미루거나 "내일 할게" 신드롬: 이게 뭐야?

쉽게 알아볼 수 있음에도 불구하고 설명하기 어려운 공통적인 현상이 있습니다. 에 대한 것입니다. 미루다, 그러나 만을 가리키는 이상한 단어 정당한 사유 없이 처리해야 하는 활동이나 의무 없이 미루는 습관.

또한, 이러한 유형의 연기의 특징 중 하나는 우리가 조만간 작업을 수행하십시오. 어떻게 든 우리는 그 성취가 우리가 가지고있는 것임을 알고 있기 때문입니다. 일어날.

• 관심을 가질 수 있습니다. "시간 관리: 하루 중 시간을 활용하는 13가지 팁"

지연이란 무엇입니까?

그러나 우리가 장난꾸러기나 쾌락주의적인 사람과 연관시킬 수 있는 것은 단순히 전형적인 행동이 아닙니다. 다양한 국적의 성인 1,347명을 대상으로 한 설문조사에서 4분의 1은 성별이나 문화에 관계없이 일을 미루는 경향이 강하게 고정되어 있습니다.

또 다른 연구는 다음을 나타냅니다. 각 직원은 주요 업무를 미루는 데 하루에 약 1시간 20분을 보냅니다., 결과적으로 조직에 대한 기회 비용이 발생합니다. 또한, 학업 미루는 패턴 연구에 따르면 대학생의 약 32%가 학업 미루기에 심각한 문제가 있을 수 있습니다. 한편, 심리학자 피어스 스틸(Piers Steel)은 그의 간행물 The Procrastination Equation에서 다음과 같이 주장합니다. 이러한 경향은 넓은 의미에서 개인의 웰빙에 반하는 것입니다. 그것은 건강을 악화시키고 임금을 높이는 데 기여합니다. 낮은.

또한, 많이 먹고, 비디오 게임을 하는 등의 주된 책임을 회피하는 강박적이거나 매우 강렬한 태도로 이어질 수 있습니다.

간단한 해결책이 없는 문제

그러나 미루는 것이 너무 번거로울 수 있기 때문에... 왜 우리는 계속 그런 일이 일어나도록 내버려 두는가? 사실 필요한 일을 미루는 것은 그렇게 인식하는 한 정당화하기 어렵습니다. 우리는 "더 나은 내일"이라는 끊임없는 사이클에 진입했다는 이상한 개념을 경험합니다. 우리의 양심보다 높은 사례에 의해 이미 내린 결정을 정당화하는 것.

이런 식으로 요청에 따라 단어와 정당화의 덮개로 덮음으로써 매우 비합리적이고 자동적인 메커니즘이 합리화됩니다. 이 영원한 지연의 자동 메커니즘을 촉발시키는 열쇠는 무엇입니까? 개인적인 피어스 스틸 나는 그녀를 찾을 수 있었다.

그들의 연구에 따르면, 일을 미루는 경향과 충동성 사이에는 분명한 관계가 있습니다. 이 연구에서 능력의 존재 또는 부재 자율 규제, 즉 미래의 보상을 위해 자신을 통제하는 능력이 미루는 경우의 70%를 설명했습니다.

충동성 수준과 일을 미루는 경향 사이에는 직접적인 관계가 있었습니다. 보다 최근의 연구에서 Steel은 충동성과 이러한 성가신 경향 사이에 동일한 유전적 기반이 존재한다는 가설에 대한 근거를 발견했습니다. 충동성이 적절하지 않은 행동을 피하는 데 어려움을 수반한다면, 미루는 것은 적절한 행동을 유발하는 데 어려움을 의미합니다. 실제로 동일한 현상의 일부입니다. 장기적인 목표로 이끄는 행동 체계를 따르지 않는 것.

그것을 해결하려면 어떻게해야합니까?

작업 연기의 역학에 대한 이 설명을 기반으로 충동적인 경우에 사용하는 것과 동일한 유형의 교정 절차를 적용할 수 있습니다. 이 경우, 해결책은 시간에 따라 산만하고 일반적이며 먼 목표를 작고 매우 구체적인 목표로 변환하는 작업 전략을 만드는 것입니다. 즉시 이행해야 하는 것입니다.

요약하면, 우리는 다른 주의를 산만하게 하는 자극에 직면하여 자신을 끌어당길 수 있는 능력이 거의 없고 제한되지 않은 목표를 잘게 잘라야 합니다. 우리의 주의를 시급히 요구하고 우리를 지금 여기에서 목표 달성까지 하나씩 데려가는 확고한 결정 결정적인.

1. 약간의 타협

예를 들어, 20페이지 분량의 논문을 작성해야 하는 경우 이를 수행하는 좋은 방법은 오후 7시 이전에 한 페이지를 작성하기로 약속하는 것입니다. 우리가 이러한 작은 약속을 이행하는 것이 어렵다는 것을 알게되면, 우리는 그것들을 더 작고 더 구체화하여 우리가 볼 수 있도록 할 것입니다. 예를 들어 우리는 2시간이 지나기 전에 15줄을 쓸 수 있습니다. 문제는 시간을 가져오는 동시에 덜 불편하게 만드는 것입니다. 우리가 일을 시작하지 않으면 날이 갈수록 더 많이 겪을 압력입니다.

2. 주의를 산만하게 할 수 있는 요소 피하기

첫 번째와 결합할 수 있는 또 다른 좋은 전술 방해 요소에 접근할 때 자신에게 어려움을 가하는 것: 백그라운드에서 재생 중인 TV를 끄고 저장합니다. 스마트 폰, 등 우리는 우선 목표에서 멀어지게 하고 너무 유혹에 빠지지 않도록 조치를 취하는 요소가 무엇인지 따져볼 수 있습니다. 합리적이고 온건한 방식으로 이것은 우리 주변 사람들에게도 적용됩니다.

요컨대, 우리는 시도해야합니다 이성이 우리의 단기적 선호를 통제하게 하라 매우 명확한 로드맵을 그립니다. 우리가 계획한 것을 달성하는 데 도움이 될 일종의 인지 레일을 만드십시오.