როგორ გავაუმჯობესოთ ზურგის პოზა, 4 ვარჯიშით

ზურგი სხეულის ერთ – ერთი ყველაზე დელიკატური ნაწილია. კარგი პოზა საუკეთესო ალტერნატივაა ამ მიდამოში დაზიანებების, დისკომფორტისა და ტკივილის წინააღმდეგ.

ცხოვრების უმეტეს ნაწილს ჩვენგანს ზურგის ტკივილი გვქონდა და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს ტკივილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს სპორტის ტრავმასთან, ავარიასთან ან თანდაყოლილი მდგომარეობა, როგორიცაა სქოლიოზი, უმეტესად, ზურგის ტკივილი ვითარდება ყოველდღიური ცხოვრების განმავლობაში, ჩვენი ჩვევებისა და ცუდი პოზიცია

განმეორებითი საქმიანობა სამუშაოზე ან სახლში, ცუდი პოზიცია რაღაცის ჩატარებისას ან ტარების დროს, ცუდი პოზა როდის კომპიუტერის წინ ჯდომა... ამ მოქმედებებმა ან მოქმედებებმა შეიძლება ამ ადგილას გადაჭარბებული დაძაბულობა გამოიწვიოს და ტკივილის გამომწვევი მიზეზი გახდეს უკან საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგვიძლია, რათა თავიდან ავიცილოთ ამ ტიპის წელის და საშვილოსნოს ყელის პრობლემები.

მაგალითად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ქონა და კარგ ფორმაში ყოფნა ან ფიზიკური აქტივობის კარგი დონე. გარდა იმისა, რომ უნდა ვიცოდეთ და ყურადღება მივაქციოთ ზურგს, ჩვენ შეგვიძლია გავაძლიეროთ რამდენიმე სავარჯიშოთიც, როგორც გაჩვენებთ ამ სტატიაში.

• ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

ზურგის კარგი პოზის უპირატესობები

ზურგის კარგი პოზის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია გესმოდეთ, რომ არა მხოლოდ ფიზიკური გარეგნობა ან ვარჯიში ითვლება; მაგრამ მენტალური ასპექტი ასევე მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ ჩვენი პოზა, მაგალითად, როდესაც თავს ვიხრით და რაღაცის აღებისას. იმის ცოდნა, რომ ვაპირებთ ჟესტის გაკეთებას, რომელსაც შეუძლია საფრთხე შეუქმნას ზურგის მთლიანობას, დაგვეხმარება სწორი ჟესტის გაკეთებაში და, შესაბამისად, ავიცილოთ ზედმეტი დაზიანებები.

ზურგის კარგ პოზას აქვს მთელი რიგი სარგებელი.

• ეხმარება უკეთეს სუნთქვაში და ფილტვების მოცულობის გაზრდა.
• გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობა რადგან ჩვენს ტვინში მეტი ჟანგბადი აღწევს.
• ეს, თავის მხრივ, ნაკლებ დაღლილობას იწვევს და დაღლილობა.
• ჩვენ ვამცირებთ ტრავმის რისკს და ტკივილი მიდამოში.
• ჩვენ ასევე ვამცირებთ ტრავმის რისკს და ტკივილი სხვა ადგილებში: ფეხები, კისერი, საშვილოსნოს ყელი და ა.შ.

ხშირი შეცდომები პოზაში

ზოგიერთ პირთა შემთხვევაში, წლების ცუდი პოზა და მჯდომარე ცხოვრების წესი იწვევს თქვენს ზოგიერთ კუნთის წოლას და დაძაბვას. ეს იწვევს იმას, რომ სხვა კუნთებმა დამატებითი ძალისხმევა უნდა გამოიჩინონ დაზარალებული კუნთების საწინააღმდეგოდ და სხეულის ბალანსის შესანარჩუნებლად.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში უამრავი სიტუაციაა, რომელთა გაცნობიერების გარეშეც კი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს სწორ პოზაზე და გამოიწვიოს იგი ტკივილი ზურგში.

• ცუდად მჯდომარეშეიძლება არ გვესმოდეს, რომ ჩვენი ჯდომის პოზა გავლენას ახდენს ზურგზე, მაგრამ ეს ზურგის ტკივილისა და დაზიანების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
• ჰიპერლორდოზი: როცა ჩვენი ტრაკი საჭიროზე მეტს გამოირჩევა. ჰიპერლორდოზი, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში ასევე უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ზურგზე.
• დადექით ზურგით- ბრტყელი ზურგის პოზაში ყოფნა ნიშნავს, რომ მენჯი ჩახუტებულია და წელის უკან სწორია, ვიდრე ბუნებრივად მოღუნული. ამ ადამიანებს ხშირად სერიოზულად უჭირთ დიდხანს დგომა.
• ცუდი ფეხიერთ ფეხზე ცუდად დასაყრდნობად სიარულის ან გაჩერებისას ზურგის დატვირთვაც შეიძლება.
• ზურგისა და კისრის მოხრა: ზურგისა და კისრის მოხრა, მაგალითად, კომპიუტერზე აკრეფისას ან თქვენს მობილურზე შეტყობინებების წაკითხვისას.
• აწეული ნიკაპის ქონა: წინა შემთხვევისგან განსხვავებით, ზედმეტად აწეული ნიკაპის ქონა ასევე შეიძლება ზურგის პრობლემები გამოიწვიოს.
• მხრები წინგაუცნობიერებლად მხრების წინ გადაწევა საზიანოა თქვენი ზურგის ჯანმრთელობისთვის.
• ცუდი პოზა ტელეფონით საუბრისას- ცუდი პოზის მქონე ტელეფონზე საუბარმა შეიძლება ზურგის ტკივილი გამოიწვიოს.

ვარჯიშები ზურგის პოზის გასაუმჯობესებლად

წინა წერტილებში ცუდი პოზის გამოსწორების გარდა, ზურგის პოზის გაუმჯობესება შესაძლებელია მთელი რიგი სავარჯიშოებით, რომლებსაც ქვემოთ გაჩვენებთ.

1. რკინა

ფიცარი კლასიკური ვარჯიშია ძლიერი ზურგისა და ბირთვისთვის. ასევე ცნობილი როგორც "ფიცარი", ეს არის იზომეტრიული სავარჯიშო, ასე რომ თქვენ უნდა დაძაბოთ კუნთი და დარჩეთ სტაციონარულ მდგომარეობაში, სანამ საჭიროა. როდესაც ფიცარი სწორად შესრულდება, ძლიერდება მუცლის რამდენიმე კუნთი, ხოლო დადებითად მოქმედებს მხრებზე და ზურგზე.

2. უკანა გაფართოება

ზურგის დაგრძელების სავარჯიშო პოზისთვის ბევრ სარგებელს იძლევა და ამიტომ აუცილებელია ამ მიდამოს გაძლიერება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მუცელზე წოლა, გაშლილი ხელები თავზე. დაიხურეთ თავი ხერხემალთან და ნაზად ასწიეთ მხრები. შეიკავეთ პოზა რამდენიმე წამით და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.

3. უკუ ფრენა

უკუ ფრენა შესანიშნავი ვარჯიშია ზურგის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. როგორც აღვნიშნეთ, თქვენი მხრების წინ მავნე ზურგისთვის. ეს ნაბიჯი შეიძლება შესანიშნავი გამოსავალი იყოს.

ამ სავარჯიშოს ჩასატარებლად გამოიყენეთ მსუბუქი წონით, თითოეულთან ერთად ჰანტელი ატარეთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიში დახრილი სკამით, მხარი დაუჭიროთ მკერდს და აწიოთ ხელები, თითქოს ისინი ფრთები იყვნენ.

4. მხრის მოძრავი მოძრაობა

სხდომაზე პოზა მნიშვნელოვანია ყველასთვის და ბევრჯერ, გაუცნობიერებლად, ჩვენ არასწორად ვდგებით. ეს სავარჯიშო იდეალურია დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და სწორი პოზის გასაძლიერებლად.

მოძრავი მხრის მოძრაობა შეიძლება გაკეთდეს ჯდომისას ან დგომის დროს. შეისუნთქეთ და ასწიეთ მხრები ყურებისკენ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი ამოსუნთქვამდე და ჩამოიწიეთ მხრის პირები.