17 საუკეთესო აპლიკაცია შფოთის სამკურნალოდ

ბოლო ათწლეულში შფოთვითი აშლილობების გავრცელებამ იმატადა ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ ბავშვებისა და მოზარდების შემთხვევაში სტრესი საგანგაშოდ იზრდება.

ესპანეთის ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიატრიის ასოციაცია (AEPNYA) აცხადებს, რომ ეს ზრდა დიდ გავლენას მოახდენს მოზრდილებში ფსიქიატრიულ დაავადებებზე მომდევნო ათწლეულში.

შფოთვითი აშლილობის ტიპები

სინამდვილეში, შფოთვა არის ის, რასაც ცხოვრებაში რაღაც პერიოდი ვგრძნობდით. ეს არის ჩვეულებრივი ემოცია, რომელიც ადაპტაციურიც კია. მაგალითად, მნიშვნელოვანი გამოცდის წინ, შფოთვამ შეიძლება იჩინოს თავი. შფოთვა, როგორც წესი, ჩნდება სტრესის და გაურკვევლობის დროს.

ახლა, როდესაც შფოთვა იწვევს გარკვეულწილად ფუნქციონალურ გაუარესებას ადამიანის სიცოცხლეში, რომელიც მას განიცდის, რაც გავლენას ახდენს სხვაზე დიაგნოზირებულია თქვენი ცხოვრების სფეროები (მაგ. სამუშაო, პიროვნული ურთიერთობები და ა.შ.), რაც შფოთვითი აშლილობის სახელით არის ცნობილი. არსებობს სხვადასხვა სახის შფოთვითი აშლილობა: პანიკის აშლილობა, პოსტტრავმული სტრესი (PTSD), სოციალური ფობია, ობსესიური იძულებითი აშლილობა (OCD), გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (GAD), აგორაფობია და ფობია Კონკრეტული.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

აპები შფოთის სამკურნალოდ

შფოთვითი აშლილობის მზარდ გავრცელებასთან ერთად, შემუშავებულია ახალი ტექნოლოგიებიც. ამან გამოიწვია ფსიქოლოგიის ექსპერტების მცდელობა გონებისა და ქცევის ცოდნის შერწყმაში ტექნიკის მიღწევებთან. მაგალითად, რომანი ვირტუალური რეალობის თერაპია.

ამასთან, არსებობს ტექნოლოგიური მიღწევები, რომლებიც ჩვენს შესაძლებლობებში უფრო მეტია, ვიდრე ვირტუალური რეალობის თერაპია. ნათელი მაგალითია პროგრამები სმარტფონებისათვის. ბოლო წლების განმავლობაში გამოჩნდა მობილური აპები, რომლებიც მიზნად ისახავს შფოთვითი სიმპტომების შემცირებას. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ გამოდგებიან მძიმე შემთხვევებისთვის, ისინი ეფექტურია ნაკლებად მძიმე შემთხვევებისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროგრამები არ შეცვლის ფსიქოლოგს, ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ სია 15 აპლიკაციით, შფოთის სამკურნალოდ.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის 7 ტიპი (მიზეზები და სიმპტომები)”

1. მე მე

ძალიან ყურადღებიანია ამ აპლიკაციის (უფასო) გაშვების შესახებ, 2020 წლის 16 მარტს, კვირაში მეიოს მოუწოდებენ მთლიანად მოახდინოს რევოლუცია მობილური აპლიკაციების ბაზარზე, რომელიც მიზნად ისახავს შფოთის მკურნალობას. მეიო შეიძლება გახდეს თქვენი საუკეთესო ინსტრუმენტი, რომ გაუმკლავდეთ სტრესს, რომელთანაც ვცხოვრობთ, და თავიდან ავიცილოთ და შევამციროთ შფოთვითი გავლენა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მაღალი დონის ექიმებისა და ფსიქოლოგების სამეცნიერო მხარდაჭერით, მეიო ცდილობს, რომ ჩვენ ვიყოთ ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობის აბსოლუტური ოსტატები. რადგან როდესაც ჩვენ ვახერხებთ ბალანსის პოვნას სხეულსა და გონებას შორის, პრობლემები ნაკლებად მოქმედებს ჩვენზე, ჩვენ უფრო მეტი გვაქვს სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია, ჩვენ უფრო ოპტიმიზმით ვაწყდებით გამოწვევებს და ნაკლებად ვგრძნობთ სტრესს და, შესაბამისად, შფოთვა.

ამიტომ, აპლიკაცია აღჭურვილია ხელოვნური ინტელექტით, რომელიც ადგენს თქვენს პრობლემებსა და საჭიროებებს, აანალიზებს სტრესის შესაძლო მიზეზს (ან შფოთვა) და აქედან შემოგთავაზებთ აბსოლუტურად პერსონალიზებულ გეგმას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ პრობლემის მოგვარებას და ყველაფრის გაკეთებას შეძლებთ გააუმჯობესოს განწყობა, გაზარდოს სიცოცხლისუნარიანობა, ხელი შეუწყოს ოპტიმიზმს და, საბოლოო ჯამში, უკეთესად დაამუშაოს დაბრკოლებები და ისიამოვნოს ყველაფრით გარს აკრავს.

Meyo გთავაზობთ გამოწვევებს, ვიდეოებს, თამაშებს, რჩევებს და ნებისმიერი ტიპის აუდიოვიზუალური შინაარსის, რომლის ეფექტურობას მხარს უჭერს სამეცნიერო გუნდი. იკვებეთ ჯანმრთელად, მოამზადეთ ჯანსაღი რეცეპტები, ითამაშეთ სპორტი, უკეთესად გამოდით სამსახურში, იფიქრეთ, გააკეთეთ იოგა, გააუმჯობესეთ მეგობრებთან ურთიერთობა, გადალახეთ სიყვარულის დაშლა ან ოჯახის წევრის გარდაცვალება, უარი თქვით სიმორცხვეზე, დატოვეთ შიშები, ფობიები და დაუცველობა, პრობლემები შეექმნათ სამსახურში ან სხვა ადამიანებთან, გააუმჯობესოთ ფინანსური მდგომარეობა, იპოვოთ სამუშაო, ისწავლოთ დაზოგვა ...

არ აქვს მნიშვნელობა რა იწვევს სტრესს ან შფოთვას. მეიოს ექნება რისი შემოთავაზებაც შეგიძლია დაბრკოლებების გადალახვაში და ისე, რომ არამარტო ჯანმრთელი ადამიანი ხარ, არამედ ბედნიერი ადამიანიც. ეჭვგარეშეა, აპლიკაცია, რომელსაც ძალიან ყურადღებით მივყვებით. გარდა ამისა, ამ აპლიკაციის უკან მყოფმა კომპანიამ შეიძინა ათეულობით მოკლემეტრაჟიანი ფილმის უფლებები (ზოგი ოსკარის გამარჯვებულიც), რომლებიც გასართობი გარდა, განასახიერებს გაშუქებულ თემებს. მათ აქვთ რამდენიმე შორტი, რომელიც საუბრობს იმაზე, თუ როგორ მივუდგებით შფოთვას და როგორ არის შესაძლებელი მისი გადალახვა. როგორც ყოველთვის, მეიო ველნესი და გასართობი აერთიანებს.

გარდა ამისა, ამ აპლიკაციის უკან მყოფმა კომპანიამ შეიძინა ათეულობით მოკლემეტრაჟიანი ფილმის უფლებები (ზოგი ოსკარის გამარჯვებულიც), რომლებიც გასართობი გარდა, განასახიერებს გაშუქებულ თემებს. მათ აქვთ რამდენიმე შორტი, რომელიც საუბრობს იმაზე, თუ როგორ მივუდგებით შფოთვას და როგორ არის შესაძლებელი მისი გადალახვა. როგორც ყოველთვის, მეიო ველნესი და გასართობი აერთიანებს.

• მეტი რომ იცოდეთ: "'Meyo', პროგრამა, რომელიც რევოლუციას მოახდენს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას"
• შეგიძლიათ გადმოწეროთ აქ ანდროიდი და რომ iOs.

2. თერაპია

თერაპია არის ციფრული პლატფორმა, რომელიც მომხმარებლისთვის ფართო სპექტრის ფსიქოლოგებს სთავაზობს დახმარებას ფსიქოლოგიური მანძილი ვიდეო ზარის სერვისის საშუალებით, ინფორმაციის კონფიდენციალურობის დაცვა მკურნალობდა.

მისი გამოსაყენებლად უბრალოდ უნდა აირჩიოთ მომსახურების გეგმა, აუხსნათ პრობლემა და გქონდეთ დიპლომირებული ფსიქოლოგი, რომელსაც ენიჭება ფსიქოლოგის საჭიროებები და მახასიათებლები ნიკი გარდა ამისა, პირველი სესია უფასოა.

• ჩართულია ეს გვერდი თქვენ ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას TherapyChat- ის შესახებ, ასევე საინტერესო ბმულებს.

3. გურუმინდა

გურუმინდა არის ერთ-ერთი ყველაზე სრულყოფილი და ხელმისაწვდომი მედიტაციისა და დასვენების ტექნიკის აპლიკაციები. მის ინტერფეისში შესაძლებელია მარტივად გამოსაყენებელი რესურსების პოვნა ნებისმიერ დროს, ემოციური ბალანსის უზრუნველსაყოფად შფოთვის ან სტრესის დროს.

გარდა ამისა, გურუმინდს აქვს სხვადასხვა განყოფილება, რაც დამოკიდებულია მომხმარებლის საჭიროებაზე: უძილობა, უკიდურესი შფოთვა, მწუხარება და ა.შ.

• ჩართულია ეს გვერდი აქ არის მეტი ინფორმაცია აპის შესახებ, ასევე საინტერესო ბმულები.

4. \ მენტავიო

მენტავიო არის კიდევ ერთი სასარგებლო ინსტრუმენტი შფოთვასთან დაკავშირებული პრობლემების სამკურნალოდ, ვინაიდან ის აყენებს პრობლემებს მომხმარებლებმა მიაღწიონ ფსიქოლოგების ფართო სპექტრს, რომელთაც შეუძლიათ ფსიქოლოგიური დახმარების გაწევა ან თერაპიის ჩატარება მანძილი

ეს ციფრული პლატფორმა, რომელიც მუშაობს გამოწერების გარეშე და გთავაზობთ SSL დაშიფვრას კონფიდენციალურობის უზრუნველსაყოფად, აჩვენებს ფსიქოთერაპევტების პროფილებს რომელთაგან ერთს აქვს ყველაზე შესაფერისი ინფორმაცია თქვენს პროფესიულ პროფილში: რეზიუმე, სპეციალობები, დროის ხელმისაწვდომობა, სხვა მომხმარებლების ქულები, ფასები, და ა.შ.

• დაინტერესების შემთხვევაში, მათი საკონტაქტო ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ შემდეგ მისამართზე: ეს გვერდი.

5. წუხილის ყურება

შფოთვა ბევრჯერ ვლინდება ნეგატიური და არარეალური სამომავლო სცენარების წარმოსახვით. Worry Watch არის აპლიკაცია, რომლის მიზანია ირაციონალური და გაუმართლებელი საზრუნავების ან აზრების მოგვარება. აქვს ჟურნალი, რომელიც ხელს უწყობს მომხმარებლის პრობლემებსმათ შორის რა შეიძლება მოხდეს და როგორ დასრულდა სიტუაცია.

აპლიკაციის გამოყენების ზრდასთან ერთად, შესაძლებელია ტენდენციების მონიტორინგი და თქვენი შფოთვითი და შფოთვითი წესების სწავლა. საკუთარი აზრების და რეალური შედეგების დაკვირვებით, ადამიანი იწყებს გაცნობიერებას, რომ ეს აზრები, ხშირ შემთხვევაში, ირაციონალურია.

6. საზრუნავი ყუთი

Worry Box ესპანურად ნიშნავს შეშფოთების კოლოფს. ეს აპი შეიქმნა იმისთვის, რომ დაეხმაროს ხალხს პრობლემების მოგვარებაში და ისწავლონ ამ პარალიზებული ემოციის ეფექტური მართვა. როდესაც ამგვარი ტანჯვის წინაშე ვდგავართ, აპლიკაცია იძლევა დაძლევის გამონათქვამების ჩამონათვალს დაგვეხმაროს აზრების ჩარჩოებში. იგი ასევე მოიცავს დასვენების აუდიოებს, რაც ხელს შეუწყობს სიმშვიდეს.

7. Რა ხდება?

შფოთვის მკურნალობის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, რომ ადამიანი განიცდის ამ ფსიქოლოგიურ ფენომენს და ამით გაიგოს, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი აზრები თქვენს ემოციებსა და ქცევებზე. ამან განსხვავება შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევასა და თქვენს შიშსა და წუხილს უფრო გახსნილი გონებით მიახლოებას შორის. ანუ, მთავარია ვისწავლოთ ამ ფენომენის მართვა და შეამცირეთ თქვენი სიმპტომების ინტენსივობა.

ეს პროგრამა იყენებს კოგნიტურ ქცევით თერაპიას, რათა დაავალოს მომხმარებლებს, თუ როგორ უნდა გამოავლინონ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები და შფოთვითი წყაროები. მასში შედის სუნთქვის ტექნიკა, ჩვევებისა და შფოთვის მონიტორები, პოზიტიური ციტატები, ფორუმები და თამაშიც კი.

8. MindShift

როდესაც თქვენ გაწუხებთ შფოთვა, თავს გრძნობთ მუდმივ ფიქრზე და შიშზე. გონების შეცვლა შეეცადეთ დაეხმაროთ მომხმარებლებს ამ აზრების შემცირებაში. იგი ამას აკეთებს თავისი ჟურნალის, სიმპტომების შემჩნევისა და დასვენების რჩევების წყალობით, რაც ხელს უწყობს რთული სიტუაციის მოგვარებას. ეს სახელმძღვანელო რჩევები ფოკუსირებულია შფოთვაზე, შიშებსა და ფობიებზე და ნდობაზე.

9. სტრესი ექიმი

სტრესის ექიმზე მეტს, ამ აპს უნდა ეწოდოს სტრესის ფსიქოლოგი. ეს არის აპლიკაცია სასარგებლოა მათთვის, ვინც რეგულარულად აწყდება პანიკისა და შფოთვითი შეტევების წინაშე, რომელიც იყენებს კოგნიტური ქცევითი თერაპიის მიდგომას, რათა მომხმარებლებს დაეხმაროს გადახედონ დესტრუქციულ აზროვნების ნიმუშებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს მათი შფოთვა. გთავაზობთ სუნთქვის ვარჯიშებს, შფოთვის ჟურნალს და სხვა ვარიანტებს.

10. თავსახური

პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია გონების უნარზე, გონების და მედიტაციის ტექნიკით, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესისა და შფოთის მართვაში, გააუმჯობესოთ კეთილდღეობა და ზოგადად ბედნიერი იყოთ. მართვადი მედიტაციები მიზნად ისახავს ტვინის ვარჯიშს დღეში მხოლოდ 10 წუთში პროგრესის აღრიცხვისა და თვითდაგრძნობის პრაქტიკაში დახმარების შესაძლებლობამეგობრების სისტემასთან ერთად, ასე რომ, ადამიანი შეიძლება დარჩეს მოტივირებული და სხვებსაც დაეხმაროს იმაში.

11. ბუნება ჟღერს მოდუნდი და ძილი

მოდუნება შეიძლება რთული იყოს, როდესაც ვინმე განიცდის შფოთვას. თუმცა ბუნების ხმა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და უკეთესად დაიძინოთ. ეს პროგრამა შეიქმნა იმისთვის, რომ მომხმარებლებს სიმშვიდის პოვნაში დაეხმარონ. სხვადასხვა ვარიანტში შედის ჩანჩქერი, ჯუნგლებში ღამე, ჩიტების ხმები და ჭექა-ქუხილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროგრამა განგაშად.

12. შფოთვა უფასოა

სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება გააუარესოს შფოთვითი სიმპტომები, რის გამოც სტრესის მართვის ტექნიკა ხშირად რეკომენდირებულია შფოთვით დაავადებულთათვის. Anxiety Free აპლიკაცია იყენებს თვითჰიპნოზის ტექნიკას სტრესის შემცირებაში და შფოთვის შეგრძნების შემცირებაში. გაკვეთილებს ხელმძღვანელობს და ავითარებს დონალდ მაკინონი და გრძელდება თითოეული 90 წუთი.

• დაკავშირებული სტატია: "ჰიპნოზი, ეს დიდი უცნობი"

13. განწყობა

შფოთვის მართვის სწავლა მოითხოვს, უპირველეს ყოვლისა, იმის ცოდნას, თუ როგორ უნდა აღიაროთ იგი. ამ განწყობის ტრეკერის აპლიკაციის საშუალებით, თქვენ უბრალოდ უნდა მიუთითოთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, რათა გამოიყენოთ ეს მონაცემები თვალყური ადევნეთ ქცევისა და აზროვნების ნიმუშებს.

14. თვითდახმარება შფოთის მართვისთვის

ეს აპი დაგეხმარებათ შფოთვითი სიმპტომების მართვაში. ეს არის თვითდახმარების საშუალება ამ აშლილობის მართვისთვის, რომელიც იწყება მისი მკურნალობის ჰოლისტიკური ხედვიდან.

აპლიკაციაში ნახავთ შფოთვის მონიტორინგის ინსტრუმენტს, დასვენების ინსტრუქციას, მკურნალობის სახელმძღვანელოსა და საზოგადოებასთან ურთიერთობისთვის. ასევე არსებობს ინტერაქტიული დასვენების მახასიათებლები, რომელთა საშუალებით შეგიძლიათ ისწავლოთ თუ როგორ უკეთ მართეთ თქვენი ემოციები და ფიზიკური რეაქციები.

15. ძილის დრო

უძილობა შფოთვის გამო ხშირია ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ადამიანი სტრესულია ან ზედმეტი წუხილი აქვს. კარგი ღამის ძილმა შეიძლება განსხვავება გახდეს კარგ დღეში ან ცუდ დღეში. ძილის დრო საშუალებას გაძლევთ დაძინოთ დასასვენებლად და გარემოს ხმებით. ეს ასევე საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს ძილის წესებს და მოგაწოდოთ ინფორმაცია თქვენი ძილის ჰიგიენის ხარისხის შესახებ.

16. Breathe2 დაისვენეთ

ეს პროგრამა მარტივია. განვითარებულია Telehealth & Technology ეროვნული ცენტრის მიერ, ეს აპლიკაცია გვიწევს დიაფრაგმული სუნთქვის გავლით (ან "მუცლის სუნთქვა") და საშუალებას გვაძლევს დავწეროთ და დავიმახსოვროთ საკუთარი სტრესის დონე. ის ასევე გთავაზობთ ინფორმატიულ ვიდეოს სტრესის შედეგების შესახებ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სუნთქვის ტიპები (და როგორ უნდა ვისწავლოთ ისინი მედიტაციაში)"

17. PTSD მწვრთნელი

PSTD- ის ეროვნული ცენტრის მიერ შექმნილი, ეს აპლიკაცია განკუთვნილია მათთვის, ვინც განიცდის Პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა (PTSD). PTSD მწვრთნელი არის თვითშეფასების ინსტრუმენტი რომელიც მომხმარებლებს უკავშირებს დამხმარე ჯგუფებს.