우리는 왜 알람을 듣기도 전에 잠에서 깰까요?

숙면을 취하는 데는 많은 요인이 영향을 미치며 수면 문제는 많은 요인에 영향을 미칩니다. 업무 스트레스, 관계 문제, 열악한 수면 위생 등 다양한 이유로 개인 올바른 수면이 우리 삶에 미치는 중요성을 감안할 때 이에 대한 많은 연구가 이루어진 것은 놀라운 일이 아닙니다. 주소.

이것의 예는 이해에 관심이 있었던 연구입니다. 우리는 왜 아침에 알람이 울리기 전에 눈을 뜨는가. 이 기사에서 우리는 그들의 결론을 반영합니다.

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우리는 왜 알람이 울리기 전에 일어날까요?

며칠 전 저를 반성하게 만드는 일이 일어났습니다. 하루가 매우 피곤했기 때문에 나는 매우 졸려 잠자리에 들었습니다. 다음날 오전에 회의가 있어서 약속을 지키기 위해 일찍 일어나야 했다. 매일 밤 자기 전에 알람을 맞춰놓은 줄 알았는데 꿈이 그는 나에게 장난을 쳤습니다: 그는 시간을 정했지만 그에게 연결할 옵션을 주지 않았습니다. 경보. 운 좋게도 실제로 문제가 될 수 있었던 것은 나는 알람이 작동할 필요 없이 항상 같은 시간에 일어났습니다..

나에게 왜 이런 일이 일어 났습니까? 답은 미국 솔크 생물학 연구소(Salk Institute for Biological Studies)의 과학자들에게 있습니다. 생체시계와 수면주기 조절 마우스, 그리고 아마도 인간에서.

수면-각성 상태를 제어하는 ​​분자 메커니즘이 존재합니다. JARID1a라는 효소. 이 입자는 DNA를 크로마틴이라는 보호 복합체로 감싸는 단백질인 히스톤을 수정하는 역할로 생물학 분야에서 알려져 있습니다. 알려지지 않았지만 이 연구팀 덕분에 우리가 이제 알게 된 것은 일상적인 깨어남의 과정을 시작한다는 것입니다.

연구원들은 또한 이 단백질의 결핍은 수면을 방해하고 불규칙한 기간을 유발합니다.. 이 연구는 지난 주 저널에 발표되었습니다. 과학.

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이 메커니즘은 어떻게 작동합니까?

Salk 연구소 연구원들은 PERIOD(PER)라는 단백질이 수면과 각성의 분자 메커니즘에서 매우 중요하다는 사실을 발견했습니다.

우리 몸의 세포는 PER을 사용하여 시간을 인식합니다., 언제 어떻게 일어나야 하는지 알려주십시오.

밤에는 PER 수치가 떨어집니다., 혈압, 심박수 및 정신 활동이 떨어집니다. 그러나 우리가 각성 및 결과적으로 각성 상태에 가까워짐에 따라 JARID1a라는 효소가 새로운 날을 위해 일을 시작하라고 우리 몸에 알리는 알람처럼 작동합니다. 그는 우리를 기다리고 있습니다.

또 다른 유사한 연구

독일 뤼베크 대학에서 실시한 유사한 연구에서 이 효소의 효과를 조사했습니다. 이를 위해 그들은 오전 6시와 오전 9시에 일어나야 하는 피험자 그룹을 가졌습니다. 아침 9시에 일어나야 한다고 생각한 사람들은 다른 그룹과 똑같이 6시에 일어났기 때문에 연구원들은 참가자들에게 거짓말을 했습니다.

과학자들은 정확한 정보를 받은 사람들에게서 아침 4시 30분경 스트레스 호르몬 급증. 그러나 오전 9시 그룹의 호르몬 수치는 오르지 않았고, 연구원들이 억지로 일어나자 잠에서 깼다.

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좋은 수면 위생의 중요성

Satchidananda Panda와 함께 연구를 주도한 Salk Institute 연구원인 Luciano DiTacchio에 따르면 "이 결론은 수면 문제에 관한 가능한 향후 치료에 결정적일 수 있습니다.”

그러나 이러한 결과는 수면 문제가 있고 숙면을 취하지 못하는 사람들에게 유용할 뿐만 아니라 수면 장애를 예방하는 것이 중요합니다 그리고 그 품질을 향상시키기 위해. 이러한 결과는 우리가 좋은 수면 위생 상태를 유지하고 빈번한 일정을 따르면 잠을 자면 알람이 울리기 전에도 우리 몸이 스스로 활성화될 확률이 높아진다. 반지.

그러므로 당신이 매일 다른 시간에 잠자리에 들고 아침에 수업에 있다는 것을 깨닫지만 마치 당신의 집중이 나타나지 않았기 때문에 당신은 거기에 없었습니다. 당신의 몸이 그것에 적응하기 전에 깨어 났을 것입니다. 상황.

수면 위생 개선을 위한 팁

전문가들은 잠을 잘 자기 위해서는 좋은 수면 위생에 필수적인 다음 원칙을 따라야 한다고 말합니다.

• 수면의 질을 방해하지 않도록 환경을 돌보십시오.
• 수면 의식 따르기, 그리고 동시에 정상적으로 잠자리에 듭니다.
• 다이어트를 돌봐
• 오후 중반 이후에는 각성제를 피하십시오.
• 운동을 연습하십시오, 하지만 오후 6시 이후에는 안됩니다.
• 낮잠을 남용하지 마십시오.
• 잠자리에 들기 전에 알코올 음료 섭취를 피하십시오.
• 잠들기 전에 오랫동안 화면을 응시하지 마세요.

이 문서에서 이러한 권장 사항을 자세히 알아볼 수 있습니다.좋은 수면 위생을 위한 10가지 기본 원칙”.