인지 재구성의 6가지 기술

많은 사람들이 놀랄 것입니다. 그러나 우리의 삶은 경험이 아니라 경험을 해석하는 방식에 따라 결정됩니다. 우리의 생각은 우리가 현실을 인식하는 방식에 큰 영향을 미치고, 결과적으로 우리가 세상과 관계를 맺는 방식에 영향을 미칩니다.

예를 들어, 우리가 실수를 하면 우리가 쓸모없다고 해석할 수 있고, 누군가 우리가 한 말에 동의하지 않는다면 그것은 그들이 우리를 좋아하지 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 우리의 자존감에 영향을 미치고 걱정스럽게 현실을 왜곡할 수 있습니다.

인지 재구성 기술은 이러한 병리학적 사고 패턴을 바꾸는 데 중점을 둡니다., 사람이 현실을 보는 방식을 바꾸고 더 적절하고 최적이며 효율적인 방식으로 현실을 직면하도록 선택합니다.

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인지 재구성의 주요 기술

우리 각자는 정신적 표상과 주관적인 이미지를 통해 세계를 이해합니다. 즉, 우리는 신념과 기대에 따라 세계를 인식합니다. 우리에게 무슨 일이 일어나든, 그것이 아무리 중립적으로 보일지라도, 우리는 항상 그것에 일종의 주관적인 의미를 추가합니다. 이것은 우리의 삶, 감정, 웰빙을 인지에 크게 의존하게 만듭니다.

인지 재구성은 역기능적 사고 패턴을 식별하고 수정하는 데 사용되는 방법론입니다. 주요 목적은 경험이 해석되는 방식을 바꾸는 것입니다. 우리를 불편하게 만드는 비합리적인 생각을 수정하고 다른 생각으로 대체 그것은 환자의 기분을 향상시킬 것입니다.

역기능적 사고 패턴을 가진 사람들은 특히 자존감과 자기 효능감의 수준이 감소하는 경우 불편함을 유발하는 주관적인 평가를 받습니다. 예를 들어, 시험에 떨어졌고 이런 생각을 하는 사람은 공부를 더 해야 한다는 생각이 아니라 공부할 가치가 없다고 생각할 수 있습니다.

인지 구조 조정에서 이러한 역기능적 사고 패턴에 대한 작업, 그 사람으로 하여금 그들의 비관적 신념 체계에 의문을 제기하고 세상과 더 나은 관계를 맺도록 합니다. 삶을 즐기거나 최소한 낮은 자존감과 관련된 증상을 줄일 수 있도록 생각과 행동을 바꾸는 것입니다.

1. 아래쪽 화살표

하향 화살표 기법은 역기능적 사고의 기저에 깔려 있는 기본 신념을 확인하려고 합니다. 이를 위해 치료사는 다음과 같은 의도로 일련의 질문을 공식화하기 시작합니다. 역기능적 사고의 기원과 유지에 대한 지식을 점진적으로 확장 그리고 그것이 환자를 상담으로 이끈 심리적 문제에 어떻게 영향을 미치는지.

치료사가 환자에게 묻는 질문 중에서 다음을 찾을 수 있습니다.

• 그 생각이 사실이라면 당신에게 어떤 의미가 있습니까?
• 그것이 진정한 생각이라면 무엇이 잘못되었습니까?
• 무엇이 잘못될 수 있습니까?

환자는 더 이상 대답할 수 없는 순간이 올 때까지 자신이 적절하다고 생각하는 모든 대답을 제공하기 위해 끊임없이 질문을 받습니다.

내림차순 화살표 기법은 대부분의 심리적 장애 치료에서 가장 기본적인 방법 중 하나이며 환자의 사고 패턴을 수정할 수 있습니다. 그는 자신이 두려워하는 것에 대해 더 이상 답이 없다는 것을 알면 자신의 변명과 두려움의 진실성을 높인다..

이 기술을 통해 인지 재구성의 주요 목표 중 일부가 달성됩니다. 환자로 하여금 비합리적이고 제한적인 믿음을 버리고 다른 믿음을 더 많이 받아들이게 하는 것입니다. 기능의. 신념, 태도 및 관점은 사람이 통과하려는 의도로 수정됩니다. 경험을 다르게 해석하고 보다 현실적인 목표와 기대치를 설정하고 적당한.

2. 소크라테스식 대화

소크라테스(기원전 470-399년. C.) 가장 중요한 개념으로 철학이 있었던 그리스 철학자 더 복잡한 아이디어를 탐구하기 위해 모든 것에 질문하기. 이와 같은 사고 방식이 오늘날의 심리학에까지 이르렀고 이를 소크라테스식 대화라고 합니다. 이 기술을 통해 환자의 신념 체계에 의문을 제기하지만, 그것이 나타내는 인지 왜곡을 먼저 감지해야 합니다.

소크라테스식 대화를 통해 제기된 질문은 아래쪽 화살표의 질문과 다소 유사합니다. 그러나 여기서 당신의 생각 패턴이나 걱정의 현실성이 직접적으로 의문시됩니다. 우리가 찾을 수 있는 몇 가지 질문에는 다음이 있습니다.

• 나의 사고방식은 현실적일까?
• 내 생각은 사실이나 감정에 근거한 것입니까?
• 이 아이디어를 뒷받침하려면 어떤 증거가 필요합니까?

3. 역설적 의도

역설적 의도는 인지 행동 기법이다. 환자는 자신이 하게 될 것이라고 생각하지 못했던 것과 정반대의 행동을 하도록 요청받습니다.. 그것은 당신에게 당신의 문제를 해결하는 것처럼 보이지 않고 당신의 문제를 향상시키는 것으로 보이는 일련의 지침과 표시로 구성됩니다.

예를 들어 역설적 의도가 가장 많이 사용되는 문제 중 하나는 불면증이다. 환자는 다른 무엇보다도 명상, 일찍 잠자기, 카페인 피하기와 같이 잠들기 위해 모든 것을 시도했을 것입니다.

치료를 받으러 갈 때 그는 치료사가 그에게 동일한 징후를 보여주거나 그의 수면 문제를 해결하기 위해 매우 분명한 방법론으로 치료를 시작하기를 바랍니다. 그러나 역설적인 의도로 치료사는 당신에게 잠드는 방법을 알려주지 않을 뿐만 아니라 잠들지 않도록 가능한 모든 것을 하라고 당신에게 말할 것입니다.

이것은 분명히 본능적인 대안이 아니기 때문에 처음에는 환자에게 충격을 줄 것입니다. 환자는 오랫동안 잠을 이루기 위해 고군분투했고 이제는 반대로 하라고 합니다. 이것은 환자가 매일 긴장을 하다가 잠을 자려고 하기 때문에 유익합니다. 자신이 통제할 수 있는 상황, 성취하지 못할 것 같은 두려움에 직면한 예상 불안 잤다.

관점이 정반대이기 때문에 사이클이 깨진다. 잠을 자려고 해도 잠을 이루지 못하는 것, 이전에는 알 수 없었던 수면을 방해한 외적 원인이 이제는 치료사의 요구가 되는 곳으로 이동합니다. 기본적으로 환자는 잠들지 않는 것을 조절할 수 있고, 잠을 자지 않으려고 하는 과정에서 무의식적으로 잠이 들게 된다.

이 기술이 사용되는 심리적 문제에 관계없이 진실은 사고 방식의 변화를 의미한다는 것입니다. 명백한 방법으로 문제를 해결하기 위한 모든 옵션을 시도하는 것에서 본능적이지 않은 옵션으로 이동합니다., 문제를 향상시키는 것처럼 보이는 것조차도 문제를 해결하는 데 도움이 됨을 알 수 있습니다.

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4. 역할극

인지 치료는 환자에게 기능하지 않는 감정, 행동 및 신념에 작용합니다. 환자의 사고와 행동에 긍정적인 변화를 통합하려는 의도로 사고 방식을 바꾸려는 시도가 이루어집니다. 이 모든 것을 달성하는 방법 중 하나는 "역할극" 또는 역할극을 이용하는 것입니다.

역할극과 역할극을 통해 환자의 마음에 중요한 변화를 줄 수 있습니다. 감정 조절과 공감을 증가. 역할극 사용의 예는 환자가 미래에 직면하게 될 인터뷰를 준비하는 것이며, 이는 환자가 다음과 같은 질문을 하기 때문에 많은 불안을 유발합니다.

• 내가 긴장할거야?
• 내가 무슨 말을 해야 할지 모르겠어?
• 면접관의 질문에 잘못 대답하면 어떻게 됩니까?

사무실 내 인터뷰를 시뮬레이션함으로써 환자는 연습할 기회를 갖게 됩니다. 또한 통제된 상황에서도 실제 면접에서 나타날 수 있다고 생각되는 모든 두려움이 내포되어 있는지 확인할 수 있습니다. 이 시나리오를 에뮬레이트하면 감정과 생각에 대해 작업할 수 있고 그렇게 나쁘지 않다는 것을 발견할 수 있으므로 큰 도움이 될 수 있습니다.

그가 정말로 긴장하고 있는지 또는 인터뷰 중에 질문과 답변을 공식화하는 데 문제가 있는지 알 수 있습니다. 또한 생리적 반응이 어떻게 일어나는지 또는 두려움의 일부가 충족되는지 볼 수 있습니다. 그가 치료사에게 말했다. 그러면 치료사의 전문적인 도움을 받아 무엇이 잘못되었는지 발견하고 해결 방법을 알 수 있습니다.

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5. 만약에???

일반적으로 환자의 인지 왜곡은 현실에 대한 과장된 관점, 두려운 해석 방식에 불과합니다. 만약의 기술이라면??? 환자에게 동일한 질문을 하는 것으로 구성되어 있기 때문에 매우 유용합니다. 특정 상황에서 일어날 수 있는 최악의 상황이 무엇이라고 생각하는지 물어보세요.

아이디어는 최악의 시나리오에서도 받아들일 수 있는 것들이 있고 삶과 죽음의 일이 아닐 가능성이 높다는 것입니다.

6. 판사의 생각

이 기술은 다음으로 구성됩니다. 환자가 변호인, 검사 및 판사의 역할을 동시에 수행하도록 하십시오., 자신의 왜곡을 방어하고 공격하고 판단합니다. 귀하는 먼저 귀하의 생각에 대한 객관적인 증거를 제공하기 위해 변호인으로서 행동할 것이며, 의견이나 해석은 절대 하지 않습니다. 그런 다음 그는 검사 역할을하며 증거로 그들을 공격합니다. 마지막으로 그는 판사 역할을 하며 사고방식을 버릴 때가 되었는지 평가할 예정이다.

이 기술은 매우 유용하기 때문에 환자는 자신의 사고 방식에 대해 엄격한 비판 과정을 거치지만 다른 관점에서. 왜 이런 생각을 하고 있는지에 대한 설득력 있는 증거를 제시하고 이를 반박해야 합니다. 기본적으로 일반적인 "프로 vs. 단점”, 치료적 관점에서만 가능한 한 가장 객관적인 방식으로 해결합니다.

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