თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად

როდესაც საკუთარ თავს ვეკითხებით ”ვინ ვარ მე?”ჩვენთვის გაუგებარია, შედარებით ხშირია დისკომფორტის შეგრძნება, რომელიც უკავშირდება გაურკვევლობას და იმის განცდა, რომ ჩვენს ცხოვრებას ხერხემალი არ აქვს. ამ შემთხვევებში შეიძლება ჩავერთოთ ა ეგზისტენციალური კრიზისირადგან საკუთარი თავის ცოდნა რეალისტური ხერხია, ფეხზე მიწა, იცოდეთ სად გვინდა წასვლა და საკუთარ თავთან დაკავშირება.

თვითშემეცნება პიროვნული განვითარების ერთ-ერთი გასაღებია ამავე დროს, ეს არის ერთ – ერთი ძირითადი პრინციპი, რომ შეგეძლოს ემოციების დარეგულირება, სხვებთან ურთიერთობა და ჩვენი მიზნებისათვის ბრძოლა.

ამ სტატიაში ჩვენ გავეცნობით ამ კონცეფციას და მიმოვიხილავთ რამოდენიმე რჩევას საკუთარი თავის ცოდნის გასაუმჯობესებლად, ანუ ისწავლეთ საკუთარი თავის უკეთ ცოდნა.

დამოკიდებულება თვითშემეცნებასა და ემოციურ კეთილდღეობას შორის

თვითშემეცნება ადამიანის ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის გასაღებია, ვინაიდან მათ ვინც საკუთარი თავი ყველაზე უკეთ იცის მათ იციან რა უნდათ ცხოვრებაშიარა მხოლოდ დიდ პროექტებში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. და ეს არის ის, რომ ადამიანები, რომლებმაც კარგად იციან ერთმანეთი, უკეთესად მართავენ ემოციებს ურთულეს მომენტებშიც კი. მათ გარშემო სამყაროს შეუძლია დესტაბილიზაცია მოახდინოს, მაგრამ არა მათი შინაგანი სამყარო.

სინამდვილეში, ფსიქოლოგიის ერთ-ერთი ცნება, რომელმაც უდიდესი გავლენა მოახდინა ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, არის ემოციური ინტელექტიდა თვითშემეცნება არის საწყისი წერტილი, რომ გახდე ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანი. საკუთარი ემოციების ცოდნა და იმის ცოდნა, თუ რას ნიშნავს ისინი ჩვენთვის, მჭიდრო კავშირშია თვითრეფლექსიასა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან.

• დაკავშირებული სტატია: "პირადი განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი”

საკუთარი თავის პოვნა არის ბედნიერების გასაღები

თვითშემეცნება ასევე საკვანძოა პიროვნულ განვითარებაში, რადგან გვეხმარება რეალისტური მიზნების დასახვაში და ეს საშუალებას გვაძლევს ვიცოდეთ სად ვართ ჩვენი ცხოვრების ტრაექტორია. ის გეგმავს დაგეგმვაში, რადგან ასევე საშუალებას გვაძლევს ვიცოდეთ მოძრაობები და მოქმედებები, რომლებიც უნდა გავაკეთოთ, რომ მივიდეთ იქ, სადაც გვინდა. ამიტომ პირადი განვითარების ექსპერტები ეხმარებიან თავიანთ კლიენტებს დაუკავშირდნენ საკუთარ თავს და აღმოაჩინონ რა უბიძგებს მათ და რა სურვილები აქვთ უფრო დიდი ბედნიერებისთვის.

თვითშემეცნება ასევე საკვანძოა ადამიანთა განვითარებაში და აუცილებელია ზოგიერთ ეტაპზე ცხოვრების, რადგან თუ არ ვიცით ვინ ვართ, დაბნეულობა არ გვაძლევს იმის საშუალებას, რომ ნათლად დავინახოთ მომავალი. თვითშემეცნების გაუმჯობესება არის ჩვენი ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესების საწყისი წერტილი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვაკონტროლოთ ემოციები, 11 ეფექტური სტრატეგიით"

მოქმედებები თვითშემეცნების გასაუმჯობესებლად

შემდეგ, რა შეიძლება გაკეთდეს თვითშეგნების გასაუმჯობესებლად? შემდეგ სტრიქონებში რამდენიმე რჩევას გიტოვებთ, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის აღმოჩენა, თუ ჯერ კიდევ არ იცნობთ საკუთარ თავს.

1. დაწერე დღიური

ჟურნალში წერა დაგვეხმარება საკუთარი თავის გაცნობაში. ეს კარგია, რადგან ის გვაფიქრებინებს იმაზე, თუ რა გავაკეთეთ დღის განმავლობაში და ის დაგვეხმარება გვესმოდეს, თუ როგორ ვგრძნობდით თავს. მაგრამ, ასევე, თუ გადავიკითხავთ იმას, რასაც ვწერთ, მას შეუძლია მოგვცეს კავშირი, თუ როგორ ვართ.

არსებობს ჟურნალის ტიპი, სახელწოდებით "ემოციური ჟურნალი", რომელიც შექმნილია ზუსტად ჩვენი ემოციების თვითშემეცნების გასაუმჯობესებლად.

ამ ტიპის ჟურნალი შედგება იმის დაწერისგან, თუ როგორ ვგრძნობდით თავს მთელი დღის განმავლობაში, ანუ არა მხოლოდ ჩვენ ვწერთ იმას, რაც დაგვემართა, არამედ აუცილებელია ჩვენი გრძნობების ასახვა. გრძნობები და ემოციები. Განხორციელება, ამის გაკეთება შეგიძლიათ 10 წუთის განმავლობაში ძილის წინ. ეს დიდი დრო არ არის და ამან შეიძლება უფრო ემოციურად გააცნობიეროთ.

2. ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები

შეიძლება ჩანდეს, რომ ჩვენ ყველამ ვიცით ერთმანეთი, მაგრამ სინამდვილეში, ბევრი ადამიანია, ვინც არასდროს ყოფილა აისახა მის ძლიერ და სუსტ მხარეებზე. სინამდვილეში, არიან ადამიანები, რომლებიც სამუშაოს გასაუბრებაზე მიდიან და როდესაც რეკრუტერი მათ სთხოვს საკუთარი თავის აღწერას ან ძლიერი და სუსტი მხარეების ხაზგასმას, ისინი ცარიელი რჩებიან.

ამის თავიდან ასაცილებლად და საკუთარი თავის უკეთ გაცნობისთვის შეგიძლიათ მიუთითოთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, რადგან ეს დაგაფიქრებთ ვინ ხართ და თქვენს თვისებებზე. ეს ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სამუშაოს ძებნისას ან იმის გადაწყვეტისას, თუ რა სწავლა უნდა გაიაროთ. მეორეს მხრივ, გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს ამ ამოცანის კარგად შესრულების ობიექტური გზაუბრალოდ თქვენი, ასე რომ ნუ გაიტაცებთ: ამ საკითხზე საუკეთესო მოსამართლე თავად ხართ.

3. დაწერე შენი ვნებები

სამუშაოს არჩევისას ან ის, რის სწავლაც გსურთ, საინტერესოა ისიც, რომ აფასებთ რა არის თქვენი ჰობი და გატაცება, ანუ რა საქმიანობაში ან სამსახურში გრძნობთ თავს "ნაკადის სტატუსიროდესაც მათ ივარჯიშებ. ჩვენი ვნებების ცოდნა დაგვეხმარება გავაუმჯობესოთ თვითმოტივაცია და ბედნიერება.

4. გააკეთე ცხოვრების ბორბალი

თვითშემეცნების გასაუმჯობესებლად ცნობილი დინამიკაა ის, რასაც "ცხოვრების ბორბალს" უწოდებენ. ეს არის პიროვნული განვითარების ტექნიკა, რომელიც შედგება წრის შედგენისა და აირჩიეთ თქვენი ცხოვრების 10 სფერო, რომელთა შეცვლა ან გაუმჯობესება გსურთ. ცხოვრების ბორბალი გიწვევთ დაფიქრდეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სხვადასხვა ასპექტზე: თქვენს მეგობრებზე, ოჯახზე, სამსახურზე, დასვენებაზე და ა.შ.

ეს ასევე გვაფიქრებინებს თქვენს პრიორიტეტებზე, ვინაიდან თქვენი ცხოვრების ის წერტილების არჩევისას, რომლებიც ფუნდამენტურად მიგაჩნიათ, ეს უნდა გააკეთოთ მიანიჭეთ მათ რიცხვი უპირატესობის მიხედვით შენთვის. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ მოქმედებების წერა, რასაც თქვენ გააკეთებთ თქვენი ცხოვრების გარდაქმნისთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ იცოდეთ თქვენი აწმყო, მაგრამ ასევე იცოდეთ რა მომავალი გსურთ.

• დაკავშირებული სტატია: "8 აქტივობა ემოციებზე სამუშაოდ"

5. სთხოვეთ ვინმეს თქვენი აღწერა

ბევრჯერ ვფიქრობთ, რომ საკუთარ თავს ისევე ვხედავთ, როგორც სხვები გვხედავენ და ეს ყოველთვის ასე არ არის. ზოგჯერ სხვები სხვანაირად გვიყურებენ და ამან შეიძლება შოკში ჩაგაგდოს. ამიტომ, ჩვენი თვითშემეცნების გასაუმჯობესებლად, შეგვიძლია ვთხოვოთ ჩვენს მეგობრებს აღწერონ, როგორ გვეჩვენებიან. Ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია გვაქცევს უფრო რეალისტურ სურათს, თუ რას ვპროექტობთ.

6. დაესწარით ემოციური ინტელექტის სემინარს

როგორც უკვე ვთქვი, ემოციური ინტელექტი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პარადიგმაა ფსიქოლოგიაში ბოლო პერიოდში და მისი მენეჯმენტი ემოციები მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ხალხის ფსიქიკური ჰიგიენისთვის, არამედ ასევე წარმატების მიღწევასა და წარმატებაში სიცოცხლის განმავლობაში.

ამიტომ, საკუთარი თავის ცოდნის გასაუმჯობესებლად, კარგი იდეაა დაზვერვის კურსს ან სემინარს დაესწროთ. ემოციური, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მთელ რიგ ინსტრუმენტებს, რომ უკეთ იცოდეთ საკუთარი თავი და უკეთესად დაუკავშიროთ საკუთარი თავი ემოციები.

• ემოციური დაზვერვის მრავალი სემინარი არსებობს. რამდენიმე შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში: "ემოციური ინტელექტისა და პიროვნული განვითარების 6 საუკეთესო კურსები”.

7. ივარჯიშე გონებაზე

კიდევ ერთი პრაქტიკა, რომელიც აუმჯობესებს ემოციურ მენეჯმენტს არის Mindfulness ან სრული ყურადღება, რომელიც შედგება გააუმჯობესოს თვითშემეცნება და ყურადღების კონცენტრაცია და საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ აწმყოში არამსჯავრ, მიმღებ, თანაგრძნობასა და გონებაგახსნილ აზროვნებასთან ერთად.

• სამეცნიერო კვლევები ადასტურებს, რომ ეს პრაქტიკა აუმჯობესებს თვითშემეცნებას, როგორც ამ სტატიაში გვაქვს: "გონებამახვილობა: გონების 8 უპირატესობა”

8. აირჩიე მწვრთნელები

ასევე ნაჩვენებია, რომ მწვრთნელები ეფექტურია თვითშემეცნების გაუმჯობესების, მიზნების უკეთ დაგეგმვაში, რომელთა შესრულებაც გვინდა და საკუთარი თავის გაძლიერება ცხოვრებაში. უფრო რეალისტური და ადაპტაციური ხედვით. ამიტომ, თვითშემეცნების გასაუმჯობესებლად შესაძლებელია ამ სფეროში სპეციალიზებული ფსიქოლოგის მომსახურებების დაქირავება, რომელიც თან ახლავს თქვენ პირადი აღმოჩენის პროცესში. Mindfulness– ის მსგავსად, მწვრთნელს ასევე აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისა და პირადი ზრდისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "მწვრთნელობის 10 უპირატესობა (თქვენი პირადი განვითარების გასაღები)”