სირცხვილის ამოხსნა: ემოციური მოგზაურობა

სირცხვილი რთული და ღრმად ადამიანური ემოციაა.. ეს არის განცდა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა სიტუაციებში, უხერხული სოციალური სიტუაციებიდან კრიტიკული თვითშეფასების მომენტებამდე.

მაგრამ რატომ ვგრძნობთ სირცხვილს? თანდაყოლილი თუ ნასწავლია? და როგორ არის ეს დაკავშირებული ჩვენს თვითშეფასებასთან? მოდით გამოვიკვლიოთ იგი.

სირცხვილის გაგება

სირცხვილი არის ემოცია, რომელიც განიცდის, როდესაც გვჯერა, რომ ჩვენ წარუმატებელი ვიყავით სოციალურ ან პირად მოლოდინში. ეს შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით, მორცხვი და თავმოყვარეობის გრძნობიდან დამცირების გრძნობამდე.

ჩვენ სირცხვილს ვგრძნობთ, რადგან, როგორც სოციალური არსებები, ვემორჩილებით ნორმებს, მოლოდინებს და სტანდარტებს. რომელსაც საზოგადოება გვაკისრებს. როდესაც ჩვენ არ ვაკმაყოფილებთ ამ მოლოდინებს, ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ, რომ წარუმატებელი ვიყავით. სირცხვილი ასევე შეიძლება წარმოიშვას უარყოფითი შეფასებით, რომელსაც ჩვენ გვჯერა, რომ სხვები გვიკეთებენ, ან როდესაც ჩვენ ვმოქმედებთ ჩვენი შინაგანი ღირებულებებისა და ნორმების საწინააღმდეგოდ.

• დაკავშირებული სტატია: "სირცხვილის 5 სახეობა და მათი მახასიათებლები"

სირცხვილი თანდაყოლილი თუ ნასწავლია?

სირცხვილი ითვლება თანდაყოლილ ემოციად, რაც ნიშნავს, რომ ის ჩვენი ბიოლოგიის ბუნებრივი ნაწილია და ყველა კულტურაშია.

თუმცა, როგორ განვიცდით და გამოვხატავთ სირცხვილს, შეიძლება განსხვავდებოდეს კულტურის მიხედვით, ვარაუდობს, რომ სირცხვილის გამოცდილების შესწავლილი კომპონენტიც არსებობს. გარემო და კულტურული ფაქტორები, როგორიცაა ოჯახი, მეგობრები, სკოლა და ზოგადად საზოგადოება, შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ ვისწავლოთ სირცხვილის გამოცდილება და გამოხატვა.

სირცხვილი და თვითშეფასება: რთული ურთიერთობა

სირცხვილი და თვითშეფასება ისინი მჭიდრო კავშირშია. სირცხვილს შეუძლია ნეგატიური გავლენა მოახდინოს თვითშეფასებაზე, აიძულებს ადამიანებს თავს ცუდად იგრძნონ თავი და დაქვეითდეს ნდობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კომპენსატორული ქცევები თვითშეფასების ამაღლების მცდელობაში, როგორიცაა სიტუაციების თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი უხერხულობა ან სხვებისგან თანხმობის მოპოვება.

სირცხვილი vs. დანაშაული: რა განსხვავებაა?

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ერთმანეთს ჰგვანან, სირცხვილი და დანაშაული სხვადასხვა ემოციაა. სირცხვილი გულისხმობს საკუთარ თავზე ცუდი განცდას პირადი წარუმატებლობის ან სოციალური ნორმების დარღვევის გამო. ხოლო დანაშაული არის პასუხისმგებლობის გრძნობა იმაზე, რაც ჩვენ გავაკეთეთ, რამაც უარყოფითი გავლენა მოახდინა სხვებზე. დასვენება. ორივე ემოცია შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩვენი შეცდომების ამოცნობაში და გამოსწორებაში., მაგრამ თუ ისინი ინტენსიური ან ქრონიკულია, ისინი შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ემოციური კეთილდღეობისთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის დანაშაულის გრძნობა და როგორ ვმართოთ ეს გრძნობა?

სირცხვილის მართვა თერაპიაში

თერაპია შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი, რათა დაეხმაროს ადამიანებს მათი შესწავლისა და გაგებაში სირცხვილის გრძნობა, გამოავლინეთ გამომწვევი მიზეზები და იპოვნეთ უფრო მეტი გამკლავების გზები ჯანსაღი. საკუთარი თავის მიღებაზე და თანაგრძნობაზე მუშაობა თერაპიის საერთო მიდგომებია სირცხვილი, ასევე სწავლობს კრიტიკული შინაგანი ხმების შეცვლას უფრო პოზიტიური დადასტურებებით და თანამგრძნობი

Მეორეს მხრივ, სირცხვილს შეიძლება ჰქონდეს ღრმა ფესვები და შეიძლება მიბმული იყოს წარსულ გამოცდილებასთან. ეს შეიძლება მოიცავდეს ტრავმულ ან დამამცირებელ მოვლენებს, შეურაცხყოფის ან უგულებელყოფის გამოცდილებას, ან სიტუაციებს, როდესაც თავს არაადეკვატურად ან არასრულფასოვნებად გვაგრძნობინებენ. თერაპიაში შესაძლებელია სირცხვილის ამ ფესვების შესწავლა და როგორ შეიძლება მათ გავლენა მოახდინონ ამ ემოციის ჩვენს ამჟამინდელ გამოცდილებაზე.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

სირცხვილი, როგორც ნიშანი და სახელმძღვანელო

სირცხვილი სულაც არ არის ცუდი. ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ ჩვენ დავარღვიეთ სოციალური ან პიროვნული ნორმა და გვაძლევს მოტივაციას, გამოვასწოროთ ჩვენი ქცევა. სირცხვილიც შეუძლია ხელი შეუწყოს თანაგრძნობას და კავშირს სხვებთან, ვინაიდან ამან შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გაგვაჩინოს სხვათა საჭიროებებისა და გრძნობების მიმართ.

ინსტრუმენტები სირცხვილის მართვისთვის

მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ მართოთ სირცხვილი ჯანსაღი გზით. ეს შეიძლება მოიცავდეს ჩვენს გრძნობებზე ლაპარაკს სანდო ადამიანებთან, ვისწავლოთ საკუთარი თავის პატიება და საკუთარი თავის თანაგრძნობის გამოვლენა. ამით ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ სირცხვილის უარყოფითი შედეგები და გამოვიყენოთ ის უფრო კონსტრუქციულად ჩვენი ცხოვრებისა და სხვებთან ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად.

შემოთავაზებული ვარჯიშები

სირცხვილის მართვა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ არსებობს მრავალი ინსტრუმენტი და რესურსი, რომელიც დაგვეხმარება ამ ემოციის გაგებაში და დაძლევაში. აქ არის რამოდენიმე რეკომენდირებული წიგნი და სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება გამოგადგეთ.

საკუთარი თავის შეწუხება: ეს სავარჯიშო გულისხმობს საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობის მცდელობას, განსაკუთრებით წარუმატებლობის ან უხერხულობის დროს. შეეცადეთ ესაუბროთ საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს, რომელიც რთულ დროს გადის.

ჟურნალი (რეფლექტორული წერა): სირცხვილის გამოცდილების შესახებ წერა დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების დამუშავებაში და მათი უფრო ეფექტურად მართვის გზების პოვნაში. სცადეთ დაწეროთ სიტუაციაზე, სადაც თავს უხერხულად გრძნობდით და როგორ იმოქმედა თქვენზე.

Mindfulness მედიტაცია: გონებამახვილობის მედიტაცია დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მეტად იმ მომენტში და მიიღოთ თქვენი ემოციები მათი განსჯის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი უფასო სახელმძღვანელო და აპი ინტერნეტში, რომლებიც დაგეხმარებათ გონების მედიტაციის დაწყებაში.

დადებითი დადასტურებები: დადასტურებები არის პოზიტიური განცხადებები, რომლებიც შეგიძლიათ გაიმეოროთ საკუთარ თავს, რათა გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და შეამციროთ სირცხვილი. შეეცადეთ შექმნათ რამდენიმე დადასტურება, რომელიც რეზონანსდება თქვენთან და გაიმეორეთ ისინი ყოველდღიურად.

დაიმახსოვრე, ყველა განსხვავებულია, ამიტომ ის, რაც ერთ ადამიანს ერგება, შეიძლება მეორესთვის არ გამოდგეს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სცადოთ სხვადასხვა სტრატეგიები და იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. ნუ მოგერიდებათ მოიძიოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მხარდაჭერა, თუ გჭირდებათ დამატებითი დახმარება.

მოკლედ, სირცხვილი ადამიანის გამოცდილების რთული და ხშირად გამომწვევი ნაწილია. თუმცა, გაგებით, თანაგრძნობითა და სწორი ინსტრუმენტებით, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მისი ეფექტურად და ჯანსაღი გზებით მართვა.

რეკომენდებული წიგნები

• ჯონ ბრედშოუს "სირცხვილის განკურნება, რომელიც გიკავშირებს": ბრედშოუ გთავაზობთ დეტალურ სახელმძღვანელოს ტოქსიკური სირცხვილის გასაგებად და იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ის ჩვენს თვითშეფასებაზე და ურთიერთობებზე. წიგნი ასევე გვთავაზობს პრაქტიკულ სავარჯიშოებს სირცხვილის გასათავისუფლებლად და საკუთარი თავის აღიარების გასაძლიერებლად.

• ბრენე ბრაუნის "არასრულყოფილების საჩუქრები": ეს წიგნი გვთავაზობს პრაქტიკულ სტრატეგიებს ჩვენი არასრულყოფილების შესათვისებლად და სირცხვილისგან განთავისუფლებისთვის. ეს არის ძლიერი საკითხავი მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს თვითშეფასება და ემოციური კეთილდღეობა.