როგორ გავათავისუფლოთ რისხვა ჯანმრთელი და სათანადო გზით: 4 რჩევა

სიბრაზე არის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც, მართალია, მას ჩვეულებრივ უარყოფითად განიხილავენ, მაგრამ ეს სრულიად ბუნებრივია. მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მას რამდენჯერმე განვიცდით და ეს თავისთავად არ არის ცუდი. მთავარია, როდესაც ვაფასებთ, არის თუ არა ჯანმრთელი ჩვენი ურთიერთობა სიბრაზესთან არის იმის გარკვევა, რამდენად მოქმედებს იგი ჩვენზე და მნიშვნელოვნად აზიანებს ეს ჩვენ ან ჩვენს გარშემო მყოფ ხალხს.

იმის ცოდნა, თუ როგორ გამოვათავისუფლოთ ცოფის ჯანმრთელი გზა, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია როდესაც ამ ემოციას არ დავუშვებთ დომინირებაზე და გვაიძულებს განადგურებულ ან თვითგანადგურებულ დინამიკაში ჩავარდეთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

გაბრაზება კონტროლირებადი და ჯანსაღი გზით: 6 რჩევა

დიდი ხნის განმავლობაში ჩვენ დავუშვით ფუნდამენტური შეცდომა, როდესაც საქმე გაგებაა, თუ რა არის რისხვა. ეს ხაფანგი იმაში მდგომარეობს, რომ გვჯერა, რომ ეს ემოცია ცუდია, რადგან ის ცუდ დროს ვატარებთ და დანარჩენებზე თავდასხმისკენ მოგვიწევს. სად არის პრობლემის ამ ხედვის პრობლემა? ამ სიბრაზეში სპონტანურად არ ჩანს ერთი: ჩნდება ინდივიდსა და გარემოს შორის ურთიერთქმედების შედეგად.

ერთი წუთით მოდი ვიფიქროთ სოციალურ უმცირესობებზე, რომლებიც ერთ დროს იურიდიულად განიცდიდნენ დისკრიმინაციას და ახლა აღარ არიან. ამ სასტიკ წარსულში იმედგაცრუებამ და უსუსურობამ, რომ ნაკლები უფლებები განიცდიდა, აღშფოთება გამოიწვია ხშირად, და არავის მოუვიდოდა აზრი, რომ სიტუაციის პრობლემა იყო ეს განცდა, მაგრამ Სოციალური კონტექსტი.

მსგავსი რამ ხდება, როდესაც ხდება იმის გაგება, თუ რატომ არის კარგი გაბრაზება კონტროლირებადი გზით. როდესაც ამას ვაკეთებთ, ჩვენ არ ვსჯით რაიმე ცოდვას, მაგრამ აქტიურად მოქმედებს ემოციის გასაქრობად რაც შეიძლება გამართლებული იყოს ან არ იყოს, მაგრამ ეს ბუნებრივია და საბოლოოდ ის არ გამოჩენილა, რადგან ასე თავისუფლად გადავწყვიტეთ. ყოველივე ზემოთქმულის გათვალისწინებით, მოდით ვნახოთ რამდენიმე ძირითადი რჩევა, თუ როგორ უნდა გაათავისუფლოთ რისხვა.

1. მოერიდეთ ხმაურიან და სტრესულ ადგილებს და იპოვნეთ წყნარი ადგილი

ეს პირველი ნაბიჯი უფრო დიდი ბოროტების თავიდან აცილებაა, რადგან გარემოში მრავალი სტიმულით გაბრაზების კიდევ უფრო მეტი მიზეზის პოვნაა ადვილი. ამას უნდა დავუმატოთ, რომ ჩვენს სხეულში გაბრაზებით ვხედავთ, რომ უფრო ხშირად ვხედავთ მოვლენების ან სიტუაციების გაბრაზების მიზეზები, რომლებიც სხვა სიტუაციაში არ გვაგრძნობინებს ამას მტრობა. ეს მიკერძოებაა, რამაც შეიძლება პრობლემის გაუარესებაში მიგვიყვანოს.

ასე რომ, არასდროს მტკივა გახსოვდეთ მშვიდი ადგილები, სადაც მარტო დარჩებაგანსაკუთრებით დიალოგის მოლოდინში, რომელსაც შეუძლია ჩვენი განრისხება.

2. მოათავსეთ პაუზები დისკუსიებში

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ კამათს, ასევე შეიცავს შესაძლებლობას, სწორად გაათავისუფლოთ რისხვა ამ ემოციის გაჩენის შემთხვევაში. როდესაც დიალოგში ვართ ჩაფლულები, ეს ამოცანა მოიცავს გარკვეულწილად რისხვის განთავისუფლებას (ეს არ შეიძლება იყოს ბევრი, რადგან დიალოგის მიზანი განსხვავებულია) როგორც ხელს უშლის მის დაგროვებას. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი რამ: თავიდან აიცილოთ თქვენი ხმის ტონის ამაღლება და გააკეთოთ თქვენი გამოსვლა გარკვეულწილად ნელი.

პირველი შეიძლება იყოს საწინააღმდეგო, რადგან ყვირილი ჩვეულებრივ უკავშირდება დისკომფორტის გამოყოფას, მაგრამ კონტექსტში ა დიალოგში ეს ასე არ არის, რადგან ყვირილი მხოლოდ იმას შეგვაძალებს, რომ უკვე სიტყვიერ ჩხუბში ვართ, რის შედეგადაც სხვისი რეაგირება მოხდება. იგივე

ოდნავ ნელა საუბარი ემსახურება მსგავს ფუნქციას, გვაძლევს საბაბი, რომ ვაკონტროლოთ ჩვენი მეტყველების სიჩქარე, თავიდან აცილება, რომ ვცდილობთ სხვის გადალახვას და ამ გზით საუბარში დომინირებას. თუ დრო გაატარეთ და გაბრაზების მიზეზები არ გაიზარდოს, ეს რისხვა, რომელიც პრობლემას იწვევდა, თავისთავად გაქრება მნიშვნელოვანი პრობლემების შექმნის გარეშე, კრიტიკულ წერტილამდე მიღწევის გარეშე და, მეორე მხრივ, დიალოგის გადაქცევა ა ბრძოლა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "12 რჩევა წყვილი კამათის უკეთესად სამართავად"

3. Სპორტით დაკავება

თუ დრო გაქვთ და ეს არ არის ძალიან მძაფრი სიბრაზის გრძნობა, რომელიც მოულოდნელად გამოჩნდა, მაგრამ თქვენ გაქვთ გრძნობთ მას რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გაითვალისწინეთ სიფხიზლისა და დაძაბულობის მდგომარეობის გაფართოების შესაძლებლობა პროდუქტიული. მაგალითად, სპორტის თამაშებში. სპორტი ზრდის მიზანს ემსახურება ენერგიის გამოყოფის საჭიროებას ძალიან ცხადია, რომ ეს ჩვენს სრულ ყურადღებას მოითხოვს, რის გამოც იგი ბრწყინვალედ თავისებურად გათავისუფლების შესანიშნავი საშუალებაა.

თუ დიდი სიბრაზე გრძნობთ, იქნებ კონკურენტული სპორტი არ არის საუკეთესო ვარიანტი. ამ შემთხვევაში ყურადღება გაამახვილეთ ინდივიდუალურად შესრულებულ ვარჯიშებზე, მაგალითად, ბიძგების გაკეთება, პარკში გაშვება და ა.შ.

4. პრობლემა ხომ არ არის ვიდეო თამაშებთან დაკავშირებით?

პრაქტიკულად, დაარსების დღიდან, ვიდეო თამაშები არაკანონიერად იქნა კრიმინალიზებული, მათ ბრალი ედებათ ძალადობის ხელშეწყობაში. პარადოქსულია, რომ ეს არა მხოლოდ არ არის სიმართლე, არამედ უკვე ჩანს, რომ გარკვეულ შემთხვევებში, გართობის ამ ფორმის თამაში შეიძლება იყოს არხის ზიანის მიყენების გარეშე. ფანტაზიის სამყაროში ჩაძირვა და თქვენი მიზნების შესრულება საშუალებას გვაძლევს გავათავისუფლოთ ენერგია კონტროლირებად გარემოში.