გამოყენებული დასვენება: მახასიათებლები, ფაზები და კომპონენტები

გამოიყენა დასვენება მკურნალობის ეფექტურობის სახელმძღვანელო მითითებების თანახმად, ითვლება პანიკური აშლილობის სამკურნალოდ ეფექტურად მკურნალობა. გარდა ამისა, ეს მკურნალობა ასევე გამოიყენება სხვა შფოთვითი აშლილობის დროს, მაგალითად, სტომატოლოგიური ფობია.

დაახლოებით სტრესის მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ტექნიკა. ამ სტატიაში გვეცოდინება მისი მახასიათებლები, ფაზები და კომპონენტები.

• დაკავშირებული სტატია: ”[8 სუნთქვის ვარჯიში ერთ წუთში დასასვენებლად] (/ ცხოვრება / სუნთქვა-ვარჯიშები დასასვენებლად”).

ფონი: წინასწარი რელაქსაციის ტექნიკა

Öst- ის გამოყენებული რელაქსაცია შედგება ბერშტეინისა და ბორკოვეცის ადაპტაციის შესახებ, რომელიც ჯეიკობსონის პროგრესული კუნთების რელაქსაციის ტრენინგს წარმოადგენს (PMR).

1. პროგრესული კუნთების მოდუნება (RMP)

Jacobson's RMP შედგება რელაქსაციის ძალიან სრულყოფილი ტექნიკისგან, რომელიც საშუალებას აძლევს პაციენტს აღქმის განსხვავება დაძაბულობისა და დაძაბულობის გრძნობები, ასევე ამცირებს თქვენს დამოკიდებულებებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "იაკობსონის პროგრესული რელაქსაცია: გამოყენება, ფაზები და ეფექტები"

2. ბერშტაინისა და ბორკოვესის დასვენების ტექნიკა

თავის მხრივ, ბერშტაინისა და ბორკოვეკის ადაპტაცია შედგება იაკობსონის RMP- ის ვარიაციისგან; ეს არის დიფერენციალური მოდუნება, რომელშიც აქტივობასთან დაკავშირებული კუნთები აქტიური რჩება, დანარჩენები კი მოდუნებული.

ბერშტაინისა და ბორკოვეკის ადაპტაცია შედგება მოამზადეთ პაციენტი სამი ტიპის ცვლადზე დაყრდნობითპოზიცია (ჯდომა / დგომა), აქტივობა (აქტიური / არააქტიური) და ადგილი (მშვიდი / არა მშვიდი).

გამოყენებული დასვენება: მახასიათებლები

გამოყენებითი რელაქსაციის დროს, ყველა კუნთი ერთდროულად დაიძაბება და მოდუნდება. შემდეგ პროცესი ერთხელ მაინც განმეორდება, კუნთების თითოეული ჯგუფის დაძაბვა ხუთიდან შვიდი წამით და შემდეგ მოდუნება ოცდაათი ოცდაათი წამით. პაციენტი ყურადღებას გაამახვილებს დაძაბულობისა და დასვენების გრძნობებზე.

Öst– ის გამოყენებული დასვენების პროცესის განმავლობაში პაციენტს ასწავლიან შფოთვის ნიშნების იდენტიფიცირებას და დასვენების ტექნიკის გამოყენებას.

ამ ტექნიკის დასაწყებად, გარემო პირობები უნდა იყოს ხელსაყრელი, რჩება მშვიდი გარემო კომფორტულად იჯდა დახუჭული თვალებით, ზედმეტი გარე ხმაურის გარეშე და სტიმულის ჩარევის გარეშე, რომელიც კარგავს კარგს კონცენტრაცია.

კომპონენტები (რედაქტირება)

მკურნალობის ორი კომპონენტი ან ტექნიკა არსებობს: მოდუნება და პრაქტიკა; აქედან მისი სახელი: "რელაქსაცია" (RMP) + "გამოყენებული" (ცოცხალი პრაქტიკა):

1. პროგრესული კუნთების მოდუნება (RMP)

ეს ტექნიკა იყო თავდაპირველად შექმნა იაკობსონმა, უკვე კომენტარი გააკეთა.

2. ცოცხალი ვარჯიში

გამოყენებული დასვენება მოიცავს იერარქიულად წარმოდგენილი შფოთვითი სიტუაციების ცოცხალი პრაქტიკა პაციენტს.

ფაზები

გამოყენებული დასვენება შედგება ოთხი ფაზისაგან, რომლებიც თანდათანობით იკლებს დასვენების პროცესისთვის დათმობილი დროის მიხედვით. ისინი შემდეგია.

1. პირველი ეტაპი: პროგრესული დასვენება

დასვენების პირველი ეტაპი მოიცავს ისწავლეთ კუნთების ჯგუფების ცალკე დასვენება. ეს იწყება წინასწარი დაძაბულობით, რადგან დაძაბულობა ხელს უწყობს შემდგომ მოდუნებას. კუნთების სხვადასხვა უბნები გამკაცრებულია და მოდუნებულია, ხოლო ჩვენ უნდა გამოვყოთ შეგრძნებები, რომლებიც დაკავშირებულია ორივე ვარჯიშთან.

თითოეული დაძაბულობის ხანგრძლივობა იქნება დაახლოებით 3-4 წამი და 70% -იანი წნევა განხორციელდება კუნთების შეკუმშვის რისკის თავიდან ასაცილებლად.

დასვენების პერიოდები უნდა გაიზარდოს 20-30 წამში მიღწევამდე. დაძაბულობისა და დასვენების პროცესის ბოლოს (რომელიც იწყება ხელებით და გრძელდება თავიდან ფეხებამდე), მიიღეთ სამი დიაფრაგმული სუნთქვა რომ ცოტათი კიდევ დაისვენოთ მთელი სხეული.

2. მეორე ეტაპი: დასვენება დაძაბულობის გარეშე

ამ მეორე ფაზაში თქვენ ისწავლით მოდუნებას დაძაბულობის გამოტოვებით, დაძაბვის საჭიროების გარეშე ცდილობთ გრძნობდეთ დასვენებას.

3. მესამე ეტაპი: დიფერენცირებული დასვენება

მინიმუმ 15 დღის შემდეგ (მინიმუმ) ვარჯიშის კუნთების დასვენების შემდეგ, მიზანი იქნება ის, რომ შეძლოთ რელაქსაციის მიღწევა საკუთარ თავზე. კონცენტრირება დიაფრაგმატულ სუნთქვაზე და რელაქსაციის ზოგადი განცდა.

აქ მთავარი მიზანი იქნება სრული დასვენებისკენ დახუჭული თვალები. სამი ამოსუნთქვა მოხდება და სხეული მთლიანად მოდუნდება. ამის მიღწევის შემდეგ, ჩვენ თვალები გავახილე და შევეცდებით დასვენების მდგომარეობას.

საბოლოოდ მიზანი იქნება ის, რომ კუნთოვანი ჯგუფების შერჩევით მოდუნებას შევძლოთ, რომლებიც არ მონაწილეობენ ჩვენს მიერ განხორციელებულ მოძრაობებში.

4. მეოთხე ეტაპი: მოდუნება სიგნალებით

Fourthst– ის გამოყენებული დასვენების ამ მეოთხე და ბოლო ეტაპზე პაციენტს უნდა შეეძლოს სწრაფად და ნებისმიერ ვითარებაში მოდუნებასაჭიროების გარეშე დიდი კონცენტრაცია.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ნიუმენი, მ. და ანდერსონი, ნ. (2007). ზოგადი შფოთვითი აშლილობის ძირითადი და გამოყენებითი კვლევის მიმოხილვა. არგენტინული ფსიქოლოგიური კლინიკის ჟურნალი, 16, გვ. 7 - 20.
• პერეზ მ. ფერნანდესი, ჯ. რ. ფერნანდესი, ც. და მეგობარი, მე. (2010). ეფექტური ფსიქოლოგიური მკურნალობის სახელმძღვანელო I: მოზრდილები. მადრიდი: პირამიდა.
• კლარკი, დ. რომ და ბეკი, ა. თ. (2012). კოგნიტური თერაპია შფოთვითი აშლილობის დროს. მადრიდი: Desclée de Brouwer.