4 ტიპის სპორტული დათბობა (და მათი მახასიათებლები)

დათბობა ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპია. ამის წყალობით, ჩვენი კუნთები და სისხლის მიმოქცევის სისტემა მზად არიან მიიღონ უფრო მეტი ენერგია, ვიდრე ჩვეულებრივ, ენდოკრინული სისტემის შუამავლობის და მისი ჰორმონალური რეგულირების წყალობით.

ამასთან, გაითვალისწინეთ ეს არსებობს რამდენიმე სახის სპორტული დათბობა ეს დამოკიდებულია ფიზიკური აქტივობის ტიპზე, რომლის გამოყენებასაც სპორტის დროს ვაპირებთ. ამ სტატიაში ვნახავთ ამ კატეგორიების და მათი მახასიათებლების შეჯამებას.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სპორტული ფსიქოლოგია? გაეცანით განვითარებული დისციპლინის საიდუმლოებებს"

რა არის გათბობა სპორტის დაწყებამდე?

სპორტული გათბობის ზოგადი კონცეფცია გულისხმობს ვარჯიშების სერიას, რომელთა მიზანია ერთდროულად სხეულის კუნთების რამდენიმე ჯგუფის მუშაობა. რომ სხეული მოემზადოს სპორტის მოთხოვნებისთვის და შედით აქტივაციის მდგომარეობაში, რომელშიც შესაძლებელია ფიზიკური დატვირთვა.

ძირითადად, ეს ეხება სხეულის მაქსიმალურად გაკეთებას და რომ ძალისხმევის ინვესტიცია იწვევს ოპტიმალურ შესრულებას, დაზიანების რისკის შემცირება და უკეთესი მიზნების მიღწევა.

ამისათვის კუნთების ტემპერატურა იზრდება და გულისცემა აჩქარებს, პროცესები, რომლებიც ძალების სწრაფ და ეფექტურ გათავისუფლებას იძლევა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის გადატვირთვის სინდრომი და რა სიმპტომებით ვლინდება იგი?"

სპორტის გახურების ძირითადი ტიპები

ახლა ვნახოთ, რა არის ტიპის გახურება ვარჯიშის დაწყებამდე და რა არის მათი ფუნქციები.

1. ზოგადი დათბობა

ზოგადი დათბობის ძირითადი ფუნქციაა რაც შეიძლება მეტი კუნთის მომზადება აქტივობის მოსასმენად, კუნთების სპეციფიკურ ჯგუფზე ფოკუსირების გარეშე. იგი გამოიყენება ისე, რომ მთელი სხეული გლობალური გზით შედის კალორიების წვის აქტივაციისა და ოპტიმიზაციის ფაზაში.

ამ ტიპის გახურების გასაკეთებლად ტარდება მოძრაობები, რომლებიც არ გულისხმობს დიდი ძალის გამოყენებას. ეს არის ვარჯიშები, რომლებიც ააქტიურებენ კუნთებზე განაწილებულ კუნთებს და საშუალო ან საშუალო ინტენსივობა. მაგალითად, ელიფსურზე სიარული ან სრბინის გარეშე გაშვება.

2. სპეციფიკური გათბობა

სეგმენტურ, ან სპეციფიკურ გახურებაში თქვენ იმუშავებთ კუნთებსა და სახსრებთან, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ ვარჯიშის ტიპში, რომლის შესრულებასაც ვაპირებთ.

ჩვეულებრივ, ამ ტიპის გახურება მოიცავს ვარჯიშის შესრულებას, რომელსაც მოგვიანებით გავაკეთებთ, ვივარჯიშებთ მას დაბალი ან ძალიან დაბალი ინტენსივობით. მაგალითად, თუ ჩვენ ვაპირებთ სკამზე დაჭერას, სეგმენტირებული დათბობა იქნება ბარის აწევა, დისკების დამატება, რომელთა წონა ძალიან მცირეა, ისე, რომ ბევრი გამეორება შეგვიძლია.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადი დათბობა ერთხელ ხდება და მოქმედებს მთელი სესიის განმავლობაში, შესაძლებელია (და რეკომენდებულია) რამდენიმე სეგმენტური გათბობის ფაზის შესრულება თითოეულ სესიაზე ყოველ ჯერზე აქტივობის შეცვლისას ან კუნთების ჯგუფები მუშაობისთვის.

3. დინამიური გათბობა

თუ წინა ტიპის გათბობა დიფერენცირებულია განსაკუთრებით ნაწილების ხაზგასმით ჩართული ორგანო, ამ შემთხვევაში მთავარი მახასიათებელია საქმიანობის ხასიათი შესრულება.

დინამიური გათბობა გამოირჩევა ძალიან მრავალფეროვანი ბიოლოგიური პროცესების პრაქტიკაში გამოყენებით: ძალა, მოქნილობა, პროპორციული შეგრძნება და წონასწორობა, სუნთქვის კონტროლი, რეფლექსების სიმკვეთრე და ა.შ.

ამრიგად, იგი მიმართავს როგორც ფიზიკურ, ისე ფსიქოლოგიურ თვისებებს, რომ ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაში შევიყვანოთ მოვემზადეთ სწორად ფუნქციონირებისთვის, როდესაც ჩვენ ნამდვილად ვაკეთებთ სპორტს ან ვარჯიშს, რისთვისაც ვვარჯიშობთ.

მაგალითად, ჩქაროსნული სერიის გავლით უწყვეტი ვარჯიშების სწრაფად შესრულება, თუმცა საშუალო ინტენსივობით, ამ კატეგორიას განეკუთვნება.

4. პროფილაქტიკური გათბობა

ეს მოიცავს კონკრეტული ინსტრუქციების შესრულებას, რომლებიც მითითებულია პროფესიონალის მიერ სახელმძღვანელო მითითებები კონკრეტული კლასის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად ან დაზიანების გაუარესების შესახებ რაც უკვე არსებობს.

საკუთარი მიზეზების გამო, იგი დაბალი ინტენსივობით გამოირჩევა, თუმცა მისი ბუნება შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს საქმის მიხედვით და შესაძლო რისკის წინაშე, ვინც სპორტს ეწევა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ანდერსონი, დ. (1989). დისციპლინა და პროფესია. კანადის ფიზიკური აღზრდის, დასვენებისა და სპორტის კვლევების საფუძვლები. Dubuque, IA: Wm. გ. ბრაუნი გამომცემლები.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "დათბობის შედეგები ფიზიკურ მაჩვენებლებზე: სისტემატური მიმოხილვა მეტაანალიზით". ძალა და კონდიცირების კვლევის ჟურნალი. 24 (1): 140 - 148.
• როსლერი, რ. ჯუნგე, ა. ბიზზინი, მ. ვერჰაგენი, ე. ჩომიაკი, ჯ. aus der Fünten, კ. მეიერი, ტ. დვორაკი, ჯ. ლიხტენშტეინი, ე. ბოდუინი, ფ. ფოდე, ო. (2017). "მრავალეროვნული კასეტური რანდომიზებული კონტროლირებადი ტესტი" 11+ ბავშვების "ეფექტურობის შესაფასებლად: გამათბობელი პროგრამა ბავშვთა ფეხბურთის ტრავმების თავიდან ასაცილებლად". სპორტული მედიცინა.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. და სხვები (2008 წ.) "ყოვლისმომცველი გამათბობელი პროგრამა ახალგაზრდა ქალი ფეხბურთელების დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად: კლასტერული რანდომიზებული კონტროლირებადი ტესტი." BMJ, 337: a2469