გონების 4 ტიპი და მათი მახასიათებლები

Mindfulness ან Mindfulness უძველესი პრაქტიკაა, რომელმაც პოპულარობა მოიპოვა ბოლო წლებში დასავლეთშიძირითადად, უპირატესობების გამო, რაც უზრუნველყოფს ადამიანების ემოციურ ჯანმრთელობას და მათ მუშაობას როგორც სამუშაო, საგანმანათლებლო თუ სპორტულ გარემოში.

დღეისათვის გონებამახვილობა გამოიყენება სხვადასხვა მიზნებისთვის და მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო ცხოვრებისეული ფილოსოფიაა, ქცევითი მეცნიერების პროფესიონალებმა ის გამოიყენეს. ადაპტირებულია ამ დისციპლინაში, რათა დაეხმაროს ადამიანებს მართონ მათ ცხოვრებაში წარმოქმნილი პრობლემური სიტუაციები, როგორიცაა სტრესი, დეპრესია ან შფოთვა.

ამასთან, როგორც ვნახავთ, ამის პრაქტიკა არ არის მხოლოდ ერთი, არამედ რამდენიმე: ამიტომ ჩვენ ვსაუბრობთ გონების უნარზე და არა მხოლოდ გონებამახვილობა.

• თუ გსურთ მეტი შეიტყოთ გონებამახვილობის შესახებ, შეგიძლიათ ეწვიოთ ამ სტატიას: "რა არის გონება? თქვენს კითხვებზე 7 პასუხი”

დღეს გონების საჭიროება

და ეს არის ის, რაც სამყაროში ისეთივე სწრაფია, სადაც ახალი ტექნოლოგიები აღშფოთებით მიიწევს წინ, გონება ისეთივე საჭირო ხდება, როგორც ჩვენ მიერ ჩასუნთქული ჰაერი. ბევრი ადამიანი ცხოვრობს ავტოპილოტით, დაძაბული, შეშფოთებული და არც კი იცის ვინ არის ისინი. ისინი ცხოვრობენ აწმყოდან შორს, საკუთარი თავისგან შორს. თქვენი გონება მუდმივად ხტუნავს გარშემო, აფანტავს თქვენს აზრებსა და ემოციებს.

ბევრი ადამიანია, ვისაც სერიოზული სირთულეები აქვს საკუთარი თავის დასაკავშირებლად. რადგან ისინი ცხოვრობენ ჩაფლულ კულტურაში, რომელიც ხელს უწყობს ინდივიდუალიზმს და მატერიალიზმსდა რომელშიც ემოციებზე საუბარი, როგორიცაა მწუხარება, შიში ან გაურკვევლობა, პრაქტიკულად აკრძალულია და უსიამოვნოა. თქვენ უნდა იყოთ ბედნიერი 24 საათის განმავლობაში, წელიწადში 365 დღე... რაღაც შეუძლებელია.

საბედნიეროდ, გონებამახვილობა გვაბრუნებს აწმყოში (დღევანდელობაში), ჩვენი არარეალური მოლოდინისგან შორს, ვინც ამდენ ტანჯვას გვაყენებს. გონებამახვილობა გვეხმარება გავჩერდეთ, გავამახვილოთ ყურადღება და აღმოვაჩინოთ საკუთარი თავი იმ ადამიანთან ერთად, ვინც ვართ და ის, ვისაც ხშირად ვივიწყებთ.

გონების სიკეთეები

გონებამახვილობა არ არის დროებითი მოდა და მრავალი გამოკვლევა ჩატარდა, რომლებშიც მოცემულია მონაცემები იმის შესახებ, თუ როგორ გვეხმარება ეს პრაქტიკა უკეთეს ცხოვრებაში. ამ პრაქტიკის სარგებელს შორის გვხვდება:

• Სტრესის შემცირება
• გააუმჯობესოს თვითშემეცნება
• აუმჯობესებს ემოციურ ბალანსს
• დაგეხმარებით უკეთესად დაძინებაში
• აუმჯობესებს განწყობას
• კონცენტრაციის გაზრდა
• ხელს უწყობს შემოქმედებას
• დეპრესიის პრევენცია
• ხელს უწყობს შფოთვას
• ემოციური ინტელექტის განვითარება
• პიროვნების ურთიერთობების გაუმჯობესება

თუ გსურთ გაეცნოთ ამ უპირატესობებს, ჩვენს სტატიაში „გონება: გონების 8 უპირატესობა”ჩვენ ჩავწვდებით ამ გამოცდილების მომგებიანობას.

ცნობიერების ტიპები

წლების განმავლობაში შეიქმნა სპეციფიკური Mindfulness პროგრამები განსაკუთრებული პრობლემების გადასაჭრელად. მაგრამ, რა სახის გონება არსებობს? რა მახასიათებლები აქვთ მათ? შემდეგ სტრიქონებში აღმოვაჩენთ მას:

სხვადასხვა ტიპის პროგრამები

მიუხედავად იმისა, რომ გონებამახვილობა არის ცხოვრების ფილოსოფია, ცხოვრებისეული სიტუაციების უფრო ადაპტაციური მეთოდით დასადგენად, შესაძლებელია მისი კლასიფიკაცია მიზნის მიხედვით.

1. MBSR ან გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამა

გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამა შეიქმნა ჯონ კაბატ-ზინის მიერ მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრში 1979 წელს. როგორც სახელი გვთავაზობს, MBSR მიზნად ისახავს პრაქტიკოსის სტრესის დონის შემცირებას და, შესაბამისად, მათ ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას.

კვლევა, რომელიც გაკეთდა ამ პროგრამის ადამიანების ემოციურ ჯანმრთელობაზე შესამოწმებლად, აჩვენებს, რომ ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური მკურნალობა სტრესის შესამცირებლად. ეს 8 სესიის პროგრამა ასევე ნაჩვენებია ტკივილის სამკურნალოდ.

2. MBCT (ან გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია.

MBCT (გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია) არის Mindfulness პროგრამა, რომელიც გამოიყენება სხვადასხვა დარღვევების სამკურნალოდ, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა. ისევე როგორც წინა, ეს არის 8 სესიის პროგრამა.

ის შექმნეს Zindel Segal- მა, Mark Williams- მა და John Teasdale- მა, რომლებმაც გადაწყვიტეს დაამყარონ მკურნალობა ემოციური სტრესის, შფოთისა და რეციდივების დროს დეპრესიით დაავადებულ პაციენტებში. ამიტომ, ეს არის ფსიქოთერაპიული პროგრამა, რომელიც აერთიანებს Mindfulness მედიტაციას და მისი შეძენის შესაძლებლობას პრაქტიკული უნარები, რომლებიც ახასიათებს კოგნიტურ თერაპიას, მაგალითად, აზროვნების ნიმუშების გამოვლენა გაძღოლა დეპრესიული მდგომარეობები ან შეშფოთებულია.

3. სრული ემოციური დაზვერვა (PINEP)

PINEP არის პროგრამა ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, გონების და ემოციური დაზვერვის პრაქტიკის კომბინაციის წყალობით. ამ პროგრამის წყალობით, მონაწილეები უფრო მეტად ხვდებიან და ემოციურად ინტელექტუალური, შეუძლიათ მართონ თავიანთი ემოციები სხვადასხვა სიტუაციებში ყოველდღიური ცხოვრება.

მიზანი არის პირადი კეთილდღეობის გაზრდა და საკუთარი თავისა და მისი გარემოსადმი პოზიტიური შეფასების შესაძლებლობის გაზრდა. PINEP პრაქტიკოსი აუმჯობესებს პიროვნულ ურთიერთობებს, აღწევს თანაგრძნობის უფრო მაღალ დონეს, ზრდის კონცენტრაციას, ისინი გაძლიერდებიან თავიანთი პრობლემების წინაშე და ცხოვრებაში, ახერხებენ გააცნობიერონ თავიანთი სასიცოცხლო მიზნები და უფრო მეტი ბალანსი ჰქონდეთ ემოციური

გონებამახვილობის მედიტაციის ტიპები

მედიტაცია გონებამახვილობის პრაქტიკის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ძირითადად გონებამახვილობა იყენებს ამ ტიპის მედიტაციას

1. მედიტაცია სუნთქვისკენ იყო მიმართული

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და სასარგებლო მედიტაციაა სუნთქვაზე ორიენტირებული მედიტაცია, რომელიც ეხება ყურადღების კონცენტრირებას იმაზე, თუ როგორ შემოდის ჰაერი ნესტოებიდან. ეს არის ყურადღების ობიექტი, რომლის სიმარტივის წყალობით მისი გამოყენება ყველგან და ნებისმიერ დროს შეიძლება. მაგალითად, თუ სამუშაოზე ვართ და გვსურს ვიყოთ აქ და ახლა, შეგვიძლია ერთი წუთით ვისუნთქოთ.

2. სხეულის სკანერი

სხეულის სკანერი ან სხეულის სკანირება არის მედიტაციის ტიპი ყურადღების ობიექტი არის სხეული, თავიდან ფეხებამდე.

3. კეთილი სიყვარული მედიტაცია

მედიტაციური პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს სიყვარულის, თანაგრძნობისა და მზრუნველობის დადებით განცდებს, როგორც საკუთარი თავის, ასევე სხვების მიმართ.

4. ვიპასანას მედიტაცია

ამ ტიპის მედიტაციას გონებრივ დაკვირვებასაც უწოდებენ. მიზნად ისახავს აზრების, ემოციების და გრძნობების იარლიყს, რომლებიც გონებაში ჩნდება სანამ ვფიქრობთ.

• ამ ტიპის მედიტაციის შესახებ მეტს შეიტყობთ ამ სტატიაში: "მედიტაციის 8 ტიპი და მათი მახასიათებლები”