불안 현기증을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
현기증은 불안 관련 문제의 일반적인 증상 중 하나입니다. 많은 사람들이 이러한 형태의 불편함을 겪을 때 불안을 느끼고 현기증이 나지 않는 경향이 있는 것이 사실이지만, 심리 치료 상담에서 많은 경우에 한 가지가 다른 것과 관련되어 있는 환자를 만나는 것은 드문 일이 아닙니다.
이 기사에서 우리는 일련의 과도한 불안으로 인한 어지러움을 예방하기 위해 매일 적용하는 지침 및 습관.
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불안 현기증이 나타나는 이유는 무엇입니까?
불안이 현기증으로 이어지는 정확한 메커니즘은 완전히 이해되지 않았습니다. 두 현상 사이의 관계를 이해하기 위한 가설이 있지만 다음과 같은 점을 고려해야 합니다. 둘은 차이점 외에도 많은 심리적, 생리적 과정을 포함합니다. 개인.
한편으로 알려져 있다. 불안은 혈압의 상대적으로 빠른 변화와 관련이 있습니다. (우리가 놓치면 안 되는 위험이나 기회의 창에 신속하게 적응하도록 이끄는 감정이기 때문에 바로 직전에 반응하기 때문에 논리적입니다.) 이러한 변화는 균형 감각을 담당하는 기관에 영향을 미칠 수 있습니다. 귀의 전정, 그리고 전자와 협력하여 작동하는 뇌의 부분에도 있습니다.
한편, 스트레스나 불안 상황에서 신경계의 에너지 요구량의 급격한 변화는 신체가 뇌로 보내는 자원과 뇌가 기능하는 데 필요한 자원 사이의 격차.
또한 과도한 스트레스는 우리의 뉴런이 환경의 요구에 적응하는 능력을 잃는 것으로 알려져 있습니다. 뇌와 영역 모두에서 나머지 신경 세포와의 상호 연결 패턴을 수정합니다. 로비; 이것은 또한 불안의 시간에 보상 부전으로 이어져 현기증을 유발할 수 있습니다.
우리가 보았듯이 불안을 유발하여 어지러움 증상을 일으키는 일련의 사건은 명확하지 않지만 이것이 불가능하다는 의미는 아닙니다. 이 문제가 사람들의 삶의 질을 크게 손상시키는 경우 이 문제를 처리하거나 예방 조치를 취하는 경우 외관.
이러한 문제를 방지하는 방법은 무엇입니까?
많은 사람들은 불안이 현기증과 결합될 때마다 두려움을 느낍니다.; 그러나 이 현상이 심각한 건강 위험을 구성하지 않는다는 점을 염두에 두어야 합니다. 어쨌든 삶의 질을 저하시키지 않도록 조치를 취할 수 있습니다.
이것은 불안 현기증을 예방하기 위해 삶에 적용할 수 있는 몇 가지 심리적 열쇠에 대한 요약입니다. 그러나 가장 효과적인 방법은 치료를 받는 것임을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 귀하의 사례에 맞는 개별화된 관심을 받을 수 있기 때문입니다.
1. 잘 먹고
어지러움의 출현은 혈액에서 이용할 수 있는 영양소의 부족으로 인해 촉진됩니다. 이러한 형태의 불편함을 겪을 가능성을 낮추려면 올바른 식사부터 시작하십시오.
그렇다고 해서 그냥 굶지 말라는 뜻은 아니다대신, 필요한 모든 비타민, 다량 영양소 및 미네랄이 포함된 식품을 식단에 포함시키십시오.
2. 불안을 참는 데 익숙해지기
일정 수준의 스트레스나 불안은 정상이며, 많은 경우 유익하기까지 합니다. 문제는 그것이 축적될 때 나타나고 그렇지 않을 때 나타나는 과도한 불안과 강렬한 증상임을 기억하십시오. 불안 자체가 아니라 잘 관리하여 일상의 도전에 적응하는 데 도움이 되고 배우자.
그래서, 불안하거나 불안해지기 시작하면 그 감정을 막으려 하지 마십시오.; 그것은 당신이 그것에 너무 많은 관심을 기울이기 때문에 더 많은 힘을 주고 성장할 뿐입니다. 그저 그들의 존재를 받아들이고 용인하면 더 만족스럽거나 자극적인 다른 감각에 주의를 집중할 수 있는 문이 열릴 것입니다.
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3. 이완 기법 배우기
배우기 쉬운 다양한 이완 기법이 중요합니다.; 그들 중 일부는 특정 순간을 위해 설계되었으며 몇 분 동안 지속되고 다른 일부는 조금 더 오래 지속됩니다. (약 20분 또는 25분) 불안을 조절하는 데 도움이 되도록 일정에 통합할 수 있습니다. 주기적으로. 예를 들어 마음챙김 운동은 Jacobson의 점진적인 근육 이완뿐만 아니라 이와 관련하여 매우 유용합니다(후자는 긴 운동의 일부임).
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참고 문헌:
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- 사만, Y.; Bamiou, D.E.; 글리슨, 엠.; 두티아, M.B. (2012). 스트레스와 전정 보상 사이의 상호 작용 - 검토. 신경학의 국경, 3: 116.