როგორ შეხვდეთ უბედურებებს პანდემიის პირობებში?

ჩვენ ყველანი ერთი და იგივე იზოლირებულ სიტუაციაში ვართ და თითქმის იგივე სტრესორები გვეძლევა: დაავადება, გაურკვევლობა მომდევნო ფაზებთან დაკავშირებით, თავისუფლების შეზღუდვა ჩვენს მოძრაობებში, ტელე მუშაობის შერწყმა საშინაო დავალებებთან შიდა... და, თუ ბავშვები არიან, ნამუშევარი მრავლდება.

ანალოგიურად, არსებობენ ადამიანები, რომლებმაც დაკარგეს სამსახური და სხვები ამჟამად ერთ – ერთი მათგანის წინაშე დგანან თქვენი ცხოვრების ყველაზე მძიმე მომენტები, ამ დროს საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გარეშე, მათთან ერთად ყოფნის გარეშე გაათავისუფლე ისინი.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველანი, მეტნაკლებად, ერთნაირ მდგომარეობაში ვართ, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც უკეთ "თანაარსებობენ" გაჭირვების ამ პერიოდთან შედარებით მათ ადაპტაციის მეტი შესაძლებლობა აქვთ, რომლითაც ისინი გარკვეულწილად ნაკლებად განიცდიან ემოციურად.

სხვა ადამიანებს უჭირთ გაუმკლავდეთ შესაძლო ინფექციის გაურკვევლობას, მათ უფრო უარყოფითი აზრები აქვთ უკავშირდება გარეთ გასვლას, პესიმიზმს იმის შესახებ, რომ უნდა მოერგოს მუშაობის სხვა გზას ან არ ნახონ მათი ახლობლები ძვირფასო ამრიგად,

მოაგვარეთ აკვიატებული აზროვნების მარყუჟები და რეაქტიულად განიცადეთ უფრო ძლიერი ნეგატიური ემოციები და კიდევ სომატიზაცია, ამ ემოციებზე მნიშვნელოვანი ფიზიკური რეაქციების შემუშავება (უძილობა, თავის ტკივილი, კუნთების კონტრაქტურა, კვანძი კუჭში, გულმკერდის წნევა, ტირილის სურვილი, მადის დაქვეითება ან მომატება, და ა.შ.).

და რაზეა დამოკიდებული, რომ ზოგიერთმა ჩვენგანმა ის უკეთესად მიიღო და ზოგიც უარესი? კარგი, ჩვენი გამძლეობა.

• დაკავშირებული სტატია: "მდგრადობა: განმარტება და 10 ჩვევა მის გასაუმჯობესებლად"

მდგრადობის საფუძვლები: გასაჭირის წინაშე

რა არის რეზისტენტობა? ფსიქოლოგიაში გამძლეობა არის რთული სიტუაციის წინაშე და მისგან უფრო ძლიერი გამოსვლის უნარი. ანუ, მიიღე სიტუაცია, დაემთხვა მას, ისწავლე მისგან რამე და შენთან პოზიტიური "წაიღე".

ამიტომ, როგორც ჩანს, მიზანშეწონილია ზოგადად გამძლე დამოკიდებულების შენარჩუნება და ჩვენი ცხოვრების ამ ეტაპზე ეს აუცილებელია. პრობლემა, როგორც ვთქვით, არის ის, რომ ყველას არ გვაქვს ეს შესაძლებლობა.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გამძლეობა არის შესაძლებლობა, რომელიც ზოგიერთ ადამიანში "სტანდარტად" გამოირჩევა და ისინიც ეს ბუნებრივად გამოდის მიღებული განათლებით, მითითებით მოდელებით, რომლებიც მან ბავშვობაში იცხოვრა, და ა.შ. ამის ნაცვლად, სხვა ადამიანებს უფრო უჭირთ გაჭირვების დაძლევა, უფრო მეტი პესიმიზმი და იმედგაცრუება, რაც თავს უფლებას მისცემს მოვლენებმა გაიტაცონ, ისინი არ იღებენ პასუხისმგებლობას საკუთარ მოვლაზე და ემოციურ კეთილდღეობაზე და ისინი წყვეტენ საჩივარს იმ იმედით, რომ პრობლემას სხვები გადაწყვეტენ.

კარგი ამბავი ის არის მდგრადობა არის ”ტრენინგი”, და ალბათ ეს კარგი დროა (თუ არა საუკეთესო) იმისთვის, რომ ისწავლონ ამის გაკეთება.

როგორ მოვამზადოთ გამძლეობა?

გამძლეობისთვის მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ შემდეგი სახელმძღვანელო მითითებები.

1. ფოკუსირება აწმყოზე

უპირველეს ყოვლისა, უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ აწმყოზე. თუ ჩვენ წარსულზე ვფიქრობთ, ანუ რა გავაკეთეთ პატიმრობამდე (თუ ვინმეს ხელი ჩამოვართვი, საზოგადოებრივი ტრანსპორტი რომ გამომეყენებინა და ა.შ.) ან თუ ჩვენ ვიწყებთ მომავლის განჭვრეტას (და თუ დავინფიცირდები და როგორი იქნება ეკონომიკური კრიზისი)... ერთადერთი, რასაც მივაღწევთ, უფრო მეტად ვიღელვოთ, რადგან არ ვაკონტროლებთ წარსულს ან მომავალი

ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, არის აწმყოზე ფოკუსირება და განსაკუთრებული ყურადღების დათმობა პოზიტიურ საგნებზე. ეს ჩვენს გარშემოა: სამსახურში რაღაც კარგად წავიდა, ჩემს შვილებს ლამაზი მომენტი გავუზიარე, რაც ვიცი კარგად მოაგვარე კამათი ჩემს პარტნიორთან, დღეს მზიანია და შემიძლია ოდნავ გასვლა აივანზე ან ფანჯარაში, სიამოვნება მივიღო ვახშამი და ა.შ.

2. მიიღეთ სიტუაციის კონტროლის საზღვრები

ასევე მნიშვნელოვანია დათანხმდით, რომ არსებობს ცვლადები, რომლებსაც ჩვენ არ ვაკონტროლებთ, რომლებიც ჩვენზე არ არის დამოკიდებული. გამძლეობა გულისხმობს იმის ცოდნას, თუ როგორ უნდა განვსაზღვროთ კონტროლის რა ნაწილი გვაქვს და მასზე პასუხისმგებლობის აღება. მაგალითად, მე ვაკონტროლებ სიახლეების ყურებას ღამით, რათა უფრო მშვიდად დავიძინო და კოშმარები არ მენახოს, ან ვაკონტროლო უსაფრთხოების ზომების განხორციელება საყიდლებზე გასვლისას.

3. კომუნიკაციის უნარების გაღრმავება

ანალოგიურად, ნაჩვენებია რომ ყველაზე გამძლე ხალხია ის, ვინც ვისწავლეთ სხვებთან ურთიერთობის დამყარებაგამოხატავენ იმას, რასაც ფიქრობენ, მაგრამ ასევე უზიარებენ მათ ყველაზე ინტიმურ ემოციებს, რომ შეძლონ ნდობით აღჭურვილ ადამიანებთან გამკლავება.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მართოთ კონფლიქტები, როგორც იმ ადამიანებთან, რომლებთანაც ვცხოვრობთ, ასევე იმ ადამიანებთან, რომელთანაც ვსაუბრობთ ონლაინ, ეს არის კარგი პროგნოზული ფაქტორი, რომ იყო გამძლე და გაუმკლავდე ამ სიტუაციას ნაკლები ღია ფრონტებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ასერტული კომუნიკაცია: როგორ გამოხატო საკუთარი თავი მკაფიოდ"

4. ნუ დაიჭერთ თავს პესიმიზმსა და წყენაში

მეორეს მხრივ, ის, რაც ჩვენს სასარგებლოდ მუშაობს იმისთვის, რომ ვიყოთ გამძლეები, არ გადაწყვეტს საჩივარს. თუ ჩვენ მთელი დღე ვწუწუნებთ ამ მდგომარეობაზე, რადგან ეს არის მონოთემა, ერთადერთი რასაც ჩვენ მივაღწევთ არის ჩვენი "ემოციური ცუდი ვიბრაციის" დონის გაზრდა. ანუ, ჩვენ უფრო მეტ ნეგატიურ ემოციებს ვუბიძგებთ.

განტვირთეთ თავი, როგორც ადრე ვთქვი, დიახ; მოგვარდეს მუდმივი საჩივარი, No.. შვება მახსნის, საჩივარი ზრდის ემოციურ დისკომფორტს.

5. შეცვალეთ ჩვენი ჩვევები

დაბოლოს, იმისათვის, რომ უფრო გამძლეები ვიყოთ და ყოველდღიურად უკეთესად მოვერგოთ, ჩვენ ჩვევები უნდა გადავაკეთოთ. ამისათვის ჩვენ უნდა შევუწყოთ ხელი ჩვენს შემოქმედებას. ჩვენ გამოიგონეს სივრცეები, სადაც შეგვიძლია ვიმუშაოთ სახლში, ოჯახთან ერთად, "აპერიტივები" მეგობრებთან ერთად, თითოეული სახლიდან ეკრანზე, ჩვენი ბავშვებისთვის ახალი ხელნაკეთობები, თამაშები სოციალურ ქსელებში, და ა.შ.

მოკლედ, ყოველდღიური მუშაობის ახალი მეთოდების შექმნით, ჩვენ უფრო მეტ ადაპტირებას მოვახდენთ ჩქარი ცხოვრების ეს ახალი გზა (გაგრძელდება მანამ, სანამ ის გაგრძელდება) და ჩვენ ვიქნებით უფრო გამძლეები, უფრო მეტი გამძლეა.

დასკვნა

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველა ჩვენგანისთვის ძალიან რთული ვითარებაა, უფრო გამძლეობა საშუალებას მოგვცემს უკეთესად განვავითაროთ სირთულეები, რომლებიც ჩნდება, მართავენ ჩვენს ემოციებს, აქვთ მეტი "ემოციური ელემენტი" და ამ სიტუაციას უფრო მეტად უმკლავდებიან ენერგია