ინტერვიუ ილვარო რუიზ დე ოცენდასთან: გონება უძილობასთან საბრძოლველად

ძილის პრობლემები ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული ჯანმრთელობის მდგომარეობაა და სინამდვილეში დადგენილია, რომ ყოველ მეოთხედ ზრდასრულ ადამიანს ერთ პერიოდში უძილობა განუვითარდება.

საბედნიეროდ, ფსიქოლოგიის სფეროში შემუშავებულია პროცედურები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ სახის დისკომფორტის თავიდან აცილებას და ბრძოლას. გონებამახვილობა ამის მაგალითია.

მიუხედავად იმისა, რომ იგი შთაგონებულია ათასწლოვანი vipassana მედიტაციით, რომელიც ინდოეთის რეგიონში წარმოიშვა, Mindfulness, ასევე ცნობილი როგორც Mindfulness, ითვლება რესურსად თერაპიული, რომელიც შექმნილია არარელიგიური, მაგრამ სამეცნიერო პროცედურების საშუალებით, ხდება მისი ობიექტური გავლენა სხეულზე და ქცევის გათვალისწინებით ადამიანური Აქ ჩვენ ვიცით, რომ მისი შესაძლებლობა დავეხმაროთ უძილობის მქონე ადამიანებს ამ საკითხის ექსპერტისგან: ფსიქოლოგი ელვარო რუიზ დე ოცენდა.

• დაკავშირებული სტატია: ”რა არის გონება? თქვენს კითხვებზე 7 პასუხი "

ელვარო რუიზ დე ოცენდა: გონების ყურადღების გამოყენება უძილობის პრობლემებზე

ალვარო რუიზ დე ოცენდა არის ფსიქოლოგი, რომელსაც ორ ათწლეულზე მეტი ხნის გამოცდილება აქვს და ამ სფეროს ეძღვნება. ვიტორიაში დაფუძნებული, ის ამჟამად ფსიქოთერაპიის ფსიქიოტის ცენტრს ხელმძღვანელობს და გამოირჩევა იმით, რომ არის Mindfulness- ის ექსპერტი, როგორც თერაპევტი და ტრენერი. სწორედ ამიტომ, იგი ხშირად აწყობს და ასწავლის კურსებს Mindfulness, რომლებიც გამოიყენება რეგიონებში ცხოვრება, როგორც სტრესის მართვა და სხვათა შორის უძილობის პრობლემების შერბილება და პრევენცია.

ამ შემთხვევასთან დაკავშირებით, ამ ფსიქოლოგს ვესაუბრეთ Mindfulness- ის ამ ბოლო ასპექტზე, Mindfulness- ის პოტენციალზე, როგორც რესურსი უძილობასთან საბრძოლველად, თემაზე ორგანიზებას უწევს ონლაინ კურსს რეალურ დროში, რომელიც ჩატარდება 2 ოქტომბრიდან 20 ნოემბრამდე, Álava– ს პალატის კამერული ბიზნესის სკოლის მეშვეობით: ”გონება უძილობისთვის (MPI) ".

შეიძლება თუ არა გონების გონება გამოიყენოს საკუთარი თავისთვის ამ სფეროს პროფესიონალურად მიძღვნის გარეშე?

რა თქმა უნდა, ეს უფრო მეტია, ჩემი აზრით, ეს სწორი ბრძანებაა ამ ღირებული მიდგომის დასაწყებად. პირადი გამოცდილება და ფსიქოლოგიის კოლეგებთან კონტაქტი მეუბნება, რომ მართალია ფსიქოპათოლოგიის და სხვადასხვა მოდელების შესახებ მეტი ცოდნა გვაქვს თერაპიული, ჩვენ განვიცდით ცხოვრებისეულ სხვადასხვა გამოწვევებს, რაც გვაწუხებს იმდენი ან უფრო მეტად, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ურთიერთობის სფეროს არ ეძღვნებიან დახმარება

ამრიგად, რამდენადაც მე განიცდის მიღწევებს ჩემს ცხოვრებაში, როგორც პიროვნებას, როგორიცაა უფრო მეტი ინფორმირებულობა, ნაკლებად რეაქტიულობა, უფრო მეტი კავშირი ჩემს სხეულთან, სხვებთან და გარემოსთან, შემდეგ შემიძლია დავაინფიცირო ჩემი პაციენტები.

ამ პერსპექტივისადმი მიდგომა ისე, თითქოს ეს მხოლოდ ტექნიკის ერთობლიობაა, რომელიც უფრო მეტად გამოიყენება ეფექტურად, ცნობისმოყვარე სულისკვეთებით მოახლოება და მათი განცდა ამარტივებს ამის გამოსხივებას პერსპექტივა

სინამდვილეში, MBCT (გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია დეპრესიაში რეციდივის თავიდან ასაცილებლად) შემქმნელებმა დაინახეს, რომ სანამ ისინი მათ ცხოვრებაში შეიტანეს ყურადღების მიდგომა (ყოველდღიური მედიტაცია, მიღება, სხვადასხვა პრაქტიკა ყოველდღიურად) მათი პროგრამა უფრო ეფექტური არ იყო, ვიდრე დარჩენილი. როდესაც ისინი თავიანთ პრაქტიკას ეწეოდნენ, პროგრამა გახდა დეპრესიის რეციდივების არჩევითი პროგრამა.

თქვენი აზრით, გონების ყურადღების რა ასპექტები წარმოადგენს ძვირფასი თერაპიული რესურსი ძილის დარღვევის მქონე ადამიანების დასახმარებლად?

უძილობა ეს არის პრობლემა, რომელიც მოიცავს ცხოვრების რამდენიმე ასპექტს: ძილის გაძნელება ან განუწყვეტლივ დაძინება, პრობლემები ცუდ ძილთან დაკავშირებით (გვჯერა, რომ ტვინში რაღაც არ მუშაობს) და ყოველდღიური გამოწვევების გავლენა, როგორიცაა დაღლილობა და დაბალი ენერგიის გრძნობა ან გაღიზიანება. სხვები

Mindfulness- ზე დაფუძნებული სტრატეგიების საშუალებით, ჩვენ შეგვიძლია ჩარევა იმ აზრებში, რომლებიც ძილთან არის დაკავშირებული, მაგალითად მოლოდინები ან შეხედულებები, რომლებიც უკავშირდება დასვენებას და ასევე უკეთესად ეხება აზრებს, რომლებიც გონებაში მოდის საათებში ღამის. ამ თვალსაზრისით, ერთ-ერთი აზრი, რომელიც ძილს გვაშორებს, სწორედ საკუთარ თავს ვამბობთ: ”მე უნდა დავიძინო, უნდა დავიძინო”, რადგან ეს უფრო მეტ იმედგაცრუებას ქმნის.

გარდა ამისა, გონების დატვირთვის სავარჯიშოების პრაქტიკით, ჩვენ შევამცირებთ ფიზიკური და გონებრივი გააქტიურების დონეს, ძილის სასარგებლოდ.

არის თუ არა გონებამახვილობა ეფექტური დახმარება იმ მოსაზრებების მოსაშორებლად, რომლებიც გვაიძულებს და როცა ჩვენ ვართ საწოლში ხომ არ ახსენებენ ისინი ისევ და ისევ იმ პრობლემებს, რომელთა წინაშეც დგახართ და ვალდებულებებს უნდა შევასრულოთ?

უძილობისთვის გონების კურსების სწავლების გამოცდილება მეუბნება, რომ ეჭვგარეშეა, ადამიანები, რომლებიც ამას ასრულებენ კურსის განმავლობაში შემოთავაზებული აქტივობები ამჩნევს, რომ ისინი ნაკლებად "ებრძვიან" საკუთარ აზრებს, ან რომ ასე ადვილად "არ ირევიან" ისინი ფიქრები მუდმივად იბადება ჩვენს გონებაში, მაგრამ ჩვენ ვავარჯიშებთ მათზე დაკვირვების უნარს და ვატარებთ მათ. და ეს მიიღწევა.

სანამ საწოლში ვართ, თუ სამუშაო მიზეზების გამო ან სხვადასხვა მოთხოვნილებები გვახსოვს, რა უნდა გავაკეთოთ მეორე დღეს, შეიძლება სასარგებლო იყოს ხელთ ყოფნა. ნოუთბუქი, რომელშიც ჩამოვწერთ შექმნილ დავალებას და ამით შეგვიძლია ყურადღება მივაქციოთ სუნთქვას ან რეალობის სხვა ასპექტებს, რომლებიც უფრო ხელსაყრელია შესვენება თუ ფიქრები ისევ და ისევ ჩნდება, ჩვენ მათ მივმართავთ სესიებზე, იმ მიზნით გამოყოფილ სივრცეში.

იქნებ მოვიყვანოთ Mindfulness ვარჯიშის მაგალითი, რომელიც გამოიყენება უძილობასთან დაკავშირებით, თუნდაც შეჯამებული გზით?

Mindfulness for Insomnia პროგრამაში ტრადიციული პრაქტიკა ხორციელდება, რომელიც ძალიან ჰგავს სხვებს გონების დატვირთვის პროგრამები, როგორიცაა სუნთქვისადმი ყურადღება, სხეულის შეგრძნებები, მოძრაობები შეგნებული ...

ყველაზე სპეციფიკური ასპექტები მოდის ამ მედიტაციების გამოყენებამდე დასვენების აქტიზე, თუ როგორ შეიძლება მომზადდეს ძილის მომენტი საუკეთესო გზით. სუნთქვის გონების პრაქტიკა არის მედიტაცია, რომელიც კეთდება ყველგან და, რა თქმა უნდა, უძილობის შემთხვევაში, ასევე საწოლში.

აქ, გარდა Mindfulness- ზე დაფუძნებული ტექნიკისა, ხორციელდება სტრატეგიები, რომლებიც მოდელს უკავშირდება შემეცნებითი ქცევითი, როგორიცაა ძილის მოჭრა, ძილის აღდგენა ან ძილის ჰიგიენა კარგი ღამის დასვენებისთვის და მრავალი სხვა.

მას შემდეგ, რაც გონება დაიწყო ყოველდღიურ რუტინულ სისტემაში ჩართვა, როგორ ვლინდება პირველი გაუმჯობესება ძილის ხარისხისა და კარგად ძილის თვალსაზრისით?

თავდაპირველად, საწოლი აღარ აღიქმება, როგორც ბრძოლის ველი, რომელშიც შესვლას ვაპირებ; ყურადღების მიქცევა, თუ რა ხდება, თითქოს ეს პირველად არის წახალისებული და ხშირად ხდება საინტერესო აღმოჩენები.

ამის შემდეგ, ჩვეულებრივ წყდება შეგრძნება, რომ ”ტვინში რაღაც მაქვს გატეხილი” და ნდობა გვჭირდება ძილის მარეგულირებელი სისტემის მიმართ; სხეული უფრო გონიერია, ვიდრე მის მოლოდინები. ეჭვგარეშეა, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება ისაა, რომ უკეთესად ვისვენებთ და ვსწავლობთ უკეთესად ურთიერთობას დაძინებასთან დაკავშირებულ იდეებთან.

პროგრამის პროგრესირებასთან ერთად, ცვლილებებში შეიტანება ცვლილებები, რაც უკავშირდება ძილს და ეს ზოგჯერ ძილის ცუდი ჩვევების განმაპირობებელია. აქ იზრდება ძილის ხარისხი და რაოდენობა.

შენიშვნა: Álava– ს პალატის ვებ – გვერდზე ხელმისაწვდომია მეტი ინფორმაცია კურსზე ”გონების გაძლება უძილობისთვის (MPI)”: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2