კუნთების შეკუმშვის 4 ტიპი, მაგალითებით

როგორ მუშაობს კუნთები? რამდენი კუნთი გაქვთ ადამიანის სხეულში?

ამ სტატიაში, ამ და სხვა კითხვებზე პასუხის გაცემის გარდა, ახსნილი იქნება რა არის კუნთის შეკუმშვა და რა არის სხვადასხვა სახის კუნთების შეკუმშვა. აქ ასევე ნახავთ თითოეული მათგანის მაგალითებს, ყოველდღიური მარტივი ვარჯიშების ან ყოველდღიური მოქმედებების საშუალებით.

• დაკავშირებული სტატია: "ადამიანის სხეულის 12 სისტემა (და როგორ მოქმედებს ისინი)"

კუნთები და როგორ მუშაობენ ვარჯიშის დროს

სანამ კუნთის სხვადასხვა ტიპის შეკუმშვაზე ვისაუბრებთ, საჭიროა ვიცოდეთ, უხეშად, რა არის კუნთი და რისგან შედგება კუნთების შეკუმშვა.

როგორც ჩვენთვის კარგად არის ცნობილი, ადამიანებსა და ცხოველებს აქვთ კუნთები მთელს სხეულში, რომლებიც ფარავს ჩვენს ჩონჩხს. კერძოდ, ადამიანები ჩვენ დაახლოებით 650 კუნთი გვაქვს განაწილებული მთელ სხეულზეან, სხვადასხვა ზომის. ყველა მათგანი ნებაყოფლობითი კუნთია, ანუ ჩვენ შეგვიძლია ვიმოძრაოთ სურვილისამებრ (თუ არ გვაქვს რაიმე პათოლოგია ან დაავადება, რომელიც ხელს უშლის მას).

კუნთები არის ორგანოს სახეობა, რომლისგან შედგება ბოჭკოების ქსოვილი, რომელიც იკუმშება და მოდუნდება

, რაც დამოკიდებულია ჩვენს მიერ განხორციელებული მოძრაობების ტიპზე. ანუ კუნთები მოძრაობას იძლევა.

თავის მხრივ, კუნთის შეკუმშვა არის ფიზიოლოგიური პროცესი, რომლის დროსაც კუნთებს უვითარდებათ გარკვეული დაძაბულობა, იკლებს ან იჭიმება (იგრძნობა); მათ ასევე შეუძლიათ იგივე სიგრძე დარჩნენ, რაც დამოკიდებულია შეკუმშვის ტიპზე.

ა) დიახ, კუნთების შეკუმშვა არის გავლენა კუნთებზე, რაც გულისხმობს მათ ბოჭკოების დაძაბულობას; როგორც ვნახეთ, ეს დაძაბულობა სხვადასხვა ფორმით ხდება, მაგალითად, როდესაც კუნთი გრძელდება, იკლებს, მოძრაობს, ერთ სიგრძეზე რჩება და ა.შ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სასუნთქი კუნთები: სუნთქვის ტიპები, მახასიათებლები და ფუნქციები"

კუნთების შეკუმშვის სახეები

ბოდიბილდინგისა და ვარჯიშის სფეროში ვხვდებით კუნთების სხვადასხვა სახის შეკუმშვას ჩვენს მიერ შესრულებული სავარჯიშოების და კუნთების მიხედვით, რომელთა ვარჯიში და გაძლიერებაც გვინდა.

აქ ჩვენ ვისაუბრებთ კუნთების შეკუმშვის დიდ ტიპებზე: იზოტონურ შეკუმშვაზე (რაც თავის მხრივ იყოფა კონცენტრული და ექსცენტრიული), იზომეტრიული შეკუმშვა, აუქსოტონური და იზოკინეტიკური

1. იზოტონური შეკუმშვა

კუნთის შეკუმშვის ტიპებიდან პირველი არის იზოტონური შეკუმშვა, რომელსაც ჰეტეომეტრიულსაც უწოდებენ შედგება ყველაზე ხშირი შეკუმშვისგან, როდესაც სპორტის უმეტესობა გვაქვს.

ტერმინი "იზოტონური" ნიშნავს "თანაბარი დაძაბულობის". იზოტონური შეკუმშვების დროს კუნთოვანი ბოჭკოები იკუმშება და იცვლება მათი სიგრძე. ამ ტიპის შეკუმშვის დროს ჩვენი კუნთების ბოჭკოები იკლებს და გრძელდება.

წინსვლისთანავე, იზოტონური შეკუმშვა, თავის მხრივ, იყოფა კუნთოვანი შეკუმშვის ორ ტიპად: კონცენტრული და ექსცენტრული.

1.1. კონცენტრული შეკუმშვა

კონცენტრული შეკუმშვის დროს კუნთი მოქმედებს და იწვევს დაძაბულობას, გარკვეული წინააღმდეგობის დასაძლევად.

ამრიგად, ადგილი აქვს კუნთოვანი ბოჭკოების შემცირებას, მოგვიანებით კი სხეულის ზოგიერთი ნაწილის მობილიზაციას. თქვენ რომ უკეთ გაიგოთ, ამ ტიპის მოძრაობა იქნება კუნთის "კონცენტრირება".

კონცენტრული შეკუმშვის მაგალითი იქნება ისეთი მარტივი მოქმედება, როგორც ჩანგლის აღება და პირში ჩადება, რომელშიც ჩვენ ვაკვირდებით, როგორ იწვება ჩვენი ბიცეპსი (ამ შემთხვევაში, ეს კონცენტრული შეკვეცაა). კიდევ ერთი მაგალითი, ამჯერად სპორტის სფეროში, იქნება გარკვეული ვარჯიშების გაკეთება წონებით, მაგალითად, ჰანტელი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "30 ცნობისმოყვარეობა ადამიანის სხეულის შესახებ, რომლებიც გაგაოცებთ"

1.2. ექსცენტრული შეკუმშვა

ექსცენტრული შეკუმშვისას, კუნთის მეორე ტიპის იზოტონური შეკუმშვა, პირიქით ხდება, ვიდრე წინა შემთხვევაში. ამ შემთხვევაში, წინააღმდეგობის გაწევის პირობებში, ჩვენ ვგრძნობთ დაძაბულობას კუნთზე, ხოლო მისი სიგრძე ხდება. მისი გამარტივება, ეს იქნებოდა კუნთის "დაჭიმვა".

ილუსტრაციისთვის, მაგალითად, უნდა იყოს მილის დაწევა გულმკერდის არეში სავარჯიშო დარტყმით, რომელსაც ეწოდება სკამის წნეხი (კონცენტრალურ ფაზაში, ჩვენ დავაყენებთ ზოლს).

2. იზომეტრიული შეკუმშვა

კუნთების შეკუმშვის ტიპებიდან მეორე არის იზომეტრიული შეკუმშვა, რომელიც შედგება სტატიკური შეკუმშვისგან.

"იზომეტრიული" ნიშნავს "თანაბარი ზომის ან სიგრძის". ამ ტიპის შეკუმშვის დროს კუნთი არის სტატიკური (ანუ ის არც გრძელდება და არც იკლებს, მისი სიგრძე არ იცვლება, ისევე როგორც სხვა ტიპის კუნთების შეკუმშვისას). გარდა ამისა, მასში დაძაბულობა წარმოიქმნება.

იზომეტრიული შეკუმშვის ნათელი მაგალითი იქნება აიღე ხელსაწყოთა კოლოფი და გადააადგილე; ეს არის ის, რომ ჩვენ ვქმნით გარკვეულ დაძაბულობას მკლავებში, რომელიც სტატიკური რჩება (ყუთის ჩვენზე ჩამოვარდნის თავიდან ასაცილებლად). როგორც ამ მაგალითში ვხედავთ, მკლავების კუნთოვანი ბოჭკოები არ არის გახანგრძლივებული ან შემცირებული, მაგრამ ისინი მუდმივ მდგომარეობაში არიან.

იზომეტრიული შეკუმშვის კიდევ ერთი მაგალითი, ამ შემთხვევაში სპორტული ვარჯიშების დროს (სპორტული დარბაზი), იქნება ბარის (სკამის დაჭერით) ჩატარება რამდენიმე მომენტით.

3. ავქსოტონიკური შეკუმშვა

კუნთების შეკუმშვის კიდევ ერთი სახეობაა ავქსოტონური შეკუმშვა. ამ შემთხვევაში, ზემოთ მოყვანილი კუნთების შეკუმშვის ორი ტიპი კომბინირებულია (იზოტონური და იზომეტრიული). ეს არის პრაქტიკული მიზნებისათვის: კუნთოვანი შეკუმშვის დაწყებისას ხდება იზოტონური შეკუმშვა, მოგვიანებით კი ხდება იზომეტრიული შეკუმშვა.

აუქსონური შეკუმშვის მაგალითია ელასტიური ზოლების (ექსტენსორების) დაჭიმვა ფეხებთან ერთად (ვარჯიშის სახეობა); ამ შემთხვევაში, ჩვენ კუნთებს ვკუმშავთ და რამდენიმე წამით ვინახავთ იმავე მდგომარეობაში, შემდეგ კი ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.

ანუ, ჩვენ თანდათან ვჭიმავთ კუნთს და რამდენიმე წამით ვიცავთ გარკვეულ მდგომარეობაში. ამ ტიპის შეკუმშვის პრაქტიკაში არსებობს მრავალი სახის სავარჯიშოები (როგორც სხვა შემთხვევებში).

4. იზოკინეტიკური შეკუმშვა

დაბოლოს, კუნთების შეკუმშვის ბოლო სახეობებიდან იზოკინეტიკური შეკუმშვაა. Ამ შემთხვევაში, კუნთების მაქსიმალური შეკუმშვა ხდება, მუდმივი სიჩქარით, კუნთის მოძრაობის მთელ მანძილზე.

ამ ტიპის შეკუმშვა დამახასიათებელია სპორტისთვის, რომელიც არ საჭიროებს მოძრაობის აჩქარებას, როგორიცაა ნიჩბოსნობა ან ცურვა. როგორც ვხედავთ, სპორტის ამ სახეობაში საჭიროა მუდმივი და ერთიანი სიჩქარის შენარჩუნება წყალში წინსვლა.

იმისათვის, რომ არ დავიბნეოთ, უნდა გვესმოდეს, თუ რა განსხვავებაა იზოკინეტიკურ და იზოტონურ შეკუმშვებს შორის (პირველი აღნიშნულია). იზოკინეტიკური შეკუმშვების შესრულებისას, მუდმივად ვაწესრიგებთ მოძრაობის სიჩქარეს და მაქსიმალურ დაძაბულობას ვახდენთ მთელი დროის განმავლობაში. მეორეს მხრივ, იზოტონური შეკუმშვების დროს, ჩვენ არ ვაკონტროლებთ მოძრაობის სიჩქარეს და მის დროს ყოველთვის ერთნაირი დაძაბულობა არ გვაქვს.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• კორეა, ჯ. და ერმიტი, დ. (2009). კუნთების ძალის ვარჯიშის პრინციპები და მეთოდები. რეაბილიტაციისა და ადამიანის განვითარების ტექსტების კოლექცია. სარედაქციო Universidad del Rosario.
• მორა, ი.ს. (2000). კუნთოვანი სისტემა. საბინამორა.
• ვილანოვა, ნ.გ., მარტინეზი, ა. და მონჟე, ა. (2007 წ.) კუნთების შერბილება. თეორია და პრაქტიკა. სარედაქციო Paidotribo.