სელია ტურიელი: "პანდემიამ დასვენება უფრო გაართულა"

კორონავირუსის პანდემიამ ჩვენს ცხოვრებაში შეიჭრა, რაც გავლენას ახდენს დღის ყველა სფეროში... ღამის საათების ჩათვლით.

თავისუფლებასთან ადაპტაციის აუცილებლობას დავამატებთ ჯანმრთელობისა და ეკონომიკურ კრიზისს და ამ ელემენტების კომბინაციამ ბევრ ადამიანს შეუქმნა ძილის პრობლემები.

COVID-19 კრიზისის გავლენის უკეთ გაგებისთვის, რომლითაც გავლენა მოახდინა უძილობის პროცესებზე, ჩვენ ვესაუბრეთ ფსიქოლოგს სელია ტურიელ ტრუხილოს, ამ პრობლემების ექსპერტი.

ინტერვიუ სელია ტურიელ ტრუხილოსთან: უძილობა კორონავირუსის დროს

სელია ტურიელ ტრუხილო არის ფსიქოლოგი, რომელსაც აქვს კონსულტაცია ლას პალმას დე გრან კანარიაში და მრავალი წლის განმავლობაში მკურნალობს ყველა ასაკის ადამიანს. ამ ინტერვიუში ის საუბრობს პანდემიასთან დაკავშირებული უძილობის პრობლემებზე.

შეიძლება თუ არა პანდემიით გამოწვეული ეკონომიკური კრიზისი მოსახლეობაში უძილობის ძირითადი წყარო იყოს?

კორონავირუსის ამჟამინდელმა პანდემიამ გაცილებით გაართულა ღამის დასვენება მისგან გამომდინარე ეკონომიკური კრიზისი პასუხისმგებელია პათოლოგიების ზრდაზე ოცნება.

ჩვენი ზოგადი კონტროლის არარსებობის შეგრძნება, წუხს იმაზე, შევინარჩუნებ თუ არა სამსახურს თანამდებობიდან გათავისუფლება მოვა ERTE– ს შემდეგ, ეს არის მოუსვენრობის ერთ – ერთი ყველაზე ხშირი მიზეზი და მოუსვენრობა.

სტრესმა, რომელსაც მთელი ეს სიტუაცია ქმნის, შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი ფსიქიკური აშლილობები, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია და უძილობა.

სამუშაოს მიღმა, სოციალური ურთიერთობის რომელ დინამიკას ემსახურება პანდემია, იწვევს ძილის პრობლემების გაჩენას?

მოქმედებს მრავალი ფაქტორი, ერთი მხრივ შეიცვალა ჩვენი რუტინული და ყოველდღიური გარემო, რაც ართულებს ჩვენი ცირკადული რიტმის უცვლელობას.

პანდემიის დაწყებამდე ჩვენი დღეები ვითარდებოდა გაღვიძების, ყოველდღიური საქმიანობის, შესვენების და ძილის საათების გრაფიკით, ახლა კორონავირუსით შეიცვალა ყველაფერი.

მეორე მხრივ, არსებული ვითარების გამო, ახალი ტექნოლოგიების გამოყენება გაიზარდა და გახდა სოციალური ურთიერთობის საერთო გზა, რომელიც ინტეგრირებულია ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ახალი ტექნოლოგიების წყალობით, ჩვენ შევძელით მეგობრებისა და ოჯახის წევრებთან კონტაქტის შენარჩუნება ამასთან, ეკრანების გამოყენება ძილის წინ ამცირებს ძილის ხარისხს და უარყოფით გავლენას ახდენს მასზე ჯანმრთელობა

პრობლემა არის მოკლე ტალღის ლურჯი შუქი, რომელსაც ამ ელექტრონული მოწყობილობები ასხივებენ. დასაძინებლად ჩვენი სხეული გამოყოფს მელატონინს, ტვინი იწყებს ამ ჰორმონის გამომუშავებას დაძინებამდე დაახლოებით ორი საათით ადრე. ამასთან, თუ ელექტრონულ მოწყობილობებს სინათლესთან ერთად გამოვიყენებთ, ტვინს ესმის, რომ ჯერ კიდევ დღის სინათლეა და არ გამოყოფს ამ ჰორმონს, ამიტომ ჩვენ ვაგვიანებთ ძილის დაწყებას და ნაკლები დრო ვიძინებთ.

რა მოკლევადიანი ფსიქოლოგიური შედეგები აქვს ძილის ნაკლებობას?

ძილის ნაკლებობის პრობლემა ის არის, რომ ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ფიზიკურ და გონებრივ მუშაობაზე.

ძილი აღმდგენი გავლენა აქვს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, ტვინის და ფიზიკური ქსოვილების რეგენერაციაზე, თუ დანარჩენი არ წარმოიქმნება, არ ხდება სწორი გამოჯანმრთელება. მოკლევადიან პერიოდში, ძილის უკმარისობის ყველაზე გავრცელებული ეფექტებია ემოციური ცვლილებები, მეხსიერების და ყურადღების პრობლემები და სიცოცხლისუნარიანობის ზოგადი შემცირება.

გრძელვადიან პერსპექტივაში, როგორ მოქმედებს უძილობა ჯანმრთელობაზე?

უხარისხო ძილის გაგრძელებამ შეიძლება სერიოზული გავლენა იქონიოს ჯანმრთელობაზე.

მაგალითად, ფსიქიკურ და ემოციურ დონეზე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, სტრესი და დეპრესია, ფიზიკურ დონეზე სხვა შედეგების გარდა, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი და დაავადებები გულსისხლძარღვთა

მეორეს მხრივ, ეს ზრდის ტანჯვის რისკს ალცჰეიმერი.

რა რეკომენდაციები უნდა იქნას გათვალისწინებული COVID-19 დროს უძილობის თავიდან ასაცილებლად?

ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად არსებობს სახელმძღვანელო პრინციპები, რომელთა დაცვაც შეგვიძლია და დღის განმავლობაში თავს უფრო მოდუნებულად და დაისვენებთ, რომელთაგან გირჩევთ შემდეგს: შემდეგ: მსუბუქი და ჯანსაღი ვახშამი, თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ დიდ სადილებს, რადგან საჭმლის მონელებამ შეიძლება შეუშალოს ძილი (დაძინება ორი საათით ადრე ძილის წინ იქნებოდა იდეალური); შეეცადეთ ივარჯიშოთ დღის განმავლობაში, არც ისე გვიან, რომ ძალიან სწრაფად არ დაიძინოთ; ჩამოაყალიბეთ გრაფიკის რუტინული მოქმედება და შეეცადეთ დაძინება ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს; არ გამოიყენოთ კომპიუტერი, ტაბლეტი ან მობილური ტელეფონი ძილის წინ; გქონდეთ ღამის რეჟიმი ძილის წინ, მაგალითად ცხელი აბაზანის მიღება ან მოსასვენებელი მუსიკის მოსმენა.

ეს რიტუალები სხეულს მოდუნებს, რომ ადვილად შეძლოს დაძინება.

და ფსიქოლოგიურ თერაპიაში როგორ ერევით უძილობის ამ შემთხვევებში?

თუ ზემოაღნიშნულ მითითებებს მიჰყვებით პრობლემები და თქვენ ვერ იძინებთ, მნიშვნელოვანია დახმარების აღმოჩენა.

მკურნალობა, რომელსაც ვიყენებ ჩემს პაციენტებთან კონსულტაციების დროს, არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია უძილობისგან, რომელიც ცნობილია როგორც CBT-I.

ქცევის დონეზე, ეს თერაპია ფოკუსირებულია ჩვევების გაუმჯობესებაზე, რომლებიც მიზნად ისახავს ძილის ჰიგიენას (მაგალითად, თამბაქოს, ყავის და ალკოჰოლის თავიდან აცილება ძილის წინ).

შემეცნებით დონეზე, ტვინს ასწავლიან, რომ საწოლს დაუკავშიროს ძილი და დასვენება, გარდა ამისა ისწავლა, რომ არ მოახდინოს ზეწოლა საკუთარ თავზე, რომ დაიძინოს.

ძალიან ხშირად გვხვდება, რომ როდესაც ძილის საშუალება არ არსებობს, ვნერვიულობთ ან ვბრაზდებით საკუთარ თავზე იმის გამო, რომ ვერ მივიღეთ ეს. როდესაც ეს მოხდება, სასურველია, სიმშვიდე შევინარჩუნოთ, რადგან სწორედ ეს სტრესი გვაშლის ხელს.