합리적 감정 치료와 비합리적 신념

합리적 감정 치료(RET) 인지-진행적 치료의 틀을 이루는 치료의 한 형태이며, 20세기 후반에 이 모델을 제안한 알버트 엘리스(Albert Ellis)가 주 저자입니다.

이 접근 방식의 초기 시작은 전체 철학 시스템의 개발과 함께 시작되었습니다. 같은 작가는 이상하게도 자신의 정서적 문제를 해결하기 위해 자신의 불안을 강조하면서 자신을 적용하게 될 것입니다. 사회적인.

그러나 심리학의 역사에 대한 이러한 기여는 단순한 치료 도구 그 이상입니다. 또한 우리에게 많은 것을 알려줍니다. 비합리적인 신념에 기반한 우리의 일부가 작동하는 방식.

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합리적 감정치료의 기본 운영

RET에서 사용되는 비합리적인 용어는 쉽게 혼동될 수 있습니다. 이 모델에서 우리는 적절하다고 느낄 때 합리적으로 행동하고 우리는 우리의 목표에 따라 기능적으로 행동합니다.

따라서 비합리적인 믿음은 우리의 감정과 행동을 중재하고 목표에서 멀어지게 하는 인지 현상을 의미합니다.

아주 간략하게 설명하자면, 합리적 감정 치료사는 환자의 비합리적 신념을 감지하는 역할을 할 것입니다. 그것은 당신에게 감정적 고통을 일으키고 당신을 웰빙에서 멀어지게 합니다. 기술 훈련, 대화 및 과제 처방을 통해 치료사는 이러한 비합리적인 신념을 재구성하고 합리적인 신념으로 대체하려고 시도합니다.

이러한 합리적 신념은 RET에서 다음과 같이 개인을 돕는 것으로 정의됩니다.

1. 행복에 기여하는 특정 가치, 목적, 목표 및 이상을 스스로 제시하거나 선택하는 것.
2. 사용 이러한 가치와 목표를 달성하기 위한 효과적이고 유연하며 과학적이며 논리적인 경험적 방법 모순되거나 역효과가 나는 결과를 피하기 위해.

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편리하고 불편한 감정

RET부터 편리한 감정과 불편한 감정의 차이

편리한 느낌은 긍정적일 수 있습니다 (사랑, 행복, 즐거움, 호기심) 또는 부정적일 수 있습니다(고통, 후회, 불편함, 좌절, 불쾌). 그것이 긍정적이든 부정적이든 상관없이 편리한 감정은 우리가 최소화하거나 어떤 이유에서든 우리의 소원이 성취되는 것을 보지 못할 때 발생하는 막힘이나 좌절을 제거하고 환경 설정.

한편, 이러한 소망과 선호가 성취되는 것을 돕지 못함은 물론, 불편한 감정, 추가 고통 생성. 부정적인 불편한 감정(우울, 불안, 부적절함, 절망, 무가치함)은 상황을 악화시키는 경향이 있습니다. 긍정적인 불편한 감정(폭발, 적대감, 편집증)은 곧 불행하고 더 큰 결과를 낳는 일시적인 행복감 좌절.

편리한 감정은 바람직한 행동으로 이어지는 경향이 있고, 불편한 감정은 불편한 행동으로 이어지는 경향이 있습니다. 일부는 자체 개발 및 공존을 강화하고 다른 일부는 비생산적이며 사회적으로 해롭습니다.

비합리적인 신념, 불편한 감정, 불편한 행동 위험한 악순환을 일으키는 세 가지 상호 작용 요소입니다.

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비합리적 사고의 ABC

비합리적 신념의 역할을 이해하려면 ABC 체계에 익숙해지는 것이 도움이 됩니다. 이 계획에는 세 가지 요소가 있습니다.

에. 이벤트

비. 신념

씨. 결과

A는 트리거링 이벤트를 나타냅니다. 이것들은 우리가 목표를 추구할 때 우리가 인생에서 접하는 상황에 다름 아니다. 그것들은 우리에게 일어나는 일들입니다.

이러한 사건, 우리에게 일어나는 이러한 일들은 일련의 결과를 낳습니다.

ABC 체계에서 C는 결과입니다. 이러한 결과에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 행동
• 감성적인
• 인지

이 계획에 따르면 우리는 A(인생에서 우리에게 일어나는 일)가 우리의 반응 C(결과)를 설명하거나 동일한 것을 추론할 수 있습니다. 사건은 우리가 행동하는 이유를 설명합니다, 왜 우리가 이런 식으로 느끼는지, 왜 그렇게 생각하는지. 그러나 이 구성표에 누락된 요소가 있으므로 정확하지 않습니다. 이 요소는 B: 신념입니다. 이 요소는 우리에게 일어나는 일과 우리가 반응하는 방식 사이를 중재합니다. 다른 말로 하면, "좋은 것도 나쁜 것도 없고, 그런 생각을 하게 만드는 것뿐입니다." 셰익스피어.

계획의 B에 합리적인 신념이 있는 경우 이벤트에서 파생된 결과가 조정, 조정, 즉 건강합니다. 반대로, 우리가 비합리적인 신념을 가지고 있다면 사건에서 파생된 결과가 잘못 조정되고 부적합하며, 그들은 우리에게 비생산적인 고통을 줄 것입니다 심리적 증상의 생성 및 유지에 기여할 것입니다.

비합리성의 예

후안은 직장을 잃습니다. Juan은 자신의 직업이 행복해야 한다고 생각합니다. 후안은 깊은 우울증에 빠진다.

사건: 실직. 생각: "나는 이 직업이 행복해야 합니다." 결과:

• 행동: 집에 틀어박혀 있고, 자신을 고립시키며, 일자리를 찾지 않습니다.
• 감정적: 깊은 슬픔.
• 인지: "나는 쓸모가 없다, 나는 아무것도 달성하지 못할 것이다, 나는 돌아가지 않을 것이다"

페드로는 직장을 잃습니다. Pedro는 직장을 잃지 않기를 바랐지만 융통성 있게 다른 옵션을 찾는 것이 더 낫다고 생각합니다. 베드로 다른 대안을 찾아라.

사건: 실직. 생각: "나는 내 직업이 마음에 들었습니다. 유지하고 싶지만 필수적인 것은 아닙니다." 결과:

• 행동: 일자리를 찾고 새로운 상황에 적응하면서 삶을 이어갑니다.
• 감정적: 어떤 순간은 쇠퇴하고 어떤 때는 기분이 좋아집니다.
• 인지: "저를 해고한 것은 유감입니다. 다른 일을 찾아보겠습니다. 회사를 차리면 어떻게 될까요?"

Juan과 Pedro에게도 같은 일이 일어났지만 상황에 대한 그들의 해석은 매우 다르며 이 해석은 매우 다른 결과로 이어집니다.

주요 비합리적 신념

그의 첫 번째 공식에서 Albert Ellis는 11개의 비합리적인 신념에서 우리를 불편하게 만드는 주요 생각을 종합했습니다.

1. 애정에 대한 비합리적인 추구

성인 인간에게 사랑받는 것은 극도로 필요합니다. 귀하의 환경에서 중요한 각 사람의 승인을 받았습니다.

우리 모두는 사랑받고 인정받기를 원하지만 이것이 항상 가능한 것은 아니며 때로는 가족과 관련하여도 있습니다.

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2. 급진적 자립

나 자신을 유효한 사람이라고 여기기 위해서는 매우 유능하고 자립적이어야 하며, 내가 마음먹은 것은 무엇이든 이룰 수 있다.

우리가 자랑스러워하는 미덕과 역량을 갖는 것은 건강하지만, 이러한 기반 위에서 자기 가치만큼 중요한 것을 지원하는 것은 위험합니다.

3. 원한

"해야"하는 것처럼 행동하지 않는 사람들은 사악하고 사악하고 악명 높으며 그들은 그들의 사악함에 대해 벌을 받아야 한다.

사람들은 우리가 부당하다고 생각하는 행동을 하는 사람들이 알거나 할 수 있는 최선을 다합니다. 자신이 통제할 수 없는 감정 상태에 빠져 있기 때문에, 무지해서, 혼란스러워서, 기타 누구나 스스로 고칠 수 있습니다.

4. 문제의 극화

끔찍하고 치명적이야 일이 원하는 대로 되지 않는다는 것을.

때때로 일이 원하는 대로 되지 않습니다. "삶이 당신에게 레몬을 준다면, 당신 자신을 레모네이드로 만드십시오."

5. 우리는 우리의 삶을 통제할 수 없다

인간의 불행과 불편함은 외부 환경에 의해 발생하며, 인간은 자신의 감정을 통제할 수 없습니다.

우리를 고통스럽게 만드는 것은 사건이 아니라 사건에 대한 해석입니다. 우리는 감정을 식별하고 통제하는 법을 배울 수 있습니다.

6. 집착

위험하거나 위험할 수 있는 경우 나는 그것에 대해 몹시 불안해해야 한다. 그리고 나는 그 일이 일어날 가능성에 대해 끊임없이 생각해야 합니다.

끊임없이 위험을 예방하는 것은 몸과 마음에 지속 불가능할 뿐만 아니라 우리가 통제할 수 없는 일이 있기 때문에 소용이 없습니다. 불확실성을 견디는 법을 배워야 합니다.

7. 문제를 피하는 것이 가장 좋습니다

인생의 책임과 어려움은 직면하는 것보다 피하는 것이 더 쉽습니다.

문제를 부인하거나 숨긴다고 해서 문제가 사라지는 것은 아닙니다. 이렇게 하면 잠시 동안 안심할 수 있지만 그 후에는 문제가 계속 나타나며 더 악화될 수 있습니다.

8. 누군가의 보호를 받아야 합니다

남에게 의존해야 하고 난 믿을 수 있는 더 강한 사람이 필요해.

스스로 할 수 없을 때 도움을 요청하는 것은 정당하고 현명하며, 인간은 사회적 동물이며 서로를 돕습니다. 그러나 지속적이고 절대적인 의존에 빠지지 않아야 하며, 자신의 능력과 자율성을 개발하는 방법을 배워야 합니다.

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9. 상처는 아물지 않는다

과거에 나에게 일어난 일은 항상 나에게 영향을 미칠 것입니다..

과거를 분석하면 현재를 이해하고 미래에 반복되는 문제를 피하는 데 도움이 됩니다. 끊임없이 과거에 갇혀 산다는 것은 우리가 진정으로 존재할 수 있는 유일한 순간, 즉 현재 순간을 잃게 만듭니다.

10. 남의 문제는 우리의 문제

우리는 다른 사람들의 문제와 방해에 대해 매우 염려해야 합니다.

공감, 연민, 동료 인간을 돌보는 것은... 칭찬할 만하고 인간적인 것이지만 우리가 도취되면 우리는 도움이되지 않습니다 다른 사람들의 불행을 위해. 우리는 고통받는 사람들을 돕지 않으며 우리 자신을 돕지 않습니다.

11. 극도의 완벽주의

모든 문제에 대한 완벽한 솔루션이 있으며 이를 찾지 못하면 재앙이 될 것입니다.

때때로 문제를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 3 + 3 = 6, 5 + 1 = 6 또는 8-2 = 6과 같습니다. 종종 완벽한 솔루션은 없습니다 문제를 해결할 때 다른 새로운 문제가 나타나기 때문입니다.

더 합리적이어서 좋은 점

요약하면, RET의 핵심 아이디어는 생각은 인간의 고통에 결정적인 역할을 한다상황에 관계없이. 보다 합리적인 사고 방식을 채택하면 불편함을 방지하고 중요한 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

비합리적 신념은 자신, 타인 또는 세계에 대한 요구로 요약될 수 있습니다. 더 건강한 삶을 위한 선호도에 대한 우리의 요구를 바꾸는 방법을 배우도록 합시다.

참고 문헌:

• Ellis, A & Grieger, R.. (1990). 합리적 감정 치료 매뉴얼. 빌바오: 사설 Descalrée de Brouwer, S.A.