როგორ ვიცხოვროთ დღევანდელ მომენტში, 7 ფსიქოლოგიურ კლავიშში

ერთ – ერთი პრინციპი გეშტალტთერაპია მედიტაციის პრაქტიკიდან გამომდინარეობს დღევანდელ მომენტში ცხოვრების იდეა. ზოგიერთისთვის ცხოვრების ეს ფორმა წარმოადგენს გზას ავთენტური გაგებით განიცდიან ცხოვრებას ხოლო უსაფუძვლო შეშფოთებას არ განიცდის.

ამასთან, ერთია თეორია, ხოლო მეორე - პრაქტიკა. ¿როგორ აკეთებ ამას დღევანდელი ცხოვრებით? და რას ნიშნავს ეს? შემდეგ სტრიქონებში შევეცდებით ვუპასუხოთ ამ კითხვებს.

რას ნიშნავს ახლა ცხოვრება?

მოკლედ, დღევანდელ მომენტში ცხოვრება ნიშნავს ჩვენი ყველა გამოცდილების ინტერპრეტაციას, როგორც უნიკალური შეგრძნებების ნაწილს, რომლებიც მხოლოდ აქ და ახლა არსებობს.

ეს ნიშნავს, რომ, მაგალითად, არ გვწამს რწმენა იმისა, რომ ის, რასაც ჩვენ განვიცდით წინა მომენტების მეტნაკლებად სრულყოფილი ასლები, ან რა არის ისინი გადახედვა იმისა, თუ რას ვიცხოვრებთ მომავალში.

ამ გზით თქვენ მახეში არ ჩავარდებით იმის რწმენით, რომ მთელი ცხოვრება ჩვენი მოგონებების და იმის ვალი გვაქვს რას ველით მომავალ დროში (იმისდა მიუხედავად, მოლოდინი კარგია თუ ცუდი), ი ჩვენ ვაფასებთ იმას, რაც ხდება ჩვენში, როგორც ეს ამჟამად ხდება.

აწმყოში ცხოვრების 7 გასაღები

აქედან ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე ძირითად მითითებას, რომ დავიწყოთ ცხოვრების ამ ფილოსოფიის ჩართვა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მზად ხართ ამ მოგზაურობის დასაწყებად?

1. დასრულება rumination

ფსიქოლოგიური რუმინაცია არის ის, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ის გვაწუხებს ან სტრესს იწვევს, ჩვენს ყურადღებას და აზრებს იპყრობს.

ძირითადად, ეს არის უსიამოვნო მოგონებები (იმისდა მიუხედავად, ისინი ემყარება რეალურ გამოცდილებას ან იდეებს), რომლებიც იქცევა რაღაც, რასაც ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ ან აღვიქვამთ, მთავრდება.

რუმინის დასრულების მიზნით, სხვათა შორის, სასურველია იპოვოთ დასვენების მომენტები და, განსაკუთრებით, იარეთ ბუნებრივ გარემოში. დამატებითი ინფორმაციისთვის შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ სტატიას:

• Rumination: შემაშფოთებელი აზროვნების მანკიერი წრე

2. გონების სამყარო

მედიტაცია არ გვაცლის ცარიელს (ეს შეუძლებელია), მაგრამ გვეხმარება ყურადღება გადავაქციოთ წარსულისა და მომავლის საფუძველზე შექმნილი რეალობის ინტერპრეტაციისგან.

გონებამახვილობა არის კარგად შესწავლილი და პრაქტიკაში მარტივი მედიტაციის ფორმა, რომელიც ასევე ეფექტურია დეპრესიაში რეციდივების თავიდან ასაცილებლად. შეგიძლიათ გაეცნოთ მის პრინციპებსა და პრაქტიკას ეს არტიკლი.

3. ისწავლეთ დასვენების სავარჯიშოები

მედიტაცია არ არის გათიშვის ერთადერთი გზა; ასევე ბევრია დასვენების სავარჯიშოები, რომლებიც ფოკუსირებულია კუნთების მოდუნებაზე და ნელი სუნთქვის ტიპის აკომპანიმენტი, რომელიც მაქსიმალურად იყენებს ფილტვების მოცულობას.

ეს ტექნიკა დაგვეხმარება გაჭრა ინტრუზიული აზრები, რომლებიც წარსულს უკავშირდება.

4. რაციონალურად შეაფასეთ თქვენი მოლოდინები და მიზნები

დატვირთვის შესამსუბუქებლად და უფრო მეტი გამოცდილების დასაფასებლად კარგი გზა არის ახლანდელთან დაკავშირებული საკუთარი გამოცდილება საკუთარი მიზნების და პასუხისმგებლობის შეფასება. ძნელია აწმყოში ცხოვრება, როდესაც დღეში 11 საათი უნდა იმუშაო.

ამიტომ უფრო მეტი კეთილდღეობის ძიებაში საკუთარი პრიორიტეტების აღრიცხვაში ჩადებული დრო კარგად გატარებული დრო იქნება.

5. ისწავლეთ თვითშეფასების მართვა

აუცილებელია საკუთარი თავის გამოსახულება და თვითშეფასება იარაღია, რომ ერთმანეთი ერთგულად ვიცოდეთ, და არა ის, რაც მონობაში გვყოფნის და თავს ცუდად გრძნობს, რომ არ შევასრულეთ მოლოდინები, რომლებიც საკუთარ თავს დავუწესეთ.

თუ ყველაფერს გავაკეთებთ, თვალის დახუჭვით დაგვაახლოვებს თუ არა ეს "იდეალურ მე" -ს, ბევრს დავკარგავთ შესაძლებლობები თითოეული გამოცდილების ჭეშმარიტების მისაღწევად, უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩვენი ყურადღება მიექცევა იდეალს, რომელიც მხოლოდ იმიტომ არსებობს ჩვენ შევქმენით.

6. Სპორტით დაკავება

რამდენიმე აქტივობა გვაიძულებს უფრო მეტი ყურადღება გავამახვილოთ აწმყოზე, როგორიცაა ფიზიკური სპორტი. ვინაიდან ამ ტიპის სავარჯიშოები მოითხოვს ძალისხმევას და კონცენტრირებას იმაზე, რაც ხდება, ეს ძალიან კარგად მუშაობს იმისთვის, რომ ჩვენი ყურადღება შეშფოთებისგან განთავისუფლდეს.

გარდა ამისა, სპორტით დაკავება ჩვენს სხეულს უფრო მეტ ენდორფინს გამოყოფს, რისი წყალობითაც ჩვენში კარგად ყოფნა და განტვირთვა ხდება.

7. გაათავისუფლეთ ეგზისტენციალური ფილოსოფია

ეგზისტენციალისტები იცავენ აზრს, რომ ცხოვრებას აქვს მხოლოდ ის მიზნები და მნიშვნელობა, რომლის მიცემაც ჩვენ გვინდა და ეს იდეა ფუნდამენტურია მართეთ ყველა მოლოდინი, რომელსაც ვამჩნევთ, რაც უფრო მეტ ზიანს გვაყენებს, ვიდრე სარგებელს.