საკუთარი თავის მიღება: 5 ფსიქოლოგიური რჩევა ამის მისაღწევად

საკუთარი თავის მიღება ნიშნავს, რომ საკუთარ თავს სიყვარულით მოვეპყროთ და ვაღიაროთ, რომ ჩვენ ვართ ღირსი და ღირსეული ვართ გვიყვარდეს და პატივი გვცეს, მიუხედავად სრულყოფილებისა. თეორიულად ადვილი ჩანს, თუმცა ასე არ არის..

ჩვენ ვცხოვრობთ მაღალკონკურენტულ საზოგადოებაში და საკუთარი თავის მიღება ბევრჯერ მოითხოვს აზროვნების შეცვლასა და საკუთარი თავის აღზრდას.

საკუთარი თავის არ მიღება ისე, როგორც ვართ, ბარიერია ჩვენს და ჩვენს ემოციურ კეთილდღეობასა და ზრდას შორის, რადგან ჩვენ ეს ხელს უშლის ჩვენს ცხოვრებას ენერგიით შეხედულებისამებრ და გვაძლევს რთულ გამოცდილებას და სირთულეებს, რომლებიც შეიძლება შეგვხვდეს იპოვნე ცხოვრებას აქვს კარგი მომენტები, მაგრამ მას აქვს რთული მომენტებიც და შენ უნდა მიიღო ისინი. თუ საკუთარ თავს არ ვიღებთ, ჩვენი ყველაზე საშინელი მტერი ვართ.

საკუთარი თავის მიღება შინაგანი სიმშვიდისკენ მიმავალი გზაა

საკუთარი თავის მიღება შინაგანი სიმშვიდის პოვნაა, საკუთარ თავთან მშვიდობის პოვნა. ანალოგიურად, ეს საშუალებას გაძლევთ არ გაექცეთ პრობლემებს და არ მიიღოთ ისინი, რადგან იმის გაგება, რომ წარუმატებლობები ადამიანურია, ჯანმრთელია თქვენი კეთილდღეობისთვის. საკუთარი თავის მიღება უდავოდ გამარჯვებაა ცხოვრების რგოლში.

• რეკომენდებული ტექსტი: "70 ბუდისტური ფრაზა შინაგანი სიმშვიდის მოსაძებნად"

როდესაც ადამიანი არ აშენებს მის შინაგან სიმშვიდეს და საკუთარი თავის მიღებას, სიტუაციის წყალობაა, რაც, სავარაუდოდ, მას შთანთქავს. როდესაც ადამიანი საკუთარ თავს არ მიიღებს, მას პრობლემები შეექმნება სამსახურში, სკოლაში, სხვებთან და, საბოლოო ჯამში, ცხოვრებასთან დაკავშირებით.

საკუთარი თავის მიღება ისეთი ძლიერი იარაღია, რომ მას ფსიქოლოგიურ თერაპიაშიც კი იყენებენ. მესამე თაობის თერაპიები, მაგალითად, მიღება და ვალდებულებების თერაპია (ACT) ან გონებამახვილობა, ამ კონცეფციის გარშემო იმყოფება.

ალბერტ ელისმა, კოგნიტური თერაპიის ერთ-ერთმა ყველაზე გავლენიანმა ფსიქოლოგმა და რაციონალური ემოციური ქცევითი თერაპიის (RETT) შემქმნელმა განსაზღვრა ამ გზით საკუთარი თავის მიღება: ”თვითდასაქმება ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი საკუთარ თავს სრულად და პირობების გარეშე იღებს, იქნება ეს იქცევა ისე, თითქოს თქვენ არ იქცევით გონივრულად, სწორად ან არასწორად და სხვები მოგცემენ თუ არა მოწონებას, პატივისცემას და მათ სიყვარული ”.

• დაკავშირებული სტატია: "ალბერტ ელისის რაციონალური ემოციური ქცევითი თერაპია (RBT)"

რჩევები საკუთარი თავის მისაღწევად

ხშირია ვისაუბროთ შენდობაზე და უნდა ვაპატიოთ თუ არა სხვა ადამიანებს. სხვების პატიება და წყენის გარეშე ცხოვრება კარგია ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის. სინამდვილეში, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ჩვენს პიროვნულ ურთიერთობებში. მაგრამ შეგვიძლია ვაპატიოთ საკუთარ თავს? სხვების პატიება შეიძლება გართულდეს, მაგრამ უარესიც კია, როდესაც ჩვენი ჯერია, საკუთარ თავს ვაპატიოთ.

საკუთარი თავის პატიება და მიღება ნებას მოითხოვს. აქედან გამომდინარე, ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ მის მიღწევაში.

1. შეადგინეთ ნეგატიური თვითშეფასების სია და გაუშვით ისინი

პირველი ნაბიჯი დასრულების უარყოფითი აზრები საკუთარი თავის მიმართ მათ გააცნობიეროს. ამიტომ, აუცილებელია იმის დადგენა, თუ რა არის ის, რაც კარგავს საკუთარ თავში ყოფნის ბედნიერებას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მოაზროვნე ჟურნალის საშუალებით. ამისათვის თქვენ უნდა დააფიქსიროთ ეს აზრები და დაწეროთ ისინი საკუთარი თავის მიღებისა და თვითპატიებისგან, გააფორმეთ ხელშეკრულება საკუთარ თავთან, რომ ამ აზრებმა გაიაროს და გაპატიოთ საკუთარ თავს ის, რაც გაქვთ შესრულებულია. ეს მიიღწევა არგამომკითხავი დამოკიდებულებით.

ამის მისაღწევად ერთი იდეაა შემდეგის დაწერა:

თავს ვანთავისუფლებ და თავი დავანებე ყველა ტანჯვას და დანაშაულს... (შეავსეთ გამოტოვებული ადგილი). მე მზად ვარ ვაპატიო ჩემს თავს მომხდარი. Შევეცადე როგორც შემეძლო. მე ვაპატიებ საკუთარ თავს და ყველას, ვინც მონაწილეობს. ამის გამო აღარ ვაპირებ საკუთარი თავის წამებას.

2. ისწავლეთ თქვენი ემოციების გადამოწმება

როდესაც საქმე ეხება პიროვნებათაშორისი კონფლიქტების მოგვარებას, მიღება, ემოციური დადასტურების გზით, ამის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ყოველივე ამის შემდეგ, გარკვეული ცრურწმენები და რწმენა ჩვენი იდენტურობის შესახებ შეიძლება გვაიძულებს ტყუილად უარყოფთ ზოგიერთ გრძნობას, რის გამოც ეჭვი შეგვიქმნის და ცუდად ვგრძნობთ იმას, თუ რას ვგრძნობთ ჩვენ განვიცდით. საკუთარი თავის მიმართ ცრურწმენებისგან თავისუფალი მზერა აუცილებელია.

ემოციური თვითდამოწმება შედგება იმის მიღებისა და მართებულად მიღებისა, რასაც ვგრძნობთ, ვეთანხმებით თუ არა. ამიტომ, ჩვენ არ გვჭირდება ვინმეს ნებართვა ჩვენი ემოციების მისაღებად, რადგან საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევთ. ჩვენი ემოციების დასადასტურებლად, უპირველეს ყოვლისა, უნდა ვიცოდეთ ისინი, შევაფასოთ ისინი და შემდეგ უნდა მივიღოთ ისე, როგორც არიან, არგამომკითხავი და არაკრიტიკული დამოკიდებულებით.

• თუ გსურთ სიღრმეში შესვლა ემოციურ ვალიდაციაში, შეგიძლიათ ეწვიოთ ჩვენს სტატიას: "ემოციური დადასტურება: 6 ძირითადი რჩევა მისი გასაუმჯობესებლად"

3. განავითარეთ კარგი ურთიერთობა გაურკვევლობასთან

დაამუშავეთ გამბედაობის დამოკიდებულება და იყავით ავთენტური. გარისკეთ და ნუ შეგეშინდებათ გაურკვევლობის ან დაუცველი. გავიდნენ კომფორტის ზონიდან. ბევრი ადამიანი ხვდება სპირალს, სადაც მარცხი აწვება "მე საკმარისად არ ვარ კარგად" ამბავი.

გათიშეთ წარუმატებლობისა და ნეგატიური განცდისგან, რაც გავლენას ახდენს თქვენს თვითშეფასებაზე და დაუკავშირდით იმ გონივრულ გამოცდილებას, რომ ჩვენ ყველა სრულყოფილი არ ვართ და შეგვიძლია ჩავარდნოთ. გადით თქვენი კომფორტის ზონიდან, გარისკეთ და მიიღეთ სიცოცხლე, როგორც უწყვეტი სწავლა.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ გავიდნენ თქვენი კომფორტის ზონიდან? 7 გასაღები ამის მისაღწევად"

4. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს

ჩვენ ხშირად საკუთარ თავს ვადარებთ სხვებს, რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც აჯილდოებს ხალხს ფულითა და წარმატებით. თუ საკუთარი თავის ფულის, საკუთრებისა და სამუშაოს წარმატების შეფასება არ არის კარგი, უარესია, რომ საკუთარ თავს სხვას შევადარებთ. როდესაც ამას ვაკეთებთ, შფოთვა იპყრობს და ჩვენი თვითშეფასება იტანჯება.. ჩვენ უნდა აღვზარდოთ საკუთარი თავი და შევწყვიტოთ ამგვარი ფიქრი.

• ამის მიღწევა შეგიძლიათ ამ პოსტის რჩევების გათვალისწინებით: "რჩევები, რომ აღარ იფიქროთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენს შესახებ"

5. ისწავლეთ თქვენი არასრულყოფილების მიღება

შეაჩერე პერფექციონისტი და შეაჩერე ფიქრი, რომ უღირსი ხარ არასრულყოფილების გამო. პერფექციონიზმი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ემოციურ ბალანსზე. ამის ნაცვლად, როდესაც შენ მიიღებ შენს არასრულყოფილებებს და მათ ნორმალურად ხედავ, ისინი უფასო იყვნენ! თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ იგრძნოთ შფოთვა ისეთი, როგორიც ხართ და აღარ გჭირდებათ იმ გონებრივი ენერგიის დახარჯვა ამ აზრებზე, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში დიდ ემოციურ დაღლილობას იწვევს.

• დაკავშირებული სტატია: "პერფექციონისტის პიროვნება: პერფექციონიზმის უარყოფითი მხარეები"

6. ივარჯიშეთ გონებით

Ბოლო წლებში, ფსიქოლოგიაში მართლაც პოპულარული პრაქტიკაა გონება. გონებამახვილობა ცხოვრების წესია, თუმცა ფსიქოლოგებმა მისი პრინციპები და მეთოდები მოირგეს თერაპიულ პრაქტიკას, აცნობიერებენ რა დიდ სარგებელს იძლევა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, იმ დონემდე, რომ იგი გამოიყენება დეპრესიის შემთხვევების სამკურნალოდ რბილი.

ეს ფილოსოფია ემყარება დღევანდელი გამოცდილების მთლიანად ცხოვრებას და გვთავაზობს, რომ ვიპოვოთ ის, ვინც ვართ. ეს მიიღწევა საკუთარი თავის მიღებით, საკუთარი თავისადმი თანაგრძნობითა და არგამომკითხავი აზროვნებით.

გონებამახვილობა საშუალებას გვაძლევს ვიცოდეთ ის რეალობა, რომელიც ჩვენს გარშემოა და გვეხმარება ვიცხოვროთ თავისუფლების, საკუთარი თავის შეცნობისა და მიღებიდან. როგორც თერაპიული ინსტრუმენტი, გონებამახვილობა გვაიძულებს აქცენტი გაკეთდეს აქ და ახლა, ვიმსჯელოთ რწმენაზე წარსულის შესახებ, თუ რა არის ისინი, გაურკვეველი და არასრულყოფილი იდეები, რომლებიც შეიძლება გამოდგეს ჩვენთვის, ან არ გამოდგეს საქმე

• დაკავშირებული სტატია: "გონება: გონების 8 უპირატესობა"