რატომ ვგრძნობთ შფოთვას?
შფოთვა შეიძლება ჩაითვალოს ერთ-ერთ სიმპტომად, რომელიც დღეს ყველაზე მეტად აისახება ადამიანების ემოციურ ჯანმრთელობაზე.
ეს არის დასავლეთის საზოგადოებისთვის დამახასიათებელი ძალიან გავრცელებული პათოლოგია ან "დაავადება", რომელიც გამომდინარეობს ცხოვრების შფოთვითი ტემპით, საკუთარი თავის მოთხოვნილებით, ჩვენი შიშებით დაუცველობა, რესურსების ნაკლებობა და დაძლევის სტრატეგიები და სტრესული სიტუაციების განმეორებით დაქვემდებარება, სხვა ასპექტებთან ერთად.
- დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"
რატომ ვგრძნობთ ყოველდღიურად შფოთვას?
შფოთვა შეიძლება იქნეს გაგებული, როგორც სხვათა შორის ტანჯვის, სტრესის, წუხილის ან შიშის განცდა, რაც სხეულის ნორმალური რეაქციაა ცვლილებაზე ან გამოწვევაზე.
შეიძლება ითქვას, რომ შფოთვა თავისთავად ადაპტაციური და კონტროლირებადია, ვინაიდან გვაფრთხილებს სიტუაციებზე, რომლებიც დისკომფორტს გვაძლევს ან მათ საშიშად აღვიქვამთ, როგორიცაა: კომპანიაში ახალი პროექტის გამოვლენა, საკონკურსო გამოკვლევის ჩატარება, უცნობ ადგილზე გრძელი მოგზაურობის გავლა, დაავადების დიაგნოზი და ა.შ.
ამიტომ, შფოთვის ამ გრძნობამ შეიძლება მოგვცეს შესაძლებლობა განვიხილოთ, რეაგირება მოვახდინოთ ამ უცნობი ან „მუქარის“ სიტუაციებში.
ამიტომ, შეიძლება ითქვას, რომ შფოთვა არის სხეულის დამცავი მექანიზმი, რომელიც თითებზე გვიწევს, ვემზადებით ნებისმიერი უსიამოვნო სიტუაციისთვის. ფაქტობრივად, უმეტესობა ჩვენგანს განიცდიდა ან განიცდის მრავალი სტრესული პასუხის გამო შფოთვა მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ამიტომ ეს უნდა გვესმოდეს, როგორც რაღაც ნორმალური პროცესის განმავლობაში სასიცოცხლო.
სტრესის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ნიშანი შეიძლება იყოს:
- სირთულე გონების დამშვიდებაში, დამშვიდებაში ან მოდუნებაში
- კონცენტრაციის უნარის დაკარგვა
- კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება
- ჩვენ სწრაფად ვცდებით იმედგაცრუებული მიზეზების გარეშე
- ჩვენ არ ვგრძნობთ ნერვიულობას და გადატვირთულობას
- გარემოს ნეგატიური ინტერპრეტაციები
სტრესის სირთულე მდგომარეობს არა განცდაში ან ნეგატიურ სიტუაციაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იგი, არამედ სიმპტომებში დროთა განმავლობაში გახანგრძლივებული, უფრო მძაფრი, რაც იწვევს ტანჯვის განცდას და მუდმივი კონტროლის დაკარგვას, ემოციურ ბლოკირებას, სომატიზაციები ან ქმედუნარიანობისა და მკაფიო აზროვნების შეუძლებლობა, ამ ადაპტაციური რეაქციის შემზღუდველ სიმპტომად გადაქცევას, რამაც შეიძლება დააზიანოს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ფიზიკა.
როდესაც სტრესის ეს ნიშნები განმეორებით გამოჩნდება ჩვენს სხეულში, მათ შეიძლება წარმოქმნან შფოთვითი სიმპტომები როგორიცაა:
- სწრაფად ვღელავთ
- Ruminant უარყოფითი აზრები
- გაღიზიანება ან დაძაბულობა
- დაჩქარებული სუნთქვა (ჰიპერვენტილაცია)
- სირთულე ნორმალურად დაძინება
- მუდმივი საფრთხის გრძნობა
- ოფლიანობა, გულისრევა და შერყევა
- დაბინდული მხედველობა თავბრუსხვევისგან
შფოთვა ჩნდება ამ სამი ფაქტორის კომბინაციით:
- კოგნიტურ-ემოციური: არის აზრები და გრძნობები. წუხილი, ნეგატიური აღქმა საკუთარ თავზე ან გარემოზე, დაუცველობა, მოლოდინი და ა.შ.
- ფიზიოლოგიური: ორგანიზმის რეაქციები, როგორიცაა ტრემორი, ოფლიანობა, თავბრუსხვევა, წნევა გულმკერდში, კუჭის ტკივილი, ჰაერის ნაკლებობა და ა.შ.
- ქცევითი: ეხება ჩვენს ქცევებს, როგორებიცაა ზედმეტი ჭამა, ფრჩხილების ან ტუჩის კბენა, იძულებითი მოწევა, კოფეინის ბოროტად გამოყენება, ყოველდღიური სიტუაციიდან თავის დაღწევა და ა.შ.
Კეთება?
თავიდან ასაცილებლად შფოთვა უფრო გამოხატული პათოლოგიის ან დაავადების წარმოქმნისგან, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ სტრესის კომპონენტების ამოცნობა საკუთარ თავში, როგორიცაა გაღიზიანება, თავის ტკივილი, ნერვიულობა, გამანადგურებელი აზრები, ყურადღების და კონცენტრაციის დაკარგვა, ცუდი დიეტა და ა.შ.
გარდა იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავააქტიუროთ ჩვენი გარეგანი ფაქტორები (სტრესული სიტუაციები), როგორიცაა სამუშაო გადატვირთვა, ოჯახური პრობლემები, ეკონომიკური სირთულეები, უარყოფითი სოციალური გარემო და ა.შ. ა) დიახ ჩვენ მათზე ბევრად უფრო მეტი ინფორმაცია გვექნება, რაც მათ მენეჯმენტსა და კონტროლს გაგიმარტივებთ.
სტრესისა და შფოთვის სიმპტომების კარგად მართვის მიზნით, შეგვიძლია შემდეგი მითითებების დაცვა:
- ვაღიაროთ და მივიღოთ, რომ გვაქვს შფოთვა, საკუთარი თავის განსჯის გარეშე
- განსაზღვრეთ რატომ ვმოქმედებთ გარკვეულწილად, (რა ემოცია იმალება ქცევის უკან)
- შეაფასეთ ჩვენი ემოციები რატომ ვგრძნობ ასე?
- განსაზღვრეთ და დაუპირისპირდით ჩვენს ნეგატიურ და არასწორ აზრებს
- გამოავლინეთ შფოთის ინტენსივობა, შეძლოთ მისი წინასწარ განსაზღვრა და კონტროლი
- ისწავლეთ სუნთქვის ტექნიკა ან გონებაგონება
- გააკეთეთ ფიზიკური დატვირთვა ან ივარჯიშეთ გონების სხეულისთვის, როგორიცაა იოგა ან პილატესი.
- თვითდასაქმების ქცევების გამომუშავება: დაბალანსებული კვება, მშვენიერი ძილის რეჟიმები
- მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგვიძლია და არც ჩვენზეა დამოკიდებული
- შეასრულეთ საქმიანობა, რომელიც გვაკავშირებს კეთილდღეობის განცდასთან
- შეცვალეთ პრიორიტეტების თანმიმდევრობა, პასუხისმგებლობების გადატვირთვის გარეშე
- ისწავლეთ ლიმიტების დაწესება ჩვენი საჭიროებების შესაბამისად
თუ ამ გასაღებების გააზრებისა და ყველა ამ ტექნიკის დაყენების შემდეგ, შფოთის კონტროლისთვის, მაინც ვგრძნობთ, რომ ამის მართვა თავად არ შეგვიძლია, სასურველია წასვლა პროფესიონალთან ფსიქოლოგია, რომელიც დაგვეხმარება ამ სირთულეების მაქსიმალურად ეფექტურად და პოზიტიურად მოგვარებაში.
გუნდიდან TAP ცენტრი, ჩვენ გვაქვს დიდი გამოცდილება შფოთვის მართვაში და შეკავებაში, პაციენტის უზრუნველყოფაში ემოციური, ფიზიკური და სოციალური განვითარების, ეხმარება მათ იპოვონ წონასწორობა და კეთილდღეობა ემოციური
ავტორი: Marta Ballesteros Durán ჯანმრთელობის ზოგადი ფსიქოლოგი.
