10 რჩევა იმპულსის კონტროლის შესასწავლად

რამდენჯერმე ხდება ისეთი საქმის გაკეთება, რასაც შემდეგ ვნანობთ. ზოგჯერ ჩვენი სურვილები დომინირებს ჩვენზე და ჩვენ ვიქცევით იმპულსურად, შედეგებზე ფიქრის გარეშე.

არსებობს ყველანაირი იმპულსი, კარგიც და ცუდიც, მაგრამ მათ უკან იმალება სირთულე, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ. თქვენი პარტნიორისთვის რაღაცის თქმა, ძალიან ბევრი კანფელის ჭამა, ან ტანსაცმლის ყიდვა და დანაზოგის დახარჯვა, ეს იმპულსური ქცევის მაგალითებია.

მიუხედავად იმისა, რომ მრავალფეროვანია, ყველა მათგანს მოაქვს შედეგები, რამაც შეიძლება ზიანი მოგვაყენოს, ამიტომ აუცილებელია გავაგრძელოთ რჩევების სერია იმპულსების კონტროლის შესასწავლად. მოდით ვნახოთ რამდენიმე მათგანი.

• დაკავშირებული სტატია: "იმპულსის კონტროლის დარღვევები: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

რჩევები იმპულსის კონტროლის შესასწავლად

ყველა არ იქცევა იმპულსურობის იგივე ხარისხით. ზოგი პრობლემას აჩვენებს, როდესაც საქმე ეხება სხვებთან ურთიერთობას, ზოგი კი არ აკონტროლებს მათ ნათქვამს ან საქციელს. არ არის იგივე, რომ შენს უფროსს უთხრა, რომ მას საერთოდ ვერ იტან, ვიდრე ცხვირის გახვრეტა, თუმცა ორივე, რა თქმა უნდა, ქცევის ისეთი ნიმუშებია, რომელიც სულაც არ არის მიზანშეწონილი.

არსებობს რამდენიმე გზა, რომელთა საშუალებითაც შეგვიძლია შევამციროთ იმპულსურად ქცევის დრო, რაც საშუალებას მოგვცემს საკუთარ თავზე ავიღოთ საკუთარი თავის ქცევა და მივიღოთ თვითკონტროლის უფრო მაღალი ხარისხი.

1. განსაზღვრეთ როგორ და როდის ხდება ისინი

იმპულსური ქცევის აბსოლუტური უმრავლესობა ამას აქვს მიზეზი, ან ფსიქოლოგიურ აშლილობასთან ასოცირდება, ან უფრო მეტ კონტექსტურ ფაქტორებთან არის დაკავშირებული.

რამდენადაც ეს შესაძლებელია, იმის დადგენა, თუ რა დგას იმპულსური ქცევის უკან და როდის ხდება ეს, არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომ ისწავლოთ მისი მართვა. მაგალითად, თუ ჩვენ ვებრძვით საჭმელს შორის ტკბილეულის მიღების სურვილს, ჩვენ შეგვიძლია დავსვათ რამდენიმე კითხვა, მაგალითად, რატომ მინდა პეკირება? საჭმელმა საკმარისად შემივსო? რამ გამოიწვია შოკოლადის დალევა?

ამრიგად, ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა ჩვენ შეგვიძლია უფრო ღრმად გავიგოთ, რატომ არის მოცემული იმპულსი და, თავის მხრივ, ვარჩიოთ ალტერნატიული ქცევა რომლებიც ხელს უშლიან მის განხორციელებას.

2. შეამოწმეთ ემოციები

როგორ ვგრძნობთ თავს? ეს კითხვა ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით საშიში და შემაშფოთებელი ქცევის ადრე, დროს და მის შემდეგ გადახედვა.

არ არის გამორიცხული, რომ ჩვენი განწყობა ქცევის გამოჩენის მიზეზობრივი ფაქტორია. ჩვენ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას ვგრძნობდით, სანამ ამის განხორციელებას გადაწყვეტდით.

მიუხედავად იმისა, რომ ბიძგს ვაკეთებთ, შეიძლება კმაყოფილი ვიგრძნოთ, მაგრამ ეს კმაყოფილება ძალიან ცოტა გაგრძელდება, რადგან ქცევის განხორციელების შემდეგ მოვა მონანიება და "რატომ გავაკეთე ეს?"

ამის გათვალისწინება იმპულსური ქცევის გაკეთებისას შეიძლება მოიცავდეს მის თავიდან აცილებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

3. იპოვნეთ ყურადღება

სამყარო სავსეა ყველა სახის სტიმულით, რაც დაგვეხმარება თავიდან ავიცილოთ ქცევის განხორციელება რომ არ გვინდა რაციონალურად გავაკეთოთ, მაგრამ ჩვენი სხეული გვთხოვს ამის გაკეთებას.

მაგალითად, ჩვენს პარტნიორს უბრალოდ ვესაუბრეთ მობილური ტელეფონით და მან გვითხრა, რომ ეს არ მოსწონდა წუხელ როგორ ვრეცხავთ ჭურჭელს, რასაც ის ყოველთვის გვეუბნება, მაგრამ არ გვესმის, რატომ ფიქრობს, რომ ეს არ არის სწორი სუფთა

ამ სიტუაციის პირისპირ, ჩვენ შეგვიძლია იმპულსურად ვუპასუხოთ ‘კარგად, ამიერიდან თქვენ ასუფთავებთ 'ან' თქვენ ძალიან გამორჩეული ხართ ', რაც აშკარაა, ხელს არ შეუწყობს დამშვიდებას სულები.

იმის ნაცვლად, რომ მას უპასუხო, უმჯობესია დაელოდო ტელევიზორის ყურებას, წიგნის კითხვას ან სურათის დახატვას. ეს არის საქმიანობა, რომელიც ეხმარება სამყაროსგან იზოლირებას, გარკვეული დროით გათიშვას.

მოგვიანებით, როცა უფრო მშვიდად იქნებით, შეგიძლიათ უფრო რაციონალურად იფიქროთ და პარტნიორს უთხრათ, აუხსენით, რატომ ვაკეთებთ არასწორად.

4. ფიქრი უახლოეს მომავალზე

ფსიქოლოგების ერთ – ერთი იდეა, განსაკუთრებით Mindfulness– ისგან, არის იდეა იცხოვრე აქ და ახლა, აწმყო მომენტში.

ამასთან, იმპულსის თავიდან ასაცილებლად კარგი გზაა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ვიგრძნობთ თავს მაშინვე. ამის გაკეთების შემდეგ და ასევე ის, თუ რა შეიცვლება როგორც გარემოში, ისე ჩვენს სოციალურ გარემოში მიზეზი.

ჩვენ შეგვიძლია ვცდილობთ ცივად ვიფიქროთ ზედმეტად გულწრფელობის, საგნის გატეხვის ან საჭმლის მიღების შედეგებზე, რაც არ უნდა მოვიმოქმედოთ, ვთქვათ რამდენიმე მაგალითი.

5. Დაითვალე ათამდე

ღრმად ჩასუნთქვა და ათამდე დათვლა, მართალია მარტივი და იაფი, მაგრამ ძალიან ეფექტურია. ეს საშუალებას გვაძლევს გარკვეულწილად დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რატომ გვინდოდა იმის გაკეთება, რისი გაკეთებაც გვინდოდა.

ათი წამი მხოლოდ შემოთავაზებაა. ჩვენი იმპულსურობის ხარისხიდან გამომდინარე, შეიძლება მეტი დრო დაგვჭირდეს იმპულსურობის დასამშვიდებლად.

6. მედიტაცია და იოგა

ნებისმიერი პრაქტიკა, რომელშიც ხორციელდება ჩვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ღრმა ასახვა, ხელს უწყობს არა მხოლოდ ა უკეთესი კონტროლი და ემოციური კორექტირება, მაგრამ, როგორც სასარგებლო გვერდითი ეფექტი, ის ასევე საშუალებას გვაძლევს უკეთესად გავაკონტროლოთ ჩვენი იმპულსები.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი და ყველა შესაძლო გზით, თუმცა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და ყველაზე ეფექტურად შესწავლილი მედიტაცია არის გონება.

იოგა ასევე მუშაობს, იმის გათვალისწინებით, რომ როგორც ფიზიკური აქტივობა ის არა მხოლოდ სარგებელს გვთავაზობს სხეულის დონეზე, არამედ გონებრივად, რაც საშუალებას გვაძლევს უფრო მშვიდი და რაციონალური ხედვა გვქონდეს ჩვენი წამიერი სურვილების შესახებ.

7. იფიქრეთ ალტერნატივებზე

ან მოწყენილობის გამო, ან იმიტომ, რომ უზარმაზარ სიბრაზეში ვართ ჩაფლულები, იმპულსები ხდება. კარგი გზაა, რომ თავიდან ავიცილოთ საშინელი ქცევა, მაგალითად, იმ შოკოლადის ფილა ჭამა, რომლის მიზანიც გვაქვს შენახული კვირაში ან მუშტის დარტყმა, ვინც უბრალოდ თქვა ჩვენთვის უსიამოვნო, არის საქციელი შეცვლის.

აშკარაა, რომ ამდენი სხვადასხვა ტიპის იმპულსების არსებობის მხრივ, მრავალი გზა იქნება შეცვალეთ ისინი, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს ეს, უნდა ასრულებდეს ქცევის განხორციელების აღკვეთის ფუნქციას არასასურველი.

მაგალითად, შოკოლადის დაკბენის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც არ თამაშობთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანსაღი გადაწყვეტილება დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი და, თუ ის საკმარისად არ გივსებთ, დალიეთ სხვა სანამ არ იქნება სავსე.

რაც შეეხება მუშტებს, ნაკლებად მავნე ვარიანტი სხვა ადამიანებისთვის საჭიროა ბალიშის აღება და ამ საგნის დარტყმის მსხვერპლი გახდეს.

8. პოზიტიური იმპულსების იდენტიფიცირება

ისევე, როგორც არსებობს უარყოფითი იმპულსები, არის სხვებიც, რომლებიც ყოველდღიურად გვეხმარებიან. მიუხედავად იმისა, რომ სასურველია იფიქრონ ყველაფერზე, სანამ გააკეთებ მათ, აბსოლუტურად ყველაფერზე ღრმად იფიქრებ არც ის არის, რომ იგი შეიძლება ძალიან ადაპტაციურ ქცევად ჩაითვალოს, რადგან მას შეუძლია დაკარგოს ბევრი დრო. ღირებული.

იმპულსური ქცევის მაგალითები, რომელიც შეიძლება პოზიტიური იყოს, მეგობრისთვის გეუბნებით, რომ ტანსაცმელი აცვიათ ტარება საშინელებაა და ამით თავიდან აიცილეთ სულელი, შეიძინეთ სუპერმარკეტში ყველა ბოსტნეული შეამცირა ...

ამ პოზიტიური იმპულსების გამოვლენის შემდეგ მათ მნიშვნელოვნად შეუწყობენ ხელს ადამიანის ქცევის შეცვლაში, განსაკუთრებით თუ ეს ქცევა, რომელიც გარკვეულ სარგებელს გულისხმობს, პრიორიტეტულია იმ იმპულსების განხორციელების ნაცვლად, რომლებიც საზიანოა.

ნელ-ნელა სხეული და გონება კმაყოფილების მდგომარეობაში შევა, როდესაც დავინახავთ, რომ რეალურად ვხედავთ ჩვენი სურვილების დაკმაყოფილებას და, უპირველეს ყოვლისა, ისინი კარგები არიან.

9. ისწავლეთ იმედგაცრუების მოთმინება

იმპულსები წარმოიშობა სურვილებისგან, სურვილებისგან, რომ მოისურვონ აზრის გამოხატვა, რაიმეს გაკეთება ან ურთიერთქმედება ისე, რომ სოციალურად უსიამოვნოა, მაგრამ ამან შეიძლება მოკლევადიან პერიოდში გარკვეული შვება მოგვცეს ვადა

ამიტომ, ამ იმპულსების თავიდან აცილების მცდელობა ქმნის იმედგაცრუებას, რაც ხელს არ უწყობს თვითკონტროლს, ვინაიდან ადამიანი, ბუნებით, ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად დააკმაყოფილოს თავისი სურვილები.

თუ თქვენ ამ დისკომფორტს მიიღებთ და შეეცდებით მასთან ერთად ცხოვრებას, ნელ-ნელა ასწავლით სხეულს და გონებას, რომ გაუძლონ იმპულსს და დადგება დრო, როდესაც ეს პრაქტიკულად არ მოხდება.

10. ისწავლეთ ჩვენი შეცდომებისგან

ადამიანი ერთადერთი ცხოველია, რომელსაც შეუძლია ერთსა და იმავე ქვაზე ორჯერ გასვლა და ნებისმიერი სახის იმპულსები ამის ნათელი მაგალითია.

ერთზე მეტჯერ ვუთხარით საკუთარ თავს: "მე ისევ ჩავვარდი", "არ ვიცი როგორ უნდა გავაკონტროლო საკუთარი თავი" და მსგავსი ფრაზები. შეცდომა ადამიანურია, მაგრამ ჩვენი შეცდომების სწავლა არ ნიშნავს, რომ კარგავს მათ გამოსწორების ძალიან კარგ შესაძლებლობას.

კარგი მეთოდია ამ იმპულსების სამართავად გქონდეთ რვეული ან კალენდარი, რომელშიც დაწერთ, როდესაც მოხდა იმპულსი, რომლის თავიდან აცილებასაც ცდილობთ და მასთან დაკავშირებული მიზეზი.

ამის საფუძველზე მიიღება ინდივიდუალური ქცევის უფრო ჰოლისტიკური ხედვა, თუ რა არის ის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ხელს მიეცით იმპულსი და, შესაბამისად, შეეძლოთ თავიდან აიცილოთ მცირე ზომის გამომწვევები, რომლებიც, ერთად, ხელს უწყობენ მოვლენების განვითარებას ქცევა

11. თერაპიაზე გადასვლა

უმეტეს შემთხვევაში, იმპულსები, რომლებიც ხორციელდება, არ არის ის, რაც აუცილებლად სერიოზულ პრობლემას გულისხმობს, გარკვეული ქცევა, როგორიცაა დამოკიდებულება, თავდასხმა ან თვითდაზიანება გულისხმობს პროფესიონალთან მისვლას.

ფსიქოთერაპევტს დაევალება თერაპიების შეთავაზება, რაც საშუალებას მისცემს შეამციროს ადამიანისთვის აშკარად მავნე იმპულსურობა, შესაძლო აშლილობის დიაგნოზირება.

არსებობს მრავალი დარღვევა, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს იმპულსის კონცეფციასთან, მაგალითად, მრავალი დარღვევის შემთხვევაში პიროვნება, კვების დარღვევები (განწმენდისა და ჭარბი კვების ქცევებით), ADHD და, რა თქმა უნდა, იმპულსები.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• შავი დ ვ. (2001). "იძულებითი ყიდვის აშლილობა: განსაზღვრა, შეფასება, ეპიდემიოლოგია და კლინიკური მართვა". ცნს წამლები. 15 (1): 17–27.
• გრანტი ჯ. ე., პოტენზა მ. ნ. (2004). "იმპულსის კონტროლის დარღვევები: კლინიკური მახასიათებლები და ფარმაკოლოგიური მართვა". კლინიკური ფსიქიატრიის ანალები. 16 (1): 27–34.
• რაიტი ა., რიკარდსი ჰ., კავანა ა. და. (2012 წლის დეკემბერი). "იმპულსების კონტროლის დარღვევები ჟილ დე ლა ტორეტის სინდრომში". ჟურნალი ნეიროფსიქიატრიისა და კლინიკური ნეირომეცნიერებების შესახებ. 24 (1): 16–27.