5 გასაღები არასრულფასოვნების გრძნობების დასაძლევად

ყველას გვყავს მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელსაც დიდი თავდაჯერებულობა არ აქვს. ეს ადამიანები ხშირად ადარებენ თავს სხვებს და მიდიან დასკვნამდე, რომ ისინი არ არიან თანაბარი, მათთვის რთულია ურთიერთობა და მიზნების მიღწევა მათი თვითშეფასების ნაკლებობა.

არასრულფასოვნების შეგრძნება ეს ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებსაც არ სჯერათ საკუთარი თავის, ვისაც სჯერა, რომ სხვა პიროვნებები ყველაფერში აღემატება მათ.

არასრულფასოვნების კომპლექსი: "არ შემიძლია"

ადამიანების უმეტესობა, ვისაც აქვს ეს აზრები და გრძნობები ან განუცდია წარსულში ისინი დიდ დაბრკოლებას პოულობენ შინაგანი ხმის გადალახვაში, რომელიც ეუბნება მათ "მე არ შემიძლია", "მე ასეთი ვარ, მეტი არ შემიძლია"... და ხშირად ისინი იღებენ თავს ამ ცუდი გამოცდილების შედეგებისგან.

ამერიკელი ფსიქოლოგი გორდონ ოლპორტი არასრულფასოვნების განცდა განისაზღვრა, როგორც "ხანგრძლივი და საზიანო დაძაბულობა, რომელიც გამოწვეულია ემოციური დამოკიდებულებით გამოცდილი სიტუაციების მიმართ".

შეგრძნება სხვებისადმი არასრულფასოვნება შეძენილი რწმენაა

ამ გრძნობების მნიშვნელოვანი წყარო მწიფდება ბავშვობა

, როდესაც ბავშვი ნაკლებად წარმატებული იქნება, ვიდრე მისი და-ძმა ან თანატოლები, ის არასდროს მიიღებს დადებით განმტკიცებას და ა.შ., ის წავა უარყოფითი აზრების განთავსება, როგორიცაა "მე არ ვარ საკმარისად კარგად", "ყველა ჩემზე უკეთესია", "მე ვარ ქვედა ".

ეს ემოციები ისინი აღწევენ ბავშვს და ისინი იწვევენ მას ემოციურად მოშორდეს საკუთარ თავს, მიდრეკილება იქონიოს უკან და არ გამოავლინოს საკუთარი ინიციატივა იფიქრე, რომ შენ უფრო ნაკლებად გონიერი ან სასიამოვნო ხარ, ვიდრე შენი თანატოლები და საბოლოოდ, რომ ცხოვრებაში შენი მოლოდინები შემცირებულია გადამწყვეტად.

ოლპორტის თანახმად, არასრულფასოვნების შეგრძნება აძლიერებს დაზარალებულის განცდას ფიზიკური სისუსტის, გარეგნობის და გამოსახულების, სტატუსის მიმართ. სოციალური და საგანმანათლებლო, მცირე ღირებულების გამოცდილება, დანაშაულის გრძნობა ან განცდა, რომ არასწორია იმ ეთნიკურ ან რელიგიურ ჯგუფს მიეკუთვნო, რომელსაც ისინი ეკუთვნიან.

5 გასაღები არასრულფასოვნების განცდის დასაძლევად

შემდეგი შეზღუდული სტრატეგიები მთავარია ამ შეზღუდული გრძნობების მოგვარებისას და მათი გადალახვისას:

1. მიიღე საკუთარი თავი

ჩვენ უნდა დავეთანხმოთ ჩვენს მიერ წარმართულ ცხოვრებას და იმ გარემოებებს, რომელთა ცხოვრებაც გვიწევს. იდენტიფიცირება, რაც დისკომფორტს იწვევს დაქვემდებარების გრძნობები დაგვეხმარება გავეცნოთ სიტუაციას და დავიწყოთ საჭიროების გაუმჯობესება.

2. იცოდე შენი სათნოებები

მონიშნეთ თქვენი საკუთარი სათნოებები, თქვენი თვისებები და შესაძლებლობები და შეადგინეთ სია ყველა მათგანთან ერთად. განათავსეთ სია ყოველდღიურად თვალსაჩინო ადგილას და შეეცადეთ მეტი ყურადღება და რესურსები დაუთმოთ თქვენი ზოგიერთი თვისების გაუმჯობესებას, რაც ნამდვილად ძალიან ღირებულია.

3. ნეგატივის რელატივიზაცია

მოახდინეთ სხვა ადამიანების ნეგატიური კომენტარების რელატივირება თქვენს შესახებ. რაციონალიზაცია: ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენად სწორია ეს განაჩენი ნებისმიერ შემთხვევაში, იფიქრეთ, რომ არავინ არ არის სრულყოფილი და რომ თქვენ გაქვთ ხელსაწყოები ყველა ასპექტის გასაუმჯობესებლად დაჩქარების გარეშე.

4. სახე ცხოვრება

შეხვდით დაბრკოლებებს და სირთულეებს, რომლებიც წარმოიქმნება ამ გზაზე, მიიღოს მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები, ითხოვს დახმარებას საჭიროების შემთხვევაში და ისწავლეთ ყველა ამ გამოცდილებიდან. პასიურობა ცხოვრების წინაშე დადებით რამეებს არ მოგიტანთ. ისწავლეთ ცხოვრების პირისპირ, თქვენი დამოკიდებულება დაჯილდოვდება.

5. მთავარია თქვენი თვითშეფასება

იმუშავეთ თქვენს ნდობაზე, აუცილებელია თქვენ აფასებდეთ საკუთარ თავს, როგორც ადამიანს და იბრძოლოთ ყველაფრისთვის, რაც გსურთ. ნელ-ნელა, ნელა, მაგრამ ნამდვილად ნახავთ, რომ საკუთარ თავში უსაფრთხოება ხსნის კარს, რომელიც თქვენ არ იცოდით.

არის რამდენიმე შემთხვევა, როდესაც ადამიანი მუდმივად გრძნობს თავს დაფასებულად და გაუჭირდება მისი გამბედაობით შეიარაღება, რათა მათ შეძლონ სიტუაციის გადალახვა გარეშე დახმარების გარეშე. რჩევა ფსიქოლოგისგან ისინი შეიძლება იყვნენ კარგი აკომპანიმენტები სიტუაციის მოსაგვარებლად.

Თუ გინდა რამდენიმე რჩევა თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლადგირჩევთ წაიკითხოთ:

"10 გასაღები 30 დღის განმავლობაში თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად"