7 ხრიკი საჭესთან დაძინების თავიდან ასაცილებლად

მართვის აქტი ხასიათდება ილუზიაში ჩავარდნით: ჩვენ გვჯერა, რომ ჩვენ ბევრად უფრო ძლიერი ვართ, ვიდრე ვართ და შეგვიძლია კი დაგვავიწყდეს, რომ ამ სიჩქარით, ჩვენ ძალიან დაუცველები ვართ.

რატომღაც, დროის გასატარებლად, ჩვენს გარშემო ლანდშაფტის ჩქარად ყურებას მივყავართ იმის აზრამდე, რომ ეს ნორმალურია, რომ ჩვენც ისე უნდა ვიმოქმედოთ. მაგრამ ეს ასე არ არის.

სინამდვილეში, უმეტეს შემთხვევაში, როდესაც მანქანას ვატარებთ, ორი წამით დაძინება საკმარისია, რომ საგზაო შემთხვევა მოვიდეს. გარდა ამისა, დადგენილია, რომ ესპანეთში საგზაო შემთხვევების დაახლოებით 25% დაკავშირებულია ძილთან ან დაღლილობასთან. ეს არის მანქანა, რომელიც მზადდება ამ სიჩქარით გადაადგილებისთვის; ჩვენ მაქსიმალურად უნდა მოვერგოთ ამ მექანიკას, გაცილებით მეტი რისკის გათვალისწინებით, ვიდრე ჩვეულებრივ ფეხით ვაწყდებით.

ამიტომ, ამ სტატიაში განვიხილავთ ყველაზე სასარგებლო ხრიკები მანქანის მართვისას ძილის თავიდან ასაცილებლადისე, რომ ავარიის შანსი შემცირდება.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 მთავარი დარღვევა"

რჩევები და სტრატეგიები ავტომობილის მართვისას ძილის თავიდან ასაცილებლად

უნდა აღინიშნოს, რომ საჭესთან დაძინების ფაქტი თავისთავად, საშინაო შემთხვევის გარეშე, განიხილეს სერიოზული დაუდევრობა სამართლებრივი თვალსაზრისითდა მძღოლის პასუხისმგებლობაა, იცოდეს მისი მდგომარეობა და არ გამოაცხადოს საკუთარი თავი და სხვები ასეთ საფრთხეებზე.

სწორედ ამიტომ, აქ ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვახერხოთ რისკის მართვა, რომელიც ჩვენზე ინდივიდუალურად მოქმედებს, არამედ ის მას შეუძლია გავლენა იქონიოს ბევრ სხვა ადამიანზე ჩვენი მანქანის შიგნით და მის გარეთ, და ამას შედეგიც კი აქვს სოციალური

ამის გათვალისწინებით, უნდა იცოდეთ რამდენიმე ძირითადი იდეა, რომ თავიდან იქნას აცილებული საჭესთან დაძინება და ავარიების თავიდან აცილება; ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე ეფექტური.

1. დაადგინეთ ძილის მკაფიო გრაფიკი

ეს შორს არის ყველაზე ეფექტური ხრიკი საჭესთან დაძინების თავიდან ასაცილებლად: გააკეთეთ ის, რაც გჭირდებათ დაუღალავი ძილის საჭირო საათებში, სიბნელეში წყნარ ადგილას. ამისათვის მნიშვნელოვანია, რომ კარგად აკონტროლოთ თქვენი გრაფიკი და რომ თქვენ ადგენთ ოქმებს ისე, რომ არ აღმოჩნდეთ გვიან ღამის ცდუნების წინაშე.

ამ თვალსაზრისით, ძალიან მარტივი და ეფექტურია თქვენი გრაფიკის დაბეჭდვა, დატოვება ისეთ ადგილას სახლში, რომელიც ჩვეულებრივად გაქვთ თვალში და კვირის დღეები დაწყების და დასრულების დრო დაძინების დაწყებამდე: ჭურჭლის გაწმენდა, კბილების გახეხვა, შუქების გამორთვა, და ა.შ. ამ გზით არ შეიქმნება გარემოებები, რომ დრო გადის და ხვდები, რომ ძილის დრო უკვე გავიდა, რამაც გრაფიკის უგულებელყოფა გამოიწვია, როგორც არაეფექტური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დროის მართვა: 13 რჩევა, რომ ისარგებლოთ დღის საათებით"

2. იყავით ფხიზლად ძილის ნიშნებისთვის

Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ჩაატარეთ "მონიტორინგი" თქვენი გონების მდგომარეობის შესახებ, ავარიების თავიდან ასაცილებლად. ამისათვის კარგია რაც შეიძლება ობიექტურად გაითვალისწინოთ კრიტერიუმები, ასე რომ თქვენ კარგად იქნებით ნათლად თუ სიზმარს შეუძლია შეასრულოს თქვენი ხრიკი.

ძილიანობის ძირითადი სიმპტომებია შემდეგი (თუმცა ისინი ერთდროულად არ უნდა არსებობდნენ):

• ქავილი ან მგრძნობიარე თვალები
• თავის ტკივილი
• ზოგადი დაღლილობა
• ზედიზედ მრავალჯერ გაბრაზების ტენდენცია

Მეორეს მხრივ, არსებობს სხვა წითელი დროშები, რომლებიც მიუთითებს გადაუდებელ პრობლემასა და რაც შეიძლება სწრაფად შეჩერების აუცილებლობაზე:

• გაგიკვირდებათ, როდესაც შეამჩნიეთ, რომ თვალების ხუფები ჩამოიწიეთ, სანამ მხედველობის ველის ნახევარი არ დაიბლოკება.
• საუბრისას გიჭირთ ვოკალიზაცია.
• თქვენ შეამჩნევთ, რომ ერთზე მეტხანს აპირებდით მყარი მხრის ან მარცხენა ხაზის შეჭრას მთელი ბორბლით, ამის სურვილის გარეშე.
• სიზმრის პარალელურად თქვენ განიცდით "pinprick" - ს, რომელიც, როგორც ჩანს, თქვენი თავის შიგნიდან მოდის.

გაითვალისწინეთ, რომ იცოდეთ როდის უნდა შეაჩეროთ ყველაფრის ნდობა დანარჩენ ხრიკებზე და დროა დაიძინოთ რაც შეიძლება მალე, გადაუდებელი გაჩერების დროს.

3. გააკეთეთ სტრატეგიული გაჩერებები

ეს გაჩერებები დაახლოებით 10 ან 20 წუთია მხოლოდ თქვენი კუნთების და გონების დასვენებისთვის ისე, რომ დაღლილობამ არ გამოკვებოს თქვენი ძილიანობა. მათი გაკეთება რეკომენდებულია მინიმუმ ორ საათში ერთხელ, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ არ გძინავთ და განსაკუთრებით, თუ ღამით მოგზაურობთ.

თქვენ უნდა განასხვაოთ ეს გაჩერებები მათგან, რომლებსაც აკეთებთ ძილისთვის საგანგებო სიტუაციებში ან როდესაც თქვენი გრაფიკი შეიცავს ამ ზომას. ასეთ შემთხვევებში თქვენ დაინტერესებული ხართ დაუთმოთ არა რამდენიმე წუთი ძილისთვის, არამედ საათები, რომლებიც აუცილებელია ძილიანობის შესაჩერებლად.

თუ მხოლოდ მეოთხედი საათი ან ცოტა მეტი გეძინებათ, სავარაუდოდ, გააგრძელებთ ზედმეტ მდგომარეობაში ძილიანობა ან თუნდაც პრობლემის ხაზგასმა, დამოკიდებულია ძილის ფაზაში, როდესაც ხართ გაიღვიძე. Ნებისმიერ შემთხვევაში, გაჩერება და ძილი ბევრად უკეთესია, ვიდრე ძილის მდგომარეობაში ყოფნა, რაც ართულებს მართვას.

4. გაითვალისწინეთ ყველაზე საშიში საათები

სტატისტიკურად ითვლება რომ დრო, როდესაც ავტომობილის მართვისას ძილის მეტი რისკია, დილის 3-დან 5 საათამდეა. და 2-დან 4 საათამდე. ითვლება, რომ ეს, ერთი მხრივ, უკავშირდება ერთფეროვნებას და ამ ფაქტთან დაკავშირებული სტიმულების ნაკლებობას. იმოგზაუროთ ღამით და შუადღისას დროის მონაკვეთის შემთხვევაში, ძილიანობის უპირატესობით საჭმლის მონელება

ამ რისკის ფაქტორის გათვალისწინება მნიშვნელოვანია საჭესთან დაძინების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს საბაბი დღის განმავლობაში თქვენი დაცვის დონის შემცირებისთვის.

5. დარწმუნდით, რომ მანქანაში შეინარჩუნეთ სწორი ტემპერატურა

ისეთი ფენომენები, როგორიცაა მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედება, ხელს გვიწყობს ძილის განცდას: ჩვენი სხეული ითხოვს დავისვენოთ სხეულის ტემპერატურის შესამცირებლად. ამიტომ, შეეცადეთ კარგად გამოიყენოთ კონდიციონერი ან მანქანის მინები (თუმცა მათი დაწევა არ აქვს რატომ უნდა შეამციროთ ტემპერატურა ავტომობილის შიგნით, ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთესად გაანადგუროთ თქვენი სითბო სხეული).

6. მღერის

სიმღერა ჩართვის საშუალებაა ამოცანა, რომელიც მოითხოვს კოორდინაციას, მაგრამ არ მოიცავს ძალიან დიდ ყურადღებას, რადგან ეს ამოცანა იყენებს ტვინის ნაწილებს, რომლებიც უკავშირდება მოძრაობებს, რომლებიც თქვენ უკვე ძალიან გაანალიზებული გაქვთ. რა თქმა უნდა, თქვენ უკეთ იცით სიმღერები.

7. ისაუბრეთ კოპიტორთან

თუ მფრინავთან ერთად მიდიხართ, ისარგებლეთ ისე, რომ საუბრის საშუალებით დაგეხმარებათ აქცენტი აქ და ახლა. გარდა ამისა, ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, დგება თუ არა მომენტალური ძილიანობის ხარისხი, რომ B გეგმის მისაღებად უნდა წასვლა და სასწრაფოდ გაჩერება.