왜 모든 것에 대해 죄책감을 느끼며 어떻게 하면 그만둘 수 있습니까?

때로는 자각조차 하지 못하는 큰 죄책감을 안고 상담하러 오는 사람들이 압도적으로 많다..

이것은 우리가 옳고 그름에 대해 가지고 있는 내적 신념에 기초하여 스스로 생성된 감정입니다. 무엇이 잘못되었는지, 우리의 규모에 따라 우리가 한 일과 우리가 했어야 할 일을 비교합니다. 가치. 그러나 이 모든 것이 어디에서 왔습니까?

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모든 것에 대해 죄책감을 느끼는 원인

우리는 기초에서 시작합니다 모든 감정은 적응적이며 우리 내부의 기능을 수행합니다.. 죄책감이 기능적일 때, 그것은 우리가 우리의 실수를 인식하고 수정하고 학습 과제를 수행하는 데 도움이 됩니다.

이 프로세스가 작동하려면 도덕적 양심이라고 하는 것이 있다: 우리를 인도하는 윤리를 갖기 위해 어렸을 때부터 가정하고 내면화해 온 일련의 규범과 가치이며, 옳은 것과 그른 것을 구별하여 우리의 행동과 사고 방식, 나머지.

우리는 가족, 학교, 종교적 신념, 미디어를 통해 우리에게 전달되는 메시지의 교육을 통해 이 모든 것을 배우고 있습니다. 그리고 우리 주변의 사람들이 우리의 모델이 됩니다.

그러나 이 도덕적 양심이 너무 경직되어 우리를 해치고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 우리가 종종 이러한 한계를 넘어 죄책감을 안고 살아가고 있다고 느낄 때, 우리는 도덕적 양심을 이완해야 할 수 있습니다.

문제는 이 재판에서 우리 자신이 변호사, 판사, 피고인이라는 것입니다. 그리고 이러한 상황에서 우리는 "유죄 판결"의 객관성을 보장하는 조건을 보장하기 어렵 기 때문에 통제 및 측정없이 스스로를 처벌합니다.

따라서 이 죄책감이 발생하기 위해서는 세 가지 주요 요소가 필요합니다.

• 현실이든 상상이든 상관없이 인과적 행위.
• 이러한 행위에 대한 인식과 부정적인 자기 평가는 단지 관념일 뿐 실제일 필요는 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
• 죄책감과 관련하여 앞의 두 가지 뒤에 나타나는 부정적인 감정: 후회. 이것은 슬픔, 고뇌, 좌절, 발기 부전, 그리고 반복적이고 비생산적인 생각의 형태로 처벌로 작용하는 것입니다.

습관적이거나 영구적인 죄책감은 우리의 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다., 우리는 현실을 왜곡하는 경향이 있고, 제한적이고 소모적인 자기 대화를 하고, 부정적인 자아 개념을 구축하는 경향이 있습니다.

죄책감에 대해 이야기 할 때 우리는 자부심과 같은 개념에 매우 가깝습니다. 완벽주의, 자신감 부족, 자기 검열, 두려움, 자기 주장, 감정 조절... 답) 네, 죄책감은 우리 사회에서 가장 흔한 정서적 문제의 대부분과 직접적인 관련이 있습니다., 많은 경우에 둘 사이의 관계에 악순환이 형성되기 때문에 둘 사이의 원인 또는 결과를 식별하는 것이 어렵습니다.

예

이 현상의 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.

"나는 내 아들이 나를 필요로 할 때 항상 거기에 있기 때문에 스스로를 좋은 어머니라고 생각합니다. 나는 그를 돌보고, 그와 놀고, 그를 위해 숙제를 해 줍니다. 집… 하지만 어느 날 몸이 아프고 분명히 평소 하던 모든 일을 할 수 없습니다. 침대에 누워 있어야 합니다. 쉬는 것. 그래서 내가 못된 엄마라는 생각이 들기 시작했다. 그를 소홀히 하기 때문에 그를 위해 있어야 할 의무가 있다"고 말했다.

이 경우 이 상황을 이렇게 해석하면, 그 사람은 고뇌, 좌절 및 죄책감을 느낄 것입니다. 그러나 그것이 공정하거나 옳다고 생각하십니까?

"나는 파트너가 있고, 나는 항상 그와 함께 계획을 세우고 있으며, 실질적으로 다른 사람들을 제쳐두고 있습니다. 어느 날 친구들이 오랫동안 함께 했으면 하는 계획을 제안하고 당연히 가입하게 됩니다. 순간 내가 파트너를 버린 나쁜 여자친구라는 생각이 들기 시작한다"고 말했다.

이 경우 그 사람도 죄책감을 느낄 것입니다. 건강하다고 생각합니까, 아니면 현실에 적응하고 있습니까?

모든 것에 대해 죄책감을 느끼는 것을 어떻게 멈출 수 있습니까?

물론, 노력해야 할 다른 많은 신념들이 작용하지만, 핵심은 책임과 잘못을 구별하는 것입니다..

우리가 우리의 행동에 대해 책임을 지고 우리의 한계와 우리가 통제할 수 없는 모든 것을 받아들인다면, 우리는 우리의 경험에서 배운 것을 바탕으로 적응할 수 있을 것이고 우리에게 가장 좋은 것을 변화시킬 수 있을 것입니다. 나머지:

• 죄책감은 우리를 세계적인 사람으로 말합니다. 그것은 단호하고 흔들리지 않는 판단이기 때문에 우리를 가로막고, 우리에게 변화의 여지를 남기지 않습니다.
• 책임은 우리가 특정한 것을 지정하고 담당하는 것을 더 쉽게 만들어 우리가 필요로 하거나 적절하다고 생각하는 것을 변경하거나 수정할 수 있도록 합니다.

결론적으로, 책임은 우리가 일하고 행동할 수 있는 부분에 달려 있습니다.; 부적응적 죄책감에서 벗어나 책임감 있는 사람이 되는 전략을 배울 수 있습니다.

이것은 많은 사람들이 치료에서 요청한 것이므로 도움이 필요하거나 질문이 있으시면 이 주제 및/또는 기타 사항과 관련하여 주저하지 마시고 저희에게 연락해 주십시오. 도와주세요.