როგორ დავძლიოთ პანიკური აშლილობა? 5 ძირითადი იდეა

პანიკის აშლილობა შედარებით გავრცელებული ფსიქოლოგიური აშლილობაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ცვეთა ადამიანების კეთილდღეობა, განსაკუთრებით რთულ მომენტებში, როგორიცაა გამოცდისთვის მომზადება, არსების აღდგენის პროცესი ძვირფასო და ა.შ.

ეს ბევრს განიცდის ამ ცვლილებას, ისე რომ კარგად არ იცის რა ხდება მათთან, რომ ვერ თქვას რა არის მათი დისკომფორტის წარმოშობა.

ამ სტატიაში ვნახავთ პანიკის აშლილობის შეზღუდვის ზოგიერთი გასაღები რეზიუმე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ პანიკური აშლილობა, მარტივი რჩევებით.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

რა არის პანიკის აშლილობა?

შფოთვითი აშლილობებიდან პანიკის აშლილობა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია. შედგება ტენდენცია განიცდიან პანიკის შეტევებს, ეს არის შემთხვევები, როდესაც შფოთის დონე იზრდება მოულოდნელად და გაფრთხილების გარეშე, ხშირად ისე, რომ ადამიანმა არ იცის როგორ უნდა განსაზღვროს მიზეზი. გარდა ამისა, ხშირად არსებობს რწმენა, რომ არსებობს გარდაუვალი სიკვდილის საშიშროება (მაგალითად, გულის შეტევით).

ეს შეტევები რამდენიმე წუთს გასტანს და აქვს ფიზიოლოგიური სიმპტომები, რაც ადამიანს ძალზე უჭირს რაიმე მოქმედების შესრულება; ზოგიერთი მათგანი ყველაზე ხშირია

გულმკერდის ტკივილი, ჩქარი სუნთქვა, ტრემორი, წოლის აუცილებლობა, კუჭის ტკივილი, თავბრუსხვევადა ა.შ. გარდა ამისა, ფსიქოლოგიური სიმპტომებიც ჩნდება, მაგალითად, გამოხატული მდგომარეობის განცდა და სხვა ზოგჯერ შიშობს, რომ მოკლევადიან პერიოდში საფრთხე ემუქრებათ, თუმცა ნამდვილად არ იცით რა სახის.

თქვენი ურთიერთობა აგორაფობიასთან

აშკარა მსგავსებაა პანიკის აშლილობასა და აგორაფობიას შორის. ეს უკანასკნელი შფოთვითი აშლილობა, რომელიც ეწინააღმდეგება ჩვეულებრივ სჯულს, არ არის უბრალოდ ღია სივრცეების შიში, შეიძლება შეჯამდეს როგორც ფსიქოლოგიური ცვლილება, რომელშიც ადამიანი გრძნობს ძლიერ შფოთვას, როდესაც აცნობიერებს, რომ ადგილი, სადაც ისინი არ არიან უსაფრთხო, არსებობს ელემენტები, რომლებიც კონტროლს არ ექვემდებარება და რომლებსაც შეუძლიათ პანიკის შეტევების გამოწვევა და / ან არ გვთავაზობენ იქიდან მარტივად გასვლის ან მოპოვების გზებს. დახმარება

ფუნდამენტური განსხვავება ამ დარღვევებს შორის, რომელთა სიმპტომები მეტწილად ერთმანეთს ემთხვევა, არის ის, რომ პანიკური აშლილობა ჭარბობს თვითნებობა იმ სიტუაციებისა, რომელშიც პანიკური შეტევა ჩნდება და ეს არ ზღუდავს იმ ადგილებს, რომელზედაც ადამიანი შეიძლება აღმოჩნდეს, ხოლო აგორაფობიაში არსებობს გარკვეული მავნე ჩვევები და რიტუალები, რომ თავიდან იქნას აცილებული კონკრეტული ადგილები, რომლებიც აღიქმება როგორც საშიში, და თქვენ უნდა გაიაროთ ისინი, ვინც დახმარების სურვილს გამოთქვამს.

მეორე მხრივ, გასათვალისწინებელია, რომ ბევრ ადამიანს ერთდროულად უვითარდება ორივე დარღვევა, ისე რომ მათი მდგომარეობა გართულებულია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "აგორაფობია: რა არის ეს, მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

როგორ დავძლიოთ პანიკური აშლილობა?

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა პანიკის აშლილობასთან გამკლავებისთვის და ხელს უშლის მას ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვან ცვეთას.

1. თერაპიაზე გადასვლის მნიშვნელობა

პანიკის აშლილობა ეს საკმარისად საზიანოა, რაც შეიძლება მალე წასვლა ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე მისი დამახასიათებელი სიმპტომების შემჩნევისთანავე.

მართალია, ის თავისთავად არ წარმოადგენს უშუალო საშიშროებას მათთვის, ვინც განიცდის მას და, მიუხედავად იმისა, რომ ბევრჯერ თან ახლავს გულმკერდში ზეწოლის შეგრძნება, ეს არ იწვევს გულის შეტევას ან სუნთქვის მწვავე პრობლემებს, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემური სიტუაციები და მავნე ჩვევებიც კი, რომლებიც იკვებება აშლილობით: ფობიები, დამოკიდებულებები, მდგომარეობის დარღვევები წახალისება და ა.შ.

ასე რომ, თუ ფიქრობთ, რომ განიცდით მის სიმპტომებს, მნიშვნელოვანია, რომ რაც შეიძლება სწრაფად დაუკავშირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტებს. თუ მოხდა პანიკური აშლილობის განვითარების შემთხვევა, მიიღებთ შესაბამის დიაგნოზს და ეს იქნება მომენტი, რომ ფსიქოლოგიური დახმარება მოერგოს თქვენს საქმეს; რამდენიმე კვირაში თქვენ შეძლებთ შეამჩნიოთ პირველი მნიშვნელოვანი გაუმჯობესებები, რადგან ფსიქოთერაპია ეფექტური აღმოჩნდა ამ ცვლილების მკურნალობისას.

2. მოერიდეთ დამოკიდებულ ნივთიერებებს

ნაჩვენებია ნარკოტიკული ნივთიერებების რეგულარული გამოყენება, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის პანიკის აშლილობის და შფოთვასთან დაკავშირებული სხვა დარღვევების ალბათობას. მოერიდეთ ამ სახის პროდუქტებს.

3. შეასრულეთ აერობული ვარჯიში

შფოთვასთან დაკავშირებული პრობლემების შანსის შემცირების კიდევ ერთი გზა არის რეგულარული აერობული ვარჯიში. მაგალითად, სირბილზე სიარული დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში ზომიერი ინტენსივობის შენარჩუნებით, აჩქარების გარეშე.

4. Ტკბილ ძილს გისურვებ

ისეთი მარტივია, როგორც საკმარისი ძილი, გრძელი გზაა ფსიქოლოგიური დარღვევების სიმპტომების რეგულარულად შემცირებისკენ. კიდევ რამდენიმე საათმა ძილმა შეიძლება შეიტანოს ცვლილება რამდენიმე დღეში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რჩევები კარგად ძილისა და უძილობის დასაძლევად"

5. შეასრულეთ თერაპიული ვარჯიშები

დაბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თერაპიული პროცესი სცილდება ფსიქოლოგთან შეხვედრის სესიებს. თქვენ უნდა შეასრულოთ კონსულტაციაში დასახული ამოცანები და ეს გულისხმობს წინსვლას ამ შფოთვითი პრობლემის დაძლევისკენ.

ეს ჩვეულებრივ გულისხმობს კომფორტის ზონიდან გამოსვლას და გარკვეულ შიშებს. (ისე, როგორც ფსიქოლოგმა მიუთითა, მისი მითითებების შესაბამისად) ისე, რომ ჩვენი სხეული აქვს შესაძლებლობა დაადასტუროს, რომ ეს შიში გაუმართლებელია და კიდევ ერთხელ ენდობა იგივე

ეძებთ პროფესიონალურ დახმარებას პანიკის შეტევასთან დაკავშირებით?

თუ თქვენ მადრიდში ცხოვრობთ და პანიკური აშლილობის სამკურნალოდ თერაპიის ჩატარებას აპირებთ, გეპატიჟებით დაგვიკავშირდეთ. ფსიქომასტერის ფსიქოლოგიის ცენტრი, რომელიც მდებარეობს ელ რეტიროს რაიონშიფსიქოლოგთა გუნდს აქვს დიდი გამოცდილება პაციენტებში, რომლებიც ამ ფსიქოლოგიურ ცვლილებას განიცდიან, და თქვენც ხელს შეუწყობს ცხოვრების წესისა და აზროვნების და გარემოს აღქმის გზების გენერირებას ისე, რომ მნიშვნელოვნად ასუსტებს აშლილობას, გაუჩინარება.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ Psicomaster– ის შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად ან იხილეთ ჩვენი საკონტაქტო ინფორმაცია, დააჭირეთ ღილაკს ეს ბმული.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია (2013), ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (მე -5 რედაქცია), არლინგტონი: ამერიკის ფსიქიატრიული გამომცემლობა.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (2010 წლის მაისი). სიგარეტის მოწევა და პანიკა: ლიტერატურის კრიტიკული მიმოხილვა. ჟურნალი კლინიკური ფსიქიატრიის შესახებ. 71 (5): გვ. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). კავშირი პანიკის შეტევებსა და ქიმიურ დამოკიდებულებებს შორის. ნარკოტიკული ქცევა. 14 (1): გვ. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (1995 წლის აპრილი). ხარჯები და კომპენსაციის ეფექტი პანიკის დარღვევებში. ფსიქიატრიის ბრიტანული ჟურნალი. დანამატი. 166 (27): გვ. 23 - 28.
• თეთრი, კ. ს; ბრაუნი, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006 წ.) თავიდან აცილების ქცევა პანიკის აშლილობის დროს: აღქმული კონტროლის ზომიერი გავლენა. ქცევის კვლევა და თერაპია. 44 (1): გვ. 147 - 57.