나는 슬프다: 기분이 나쁠 때 할 수 있는 9가지 일

기분은 때때로 우리를 속일 수 있습니다.. 가장 방탄 활력을 지닌 사람이라도 일상생활의 합병증에는 취약하다.

감성적인 이별, 해고, 감사하는 사람과의 충돌, 사랑하는 사람의 상실... 이것들은 삶이 우리에게 던지는 장애물의 몇 가지 예일 뿐입니다. 우리가 이 실존적 좌절을 온전하게 받아들일 수 있는지, 아니면 반대로 슬픔에 압도되어 절망적인 상태에 들어갈지는 여러 요인에 달려 있습니다. 냉담 그리고 동기 부여.

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“나는 슬프다”: 슬픔을 버리기 위해 우리는 무엇을 할 수 있는가?

심리학 및 치료실에서 가장 많이 듣는 말 중 하나는 다음과 같습니다. “나는 슬프다.”. 때때로 슬픔에는 위에 나열된 것과 같이 잘 알려진 원인이 있을 수 있습니다. 그러나 다른 경우에는 이러한 절망감이 특별한 이유가 있는 것이 아니라 여러 불리한 상황에 대한 전체적인 계산일 수도 있습니다.

어떤 경우에도 이러한 슬픔의 원인은 뇌의 신경화학적 불균형이며 그 원인을 발견하기가 매우 어렵습니다.

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우울한 기분을 해소하는 9가지 활동

원인이 무엇이든, 정말 중요한 것은 슬픔의 상황을 감지하고 개입할 수 있는 다양한 심리적 도구를 갖는 것입니다. 그리고 절망.

당신이 정신 건강 전문가이건, 당신 자신이 걱정스러운 증상으로 고통받고 있건 간에, 이러한 정신 상태를 완화하기 위해 할 수 있는 일이 여러 가지가 있습니다. 이를 극복하기 위한 총 9가지 사항과 활동을 제안하고자 합니다. 부정적인 감정 당신은 무엇을 느끼나요?

1. 책 읽기

당신이 멈춰서 곰곰이 생각해 본다면, 당신의 슬픔이 적어도 부분적으로는 다음과 같은 사실 때문이라는 것을 알아차렸을 것입니다. 당신은 과거의 실수와 딜레마에 대해 너무 많이 생각하고 있습니다.. 이 마음 상태 반추 자기도취에 빠지게 되고 탈출하기 어려운 고리가 생성됩니다.

장르에 관계없이 책을 읽으면 그 장르에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 반복적이고 강박적인 사고. 더욱이, 새로운 지식이나 이야기에 몰입하는 것은 마음을 넓히는 데 도움이 되고, 나쁜 감정을 결코 사라지게 하지 않을 수 있는 지루한 의식에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.

2. 신체 운동을 하세요

스포츠를 하면 두뇌가 활성화되고 신체의 특정 요구 사항을 충족하도록 강제됩니다.. 또한 이는 일반적으로 활성화 및 행복과 관련된 신경화학물질(세로토닌, 아드레날린...)의 방출과도 관련이 있습니다. 이는 30분 동안 달리는 것이 슬픈 감정을 해결한다는 의미는 아니지만 그렇습니다. 이 조언을 적용하고 매일의 습관으로 삼는다면, 다른 사람들과 함께 생활하는 모습을 보게 될 가능성이 매우 높습니다. 눈.

운동 강도가 적당하고 야외에서 진행된다면 더욱 좋습니다.

• 더 자세히 알아보려면 심리학자가 쓴 이 기사를 읽어보세요. 조나단 가르시아-앨런: "신체 운동을 하면 얻을 수 있는 10가지 심리적 이점"

3. 자연에 더 가까이 다가가세요

해변 산책, 숲속 하이킹, 하이킹, 등산, 래프팅… 이러한 활동에는 연기, 서두르지 않는 곳, 자연 환경으로 들어가는 것이 포함됩니다. 자동차, 스트레스…

자연과의 접촉은 우리를 우리의 기원으로 조금 되돌려줍니다, 그리고 우리의 두뇌는 그것을 감사하게 여기고 우리를 긍정적으로 강화합니다.

4. 신뢰할 수 있고 낙관적인 사람들과 함께하세요

가까운 친구나 가족에게 슬프다고 고백할 때, 좋은 의도일지라도 그 상태에서 벗어나는 데 도움이 되지 않을 수도 있는 특정한 말을 분명히 받게 될 것입니다. “힘내세요”, “집에서 나가야 해요”, “별거 아니에요”와 같은 말은 물론 기적을 일으키지는 않지만 오히려 죄책감을 더 느끼게 합니다.

하지만, 큰 도움이 될 만큼 충분한 공감력과 이해력을 갖춘 사람들이 있다.. 그들은 귀하가 필요로 하는 모든 것에 대해 이해와 지원을 제공할 것이며, 귀하가 원할 경우 귀하의 감정을 설명하거나 일반적인 활동을 하도록 초대할 것입니다. 어쨌든, 이 슬픔 상태에서 벗어날 책임이 있는 유일한 사람은 당신 자신이라는 것을 잊지 마십시오. 그 책임을 다른 사람에게 위임하지 마십시오... 간단히 말해서, 누군가가 당신을 지지한다면 그것을 소중히 여기고 그렇지 않다는 것을 깨달으십시오. 당신은 혼자입니다. 당신을 이해하고 당신이 앞으로 나아가고 자신감을 되찾도록 돕기 위해 가능한 모든 일을 할 사람들이 있습니다.

5. 자선 단체와 협력하기

우리는 같은 것을 받을 때보다 다른 사람에게 시간을 줄 때 더 행복하다고 흔히 말합니다. (선물, 관심...). 앞서 언급했듯이 슬픔을 느낀다면 마음에 만연하는 감정으로 인해 유리가 흐려진 안경을 쓰고 세상을 바라보게 될 가능성이 높습니다.

NGO나 연대 프로젝트와 협력하면 사회화하고 자신을 지원할 수 있을 뿐만 아니라 활동적이지만 고통받는 사람들도 있다는 것과 당신이 사회에 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다. 지역 사회.

6. 건강하게 식사하세요

때때로, 슬픔은 불안의 순간과 연결되어 있다. 만약 당신이 불안에 시달리고 있다면, 당신은 강박적으로 예전에 먹었던 것보다 더 많은 양을 먹거나, 배고픔을 느끼지 않기 때문에 적게 먹고 부족하다는 것을 깨달았을 것입니다. 어쨌든, 몇 주 만에 갑자기 체중이나 키가 변하는 것을 느끼신다면, 다이어트는 건강에 매우 중요한 요소이므로 해당 문제에 대해 조치를 취해야 합니다. 정신적인.

잘 먹으면 몸이 필요한 영양소를 올바르게 흡수하여 신체적으로 좋은 상태를 유지하게 됩니다.. 그리고 이는 두뇌와 심리적 건강이 강화된다는 의미이기도 합니다. 이 측면을 개선하기 위한 특정 지침을 제공할 수 있다고 생각되면 영양사에게 문의하세요.

7. 명상과 마음챙김을 연습하세요

우울한 상태 또는 장기간의 슬픔은 스트레스가 많은 상황 및 압도감과 관련이 있습니다. 이러한 부정적인 감각을 완화하려면 명상 및/또는 마음챙김 수행을 배우는 것보다 더 좋은 것은 없습니다..

이러한 기술을 통해 우리는 긴장을 풀고 현재 순간에 집중할 수 있습니다.

• 심리학자가 작성한 이 기사에서 마음챙김에 대한 더 많은 정보를 확인하세요 베르트랑 레가더: "마음챙김이란 무엇입니까?: 질문에 대한 7가지 답변"

8. 나쁜 습관을 없애세요

음주, 흡연, 화면 앞에서 너무 많은 시간을 보내기, 주변 사람들을 함부로 대하기, 설탕이 많이 함유된 청량음료나 패스트푸드를 마시는 것... S이러한 습관은 일반적으로 건강에 해로우며 조만간 기분에 영향을 미치는 문제를 일으킬 수 있습니다..

이러한 요인 중 하나라도 귀하의 일상 생활을 변화시킬 수 있다고 판단되면 이를 식별하고 해결할 수 있는 것이 합리적입니다.

9. 심리학자에게 가세요

때때로 슬픔이 지속되고, 비록 이 배낭을 등에 메고 사는 것이 즐겁지는 않지만, 부정적인 고리에서 벗어나는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 이러한 경우에는 정신건강 전문가의 지원은 큰 도움이 될 수 있습니다.

심리학자는 특정 도구를 제공할 수 있습니다. 불편함과 관련된 증상을 관리하고 문제의 원인을 더 잘 이해하여 문제를 재해석하고 죄책감을 멈출 수 있도록 도와줍니다.