სოციალური პანიკა: 10 ყოველდღიური მოქმედება მის დასამარცხებლად

სოციალური შიში ბუნებრივი მექანიზმია, რომ არ დაშავდეს. დაბალი თვითშეფასება და ნდობის ნაკლებობა საკუთარ თავში ეს გვაგრძნობინებს სისუსტეს სოციალურ სიტუაციებში. ჩვენ გვეშინია განსჯის შეგრძნების და ძალიან სავარაუდოა, რომ ამ გრძნობას ბავშვობიდანვე აქვს სათავე.

სოციალური პანიკა: ათი ყოველდღიური მოქმედება მის დასამარცხებლად

ყველას, მეტნაკლებად, აქვს უარყოფის შიში. ერთი რამ, რითაც თავდაჯერებული ადამიანი განასხვავებს სხვისგან, ვინც არაა, ის არის, რომ ყოფილმა ისწავლა მართე შიში.

მაგრამ როგორ გადავლახოთ დაუცველობა?

უპირველეს ყოვლისა, გირჩევთ, წაიკითხოთ სტატიაში გამოქვეყნებული ფსიქოლოგია და გონება საუბარი სიმორცხვის შესახებ და როგორ ცდილობენ მის დაძლევას.

შემდეგ ჩვენ გთავაზობთ ათი ქმედებას, რომლის გამოყენება შეგიძლიათ ყოველდღიურად და დაგეხმარებათ უფრო კომუნიკაბელური ადამიანი იყოთ.

1. Გიყვარდეს საკუთარი თავი

უარყოფის შიშის დასრულების საუკეთესო გზაა მუშაობა თვითშეფასება. დასაწყებად კარგი გზაა საკუთარ თავთან საუბრის სწავლა და საკუთარი თავის დაფასება იმით, ვინც ვართ: ვიცოდეთ ჩვენი ძლიერი მხარეები და განვიხილოთ და ვაპატიოთ ჩვენი ნაკლოვანებები. ასევე იცოდეთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია გაუმჯობესება და არ შეგვრცხვეს იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ესა თუ ის. არავინ არ არის სრულყოფილი და არავინ იცის ყველაფერი.

ცხოვრება არის სწავლა და იცის როგორ გამოვასწოროთ ჩვენი შეცდომები.

2. ნუ მიიღებთ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად

საკუთარ თავზე სიცილი და ჩვენი ხარვეზები დაგვეხმარება შეასწორეთ ჩვენი შეცდომები. ჩვენ არ უნდა გავბრაზდეთ საკუთარ თავზე, მაგრამ გვესმოდეს, რომ შეცდომები ნაწილია სწავლა. ჩვენ არ ვართ დაბადებული ცოდნით, უნდა გვესმოდეს, რომ ყველაფერს აქვს თავისი პროცესი და არ უნდა მოვიკლოთ თავი შეცდომების დაშვების ფუფუნებას. მოდით ვიხაროთ ჩვენი შეცდომებით, რადგან ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უფრო ახლოს ვართ ჩვენს მიზანთან. გარდა ამისა, საკუთარ თავზე სიცილი, სხვების წინაშე, დაგვეხმარება, ვიყოთ გაბედული ადამიანები, რომლებსაც არ ეშინიათ განსჯის.

3. ჩათვალეთ თქვენი წარუმატებლობები

რამდენიმე რამ არის უფრო სასაცილო, ვიდრე წარუმატებლობის ამბავი. კომედიები წარუმატებელი ისტორიები იქნება და მათი პერსონაჟები არიან შეცდომებით სავსე ადამიანები, რომლებიც მათ საყვარელ ადამიანებს ხდის. მოდით შევხედოთ ჩარლზ ჩაპლინი ან ბასტერ კიტონი; მისი ფილმები სავსეა ვარდნათა და შეცდომებით, რომლებიც მაყურებელს სიცილს აყენებს. მისი ფილმები ნაკვთებია, რომლებიც შეცდომებით და მოუხერხებლობით იკვებება და საზოგადოება მათთან ერთად იცინის. თუ არა, მოდით ვნახოთ ვუდი ალენი. ყველა მისი ფილმი ტრიალებს მის გარშემო და მის წარუმატებლობებზე და, სულელს არ ჰგავს, ხალხი მას იცინის და თანაუგრძნობს მის გამოცდილებას, რადგან, სიღრმეში ჩვენ ყველამ ზოგჯერ ვერ ავარდით და ამაში არაფერია ცუდი.

• ვუდი ალენისა და ქალების შეცდენის შეუძლებლობის შესახებ გირჩევთ წაიკითხოთ შემდეგი სტატია: ”8 დამწყები მაცდური შეცდომა".

4. ისაუბრეთ თქვენს სოციალურ შიშზე

იმის თქმა, რომ მორცხვები ვართ, დაგვეხმარება კომუნიკაციის შესაძლებლობაში და სხვებს მივცემთ ინფორმაციას ისე, რომ მათ თანაგრძნობა შეგვიძლია. ჩვენ ჩავუთვლით ჩავარდნებს და, ამავე დროს, საკუთარ თავზეც ვიცინით. ამრიგად, სხვებმა იციან, როგორ მოგვექცნენ და ჩვენ აღმოვაჩენთ, რომ ეს კარგია სოციალური პანიკა. მაგალითად, თუ ჩვენ იმ ადამიანის წინაშე ვართ, ვინც მოგვწონს, შეგვიძლია ვთქვათ: ”მაპატიეთ, მაგრამ თქვენ მეშინებით, და თუ მე არ გელაპარაკები ან არ ვბერტყავ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ფოკუსირებული ვარ ცხვირიდან სისხლდენის გარეშე. "

5. ისწავლეთ მოდუნება

არ არსებობს შფოთვასთან ბრძოლის უკეთესი გზა, ვიდრე სუნთქვის სწავლა და რამდენიმე მათგანის ცოდნა დასვენების ტექნიკა. ინტერნეტში არსებობს უსასრულო ინფორმაცია, რომელიც დაგვეხმარება ვისწავლოთ სტრესთან ბრძოლა. ჩართულია ფსიქოლოგია და გონება ჩვენ ვართ გონებამახვილობა, მაგრამ ნერვების დასამშვიდებლად უამრავი გზა არსებობს იოგა, მედიტაცია ან სპორტით დაკავდით. შეგიძლიათ გაეცნოთ შემდეგ სტატიებს, რომ გაეცნოთ მარტივ და სახალისო ტექნიკას, რაც დაგეხმარებათ უკეთესად ურთიერთობდეთ თქვენს გონებასა და სხეულთან:

• გონებამახვილობა

• სპორტი

• Სტრესი

6. ესაუბრეთ უცხოებს

სოციალური ადამიანების სწავლა ადვილი საქმე არ არის. ჩვენ უნდა დავიწყოთ ყოველდღიური სიტუაციიდან, რომელიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. კომენტარი გაუგზავნე უცნობებს ეს ძალიან კარგი გზაა დასაწყებად. უამრავი ყოველდღიური სიტუაციაა, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ვარჯიში, მაგალითად, დილა მშვიდობისა ჩვენი შენობის მეკარე, საუბრობს ამინდზე ლიფტში ან ეუბნება მეგობარს, რომ მისი ახალია ვარცხნილობა. ნელ-ნელა გადავლახავთ შიშებს და ვისწავლით საკუთარი თავის მართვას სხვადასხვა სოციალურ კონტექსტში.

7. ჩათვალეთ, რომ უხეში და უხეში ყველგან არის

იმის ცოდნა, რომელია ჩვენი შეცდომები და დეფექტები და რომელი არა, დაგვეხმარება სხვებისთვის გარკვეული რეაქციების მიკუთვნებაში და საკუთარ თავს არ დავადანაშაულოთ, თუ ვინმე ჩვენთვის უსიამოვნოა. არიან ადამიანები, ვინც შენიღბავს თქვენს დაუცველობას აგრესიულობით დანარჩენებთან ერთად. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მისი ამოცნობა და ცოდნა, თუ როგორ უნდა ვაპატიოთ მათ. თუ ჩვენს უფროსს მივესალმებით და მან მშრალი ან მჟავე პასუხი გასცა უმიზეზოდ, ვიფიქრებთ, რომ ის მშვიდია ან მას პირადი პრობლემები უნდა ჰქონდეს, რის გამოც მას ასე უპასუხებს.

8. მუშაობის თავდაჯერებულობა

დაკვირვებაზე გაშენება სასარგებლო იქნება იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაუკავშირდეს სხვებს. თუ ჩვენ დავიწყებთ გამოვლენას განწყობილებები ადამიანების სხეულის ენის შესაბამისად, ჩვენ შეგვიძლია გამოვხატოთ საკუთარი თავი, თუ არა, უფრო შესაფერისი და ჩვენ დაზოგავთ უამრავ არასასიამოვნო სიტუაციას და აგრესიულ რეაგირებას, რაც ჩვენს დაქვეითებას იწვევს თვითშეფასება. იცოდეთ სხვისი პიროვნება ეს გვაცნობებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ უკეთესი და უფრო ზუსტი მიკუთვნება.

• გსურთ იცოდეთ მკაცრი კომუნიკაციის რამდენიმე გასაღები? ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ ეს არტიკლი.

9. გაბედე ახალი საქმეების გაკეთება

ახალი საგნების გამოცდილება და კომფორტის ზონიდან გამოსვლა დაგვეხმარება სხვადასხვა კონტექსტის გაცნობაში და მომავალში ვისწავლით მათზე უკეთეს ადაპტაციას. სანამ ეს არ წარმოადგენს საფრთხეს ჩვენი ფიზიკური მთლიანობისთვის ან ჩვენი ღირებულებებისათვის, კარგი და გამამდიდრებელია ჩვენთვის ახალ საქმიანობაში მონაწილეობა. მოდით, ყურადღება გავამახვილოთ საქმიანობის სარგებელზე და არა მის ნაკლოვანებებზე. ავიღოთ ისე, როგორც შესაძლებლობა გადავლახოთ გამოწვევა და გაუმჯობესდეთ, როგორც ადამიანები.

10. აიღეთ ინიციატივა

რადგან ახალი სიტუაციების წინაშე ვდგავართ და ვეთანხმებით ახალი საქმიანობის გაკეთებას, მზად ვიქნებით ვიყოთ საკუთარი თავი მომავალი გამოცდილების წყარო. მოაწყვეთ ღონისძიება იმ ფილმის პრემიერაზე გასასვლელად, რომლის ნახვაც გვსურს ჩვენთან ერთად მეგობრები და სთხოვეთ თითოეულს, უცხო ადამიანი მოიყვანოს, კარგი გზაა ხალხისგან დასაწყებად და პრაქტიკისთვის ნდობა ნელ-ნელა ხალხი გავხდებით აქტიური დიდი მნიშვნელობა აქვს სხვებისთვის და ჩვენ დავინახავთ საკუთარ თავს ისე, როგორც სხვებს სურთ ყოფნა, როგორც უამრავი მხიარული საქმიანობის წყარო.

მოთმინება, გაითვალისწინეთ ეს შიშები არ ქრება ერთი დღიდან მეორე დღეს. ნელ-ნელა ვიბრძოლებთ და გადავლახავთ მათ. ჩვენ გირჩევთ, რომ არ შეადაროთ საკუთარი თავი იმ ადამიანს, ვისთან ერთადაც გსურთ იყოთ, არამედ შეადაროთ საკუთარი თავი იმ პიროვნებასთან, როგორიც იყავით. დღითიდღე, თვე თვეში, წლიდან წლამდე, მიხვდებით, რომ სოციალურ პანიკას უკან ტოვებთ.