불면증: 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지

수면은 건강에 매우 중요합니다. 적절한 시간에 잠을 자는 것과 충분한 휴식을 취하면 신체적, 정신적 이점이 모두 발생합니다. 그러나, 그것의 장기간의 박탈은 오래지 않아 명백해지는 반대 효과를 갖는다.

이 기사에서 우리는 불면증이 무엇이며 어떻게 싸울 수 있는지 알게 될 것입니다 매일 적용하는 건강한 습관을 통해.

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불면증이란?

불면증의 문제는 잠들기 어려움, 수면 유지 또는 이 둘의 조합. 그 결과 밤에 잠을 거의 자지 못하고 새벽에 피곤함을 느끼기 쉽습니다. 졸릴 때, 에너지 부족 및 민감한.

불면증은 급성 또는 만성일 수 있습니다. 급성은 짧은 기간(일 또는 몇 주)이 특징이며, 이는 다음 문제로 인해 발생합니다. 일상 생활, 직장 스트레스, 가족 또는 개인 갈등, 여행 중 일정 변경, 기타

반면 만성불면증은 어떤 질병으로 인해 한 달 이상 지속된다. 카페인, 니코틴, 알코올 음료, 마약 등

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공중 보건 문제

현재 멕시코 인구의 약 40%가 불면증을 앓고 있다고 과달라하라 시민병원 수면클리닉의 마리셀라 듀란 구티에레즈(Marisela Durán Gutiérrez) 박사에 따르면

또한, 질병의 원인에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 상태 관리의 중요성을 강조합니다. 졸음과 느린 반응 속도로 인한 교통 사고; 주의력, 집중력 및 기억력 문제로 인한 열악한 직장 또는 학교 성적; 정서적 불균형: 스트레스, 불안, 우울증, 과민성.

한편, 불면증은 비만, 당뇨병, 대사증후군, 동맥고혈압 등 방어 시설.

밤에 5시간 미만으로 자는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 4배 더 높으며, 심장마비에 걸릴 확률이 45% 더 높습니다., 국립 정신의학 연구소 수면 클리닉 코디네이터인 알레한드로 히메네즈 겐치(Alejandro Jiménez Genchi)에 따르면

어떻게 싸울 것인가?

불면증이 문제가 되는 것을 최대한 피하려면 아래에 요약된 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

1. 수면 습관 수정

익숙해지기 위해 정해진 시간에 일찍 잠자리에 드는 것부터 시작할 수 있습니다. 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋으므로 규칙적으로 기상 시간을 정하는 것도 중요합니다.

주말에 주의하시고, 정해진 일정을 잘못 조정하기 때문에 과도한 여행을 피하십시오.. 침대에 누운 후에는 텔레비전이나 휴대전화에 주의가 산만해지지 않도록 하십시오. 이러한 휴대전화는 당신을 깨우게 하고 수면을 지연시킬 수 있습니다.

2. 커피, 담배 및 알코올의 과도한 섭취를 피하십시오

카페인은 강력한 자극제 수면을 바꿀 수 있는 커피, 차, 청량 음료 등에서 찾을 수 있습니다.

반면, 담배와 관련하여 담배를 피우는 사람들은 잠들기까지 시간이 더 오래 걸리고 자주 깨는 경향이 있습니다. 담배를 피우지 않는 사람들에 비해 이것은 작은 금단 증후군으로 인한 것이지만 알코올과 관련하여 동일한 존재 혈액 수면 주기를 방해하고 간헐적이거나 너무 이른 각성을 유발합니다., Melgosa(2008)에 따르면.

3. 운동을 한다

앉아있는 생활 방식은 분명한 이유로 육체적 피로를 거의 제공하지 않습니다. 격렬하거나 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 웰빙과 깊고 지속적인 수면을 제공합니다. 또한 낮에는 체온을 높이고 밤에는 체온을 낮추어 숙면을 유도합니다.

하나, 자기 전에 활동 시간을 수행하는 것이 좋습니다, 즉시 수면을 유도하지 않기 때문에 직전에 하는 대신.

4. 일찍 먹으려고

늦은 저녁 식사로 인한 소화 활동은 수면을 방해할 수 있으므로 취침 약 2시간 전 저녁을 적게 먹고 이른 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 반면에, 강하거나 매운 음식은 수면 과정을 방해합니다. 적절한 저탄수화물 저녁 식사를 선택하는 것이 어렵다면, 영양 전문가에게 조언을 요청할 수 있습니다.

5. 잠을 자지 않으려고

네, 잘 읽었습니다. 잠을 자지 마십시오. 잠들려고 하면 할수록 더 많은 노력과 인내가 필요하기 때문입니다.

잠은 스스로 잡을 수도 생성할 수도 없는 자연스러운 현상입니다. 배고프거나 목마르게 하려고 해도 그렇게 되지 않는 것과 비슷합니다. 잠은 자연스럽게 와야 하므로 당신이 성공하지 않고 잠들기 위해 모든 수단을 시도했다면, 반대로 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 꿈이 마침내 예기치 않게 당신을 잡을 때까지 좋은 책을 읽음으로써.

6. 전문가의 도움을 구하십시오

마지막으로, 당신이 겪고 있는 특정 상황으로 인해 불면증이 지속된다면, 항상 도움을 요청할 수 있는 옵션이 될 것입니다. 심리학자는 귀하의 어려움을 평가하고 심리 치료로 해결할 수 있는지 여부를 나타낼 수 있습니다., 또는 의료 지원이 필요한 경우.

결론

Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), 따라서 불면증을 유발하는 이러한 요구에 주의를 기울이고 수면 습관과 생활 방식을 수정하는 것이 매우 중요합니다. 때문에 잠자는 것은 완전하고 건강한 삶을 향한 발걸음을 내딛는 가장 저렴한 방법입니다.

참고 문헌:

• 듀, 엠. 에. et al. (2003). 건강한 노인의 수면은 4~19년 추적 관찰 시 모든 원인으로 인한 사망률을 예측합니다. 정신 신체 의학, 65: 63-73.
• 로에라, M. (2018). 멕시코에서는 인구의 40%가 불면증을 앓고 있습니다. 과달라하라 대학교에서 2019년 1월 4일에 확인함: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• 메지아, X. (2018년 1월 5일). 불면증의 경우 경보 증가; 전문가는 그것이 전염병이라고 말합니다. 대팻밥. 에서 복구 https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• 멜고사, J. (2008). 건강한 마음을 갖는 방법. 마드리드: 사펠리즈.