4 ხრიკი, რომ შეამციროთ დამოკიდებულება სოციალურ ქსელებზე

მობილურით მიდიხარ სააბაზანოში, მობილურით მიდიხარ სამზარეულოში, მობილურით უყურებ ტელევიზორსდა თუ შეგიძიათ მობილური შხაპის ქვეშ დააყენეთ.

არ ფიქრობთ, რომ თქვენი ტექნოლოგიის გამოყენება ოდნავ გაზვიადებულია? ამ სტატიაში ნახავთ რამდენიმე ძირითადი იდეები სოციალური მედიისადმი დამოკიდებულების თავიდან ასაცილებლად ან შესუსტებისთვის, თუ უკვე დაიწყეთ მისი განვითარება.

• დაკავშირებული სტატია: "ნარკომანიის 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

როგორ დავიცვათ სოციალური მედიის დამოკიდებულება?

ჩვენ ხშირად უზარმაზარ დამოკიდებულებას ვგრძნობთ მობილური ტელეფონისა და სხვადასხვა მოწყობილობის გამოყენების ფაქტზე ელექტრონული მოწყობილობები იმისათვის, რომ იყვნენ სუპერ დაკავშირებული გარე სამყაროსთან და, უპირველეს ყოვლისა, არაფერი გამოტოვონ (რწმენა) ყალბი).

წინა დღეს ვნახე ინტერვიუ, რომელიც ფსიქოლოგმა ბერტრან რეგადერმა ჩაატარა BBVA– სთვის, რომელშიც მან ისაუბრა FOMO სინდრომი (შიშის დაკარგვა). ამ ერთში ის გვიხსნის, რაში მდგომარეობს შიშის დაკარგვის შიში, რასაც დანარჩენები განიცდიან (და მიუხედავად იმისა, რომ ის დაზოგვასთან დაკავშირებით, მინდა დავაკავშირო ის დამოკიდებულებას, რომ იცოდეს ამის შესახებ ქსელები); ამ ფენომენის გამო, ჩვენ სოციალურ ქსელებში ვატარებთ დღეს და ვცდილობთ ვიცხოვროთ ამ გამოცდილებით და, შესაბამისად, ამ პლატფორმებით ვირტუალური თამაშები გვაიძულებს გავაგრძელოთ მსგავსი სიტუაციების მოხმარება და წვდომა (ასევე მატერიალურ დონეზე) ბერტრანდი).

ამ მიზეზების გამო, ეს ფესვები, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, პირველ რიგში მობილურ ტელეფონზე და მეორეც ქსელების ჰიპერვიზლიანობაზე, წარმოქმნის ძალიან მაღალი მგრძნობელობის მდგომარეობას რისთვისაც გვინდა ვიყოთ მეტად ყურადღებიანი ისეთი რამის მიმართ, რაც არ წყვეტს ჩვენს სტიმულირებას (რადგან ბევრ ადამიანს მივყვებით ინტერნეტით).

ამ რეალობის პირისპირ დავწერე რჩევების ან ხრიკების სერია, რომლებშიც მინდა დაგეხმაროთ; მე მათ პირად დონეზე და ასევე პაციენტებთან ერთად გამოვიყენე, ასე რომ, ვფიქრობ, შესანიშნავია, რომ თქვენც გამოიყენეთ ისინი. დამატებითი გაფრთხილების გარეშე მე მათთან გტოვებ.

1. როდესაც დაიძინებთ, დატოვეთ მობილური ფიქსირებულ ადგილზე

ძილის დროს აუცილებელია თქვენი მობილური ტელეფონის დატოვება ისეთ ადგილას, რომელიც თქვენს ხელთ არ არის შესაძლებელი. ასე რომ, თქვენ არ მოხვდებით ამ მოწყობილობის გამოყენებაში და შეგიძლიათ დაიწყოთ ოცნება ყურადღების გარეშე. ხომ არ შეგემთხვათ, რომ დილა 4:00 საათზე გაახელეთ თვალები და პირველი, რასაც აკეთებთ, აიღეთ მობილური, რომ დაინახოთ დრო და იქ ნახავთ WhatsApp- ს, წაიკითხავთ, გიფიქრიათ, იღვიძებთ, და ბოლოს ისინი მოგცემთ 6? Მე ვთავაზობ:

• ნუ გამოიყენებთ მობილურს მაღვიძარად.
• შეიძინეთ მაგიდის მაღვიძარა.
• მობილური დამუხტვა დატოვეთ მისაღებში.
• განათავსეთ მობილური თვითმფრინავის რეჟიმში, როდესაც დაიძინებთ.

2. გადახედეთ მთლიანი გათიშვის მომენტებს

გათიშვის ფიქსირებული საათები აუცილებელია. ტვინს ასევე აქვს ნერვული დაღლილობა და მისი მოდუნების საშუალება ყოველგვარი სტიმულაციის გარეშე ძალიან ჯანმრთელია. როგორ ფიქრობთ, რომ მეორე დღეს თავის პრობლემის გამო ძილის დროს ჩვენ ბევრად უკეთესად ვხედავთ მას? დასაფიქრებლად, ტვინს კარგად დასვენება სჭირდება. ამისათვის მე შემოგთავაზებთ:

• დღეში 2 ფიქსირებული საათი მობილურის გარეშე.
• ნუ დააკვირდებით საუზმის მიღებამდე.
• დააინსტალირეთ აპი, რომელიც ზღუდავს გამოყენებას.

3. ნუ დააკონკრეტებთ თქვენს თავისუფალ დროს

რა თქმა უნდა, თავისუფალ დროს ბევრ საქმეს აკეთებთ, მაგალითად, თამაშებსა თუ სხვა ჰობებს. მობილურით მეტი ცხოვრებაა! Იფიქრე ამაზე. რა თქმა უნდა, თქვენ მიატოვეთ წარსული საქმიანობა, რომლის აღდგენაც გსურთ. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ხელახლა აღმოაჩინე ჰობი ეკრანების გამოყენების გარეშე. ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გასვლა ქუჩაში გასაშვებად, ან მაგალითად ხატვა ან ნებისმიერი სხვა აქტივობა, სადაც გონებას აპირებთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ”როგორ შემიძლია მაქსიმალურად გამოვიყენო ჩემი თავისუფალი დრო? 7 ნაბიჯი გასასვლელად "

4. იპოვნეთ თქვენი მარყუჟები

ეს შენც აუცილებლად მოხდება თქვენ შედიხართ სოციალური ქსელების უსასრულო მარყუჟში, ამის ჰიპერვიზლიანობის დაცვით და არასდროს მოგცემთ გაჯერებულისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ დაინახოთ და დააწყვილოთ ისინი. გირჩევთ გაეცნოთ თქვენი მობილური აპლიკაციების გამოყენების დროს, რომ გაეცნოთ რომელი უფრო მეტად იყენებთ და ამით დაიწყეთ მათი გამოყენების რაციონირება.

ახალი ცხოვრების მიღება სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების გარეშე

გირჩევთ გაითვალისწინოთ ყველა ეს რჩევა და პრაქტიკაში გამოიყენოთ. კითხვაზე, "როგორ უნდა გავიგო, ვარ დამოკიდებული სოციალურ ქსელებზე?", მე გეუბნებოდი, შეხედე რამდენად შორდებიან ისინი, რომ შეწყვიტო საქმეების კეთება ყოველდღიურად, თუ არა ყველაფერი შენი დასვენება ყურადღებას ამახვილებს მათზე, რაც იწვევს შფოთვას, როდესაც ამ პლატფორმებთან პირდაპირი კონტაქტი არ გაქვთ ციფრული

იქნებ საჭიროა სპეციალისტის აზრი ...

Მე მქვია ხავიერ არესი და მე ვარ შფოთის და მასთან დაკავშირებული დარღვევების სპეციალისტი (როგორიცაა ნარკომანიები).

თუ დახმარება გჭირდებათ, ნუ მოგერიდებათ დამიკავშირდეთ ჩემი დირექტორიის საშუალებით, სადაც ნახავთ სხვა პაციენტების მოსაზრებებს ჩემს შესახებ. კეთება დააკლიკე აქ ჩემს დირექტორიაში გადასასვლელად.