4 რჩევა კონკრეტული ფობიის სამართავად

ამ სტატიაში გვინდა შემოგთავაზოთ ჩვენი ცოდნის ბაზა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი პრობლემის მოგვარებაშიერთ – ერთი რეაქცია, რომელიც შეიძლება მეტმა პრობლემამ და უფრო მეტმა შფოთვამ გამოიწვიოს, ფობია.

ამიტომ, ჩვენ დავიწყებთ უფრო დეტალური და სასაუბრო აღწერით, თუ რა იგულისხმება კონკრეტულ ფობიაში. პირველი ნაბიჯი, გამოყავით ორივე სიტყვა, რომ გაეცნოთ თქვენს ადგილს.

• დაკავშირებული სტატია: "7 ტიპის შფოთვა (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

რა გვესმის კონკრეტული ფობიისგან?

პირველი, ფობიის განმარტება აქვს პირდაპირი დამოკიდებულება უარყოფასთან, ეს არის ის, რისი აღქმაც არ გსურთ, ვინაიდან ის თითქოს საფრთხის შემცველია. ეს უარყოფა შეიძლება ემოციურად განიცადოს სხვაგვარად, ან შიშისგან (ეს არის კუნთების ბლოკირება, ცივი ოფლიანობა, ფილტვის ჰიპერვენტილაცია, ტაქიკარდია და პანიკის შეგრძნება) ან ზიზღისგან, რაც კუნთების ბლოკირების ნაცვლად ახდენს კუნთების მობილიზებას, როგორც ფობიისგან გაქცევისგან, ასევე წაშალე.

ფობიების შემთხვევაში შიში არის გზა იმის საჩვენებლად, რომ ჩვენ ვერ ვხვდებით იმას, რაც გვაიძულებს უარყოფა (ძაღლების ფობია, ლიფტი, სიმაღლე, ყველა ქმნის ბლოკირებას და ზემოთ აღნიშნულ სიმპტომებს). ამასთან, ზიზღის რეაქციაში შეიმჩნევა განცდა „მე შემიძლია და უნდა დავუპირისპირდე მას“, თუმცა ასეა ხშირ შემთხვევაში ქცევა არაპროპორციულია (ძაღლისთვის ქვის სროლა) და გარკვეულ წერტილებშიც კი არაადამიანური.

მეორე ადგილზეა ტერმინი "სპეციფიკური" ემსახურება შფოთვითი შეტევების დიფერენცირებას. ფსიქოლოგიისგან ჩვენ განვასხვავებთ არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურ-ემოციურ რეაქციას, რომელიც ხდება შფოთვაში, არამედ იმას, რაც წარმოშობს მას.

სოციალური ფობიის შემთხვევაში, შფოთვა დაკავშირებულია სოციალურ ურთიერთქმედებასა და განსჯის გრძნობასთან; განზოგადებული შფოთის შემთხვევაში, როგორც სახელი გვთავაზობს, თითქოს ძალიან ბევრი "ღია ფრონტია", რომლებიც მუდმივ შეშფოთებას განიცდიან სხვადასხვა ყოველდღიური პრობლემებით. სხვადასხვა შფოთვითი აშლილობის დროს. "სპეციფიკური" ფობია გვეუბნება, რომ უარის რეაქცია წარმოიქმნება კონკრეტული ელემენტის მიერ, ამიტომ თერაპია ორიენტირებულია ამ ელემენტზე.

რჩევები კონკრეტულ ფობიასთან გამკლავების შესახებ

ქვემოთ გთავაზობთ რჩევების სერიას, რომ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ სპეციფიურ ფობიას, რომელიც წარმოშობს შიშის და პანიკის განცდას.

1. დაშორება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დაახლოება

რამდენიმე დღის წინ მე მქონდა გამოცდილება, რომელიც ძალიან კარგად განსაზღვრავს ამ კონცეფციას. თან სარაგოზას ნაპირთან გავდიოდი სასეირნოდ და გადავწყვიტეთ მდინარის წინ დავსულიყავით ულამაზესი ხედებით. რამდენიმე წუთის შემდეგ რამდენიმე მეტრის მოშორებით ვირთხა დავინახეთ და ერთმანეთს, რამდენიმე წუთს, ძალიან მშვიდად ვაკვირდებოდით სანამ ორივემ უსაფრთხო მანძილზე არ მიირბინა ჩვენი რუტინა, ვირთხამ ყველაფერი გააკეთა და ჩვენ მდინარეს ვუყურებდით.

ცოტა ხნის შემდეგ, დაახლოებით 13 წლის ბიჭი მივიდა, რომ რამდენიმე იხვი დაენახა, და როცა ვირთხა დაინახა, ჩვენზე უფრო დიდ მანძილზე, იგი გაიყინა, თითქოს ვირთხამ მას ათასი ნაჭერი შეეძლო. მან გვითხრა, რომ ვირთაგვების ეშინოდა და დედასთან წავიდა. რამდენიმე წუთის შემდეგ იგი დაუბრუნდა დას, გაცილებით პატარას, რადგან ცნობისმოყვარეობამ საბოლოოდ აცდუნა იგი არსებაზე დაკვირვება, შორიდან.

რაც ყველაზე მეტად მიპყრობდა ყურადღებას, იყო მუდმივი მოძრაობა ნაბიჯის გადადგმისკენ, ვირთხის შემოწმება და ორი ნაბიჯის დაშორება, ერთხელ დამშვიდებული, ხელახლა დათვალიერება. დაბოლოს, მან შეძლო ვირთხზე საუბარი შიშის განცდის გარეშე და მისგან რამდენიმე მეტრში.

ეს ურთიერთობა შიშსა და ცნობისმოყვარეობას შორის ბუნებრივი და ძალიან ჯანსაღი მეთოდია ფრთხილად და გაეცანით იმას, რისი გეშინიათ.. შორიდან დაკვირვების სწავლა ჰგავს თავის ტვინს ვუთხრა "არ ინერვიულო, მე ვიცი ამის მოვლა."

2. ემოციიდან შეცვლა, შიში ცნობისმოყვარეობამდე, ცნობისმოყვარეობა უსაფრთხოებისკენ

ამ ქცევითი ვარჯიშის შემდეგ მიახლოება და დაშორება, კარგია მცირედი ინტროსპექტივა, იმ ელემენტისგან შორს, რომელიც წარმოშობს ფობიას.

ფობიის მქონე ადამიანებში ძალიან გავრცელებული რამ არის ის, რომ მათ აღიარებენ, რომ ეს არარაციონალურია და რომ არ უნდა გრძნობდნენ ამ შიშს. ინტროსპექცია მედიტაციური ვარჯიშების, იოგის, წერის, ნახატის საშუალებით... მას შეუძლია დაეხმაროს იმ ემოციურ ნაწილთან დაკავშირებას, რომლის მიზეზიც არ არის მიღწეული.

ამ გზით ამით ჩვენ თითქოს წარმოდგენაში შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ის, რაც წარმოშობს ფობიურ რეაქციას, გავაანალიზოთ იგი და მშვიდად ვიფიქროთ მასზე. თუ გააკეთებთ, ნახავთ, თუ როგორ ხდება თითქმის ავტომატურად ეს ელემენტი სხვაგვარად გრძნობთ თავს, შიშიდან სხვა ემოციებზე გადადის, როგორიცაა სიმშვიდე, უსაფრთხოება ან თუნდაც აღფრთოვანება, განიცადეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მშვიდად იგრძნოთ იმის წინაშე, რისიც გეშინიათ.

სავარჯიშოში ასევე დააკვირდებით ცვლილებას, იქნება თუ არა ის, რასაც წერთ, ხატავთ, მედიტირებთ... სენსაციის ამ ცვლილების პარალელურად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფობიების ტიპები: შიშის დარღვევების შესწავლა"

3. აღფრთოვანებული იყავი საკუთარი თავით, იცოდე როგორ იყო მშვიდად

ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი სწავლა ემყარება იმის ცოდნას, რომ ჩვენ უკვე შეგვიძლია ვაპირებდეთ იმას, რისიც გვეშინია, მისი აღმოფხვრის გარეშე, ნამდვილი ძალა. მე ხაზს ვუსვამ ამ "არ არის საჭირო წაშლა" პათოლოგიური ფობია ყოველთვის მიმართულია იმ ელემენტისკენ, რომელიც არ წარმოადგენს რეალურ საფრთხეს, ვინაიდან რომ ყოფილიყო, რეაქცია გამართლებული იქნებოდა.

გარდა ამისა, ბევრი პაციენტი ცდილობს მოაგვაროს ფობია "ტალღის საწინააღმდეგოდ", ანუ ცდილობენ გამოიჩინონ თავი თვითონ ელემენტისგან, ხსენებული პირველი ნაბიჯების გადადგმის გარეშე ( მაღალი აივანი და გამოამჟღავნეთ თქვენი სხეული თავბრუსხვევის შემთხვევაში, გამოიჩინეთ მრავალი ობობა ვირტუალური რეალობის ვარჯიშში, აიძულოთ ძაღლს ხელი შეახოთ პანიკა ...), და ეს არ არის რეკომენდებული, რადგან გამოფენის ბოლოს კმაყოფილების გრძნობა არ არსებობს, მაგრამ სუფთა და ძლიერი მწუხარებაა, და ეს მხოლოდ აძლიერებს ფობია. ამ გზით, ტვინს ესმის "შემდეგ ჯერზე, მე მომიწევს მეტი შიშის წარმოქმნა". ცუდი ნაბიჯი.

მიზანი უნდა იყოს მშვიდად, კმაყოფილების გამოსავალის პოვნა და ცნობისმოყვარეობის, როგორც მეთოდის დაცვა.

4. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გაუმკლავდნენ

რეალურად, უმეტეს ფობიურ სიტუაციებში, გამოცდილება არ იცვლება ერთი მცდელობით. (13 წლის ასაკში, ტვინის პლასტიურობა საშუალებას აძლევს ბევრ სწავლას მოკლე დროში, მაგრამ მოგვიანებით ყველაფერი შეიცვლება). ამ მიზეზით, საინტერესოა შევეჩვიოთ იგივე მეთოდის დაცვას და ცვლილებების ეტაპობრივი შემოწმება.

ტვინს შეუძლია ხელახლა გააქტიურდეს იგივე ელემენტის ფობიის სახით, მაგრამ თუ მანამდე მოაგვარეთ ის, იცით რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.

გსურთ გქონდეთ თერაპიული დახმარება?

როგორც ყოველთვის გირჩევთ, თუ სიტუაცია არ შეიცვლება და ტანჯვა დიდია, დროა დარეკოთ ფსიქოლოგიის სპეციალისტი პრობლემის მოსაგვარებლად. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ დაუკავშირდით ჩვენს ფსიქოლოგთა გუნდს, შეგიძლიათ იხილოთ მეტი ინფორმაცია ჩვენს შესახებ ეს გვერდი.