როგორ ავიცილოთ თავიდან მშობიარობის შემდგომი დეპრესია?

მიუხედავად იმისა, რომ ათწლეულების წინ ითვლებოდა, რომ დედობა ყოველთვის არის გამოცდილება, რომელიც ქმნის კეთილდღეობას და ბედნიერებას, რადგან როგორც გაიზარდა სოციალური სენსიტიურობა გენდერთან დაკავშირებული საკითხების ირგვლივ, ჩვენ ვაცნობიერებთ, რომ რეალობა უფრო მეტია კომპლექსი.

დიახ, მართალია, მილიონობით ქალისთვის ბავშვის გაჩენა ერთ-ერთი ყველაზე ბედნიერი მომენტია ცხოვრებაში; თუმცა, ეს არ არის აუცილებელი ყველა შემთხვევაში ასე იყოს და არის იშვიათი შემთხვევები, როდესაც აღნიშნული გამოცდილება განიხილება როგორც რაღაც ემოციურად სუნიანი ან, სულ მცირე, მწარე.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ამ რთული რეალობის მხოლოდ ერთი ნაწილია, რომელიც მოიცავს დედობას. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, რათა შევამციროთ მისი გაჩენისა და არასაჭირო დისკომფორტის გამოწვევის შანსი. Ამიტომ, მოდით გადავხედოთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის პრევენციის რამდენიმე სტრატეგიას (შესაძლებლობის ფარგლებში).

• დაკავშირებული სტატია: "დეპრესიის სახეები: მისი სიმპტომები, მიზეზები და მახასიათებლები"

რას გვესმის მშობიარობის შემდგომი დეპრესია?

როგორც მისი სახელიდან ჩანს, მშობიარობის შემდგომი დეპრესია არის განწყობის დარღვევა, რომელიც იწვევს დეპრესიის მსგავს სიმპტომებს, რაც დაკავშირებულია მშობიარობიდან რამდენიმე კვირასთანდა ეს შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვე, დაბადებიდან ერთ წლამდე. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ორივე სქესზე დიდი ან ნაკლები ინტენსივობით, თუმცა მისი ინტენსივობა და სიხშირე უფრო დიდია ქალებში. სინამდვილეში, დადგენილია, რომ ის გავლენას ახდენს ქალების დაახლოებით 14.5%-ზე, რომლებიც გადიოდნენ ორსულობაზე.

მეორეს მხრივ, ვინაიდან ამ ტიპის დეპრესია გავლენას ახდენს პიროვნების გარემოსთან და სხვებთან ურთიერთობაზე, ის ასევე როგორც წესი, დისკომფორტის წყაროა ოჯახის წევრებისთვის, ამიტომ ბევრჯერ ისინი არიან, ვინც დაჟინებით მოითხოვენ ფსიქოთერაპია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

რჩევები მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად

უპირველეს ყოვლისა, გასათვალისწინებელია, რომ არ არსებობს „ჯადოსნური რეცეპტები“ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიით ტანჯვის რისკის 100%-ით გასათავისუფლებლად; ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია ემოციებთან და განწყობასთან, ბუნებით სცილდება იმ ფსიქოლოგიურ პროცესებს, რომლებსაც ჩვენ სურვილისამებრ ვაკონტროლებთ. ამიტომ, რასაც ქვემოთ ნახავთ, არის ზოგადი რჩევები, რომლებიც პირდაპირ თუ ირიბად გავლენას ახდენს ამის მთავარ მიზეზებზე ცვლილება, თუმცა არასოდეს არსებობს ერთი მიზეზი ან ერთი გამომწვევი, რომელიც ხსნის ამ ფსიქოლოგიურ პრობლემას, არამედ რამდენიმეს კომბინაცია ფაქტორები.

და ბოლოს, გახსოვდეთ, რომ თუ ამ ნაბიჯების შემდეგაც კი განვითარდებათ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, არ უნდა დაადანაშაულეთ საკუთარი თავი ამაში, ზუსტად იმის გამო, რაც ზემოთ აღინიშნა: თქვენ არ გაქვთ აბსოლუტური კონტროლი თქვენს თავზე გონება. ასე რომ, ამ შემთხვევაში, გადადით ფსიქოთერაპიაზე.

1. მოერიდეთ ნარკოტიკების გამოყენებას ორსულობამდე

ყველამ იცის, რომ ორსულად უნდა მოერიდო ნარკოტიკების გამოყენებას; თუმცა, ხშირად იგნორირებულია, რომ ამ ნივთიერებების მავნე ზემოქმედება შეიძლება კვლავ იყოს მაშინაც კი, როცა ორგანიზმი მათ აღარ იყენებს. გამოდევნილი იქნა ორგანიზმიდან, რადგან მათ, ვისაც ამ პროდუქტების მოხმარების ჩვევა ჰქონდათ შინაგანი ან განუვითარდათ დამოკიდებულებაც კი. ადრე, უფრო მიდრეკილნი არიან ნაკლებად აღჭურვილი სტრესისა და შფოთვის ადეკვატურად მართვისთვის. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნარკოტიკული აშლილობების ეფექტი არასოდეს ქრება მთლიანად და გავლენას ახდენს ინდივიდზე მაშინაც კი, თუ რეციდივი არ მოხდება.

ამ მიზეზით მნიშვნელოვანია ლეგალური ან არალეგალური ნარკოტიკების მოხმარების შეწყვეტა რაც შეიძლება მალე, რათა მათი გავლენა მინიმალური იყოს ორსულობისა და მომდევნო თვეების განმავლობაში.

• დაკავშირებული სტატია: "ნარკოტიკების სახეები: იცოდე მათი მახასიათებლები და ეფექტი"

2. დახმარება სთხოვეთ

ადამიანები, რომლებმაც იციან მხარდაჭერის ქსელის არსებობა ოჯახებში ან მეგობრებში მათ ნაკლებად აქვთ განწყობის დარღვევები, როგორიცაა მშობიარობის შემდგომი დეპრესია. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ უკან დავტოვოთ ის ინერცია, რომელიც ბევრ ადამიანს აიძულებს სცადოს „ძალა“ გამოსახულების მინიჭება და დახმარება სთხოვოს საჭიროების შემთხვევაში, თუნდაც წინასწარ. ორსულობა საკვანძო ეტაპია და თავისთავად მიჩნეულია, რომ ეს არის გამართლებული მიზეზი იმისათვის, რომ დაგჭირდეთ მხარდაჭერა გარკვეული ყოველდღიური გამოწვევების წინაშე.

3. იძინეთ კარგად და საკმარისად დიდხანს

ძილის ადეკვატური ჩვევები ძალზე მნიშვნელოვანია ჩვენი ემოციური ბალანსის დასაცავად და მით უმეტეს, თუ ორსულობაა ჩართული. ამიტომ, მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის თავიდან აცილების კიდევ ერთი გზაა დააყენეთ ძალიან მკაფიო გრაფიკი, რომელიც განსაზღვრავს როდის უნდა დაიძინოთ და დაიძინოთ. აუცილებელია თავი ავარიდოთ მახეში ჩავარდნას, რომ რადგან ეს არ არის სხვების მიერ იძულებითი ან დაწესებული „ლიმიტის დრო“, ნაკლებად მნიშვნელოვანია.

4. მოემზადეთ დედობისთვის, მაგრამ ზედმეტის გარეშე

ბევრი დედა ვარაუდობს, რომ ადეკვატური ორსულობის ხელშეწყობისა და ჯანსაღი ზრუნვის რამდენიმე პირველი თვის გამოწვევის წინაშე "გაზომვა" ბავშვისთვის, მათ თითქმის მთელი თავისუფალი დრო უნდა გაატარონ იმის გარკვევაში, თუ რა უნდა გააკეთონ, ესაუბრონ სხვა დედებს, დაესწრონ კურსებსა და სემინარებს, და ა.შ გასაგებია, რომ ორსულობასთან და დედობასთან დაკავშირებულ სასწავლო პროცესებში ჩართვა კარგია, მაგრამ ამ ყველაფრისგან და, ზოგადად, პასუხისმგებლობებისგან გათიშვა უნდა შეძლო.

არა მხოლოდ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ახლანდელ მომენტში, არამედ თავიდან აცილების მიზნით განიცდიან დიდ ზეწოლას იმ მომენტში, როდესაც ვგრძნობთ, რომ უნდა გამოვიყენოთ ყველაფერი, რაც ვისწავლეთ საათებითა და საათებით კითხვა, საუბარი, ტრენინგში მონაწილეობა და ა.შ. თქვენ არ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი, იყოთ სრულყოფილი დედა ან სრულყოფილი მამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს მოლოდინები ფსიქოლოგიურად დაგვაკლებს და გზას დაუთმობს სტრესს და იმედგაცრუებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ძირითადი პრინციპი კარგი ძილის ჰიგიენისთვის"

5. არ იფიქროთ, რომ დედობა ბედნიერებაა

როგორც ველოდი, ორსულობა და ყველაფერი, რაც დედობასთან არის დაკავშირებული, კულტურულად მჭიდროდ არის დაკავშირებული როლებთან გარკვეული სქესის, რამაც გამოიწვია ამ გამოცდილების იდეალიზაცია, დანახვა, როგორც ცხოვრების უმაღლესი წერტილი ქალები. ამიტომ ისინი, ვინც არ გრძნობენ ბედნიერებით სავსეს, როცა ამას განიცდიან, ისინი თავს ცუდად გრძნობენ ან თავს დამნაშავედ გრძნობენ იმის გამო, რომ არიან „ცუდი დედები“.

ამ გაგებით, მნიშვნელოვანია წინასწარი სამუშაოს გაკეთება, რათა ეჭვქვეშ დააყენოს ეს ქალის გენდერული როლები და სოციალური ზეწოლისა და გარკვეული ტრადიციების მეშვეობით, რომლებიც თაობიდან თაობას გადაეცემა თაობა.

6. გადადით ფსიქოთერაპიაზე, თუ თავს ემოციურად დაუცველად ვგრძნობთ

ფსიქოლოგის კაბინეტში იპოვით დახმარებას, რომელიც გჭირდებათ ამ შემთხვევებში: ის, რომელიც მოერგება თქვენს საჭიროებებსა და პრობლემებს, როგორც უნიკალური და განუმეორებელი ადამიანი.

გაინტერესებთ პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ გსურთ ფსიქოლოგთან წასვლა ორსულობასთან ან დედობასთან დაკავშირებული ემოციური პრობლემების მოსაგვარებლად, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ. Მე მქვია თომას სენტ სესილია და ვარ ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებული კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ფსიქოლოგიაში; მე შემიძლია დაგეხმაროთ პირადად ან ონლაინ ვიდეო ზარის საშუალებით.