უძილობის ფსიქიკური ჯანმრთელობის 7 ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი

ტვინი არის ორგანო, რომელიც ინახავს დაუსრულებელ საიდუმლოებებს. ყველა მათგანს შორის, ძილი ერთ-ერთი პროცესია, რომელმაც უდიდესი ცნობისმოყვარეობა გამოიწვია უძველესი დროიდან, სადაც იგი გაიგეს, როგორც ხიდი მიწიერსა და ღვთიურს შორის. როგორც ღია კარი გარდაცვალების ცხოვრებაში.

ჩვენ ჩვენი არსებობის მესამედსა და მეოთხედს ვხარჯავთ მის წვრილ ძაფებში ჩახლართულ, ძირითადად ღამის განმავლობაში ვთმობთ ძილს, რომელიც მისი ყველაზე არაჰოსპინძელი ტერიტორიებისკენ მიგვიყვანს. ეს არის ის, რომ ჩვენ ყველას გვძინავს, ეს არის უნივერსალური მოთხოვნილება გადარჩენისთვის (და უმეტესობა სასიამოვნოა).

ამასთან, ბევრი ადამიანი უჩივის უხარისხო ძილს, რადგან მათ ან უჭირთ მისი შერიგება ან ბევრჯერ იღვიძებენ მთელი ღამის განმავლობაში. ასევე არსებობს ისეთებიც, რომელთა პრეზენტაციაც მოსალოდნელზე ადრე მოხდა და ყველა მათგანი ძალიან დაღლილად გრძნობს თავს.

ეს სტატია მიმართავს უძილობის შედეგები ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეცნობილია, რომ ამ სფეროში ერთგულება ფსიქოლოგიური ტანჯვის დასკვნის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. მოდი, დეტალურად ვნახოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ტოპ 7 ძილის დარღვევა"

რა არის უძილობა?

ეს ხვდება უძილობით ძილის პროცესში ნებისმიერი ცვლილება, როგორც მის დასაწყისში (ძილი წვდომისას სირთულე), ასევე მისი გაგრძელება (მუდმივი შეფერხებები) და / ან მისი დასრულება (ძალიან ადრე გაღვიძება); რაც ზღუდავს ცხოვრების ხარისხს და არსებითად ერევა ყოველდღიურ საქმიანობაში.

ამ თვალსაზრისით, შეიძლება განვასხვაოთ სამი ძირითადი განზომილება: ხანგრძლივობა (საერთო დრო ძილში გატარებული დრო, რომლისთვისაც დიდი ცვალებადობაა განსხვავების მხრივ ინდივიდუალურ ინდივიდუალობას), უწყვეტობას (რაც უტოლდება პროცესის შენარჩუნებას საკმარისი დროით სარგებლის მისაღებად) და სიღრმე (ასოცირდება ფიზიოლოგიასთან და ნერვული აქტივაცია). სიცოცხლის ციკლის რომელიმე ეტაპზე შეიძლება მწვავე კომპრომეტირება მოახდინოს ნებისმიერ მათგანს.

უხეშად, ძილი იყოფა ორ განსხვავებულ ეტაპად: REM და არა REM (nREM). ეს უკანასკნელი მოიცავს ფაზების სერიას (1 – დან 4 – მდე), რომელშიც აღინიშნება ცენტრალური ნერვული სისტემის მიერ განხორციელებული აქტივობის პროგრესული შენელება. (ცნს), ხოლო პირველში (რაც დროის 25% ვრცელდება) ზრდა ან ელექტრო ჰიპერაქტივაცია მსგავსია სიფხიზლისა (მოძრაობებით სათვალეები). ორივე მონაცვლეობს 90 წუთიან ციკლში მთელი ღამის განმავლობაში, რომელშიც ვრცელდება REM ფაზა და ისინი აუცილებელია შესაბამისი ნერვული დასვენებისთვის.

მოყვანილი უძილობის სამი ფორმა წარმოადგენს, მათი ყველაზე ინტიმური ხასიათისგან, REM ძილისთვის წვდომის სირთულე (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძნელია ძილის შენარჩუნება თანმიმდევრული ციკლების დასრულებისთვის საჭირო დროის განმავლობაში). ვითარებასთან ერთად ვითარდება, უამრავი ფიზიკური, შემეცნებითი და ემოციური გართულებები ჩნდება. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ადამიანების მესამედი აღიარებს სპეციფიკურ პრობლემებს ძილის დროს, ხოლო 10% აკმაყოფილებს უძილობის დიაგნოზის კრიტერიუმებს. როგორც შეიძლება გაკეთდეს დასკვნა, ეს არ არის უცნაური სიტუაცია, რადგან მას მოსახლეობის მნიშვნელოვანი პროცენტი იდენტიფიცირებს.

ქვემოთ მოდი ვნახოთ უძილობის კონკრეტული გავლენა ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე, შევიკრიბოთ შვიდი ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგი, რაც შეიძლება გამომდინარეობდეს იქიდან. როდესაც რომელიმე მათგანი იმყოფება, შეიძლება საინტერესო იყოს ჯანმრთელობის სპეციალისტის მონახულება.

უძილობის ძირითადი შედეგები ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

უძილობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობა ორმხრივია: როდესაც რომელიმე მათგანი განიცდის გავლენას, მეორეც მოქმედებს მასზე, იმისდა მიუხედავად, რომელი მიიჩნევა მიზეზად და რომელი შედეგი. ეს არის გართულებები, რომლებიც ზოგჯერ საკმაოდ სერიოზულია და რიგ შემთხვევებშიც კი სიცოცხლის ობიექტურ რისკს შეიცავს. ამიტომ ამ პრობლემის მკურნალობა მნიშვნელოვანია და ის არასდროს არ უნდა იქნეს განხილული როგორც უმნიშვნელო ან აქსესუარი საკითხი. ამ ყველაფერში დეტალურად ჩავუღრმავდებით.

1. ემოციური ცვლილებები

ცუდი ხარისხის ძილის ერთ-ერთი საერთო შედეგია განწყობის ცვალებადობა და ამის მტკიცებულებებიც არსებობს უძილობას და ემოციის მარეგულირებელ სირთულეებს აქვთ საერთო ფიზიოლოგიური საფუძვლები.

ამ გზით, ცუდი ძილი შეიძლება ასოცირდებოდეს დეპრესიულ და შფოთვით სიმპტომებთან, ასევე მნიშვნელოვან გაღიზიანებადობასთან. სინამდვილეში, დღეს ჩვენ ვიცით, რომ მათ, ვინც ამ ბუნების სურათს განიცდის, მისი ინტენსივობა გაუარესდა, როდესაც გარდა ამისა, მათ პრობლემები აქვთ კარგი ძილის სიამოვნებაში. ტკივილი, როგორც სიმპტომი, განსაკუთრებულ აღნიშვნას იმსახურებს: მისი არსებობა ცვლის ძილს, ხოლო უძილობა ხელს უწყობს ტკივილის ზღურბლის შემცირებას (გახდება ბევრად უფრო ინტენსიური და რთული გამოცდილება კონტროლი).

პროცესების დონეზე ცნობილია, რომ უძილობის მქონე ადამიანები უარყოფით მოვლენებს უფრო ნეგატიურად განიხილავენ ვისთანაც ისინი დაპირისპირდნენ და რომლებსაც ასევე სირთულეები აქვთ გამოცდილების პოზიტიური ასპექტების მოსაზიდად ყოველდღიურად ეს პრობლემა ასოცირდება ამიგდალას ჰიპერფუნქცია (ლიმბური რეგიონი, რომელიც პასუხისმგებელია სხვადასხვა ემოციების დამუშავებაზე) და მისი კავშირის ფუნქციური შემცირება პრეფრონტალურ ქერქთან, რომელზედაც "დამოკიდებულია" შემეცნებითი მექანიზმები, რომელთა საშუალებითაც უნდა გაუმკლავდეთ ცხოვრებაში არსებულ ტურბულენტობას. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს იმედგაცრუების გარკვეულ ტენდენციას, იმ შემთხვევებში, როდესაც ყოველდღიური პერიპეტიები ვერ მოგვარდება სასურველი უშუალობით.

მეორეს მხრივ, არსებობს რამდენიმე გამოკვლევა, რომელშიც ვარაუდობენ, რომ უძილო ღამეების დაგროვება მნიშვნელოვნად ამცირებს თვითრეპორტაჟებით შეფასებულ ემოციურ ინტელექტს. აქედან შეიძლებოდა გამოეყვანა კონკრეტული ეროზია ძირითადი შესაძლებლობის იდენტიფიცირება, ამოცნობა და კომუნიკაცია იმასთან დაკავშირებით, რაც ჩვენში ხდება; აგრეთვე სხვისი მდგომარეობების დასკვნა მათთან ურთიერთობისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს იქნებოდა შექცევადი ეფექტი დროთა განმავლობაში, რადგან აღდგენითი დასვენება აღადგენს თქვენს ”ფუნქციონირების” წინა დონე (რადგან ინტელექტი შედარებით სტაბილური თვისებაა მთელი ცხოვრების განმავლობაში).

დაბოლოს, მრავალი კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ უძილობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ შეცვალონ პროცესი კოგნიტური გადაწყვეტილების მიღება და ქცევითი ინჰიბირება (ორივე დამოკიდებულია ქერქზე) პრეფრონტალური); რაც ურთიერთქმედებაში იქნებოდა დეპრესია, შფოთვა და / ან გაღიზიანება. შედეგი გულისხმობს პასიური ან იმპულსური მოქმედების შაბლონების განთავსება, რომლებიც ასოცირდება წარუმატებლობის მეტ ალბათობასთან პრობლემის გადაჭრისას. ამიტომ არასოდეს არის რეკომენდებული უძილობის ან უარყოფითი ემოციური მდგომარეობის გავლენით დიდი მნიშვნელობის საკითხების განხილვა.

2. მეხსიერების პრობლემები

მეხსიერების დომენებში ჩარევა ხშირად განმეორებადი საჩივარია მათ შორის, ვისაც ძილი უჭირს. ყველაზე გავრცელებული ის არის, რომ დეკლარაციული მეხსიერება განსაკუთრებით შეიცვლება და განსაკუთრებით პროცედურული ქვეტიპი, რომელიც შეზღუდავს ახლო წარსულის მოვლენების გამოძახების შესაძლებლობას.

თავის მხრივ, აღწერილია სამუშაო მეხსიერების ეროზია, რომელიც უკავშირდება უძილობას (ფუნქცია, რომელიც საშუალებას იძლევა ინფორმაციის დროებითი შენახვა გამოიყენოს კონკრეტული დავალების დროს). ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ძალიან ხშირია, რომ გარკვეული სიგრძის წერილობითი / სათქმელი ტექსტის გაგებაში სირთულეები წარმოიქმნება, ან წარმატებით შეასრულოს საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს ინფორმაციის შენახვას ფონზე.

REM ძილი მეხსიერების შენარჩუნების ძირითადი ფიზიოლოგიური პროცესია, რადგან იგი ნერვული პროცესის ოპტიმიზაციას ახდენს რომლის საშუალებითაც ჩვენ ვაერთიანებთ ინფორმაციას გრძელვადიან საწყობში ან / და აქსესუარის მონაცემები აღმოიფხვრება და უსარგებლო. ამიტომ ის ძირითადია სწავლისთვის; იმისგან, რაც გასაგებია, რომ ღამის გაღვიძება სწავლისთვის ხშირად შეუსაბამო და კონტრპროდუქტიული სტრატეგიაა. ამ გზით, სუბიექტს, რომელსაც ძილი უჭირს, შეიძლება აცნობოს სირთულეების შესახებ, როდესაც ცდილობენ შეიძინონ ახალი ცოდნა, ასევე მოგვიანებით გამოიყენონ ეს (მაგალითად, გამოცდაზე).

მეხსიერების პრობლემები და უძილობა ხშირად ერთად ხდება ხანდაზმულ ადამიანებშიდა შესაძლებელია, რომ მათ აქვთ გარკვეული ფიზიოლოგიური საფუძველი (მაგალითად, ფიჭვის ჯირკვლის კალციფიკაცია, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს კორტიკალური დემენციებს). დაბოლოს, მძაფრი კავშირი უძილობასა და მეხსიერების დაქვეითებას შორის შეიძლება განპირობებული იყოს სედატიური / ჰიპნოზური ფსიქოტროპული პრეპარატების გამოყენებით (მაგალითად, ბენზოდიაზეპინები), რომლებიც ინიშნება მკურნალობის სამკურნალოდ. ძილის დარღვევები, ვინაიდან ვიცით, რომ მისი ხანგრძლივი ან გადაჭარბებული მიღება აზიანებს მავნე ზემოქმედებას ამ სფეროში (ანტეგრაციული ამნეზია ან სერიოზული ბლოკირება ახალი წარმოქმნისას პატივისცემით).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მეხსიერების პრობლემები: მათი 3 ტიპი და შესაძლო მიზეზები"

3. ყურადღების პრობლემები

მეხსიერებასთან ერთად, ყურადღება მიაქციეთ პროცესს, რომელიც ყველაზე ხშირად კომპრომეტირდება, როდესაც აღდგენითი ძილი რთულია. ორიენტაციაზე რეაგირება სტიმულებზე, რომლებიც მოულოდნელად წყვეტენ მოძრაობას, ჩვეულებრივ, ფუნდამენტურად ზიანდება. აღქმის ველი, რომელიც ზრდის რეაგირების დროს (ადამიანი, როგორც ჩანს, თავისთავად ითვისებს და შენელდება). ასევე შესაძლებელი იყო ალტერნატიული ყურადღების გაუარესება, ანუ ფოკუსის ”შეცვლის” უნარის დაფიქსირება, როდესაც ორი ამოცანა შესრულდება (ერთი მეორის მიყოლებით) მოკლე დროში.

ბოლოს, ეს შემცირება შეიძლება განზოგადდეს მდგრადი და შერჩევითი ქვეტიპისთვის. ამ შემთხვევაში, პრობლემები აშკარად გამოიკვეთა ყურადღების რესურსების შესანარჩუნებლად, ამოცანის შემუშავების დროს, რომლის ხანგრძლივად გაგრძელდება ასე რომ საჭიროა, ისევე როგორც რთულ გარემოში განასხვაოს რომელი სტიმული შეესაბამება დანიშნულ მიზანს და რომელი არა ამ გზით, როდესაც ადამიანი ჩაეფლება სხვადასხვა ელემენტებით გაჯერებულ გარემოში, რომლებიც ერთმანეთს ეჯიბრებიან. დიახ, მათი ყურადღების გამო, წარმოიშობა ატმოსფეროს შეგრძნება (საგრძნობი ინფორმაციის მოცულობის მართვისას).

ყურადღების დეფიციტი ასევე გულისხმობს, რომ ავარიების რისკი უფრო დიდია, რადგან ადგილი ექნება ყურადღების გაფანტვას და იკლებს რეფლექსებს. ამ მიზეზით, ვინც ნებისმიერი მანქანის რეგულარული მძღოლია, განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ უძილობისგან.

4. სექსუალური პრობლემები

უძილობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს სექსუალურ სფეროში დეფიციტთან, განსაკუთრებით მამაკაცებში. ყველაზე გავრცელებულია ის, რომ იგი გამოხატულია ერექციის დონეზე, პენისის მყარი შეშუპების მიღწევის პრობლემებით, რაც საშუალებას იძლევა შეღწევა. ყველაზე მნიშვნელოვანი სირთულე გვხვდება, როდესაც ადამიანი სხვა დამატებითი კლინიკური სიმპტომებით ცხოვრობს; როგორიცაა ძილის აპნოე, ”შეფერხებული” ცირკადული რიტმი (დაძინება და გვიან გაღვიძება), ან მოუსვენარი ფეხები (დაჭერით და შემაშფოთებლად საჭიროა ფეხების გადაადგილება აშკარა დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, რომელიც გროვდება ისინი).

გარკვეული ჰიპოთეზები გვთავაზობს ერექციული დისფუნქციის შესაძლო მიზეზს ტესტოსტერონის მნიშვნელოვანი შემცირება სისხლში, რაც დასტურდება მამაკაცებში, რომლებსაც უჭირთ სწორად დაძინება ან რომლებიც ბევრჯერ იღვიძებენ მთელი ღამის განმავლობაში (განსაკუთრებით მეორე ნახევარში).

და არსებობს მტკიცებულებები, რომ ეს ჰორმონი იზრდება წარმოებაში ძილის დასაწყისში (მიღწევა) პიკს პირველი REM ფაზაში) და რომ მისი დონე უფრო მაღალია, ვიდრე ძილის დროს, ვიდრე როდის გამოფხიზლებული უძილობა ხელს შეუშლის მის სინთეზს, რაც გავლენას მოახდენს ერექციაზე (რადგან ეს აუცილებელია ამ პროცესისთვის) და ასევე ხელს შეუწყობს გულის დაავადებების ზრდას. ამ პოპულაციაში (რისკი, რომელიც ხაზგასმულია უძილების შემთხვევაში, მათთან შედარებით, ვინც კარგად ისვენებს).

5. ჰალუცინაციები

ჰალუცინაციები არის ანომალიური აღქმა, რომელშიც ჩართულია აღქმის სფეროში არა სტიმულები, ნებისმიერ სენსორულ მოდალობაში. არსებობს მრავალი გამოკვლევა, რომელიც მიუთითებს, რომ უძილობამ უკიდურეს შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან განსხვავებული ჰალუცინაციები, თუნდაც ადამიანებში რაიმე პათოლოგიის გარეშე.

ზოგი მათგანი, რომელიც ყველაზე მეტ მტკიცებულებას აგროვებს, არის ჰიპნაგოგიური (გაღვიძებიდან დაძინებამდე) და ჰიპნოპომპიური (ძილიდან სიფხიზლეში გადასვლისას), ასევე ის, რაც ხდება პარალიზის ფონზე ოცნება. ყველა ისინი ბევრად უფრო ხშირია, როდესაც წინა დღეებში არ გძინავთ ადეკვატურად.

ფსიქოზური აშლილობის მქონე ადამიანებში, მაგალითად შიზოფრენია, უძილობა მწვავე ეპიზოდის აალების ან მისი დაწყების რისკფაქტორად ითვლება. სინამდვილეში, ეს არის პროდრომული ეტაპის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომი, რომელიც წინ უსწრებს "საბოლოო" სურათის ფორმულირებას (და რომელიც თვეების ან თუნდაც წლების განმავლობაში გრძელდება). ასეთი უძილობა ზოგიერთ პაციენტში პარანოული ილუზიების დაწყებას ელოდება, რაც აიხსნება დონის მომატებაზე. დოფამინი პირველი უძილო ღამის შემდეგ (კომპენსატორული მექანიზმი კოგნიტური ფუნქციების დეფიციტის შემცირების მიზნით, რაც ჩვეულებრივ ხდება მომენტი).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ჰალუცინაციები: განმარტება, მიზეზები და სიმპტომები"

6. შემცირდა სიცოცხლისუნარიანობა

სიცოცხლისუნარიანობის დაკარგვას, რომლის უკიდურესად დაღლილობაა, ძირითადი მიზეზია (ზოგადად მოსახლეობაში) უხარისხო ძილი. ეს არის ჩვეულებრივი გარემოება, რომელიც ემთხვევა იმ ადამიანების საერთო პროცენტს, რომელთაც სპეციფიკური სირთულე სძინავთ სრულად (20% –დან 40% –მდე, განსაკუთრებით ქალებში). პრობლემა ითარგმნება მაღალდღიანი ძილიანობით და პროდუქტიულობის დაკარგვით და ასოცირდება კიდეც დეპრესიული გრძნობებით და მეხსიერების ან ყურადღების დაქვეითებით (რომელსაც ჩვენ ვგულისხმობთ ადრე).

უძილობასთან დაკავშირებული დაღლილობა ასოცირდება ინტენსიური აღქმით ენერგიის დაკარგვა, ზოგადი სისუსტე, ცუდად გრძნობა და ყოველდღიური დავალებების შესრულების ეროზია. ყველა პრობლემა, რომელიც არღვევს ძილის მთლიანობას ან მის სტრუქტურას, აპნოე ალბათ ის არის, რაც ყველაზე მუდმივად იწვევს მას (ბლოკირება ეს იწვევს მოკლე მიკროგაღვიძებებს, რომლებიც წყვეტენ ძილის აქტიურ ციკლს აღდგენითი ფაზების მიღწევამდე REM).

7. ალცჰეიმერის რისკის გაზრდა

უძილობასა და ალცჰეიმერს შორის ურთიერთობა ცნობილია 90-იანი წლებიდან, თუმცა ბოლო ათწლეულის განმავლობაში გაიზარდა ცოდნა ამ საკითხის შესახებ. ნეიროფიზიოლოგიის კვლევების წყალობით და ნეირო გამოსახულების ტექნიკის ან ტვინის ქსოვილის შემდგომი სიკვდილის ანალიზის ფასდაუდებელი დახმარებით დავასკვნათ, რომ ძილის ერთი ფუნქციაა ნარჩენების "გაწმენდა" ნერვული აქტივობისგან. მთელი დღის განმავლობაში სიფხიზლე ნერვულ სისტემაში ცილების წარმოქმნას გულისხმობს ცენტრალური, რომლის დაჟინება ტოქსიკურია, მაგრამ რომელიც "დაცარიელდება" ყოველ ჯერზე, როდესაც გვეძინა, ჭარბი რაოდენობის თავიდან ასაცილებლად დაგროვება.

ყველა მათგანს აჩვენა, რომ ამილოიდი ბეტა ცილა უდავოდ ყველაზე მნიშვნელოვანია ახსნა აქვს, რადგან ის ასეთი ხშირი დემენციის ერთ-ერთი ელემენტარული ანატომოპათოლოგიური საფუძველია კორტიკალური. დადასტურებულია, რომ უძილობა ხელს უწყობს მის დაგროვებას საშუალო / გრძელვადიან პერიოდში, აძლიერებს მის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ფიზიოლოგიურ რისკ ფაქტორს (არსებული მტკიცებულებების მიხედვით).

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• კუნინგტონი, დ., ჯუნგე, მ. და ფერნანდო, ა. (2013). უძილობა: პრევალენტობა, შედეგები და ეფექტური მკურნალობა. ავსტრალიის სამედიცინო ჟურნალი, 199 (8), 36-40.
• ფერნანდეს-მენდოზა, ჯ. და ვგონცასი, ა. (2013). უძილობა და მისი გავლენა ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამჟამინდელი ფსიქიატრიის მოხსენებები, 15 (12), 418.
• Marin, A., Franco, A., Vinaccia, S., Tobon, S. და სანდინი, ბ. (2008). ძილის დარღვევები, ჯანმრთელობა და ცხოვრების ხარისხი: ქცევითი მედიცინის პერსპექტივა. Suma Psicologica, 15 (1), 57-64.