Education, study and knowledge

COVID-19 위기의 불안 관리

불안은 신체적 또는 정신적 건강 문제가 없는 사람이라면 누구나 겪는 정상적인 현상이며, 사실 우리가 일상에 적응할 수 있도록 하는 심리적 메커니즘의 일부입니다. 덕분에 우리는 일반적으로 어떤 종류의 위험이나 위험을 피할 수 있는 조치를 취함으로써 신속하게 대응합니다.

그러나 불안은 적절한 상황이 주어질 때 발전할 수 있는 몇 가지 심리적 문제의 원재료인 것도 사실입니다. 그리고 이런 의미에서, 코로나바이러스 전염병은 우리가 불안 관리의 나쁜 역학에 비자발적으로 쉽게 빠지도록 하는 데 필요한 많은 요소를 제공합니다.. 왜 이런 일이 일어나고 그 문제를 극복하기 위해 우리가 할 수 있는 일을 봅시다.

  • 관련 기사: "불안장애의 종류와 특징"

코로나바이러스 위기가 불안 문제에 자리를 내줄 수 있는 이유는 무엇입니까?

이것들은 COVID-19 위기를 불안 문제의 출현에 대한 이상적인 맥락으로 만드는 요소입니다.

1. 전염병으로 인한 문화적 변화

대유행은 몇 가지 비교적 새로운 아이디어와 행동 ​​역학을 낳았습니다. 마스크가 중요하고 쉽게 전염되는 바이러스에 대한 집단적 책임, 기타 이러한 변화는 빠르게 진행되었으며 일부 사람들은 사회적 합의에서 벗어나지 않기 위해 적응하기 어려울 수 있습니다.

2. 사회적 격리

감염 예방 조치 및 격리 또는 반감금 정책으로 인해, 많은 사람들을 고통스럽게 할 수 있는 움직임 제한이 발생합니다., 특히 더 외향적이거나 삶의 방식이 다른 사람들과 대면하는 것에 더 의존하는 사람들에게.

3. 자신과 타인의 건강에 대한 관심

분명히, 자신이나 다른 사람의 신체적 완전성이 위험에 처해 있다는 두려움은 사람들의 정신 건강에 영향을 미칩니다. 많은 사람: 감염 또는 전염을 피하기 위해 지속적인 경계 상태를 유지하는 것은 알려지지 않은 경우 큰 피해를 줄 수 있습니다. 꾸리다.

4. 경제 위기가 촉발

건강 부문을 넘어 경제도 어려움을 겪었습니다. 많은 사람들이 수입원에 대해 두려움을 느끼거나 새로운 직업을 찾아야 할 필요성에 대해 직접적으로 스트레스를 받게 되었습니다.. 또 일부 부문의 경기 침체로 인한 고객 손실, 손실보상 등을 위해 더 노력해야 한다는 압박도 있다.

instagram story viewer

5. 둠스크롤링

Doomscrolling은 하루 종일 많은 양의 부정적이거나 치명적인 뉴스를 소비하는 경향입니다. 팬데믹과 대중화로 인해 새로운 정보에 쉽게 접근할 수 있어 최근 급증했습니다. 소셜 미디어. 걱정스럽거나 고통스러운 내용에 지속적으로 노출되면 우리는 비관적인 사고 방식을 채택하게 됩니다. 이 온라인 콘텐츠의 좋은 부분에 대해 선정적이거나 관심 있는 시각에 편향되어 있습니다.

6. 바이러스 확산과 관련된 고통스러운 기억

위의 모든 것은 사랑하는 사람을 잃거나, 입원하거나, 직업을 잃는 등 매우 고통스러운 기억으로 이어질 수 있습니다(극단적인 경우에는 외상까지). 그 고통은 우리가 아직 팬데믹 상황에서 완전히 벗어나지 못한 상황에서 쉽게 불러올 수 있습니다..

이 불안을 어떻게 관리해야 할까요?

불안 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 심리 치료에 참여하는 것입니다. 환자가 자신의 습관, 경험하는 방식과 관련하여 균형을 회복할 수 있도록 감정 조절 훈련 감정 등

그러나 정신 건강 전문가의 심리적 개입 외에도 웰빙을 향상시키기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 과도한 불안을 가능한 한 최선의 방법으로 처리하고 짧은 시간에 극복할 가능성을 높이려면 다음 팁을 따르십시오.

1. 인터넷의 잠재력을 활용하여 사교 활동

영상 통화를 통해 멀리 있는 사람들과 친밀한 관계를 맺을 수 있습니다. 이 자원을 놓치지 말고 친구 및/또는 가족과의 관계를 계속 발전시키십시오. 다른 사람의 지지를 느끼기 위해.

2. 충분한 수면을 취하세요

위기의 맹공격을 상쇄하기 위해 더 열심히 일해야 한다고 느끼더라도 잠자는 시간은 낭비되는 시간이 아닙니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 집중하는 데 심각한 문제가 발생하고 수행 능력이 떨어지고 불안 장애에 훨씬 더 취약합니다..

3. 마음챙김 연습

마음챙김은 계속해서 마음에 떠오르는 괴로운 생각을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 5분 정도의 간단한 운동을 배우고 매일 실천하십시오.

  • 관심이 있을 수 있습니다. "마음챙김이란 무엇인가? 귀하의 질문에 대한 7가지 답변 "

4. 적당한 운동을 하라

운동은 불안을 퇴치하는 훌륭한 자원입니다, 특히 유산소 운동을 선택한 경우, 즉 장시간(최소 40분) 많은 힘을 가하지 않습니다.

몸매를 유지하기 위해 붐비는 장소에 갈 필요가 없습니다. 많은 운동을 집에서 할 수 있습니다.

5. 단기 목표 설정

다음 몇 시간 또는 몇 분 안에 해결해야 할 목표에 대해 명확하면 집중할 수 있습니다.그래서 당신의 마음은 일어날 수 있는 일이나 당신이 "해야 할 일"에 대한 모든 스트레스가 많은 생각을 헤매지 않을 것입니다.

불안 문제에 대한 심리적 지원에 관심이 있습니까?

일상에서 과도한 불안으로 고통 받고 있다면 전문가 팀에 연락하십시오. 의 위에 고급 심리학자 귀하는 귀하의 웰빙을 위해 20년 이상의 경험을 가지고 있을 것입니다. 우리는 개별화된 심리 치료, 가족 및 커플 치료, 신경 심리학, 정신과, 언어 치료 및 코칭을 제공합니다. 마드리드에 위치한 저희 센터에서 만나보실 수 있으며, 영상통화를 통한 온라인 치료도 진행하고 있습니다.

참고 문헌:

  • 카스퍼, 에스.; 보어, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). 우울증과 불안에 관한 핸드북(2판). 뉴욕: M. 데커.
  • 린, MA.; Brawman-Mintzer, O. (2004). 범불안장애: 급성 및 만성 치료. CNS 스펙트럼. 9(10): pp. 716 - 723.
  • 루트, B.A. (2000). 공황 및 기타 불안 장애 이해. 잭슨: 미시시피 대학 출판부.
  • 스테판 W.G.; 스테판, C.W. (1985). 집단간 불안. 사회 문제 저널.
  • Veeraraghavan, V. & 싱, S. (2002). 불안 장애: 심리 평가 및 치료. 뉴 델리; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.
  • 실버, P.; 릴리엔펠트, S.O.; 라프레리, J.L. (2011). 특성 두려움과 특성 불안의 차이점: 정신 병리학에 대한 의미. 임상 심리학 검토. 31(1): pp. 122 - 137.

원격 심리 치료를 선택하는 이유는 무엇입니까?

원격 심리 치료는 최근 몇 년 동안 가장 많이 사용되는 치료 방법 중 하나입니다.. 그러나 우리는 모든 삶에서 대면에 익숙해져 있기 때문에 측면에서 이러한 심리 치료의 기회를...

더 읽어보기

Seneca의 Prozac: 고통을 멈추는 도구

Seneca의 Prozac: 고통을 멈추는 도구

종종 우리에게 돌려주는 것보다 더 많은 것을 요구하는 우리가 살고 있는 사회만큼 까다로운 사회에서, 우리의 정서적 건강이 영향을 받기 쉽습니다.. 특히 우리가 "해피마니아"와...

더 읽어보기

경계선 성격 장애 치료

경계선 성격 장애 치료

경계선 장애는 감정 조절 장애, 충동적이거나 자기 파괴적인 행동, 문제가 있는 관계를 특징으로 하는 성격 장애입니다.. 이 장애는 일반적으로 일련의 다양한 정서적, 행동적, ...

더 읽어보기

instagram viewer