სარკის ტექნიკა თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად
თვითშეფასება არის აღქმა, შეფასება, ემოცია და ქცევა, რომელიც მიმართულია საკუთარი თავისკენ, იმაზე, თუ როგორ ვართ და რას ვაკეთებთ, და ფიზიკური მახასიათებლებისა და ჩვენი არსებობისკენ. მოკლედ, ეს არის საკუთარი თავის აღქმა.
Მეორეს მხრივ, თქვენს ცხოვრებაში თვითშეფასება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს გავლენას ახდენს თქვენს ხასიათზე და იმ აზრზე, რომელსაც თქვენ პირად ღირსებას ანიჭებთ.. ამრიგად, ეს გავლენას ახდენს თქვენს ყოფაზე, სამყაროში მოქმედებაზე და სხვებთან ერთად ცხოვრებაზე. როგორ ფიქრობთ, გამოხატავთ და გრძნობთ თქვენს ემოციებს, გადაწყვეტთ და როგორ იქცევით, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი თვითშეფასება.
ამ სტატიაში ვნახავთ რას იყენებენ სარკის ტექნიკა ადეკვატური თვითშეფასების მისაღწევად.
- დაკავშირებული სტატია: "დაბალი თვითშეფასება? როცა შენი ყველაზე ცუდი მტერი გახდები"
ასე მოქმედებს ჩვენზე კარგი თვითშეფასების ქონა
თქვენი თვითშეფასება მჭიდრო კავშირშია იმ ფორმით, რომლითაც გრძნობთ, რომ სხვები აფასებენ, გიყვართ და აფასებენ, ასევე იმასაც, თუ როგორ აფასებთ, მიიღებთ და გიყვართ საკუთარი თავი.
როდესაც ჯანმრთელ თვითშეფასებას მიაღწევთ, თავს კარგად გრძნობთ იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ,
თქვენ აფასებთ საკუთარ ღირებულებას და ამაყობთ თქვენი მიღწეული შესაძლებლობებით და მიზნებით.პირიქით, როდესაც თქვენი თვითშეფასება დაბალია, გრძნობთ, რომ არავინ მოგეწონებათ, რომ არავინ მიგიღებთ ან თვლით, რომ თქვენ არაფერში არ ხართ კარგი.
ნებისმიერ მსურველს შეიძლება ჰქონდეს თვითშეფასების პრობლემები მთელი ცხოვრების განმავლობაში. Სინამდვილეში, როდესაც ჩვენი თვითშეფასება განსაკუთრებით მოწყვლადია მოზარდობის პერიოდში, ვინაიდან სწორედ მაშინ აღმოვაჩენთ ვინ ვართ და რა არის ჩვენი ადგილი მსოფლიოში. ზრდასრულ ასაკში ჩვენ ასევე შეგვექმნება თვითშეფასების პრობლემები, როდესაც ჩვენ ცხოვრებაში კრიტიკულ პერიოდებს ვატარებთ (პარტნიორთან განშორება, სამსახურის დაკარგვა ...).
მაგრამ კარგი ამბავია. რადგან იდეა, რომელიც საკუთარ თავზე გვაქვს, დროთა განმავლობაში იცვლება, თვითშეფასება ეს არ არის უძრავი და ფიქსირებული სიცოცხლისთვის. ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი თვითშეფასება დაბალია, შეგიძლიათ გაზარდოთ იგი.
სარკის ტექნიკა
სარკის ტექნიკით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება, ვინაიდან მას საფუძვლად უდევს თითოეული ადამიანის პირადი დაკვირვება სარკის წინ, ისევე როგორც ის გარემო, რომელშიც ვვითარდებით.
სარკის დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი თვითშეფასება და, რამდენიმე კითხვის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ გიხელმძღვანელებთ საკუთარ თავზე დაკვირვებით, საკუთარი ინტროსპექციის გაკეთებით და იმის გამოხატვით, რასაც სარკეში ხედავთ გამოიყურები.
ეს დინამიკა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს შვილებთან ერთად, იქნება ეს ბავშვები ან მოზარდები, ვინაიდან ცხოვრების პირველი წლები ძირითადი ეტაპია საკუთარი თავის კონცეფციის გასაუმჯობესებლად.
რა თქმა უნდა, დაწყებამდე გირჩევთ შეაგროვოთ წინასწარი ინფორმაცია; ამისათვის თქვენ უნდა უპასუხოთ ამ კითხვებს, რომლებიც გაარკვევს თქვენს აზრს თქვენს შესახებ.
- სარკეში ჩახედვისას ლამაზად გამოიყურები?
- როგორ ფიქრობთ, კარგი რამ გაქვთ, რომ სხვები შეიტანოთ? რომელი?
- როგორ ფიქრობთ, თქვენს მეგობრებს, ოჯახის წევრებსა და თანამშრომლებს მოსწონთ ისეთი, როგორიც ხართ?
- რას შეცვლიდით თქვენს გარეგნობასთან დაკავშირებით?
- როდესაც თავს კარგად გრძნობ და კარგად გამოიყურები, უფრო თავდაჯერებულად გრძნობ თავს?
მას შემდეგ რაც ამ კითხვებს უპასუხეთ, დროა სარკეში ჩაიხედოთ.
როგორ გამოვიყენოთ ეს პრაქტიკაში?
დადექით სარკის წინ და უპასუხეთ ამ კითხვებს:
- რას ხედავთ სარკეში?
- როგორია ადამიანი, რომელიც სარკიდან გიყურებს?
- იცნობ მას?
- რა კარგი რამ აქვს ამ ადამიანს?
- რა ცუდი აქვს ადამიანს, ვინც სარკეში გიყურებს?
- რა მოგწონთ ყველაზე მეტად ამ ადამიანში?
- რამეს შეცვლიდით სარკეში მყოფი ადამიანის შესახებ?
თქვენ უნდა შეეცადოთ იხილეთ ადამიანის ყველა დადებითი მახასიათებელი, რომელსაც ხედავთ სარკეში (თქვენ), რომ ნამდვილად ბევრია და, ამრიგად, მათი ამოცნობა ისწავლით.
თქვენ შეიძლება შთაბეჭდილება მოახდინოთ იმით, თუ როგორ ამბობთ პოზიტიურ პირად მახასიათებლებს, რომლებსაც საკუთარ თავზე აღიქვამთ და რომელსაც ხშირად არ ცნობთ ან აფასებთ.
ასევე კარგი იქნებოდა ასევე მხარი დაუჭირეთ იმ ინფორმაციას, რომელსაც მეგობრები ან ოჯახის წევრები მოგცემენ თქვენს შესახებ: იცოდეთ, ეთანხმებით თუ რას ფიქრობენ თქვენზე, რას ხედავენ თქვენში, რასაც არ ითვალისწინებთ. ამ ტექნიკის საშუალებით თქვენ შეძლებთ იცოდეთ როგორია თქვენი საკუთარი თავის გამოსახულება, როგორ აღიქვამთ საკუთარ თავს, რა შთაბეჭდილებას ახდენთ თქვენი აზრით და იმუშავეთ ყველაზე მნიშვნელოვან ასპექტებზე და გაზარდეთ ყველაზე პოზიტიური.