დაპატიმრების შემდეგ ახალ რეალობასთან ადაპტაციის 6 გასაღები

უკვე რამდენიმე კვირაა, კორონავირუსული პანდემია სიახლეა მსოფლიოს პრაქტიკულად ყველა ქვეყანაში და ეს კარგი მიზეზია.

სიმართლე ისაა, რომ მოსალოდნელია; ეს არის სიტუაცია, რომლისთვისაც ბოლო ათწლეულების განმავლობაში არ არსებობს პრეცედენტები და პირველად ასეთი ვითარებაა გლობალური შეზღუდვა, რომელშიც მილიონობით ადამიანს ასევე აქვს შესაძლებლობა შექმნას და მოიხმაროს ინფორმაცია ტელევიზიით, ინტერნეტი და ა.შ.

ამასთან, როდესაც ჩვენ მივდივართ ამ საკარანტინო სიტუაციის დასრულებისკენ დეესკალაციის გზით და მასში დაბრუნების გზით ქუჩებში ჩნდება ფენომენი, რომელიც ბევრმა არ გაითვალისწინა: ზოგიერთისთვის ძნელია დაბრუნდეს ცხოვრების წესის ჩვევები მანამდე აქედან გამომდინარე, აქ ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე დაპატიმრების შემდეგ ახალ ნორმალურზე მორგების ძირითადი იდეები, როგორც რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა იქნას გამოყენებული ყოველდღიურად.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

როგორ მოერგოთ ახალ რეალობას პატიმრობის ბოლოს?

როგორც ფსიქიატრიული ფსიქოლოგების ექსპერტი, მიგვაჩნია, რომ საკარანტინო პერიოდის შემდეგ ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდებით, როდესაც განგაშის მდგომარეობაა გამოწვეული, სასურველია დაიცვას ეს მითითებები.

1. გამოიყენეთ შესაძლებლობა, რომ ივარჯიშოთ გარეთ

თუ მშობიარობის დროს ყველაფერი კარგად გააკეთეთ, აღარ შეწყვეტთ ვარჯიშს იმ საბაბით, რომ სახლიდან ვერ დატოვებთ. ახლა დროა ისარგებლოს იმ ფაქტით, რომ შეგიძლია გასვლა, რადგან გექნება უფრო სუფთა ჰაერის მქონე ადგილებში წასვლის შესაძლებლობა.

ეს უკანასკნელი იმდენად სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რომ, გრძელვადიან პერიოდში, ეს შეიძლება შეინიშნოს თქვენს გონებრივ სისწრაფეშიც, რადგან ნაჩვენებია, რომ ხშირი ზემოქმედება დაუბინძურებელი ჰაერი ხელს უწყობს სამუშაო მეხსიერების კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, პასუხისმგებელია რთული ფსიქიკური მოქმედებების შესრულებაზე, როგორიცაა მსჯელობა და გაანგარიშება.

2. თუ ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება სტრესს გიყენებთ, ივარჯიშეთ Mindfulnes- ზე

გონებამახვილობა არის ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც შთაგონებულია ტრადიციული მედიტაციით შფოთვასთან ბრძოლა და განიცდიან დღევანდელ მომენტს სტრესის გამომწვევი აზრების გადმოწევის გარეშე; ამ მიზეზით, მრავალი ფსიქოლოგი იყენებს ამ ინსტრუმენტს პაციენტებთან მუშაობისას. საბედნიეროდ, ძალიან ადვილია ამ სავარჯიშოების გარკვევა და მათი გამოყენება ყოველდღიურად, მომხმარებლის დონეზე.

3. შეასწორეთ თქვენი გრაფიკი

მნიშვნელოვანია, რომ თქვენსმა დღემ არ დაკარგოს სტრუქტურა. გასათვალისწინებელია, რომ ჩვევების შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ქაოსი, როდესაც ჩვენი პასუხისმგებლობები გავანაწილოთ საათებს შორის გვაქვს დრო, რომ დავკარგოთ დრო, როდესაც უნდა ვიმუშაოთ და ვიმუშაოთ, როდესაც უნდა ვისვენოთ, ან, უარესი, მძინარე. ამის თავიდან ასაცილებლად, ცოტა ხნით დაუთმეთ თქვენი გრაფიკის დიზაინს., და განათავსეთ ის თქვენს სახლში, სადაც ხშირად გაქვთ ხედი, მაგალითად, მაცივარი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ტოპ 7 ძილის დარღვევა"

4. შეამოწმეთ, რომ საკმარისად გძინავთ

დინამიკის ნორმალურ ცვლილებასთან ერთად, შეიძლება თქვენს ბიოლოგიურ საათს გარკვეული ცვლილებები ჰქონდეს და შეამჩნიეთ, რომ გინდა დაძინება სხვადასხვა დროს, ვიდრე რამდენიმე კვირის წინ. თავიდან აიცილეთ ეს თოვლის ბურთის პრობლემად. შეინარჩუნეთ დისციპლინა ყოველთვის იძინეთ საჭირო დროს, ძილის გადადების ან საწოლიდან წამოდგომის მომენტის გარეშე საწოლი.

5. დაუბრუნდით მათ, ვინც თქვენთვის მნიშვნელოვანია

ეს არის კონტექსტი, რომელშიც შეგიძლიათ იმპროვიზირებული ჰენგაუტი გააკეთოთ ადამიანებთან, რომლებსაც მხოლოდ ეკრანზე ნახულობთ კვირების განმავლობაში... დიახ, უსაფრთხოების მანძილის შენარჩუნება საჭირომდე. Ამგვარად თქვენ გააძლიერებთ დასუსტებულ ამ კავშირებს პატიმრობის მდგომარეობიდან გამომდინარე (განსაკუთრებით თქვენი ოჯახის გარემოს გარეთ მყოფი ადამიანების შემთხვევაში).

6. გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტის შეცვლა

ახლა, როდესაც მეტს გამოხვალთ, თქვენი სხეული მეტ ენერგიას გამოიყენებს. ასე რომ, თქვენ უნდა დაგჭირდეთ მეტი საკვები ნივთიერებების მიღება, რომ შეინარჩუნოთ. რა თქმა უნდა, იმ შემთხვევაში, თუ მშობიარობის დროს მნიშვნელოვნად არ შეცვლილხართ საკვების ტიპი და ყოველდღიურად მოხმარებული რაოდენობა, სხვას ნუ დაუმატებთ სხვას. გახსოვდეთ, რომ კარგი ფიზიკური მდგომარეობა აისახება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ხოლო საკუთარ თავზე ზრუნვა არ იწვევს უარესობას და უფრო მავნე ჩვევების მიღებას, რაც ფსიქოლოგიურად მოქმედებს ჩვენზე.

დაინტერესებული ხართ ფსიქოლოგების პროფესიული მხარდაჭერით?

თუ რთულ პერიოდებს განიცდით და ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ ფსიქოთერაპიული დახმარება, გეპატიჟებით დაუკავშირდით ჩვენს პროფესიონალ გუნდს.

Psicotools– ში ჩვენ გთავაზობთ თერაპიას როგორც პირადად ჩვენს ბარსელონას ცენტრში, ასევე ონლაინ ფორმატში, ჩვენ ვვარჯიშობთ Mindfulness პრაქტიკაში და ვემსახურებით ყველა ასაკის ადამიანს. ჩვენ გვაქვს მრავალი წლის გამოცდილება ემოციურ, აფექტურ, კოგნიტურ და ქცევით პრობლემებში ჩარევაში. თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ დამატებითი ინფორმაცია ჩვენს შესახებ, აგრეთვე ჩვენი საკონტაქტო ინფორმაცია, მისამართზე: ეს გვერდი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია (2014). DSM-5. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მადრიდი: პანამერიკანა.
• Მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია. ICD 10. (1992). დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაციის მეათე გადასინჯვა. ფსიქიკური და ქცევითი დარღვევები: კლინიკური აღწერილობები და დიაგნოსტიკური მითითებები. მადრიდი: მედიტორი.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). ჯგუფთაშორისი შფოთვა. ჟურნალი სოციალური საკითხები.