როგორ ჩნდება მარტოობის შიში და რა უნდა გააკეთოს

მარტოობის შიში არის შედარებით ხშირი დისკომფორტის სახეობა იმ ადამიანებში, ვინც დადის ფსიქოთერაპია, ისევე როგორც მრავალი სხვა, რომლებიც არ თვლიან, რომ ამ პრობლემის მკურნალობა შესაძლებელია დახმარებით პროფესიონალი

ეს არის ფენომენი, რომელშიც ემოციები და იდეები იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მოხდეს მომავალში, აერთიანებს შიშების და უმწეობის გრძნობების მანკიერ ციკლს.

ამ სტატიაში ვნახავთ შეჯამება იმის შესახებ, თუ როგორ ჩნდება მარტოობის შიში და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის დასაძლევად.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

როგორ ჩნდება მარტოობის შიში?

პირველი, რისი გარკვევაც არის ის არის, რომ როდესაც ფსიქოლოგიაში ვსაუბრობთ მიზეზების შესახებ გარკვეული ემოციური ან ქცევითი პრობლემა, ჩვენ აუცილებლად გავამარტივებთ ძალიან რთული

რა თქმა უნდა, აბსტრაქტული გაგებით გამარტივება ყოველთვის არ არის ცუდი; მეცნიერების პრაქტიკულად ყველა დარგმა უნდა გაამარტივოს ის, რასაც შეისწავლის, მაგალითად, მისი დაშლა ცვლადებად. მთავარია იცოდეთ, თუ როგორ უნდა გამოვავლინოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტები, რაც საშუალებას გვაძლევს ავუხსნათ იმის დიდი ნაწილი, რისი გაგებასაც ვცდილობთ.

რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტები, როდესაც ხდება იმის გაგება, თუ როგორ ჩნდება მარტოობის შიში? Მოდი ვნახოთ.

1. შფოთვა

უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს შფოთის, როგორც ფენომენის, მნიშვნელობა მარტოობის შიშში. შფოთვა არის ფსიქოლოგიური და ამავდროულად ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც გვაიძულებს "განგაშის რეჟიმში" მოვიყვანოთ თავი, ანუ ვიქონიოთ სწრაფი რეაგირება რაიმე ნიშნის საშიშროების ან რისკის დაკარგვის რისკის შესახებ.

უბრალო შიშისგან განსხვავებით, შფოთვაში ჩვენი გონება აქტიურად მუშაობს, რაც გვაიძულებს წარმოვიდგინოთ ცუდი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს. კერძოდ: რომელიც ღელავს, მისი ყურადღება მიმართულია მომავლისკენ, პესიმისტური მიკერძოებისგან, შეეცადოს რაც შეიძლება სწრაფად მოახდინოს რეაგირება პირველ ნიშანზე, რომ ერთ-ერთი ასეთი პრობლემა იწყება.

ამრიგად, მარტოობის შიშის წინაშე მყოფი შფოთვა გვაიძულებს განვიხილოთ ყველა სახის დამანგრეველი სცენარი ჩვენი მომავლისთვის: მეგობრების სრული ნაკლებობა, მათ არყოფნა, ვისაც ჩვენი დაცვა შეეძლება და ა.შ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "7 ტიპის შფოთვა (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

2. იზოლაციური ან ანტისოციალური ჩვევები

ამავე დროს, როდესაც მარტოობის შიში გვეუფლება, დროის გასვლასთან ერთად ვხვდებით, რომ ეს შფოთვა პრობლემის მოგვარებას არ ემსახურება. ამიტომ, მარტოობის შიშის წინაშე, თუმც პარადოქსულად ჩანს, ბევრი ადამიანი იღებს ჩვევებს, რომლებიც ეფექტს წარმოშობს "თვითსრულებადი წინასწარმეტყველების" შესახებ: მოლოდინი, რომ რაღაც მოხდება, მას უფრო მეტად მოხდება.

ეს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა გზით. ერთი მხრივ, ზოგიერთს სჯერა, რომ მათ წინასწარ აქვთ განსაზღვრული არ ჰქონდეთ შესაბამისი ემოციური ან სასიყვარულო ურთიერთობა და უმწეობის გრძნობა იწვევს ძალიან მარტოხელა ცხოვრების წესის მიღებას, რომელშიც ისინი ცდილობენ იპოვონ დაკმაყოფილების გზები ცხოვრებაში, რომელიც ხასიათდება იზოლირებით სოციალური

მეორეს მხრივ, ზოგიერთ ადამიანს აქვს ისეთი აზროვნება, როდესაც სხვები ხდებიან ინსტრუმენტები ერთი მიზნით: არ დარჩნენ მარტო. გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუ თერაპიული დახმარება არ არის ხელმისაწვდომი, ეს ჩვეულებრივ ქმნის პრობლემებს, ამიტომ ურთიერთობები, რომელთა დამყარება მათ შეუძლიათ, ჩვეულებრივ არ არის ჯანმრთელი და სტაბილური.

3. ბიოლოგიური მიდრეკილებები

პრაქტიკულად, ნებისმიერ ფსიქოლოგიურ ფენომენზე გავლენას ახდენს ბიოლოგია. ამასთან, ეს არაფერს განსაზღვრავს, არამედ ურთიერთქმედებს ფსიქოლოგიურ და კონტექსტურ ელემენტებთან. მაგალითად, უფრო მეტი აქვთ ადამიანები, რომელთა გენები უფრო მეტ შფოთვას იწვევს მათ მარტოობის შიშის განცდის შესაძლებლობები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი მსჯავრდებულნი არიან ტანჯვისთვის რომ ყოველთვის.

განასხვავებს მარტოობის შიშს ფობიებისგან

უმეტეს შემთხვევაში, მარტოობის შიში არ წარმოადგენს ფსიქიკურ ცვლილებას, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს დარღვევად. ამასთან, მნიშვნელოვანია დიფერენცირება მოახდინოს ორ ფენომენს შორის, რომლებიც ტერმინში „მარტოობის შიშია“ და რომელიც ამის მიუხედავად, ძალიან განსხვავებულია. ერთი მხრივ, მარტო დარჩენის შიშია, რაც ბუნებით დიფუზიურია და ძალიან იჩენს თავს მრავალფეროვანია ერთსა და იმავე ადამიანში, მეორე მხრივ კი მარტოობის ფობია, რომლის ერთ-ერთი სახეობაა შფოთვა.

მარტოობის ფობია ან ერემოფობია იწვევს მათ, ვინც მას განიცდის, კრიზისებს განიცდიან, რომელთა დონეც შფოთვა სწრაფად მატულობს, იქამდე, რომ უჭირს საკუთარი თავის კონტროლი მოქმედებს. მისი სიმპტომებია ფობიების უმეტეს ტიპებში: ტრემორი, ოფლიანობა, თავბრუსხვევა ან თუნდაც გულისრევა და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იგი გამოხატულია უპირველეს ყოვლისა კონკრეტულ სიტუაციებში, ერთდროულად რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ამის საპირისპიროდ, მარტოობის დიფუზურ და არაფობიურ შიშს არ გააჩნია შფოთვის უკიდურეს ზღვრამდე ამაღლების ეს კომპონენტი. რა თქმა უნდა, არის რაღაც, რასაც ფსიქოლოგიური პრობლემები ორივე ტიპის იზიარებს: კატასტროფული აზრები იმის შესახებ, თუ რა მოხდება მომავალში იმ მარტოობის გამო, რომლის შიშიც აქვთ.

Კეთება?

აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა მარტოობის შიშის მოსაგვარებლად, რომელიც არ არის ფობიური.

1. ყურადღება არ მიაქციოთ ხალხს, არამედ კონტექსტებს

შეცდომა იქნებოდა, თუ დაისახავდით კონკრეტულ ადამიანებთან მეგობრობის მოპოვებას, რომ თავიდან აიცილოთ მარტოობის შიში; ეს მხოლოდ იმ ინსტრუმენტალისტურ მენტალიტეტს გამოიწვევს, რომელიც პრობლემებს იწვევს. გაცილებით მიზანშეწონილია მიზნების დასახვა იმ კონტექსტების ზემოქმედების ფაქტის შესახებ ჩვენ შეგვიძლია განვავითაროთ მდიდარი სოციალური ცხოვრება, რომელშიც უფრო ადვილია დაუკავშირდეს მას დასვენება.

2. გაითვალისწინეთ კონტროლირებადი და არაკონტროლირებადი ბალანსი

განმარტების თანახმად, ჩვენ არ შეგვიძლია მთლიანად გავაკონტროლოთ ის, რაც ხდება ჩვენს სოციალურ ცხოვრებაში, რადგან მასში მრავალი ადამიანი მონაწილეობს. ამასთან, ყველა შემთხვევაში გვაქვს გადაწყვეტილების გარკვეული ზღვარი. ყოველთვის გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე არახელსაყრელ პირობებშიც კი შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება.

3. Განაგრძე

ნუ მიეცემიან დასახიჩრებულ უმწეობას; დაამყაროს სოციალური ცხოვრების რუტინა. თქვენ არ უნდა გაითვალისწინოთ იყოთ ძალიან ქარიზმატული ადამიანი ან ვინც ყოველთვის იცის რა უნდა თქვას და რა უნდა გააკეთოს სხვების წინაშე კარგი მეგობრების ქონა და ჯანსაღი სოციალური ურთიერთობა არ ნიშნავს ყველაფრის გაკეთებას რომ

4. იქით გაიხედე

არ არის აუცილებელი, ვიგრძნოთ გაგებული და საყვარელი მათთვის, ვინც ჩვეულებრივ ჩვენს სოციალურ გარემოშია. თქვენ შეგიძლიათ უფრო შორს გაიხედოთ: მაგალითად, ადამიანების ჯგუფებში, რომლებსაც თქვენი მსგავსი ინტერესები აქვთ.

5. დაეხმარეთ სხვებს

სხვების დახმარება განსაკუთრებით სასარგებლოა მარტოობის შიშის შემთხვევაში, რადგან ის სოციალიზაციის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფორმაა და ისინი ხელს უწყობენ კავშირების განმტკიცებას.

6. თავს მიხედე

თავი არ დახუროთ: გახსოვდეთ, რომ თქვენს სხეულთან ურთიერთობა ისეთივე ან უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვებთან ურთიერთობა. თუ საკუთარ თავზე არ იზრუნებთ, არც სურვილი გექნებათ და არც ენერგია სოციალიზაციისთვის.

7. თუ ეს დაგჭირდებათ, ფსიქოთერაპიაზე წადით

ფსიქოლოგებს გაწვრთნილი აქვთ დისკომფორტის ისეთი ფორმების მხარდაჭერა, როგორიცაა მარტოობის შიში. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ, იმედი გვქონდეს.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია. (2013). ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მეხუთე გამოცემა. DSM-V მასონი, ბარსელონა.
• ბადოსი, ა. (2005). სპეციფიკური ფობიები. ბარსელონას უნივერსიტეტი. ფსიქოლოგიის ფაკულტეტი. დეპარტამენტის დე პიროვნება, შეფასება და ტრაქტატის ფსიქოლოგია.
• კოპლანი, რ. ჯ., ბოუკერი, ჯ. გ. (2013). მარტოობის სახელმძღვანელო: ფსიქოლოგიური პერსპექტივები სოციალური იზოლაციის შესახებ. ვაილი ბლექველი.
• სილვერსი, გვ. ლილიენფელდი, ს. ო. LaPrairie, J.L. (2011). განსხვავებები თვისებათა შიშსა და თვისებათა შფოთვას შორის: ფსიქოპათოლოგიის შედეგები. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 31 (1): გვ. 122 - 137.