როგორ გადავლახოთ ბულინგის შედეგები: 8 რჩევა

ბულინგი არის სიტუაცია, რომელიც სამწუხაროდ, ბევრმა ბავშვმა განიცადა - და ცხოვრობს - სკოლებში. იგი მოიცავს შევიწროებას და არასათანადო მოპყრობას (ფიზიკური და / ან ფსიქოლოგიური) ადამიანის მიმართ, რომელიც ითვლება დაზარალებულად.

საბედნიეროდ, ამ სიტუაციის შესახებ შეტყობინებით და საჭირო დახმარებით თქვენ შეძლებთ მისგან თავის დაღწევას. მას შემდეგ რაც წავედით, შეიძლება ფსიქოლოგიური შედეგები მოჰყვეს, რომელთა მკურნალობა ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ სტატიაში ჩვენ ავუხსნით თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ბულინგის შედეგები 8 იდეის საშუალებით, რაც დაგვეხმარება.

• დაკავშირებული სტატია: "ბულინგის ან ბულინგის 5 ტიპი"

ბულინგი: ფენომენის განსაზღვრა და ანალიზი

ბულინგი არის გამოცდილება, რომელიც შეიძლება ძალიან ტრავმული იყოს ბავშვებისა და მოზარდებისათვის. იგი მოიცავს შეურაცხყოფას, მუქარას, შევიწროებას ან არასათანადო მოპყრობას, იქნება ეს ფსიქოლოგიური თუ ფიზიკური, ერთი ან რამდენიმე ადამიანის მიერ, რომლებიც არიან აგრესორები. ბულინგი არის რეალური სიტუაცია, რომელიც სულ უფრო ხშირად ხვდება სკოლის საკლასო ოთახებში.

ეს შევიწროება დროთა განმავლობაში გრძელდება და ხდება მსხვერპლის მიმართ ხშირად და განმეორებით

, რომელიც განიცდის იმ პერიოდში, როდესაც ის განიცდის ბულინგს და ამის შემდეგ, მთელი რიგი ფსიქოლოგიური შედეგების მეშვეობით, რომელიც შეიძლება დარჩეს. ეს შედეგები შეიძლება გამოიხატოს: პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით (PTSD), შფოთვა, დეპრესია, დაუცველობა, შიში, კოშმარები, ფსიქოსომატური სიმპტომები ...

მეორეს მხრივ, ბევრჯერ ხდება ადამიანი ფსიქოლოგიურად უფრო "სუსტი" ან აშკარა ფიზიკური "ნაკლის" მქონე ადამიანი, რომელსაც აგრესორი იყენებს მის დასაცინად. ამასთან, ბულინგის წინააღმდეგ ბრძოლის გასაღები არა მხოლოდ მსხვერპლის, არამედ, უპირველეს ყოვლისა, აგრესორის სამსახურია.

ხშირად, გარდა ამისა, ყველაზე აგრესიულად გრძნობს თავს აგრესორი, და ამიტომ მან უნდა დააზიანოს ადამიანი, რომელსაც ის "არასრულფასოვნად" თვლის. ამის საშუალებით, ის ხდება "უფლებამოსილი" და თუ მას ჰყავს ადამიანებიც, ვინც მას უჭერენ მხარს (ან მათ ამის უფლებას აძლევენ) ვითარება გრძელდება), რომლებიც, როგორც წესი, კლასელები არიან, რაც მათ უფრო მაღალ დონეზე გრძნობს ძლიერი.

როგორ გადავლახოთ ბულინგის შედეგები

ყველა კომენტარისთვის არის, რომ მუშაობა ყოველთვის უნდა განხორციელდეს ორივე მხარესთან (მსხვერპლი და აგრესორი). ამ სტატიაში, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მსხვერპლზე და სწორედ ამიტომ შემოგთავაზებთ რამდენიმე გასაღებს, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ ბულინგის შედეგები.

1. ითხოვეთ ფსიქოლოგიური დახმარება

არსებითი ნაბიჯია, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ ბულინგის შედეგები მოითხოვეთ პროფესიონალური დახმარება იმ შემთხვევაში, თუ დაგჭირდებათ. მსგავსი გამოცდილების შემდეგ, რომელიც შეიძლება ძალიან ტრავმული იყოს, სავარაუდოდ, უნდა არსებობდეს შედეგების მოგვარება, დაუცველობა, შიში და ა.შ.

ზოგჯერ ძნელია მისი მართვა ან მოგვარება თვითონ დახმარების გარეშე, რადგან ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს ამისათვის საჭირო ინსტრუმენტები. დახმარება, რომელსაც ვითხოვთ, უნდა იყოს ადაპტირებული ჩვენს კონკრეტულ შემთხვევაზე, ვიყოთ ფსიქოლოგიური, ფსიქიატრიული, სამედიცინო დახმარება ...

2. მიიღეთ გამოცდილება

კიდევ ერთი ნაბიჯი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ ბულინგის შედეგები, მდგომარეობის მიღებას გულისხმობს. ეს არ ნიშნავს გადაყენებას ან დავიწყებას, თითქოს ეს არ იყო რაიმე მნიშვნელოვანი, პირიქით; ეს გულისხმობს იმის მიღებას, რაც დაგვემართა, რამაც შეგვქმნა და რომ, საბედნიეროდ, სიტუაცია დასრულდა და ეს აღარ განმეორდება.

ეს არ არის მარტივი ან ხანმოკლე პროცესი, არამედ ეს არის გზა, რომელსაც შეიძლება ხანგრძლივი დრო დასჭირდეს.. ბევრჯერ იქნება საჭირო ფსიქოლოგთან მისვლა პროცესის თანხლებით. გამოცდილების მიღება საშუალებას მოგვცემს გავუმკლავდეთ გამოწვეულ ემოციებს და შედეგებს, განვვითარდეთ, გავაგრძელოთ წინსვლა და მივიღოთ მნიშვნელოვანი სასიცოცხლო სწავლება.

3. გარკვევით თქვა, რომ ეს შენი ბრალი არ არის

ჩვეულებრივია დანაშაულის გრძნობა ბულინგის გამოცდილების შემდეგ; მაგრამ ის ჩვეულია, არ ნიშნავს რომ ის ჯანმრთელია, რეალისტური ან ”ლოგიკური”. კერძოდ, ბულინგის მსხვერპლის ბრალი არასოდეს არის ჩვენი, თუმცა ჩვენს ხელმძღვანელს სურს, რომ სხვაგვარად დავიჯეროთ.

ამიტომ უნდა გვესმოდეს, რომ ბრალი ყოველთვის არის აგრესორი და ამ უარყოფითი აზრის არსებობამ შეიძლება დიდი ზიანი მოგვაყენოს. ამ ასპექტს უნდა გავითვალისწინოთ და არ ვიგრძნოთ დანაშაული ამგვარი ფიქრისთვის.

4. თავი დაანებეთ ნეგატიურ აზრებს

კიდევ ერთი ინსტრუმენტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ ბულინგის შედეგები, უკავშირდება ნეგატიურ აზრებს, რაც შეიძლება გქონდეთ ამ გამოცდილების შემდეგ. წინა პუნქტთან დაკავშირებით, ჩვენ ვხვდებით ბულინგის მსხვერპლებს ხშირად აქვთ ნეგატიური აზრები, დაუცველობა, თვითგანადგურება და ა.შ., ასეთი გამოცდილების შემდეგ.

როგორც წინა შემთხვევაში, ამ აზრებისგან თავი უნდა მოვიცილოთ, მარტო ან ფსიქოლოგიური დახმარებით.

ეს ნეგატიური აზრები შეიძლება ითარგმნოს ”თქვენ დაიმსახურეთ”, ”თქვენ არაფერი ღირს”, ”არავინ აპირებს შენს სიყვარულს”. როდესაც ისინი ჩვენს გონებაში გამოჩნდებიან, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა აზროვნების შეჩერება; ანუ თქვით "STOP!" ხმამაღლა, ან ”საკმარისი!” როდესაც ეს აზრი გაჩნდება, ღრმად ისუნთქე და გააკეთე ლამაზი ან სასიამოვნო საქმიანობა (ან წარმოიდგინე სასიამოვნო სცენა).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "Rumination: შემაშფოთებელი აზროვნების მანკიერი წრე"

5. თავი დაანებეთ უკმაყოფილებას

წყენა ის გრძნობა ან ემოციაა, რომელსაც ვიღაცის მიმართ განვიცდით, როდესაც მან ზიანი მოგვაყენა; ეს არის ”შურისძიების”, სიბრაზის, ნეგატივის განცდა, რომელიც გარკვეულწილად გვაკავშირებს ამ ადამიანთან და აგრძელებს ჩვენს ტანჯვას, რადგან ეს არ გვაძლევს წინსვლისა და სიტუაციის მიღების საშუალებას.

ამ წყენის შემცირება მის გაქრობამდე გაგვათავისუფლებს და საშუალებას მოგვცემს გავაგრძელოთ წინსვლა, იმის მიღება, რაც დაგვემართა, მაგრამ ისევ მომავლისკენ ვიხედებით. ბევრჯერ იქნება საჭირო პროფესიონალთან მისვლა, რაც დაგვეხმარება ამ სიბრაზის მართვაში.

ამრიგად, საქმე ეხება არა აგრესორის "პატიებას", არამედ ჩვენთვის მომხდარის მიღებას და წინსვლას.

6. გამოხატეთ ის, რასაც გრძნობთ

როგორ გადავლახოთ ბულინგის შედეგები, რომ არ გამოხატო ის, რასაც გრძნობდი მთელი ამ დროის განმავლობაში? Ეს შეუძლებელია. ამიტომ აუცილებელია ამის გაკეთება, ვინაიდან ჩვენი ემოციების გამოხატვა, იქნება ეს პოზიტიური თუ უარყოფითი, დაგვეხმარება გავიგოთ, რა განვიცადეთ და როგორ იმოქმედა მან ჩვენზე. Ამავე დროს, ჩვენ შეგვიძლია გავაანალიზოთ ჩვენი გრძნობები და ემოციები და წავიდეთ წინ, რათა ყოველ ჯერზე ცოტა უკეთესად ვიგრძნოთ თავი.

7. საკუთარი თავის გაძლიერება

მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, რომ ჩვენ ვაგრძელებთ ვიყოთ მართლები, ჭეშმარიტი და დამსახურებული ადამიანები ყველა იმ პოზიტიურისა, რასაც ცხოვრება გვთავაზობს, მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი გამოცდილება განვიცადეთ. ჩვენ უნდა ვენდოთ ჩვენს ღირებულებას და ჩვენს ძალას, რომ ჩვენი რეალობა გარდავქმნათ, ასევე მივაღწიოთ ყველაფერს, რასაც ჩვენ ვთავაზობთ ძალისხმევით და თავდაჯერებულობით.

8. გარდაქმნის ტკივილს

ტკივილი არის აფექტური გამოცდილება და ემოცია, რომელიც უამრავ ტანჯვას გვაყენებს; ამასთან, მას აქვს თავისი ”პოზიტიური” ნაწილი და ეს არის ის, რომ გარდა ადაპტაციური ემოციისა (აუცილებელია განვითარებისთვის), ემოცია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ჩვენი მდგომარეობა და ვიბრძოლოთ. სინამდვილეში, ეს ბუნებრივი ემოციაა.

ამიტომაც შეგვიძლია ეს ტკივილი სხვა ”ფორმატებად” გადავიყვანოთ, მაგალითად, ხელოვნება და შემოქმედება (ნახატები, ლექსები, მოთხრობები ...). ეს ეხება სხვა პროექტებზე პროექტირებას, რაც თავს კარგად გვაგრძნობინებს და საშუალებას გვაძლევს გამოვხატოთ ჩვენი სრული პოტენციალი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. და არიასი, ბ. (2009). მსხვერპლთა მკურნალობა ბულინგის შემთხვევების მოგვარებაში. AMAzônica, 2 (1): გვ. 76 - 99.
• როდრიგესი, ახ. წ. და მეჯია, ი.კ. (2012). ბულინგი: ფენომენი გარდაქმნისთვის. დუაზარი: ჯანმრთელობის მეცნიერებათა საერთაშორისო ჟურნალი, 9 (1): გვ. 98 - 104.