불안 문제를 제거하고 불확실성을 다루는 방법
1년 동안 우리 삶에서 일어난 모든 일 때문에 우리는 불안하고 정상적인 일이라고 느낍니다. 우리는 항상 일상, 계획 및 조직에 대해 교육을 받았지만 많은 것들이 우리가 계획한 대로 되지 않을 것입니다. 특정 목표를 향해 나아가기 위해 일상을 계획하고 구성하는 것은 우리에게 안정감을 주었지만, 지금 우리는 그 미래를 모릅니다.
이제 하루하루 살아가는 법을 배워야 한다.. 따라서 정신 건강을 예방하고 지금 여기에서 일하는 법을 배워야 할 때입니다. 현재 우리는 계획과 습관에 대한 통제력이 부족하여 불안과 걱정.
우리 삶의 어떤 측면에서 우리에게 일어나는 거의 모든 것을 통제할 수 없다고 느낄 때 몇 가지 선택지가 제시됩니다. 우리는 사임하거나, 싸우거나, 우리가 통제할 수 없음을 인정합니다. 불확실성을 직면하기 위해 싸우는 것이 아니라 정상적인 것으로 여겨야 합니다.. 그리고 불확실성의 잘못된 관리는 높은 수준의 생리적 활성화로 이어진다는 것입니다.
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불안 문제를 완화하고 불확실성에 적응하는 방법은 무엇입니까?
COVID-19 시대와 같은 큰 변화는 불확실성에 대한 우리의 내성을 증가시킵니다. 도제이자 훈련입니다. 우리는 이러한 변화에 대처하는 것을 어렵게 만드는 인지적 편견, 제한적인 믿음, 습관 및 정신적 패턴을 가지고 있지만, 우리는 이 모든 것을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
1. 아무 것도 아닌 생각을 식별하는 법을 배우십시오
부정적으로 미래를 예측하는 것은 구체적이고 지속적으로 발전된 행동으로 이어지지 않기 때문에 비생산적입니다.; 우리는 스스로를 막고 에너지를 낭비합니다. 그러므로 그러한 파국적인 생각을 식별하기 위해 매일 마음을 훈련하고, 그것들이 흘러가게 하고 당신에게 영향을 미치지 않도록 하십시오. 불확실성과 두려움의 감정에 "매혹"되지 마십시오.
2. 일정 수준의 불확실성에 익숙해지기
미래의 상황에 대한 비이성적인 두려움을 느끼면 짜증이 나고, 화를 내고, 상황을 통제하지 못해서 초조해지고... 우리는 우리에게 의존하지 않는 것들이 있다는 것을 받아들여야 합니다. 그런 의미에서 마음을 좀 더 유연하게 훈련하는 것이 중요합니다.
"만약 ???"에 사는 그것은 당신을 아무데도 데려 가지 않습니다, 우리는 미래를 추측 할 수 없습니다, 일어날 일과 일어나지 않을 일, 우리에게 달려 있지 않은 일.3. 당신의 비관적인 예측을 현실과 대조하라
당신이 생각하는 것, 당신의 두려움과 걱정을 적을 때, 시간이 지남에 당신은 그것들이 일어나지 않았다는 것을 깨닫게 될 것입니다.. 아주 작은 비율만이 진짜일 것입니다. 우리를 걱정시키는 일의 90%는 결코 일어나지 않지만, 우리의 마음과 몸은 그것들을 실제처럼 경험합니다. "나에게 무슨 일이 생긴다면? 내가 실패하면 어떻게 됩니까? 직장에서 그들이 나에게 말하면??? " 당신은 지속적으로 코르티솔(스트레스 호르몬)을 분비하는 경계 상태를 생성하고 있으며, 그 지속적인 위협 상태는 심리적으로 당신을 지치게 합니다.
당신의 몸은 활성화되고, 당신은 계속 경계하고 있으며, 당신의 몸은 고통받고 있습니다. 파국적인 미래를 생각하면 내면의 상태가 달라지고, 우리를 걱정시키는 상황에 대해 끊임없이 생각하면 실제로 일어난 것과 같은 영향을 미칩니다.
4. 미래에 대한 부정적인 생각을 차단하려고 애쓰지 마십시오.
당신의 생각의 모습은 우리가 통제할 수 있는 것이 아니라는 것을 항상 이해하는 것이 중요합니다. 부정적인 생각은 자동으로 우리에게 일어나는 상황에 따라 혼자옵니다. 그것은 우리의 두뇌가 위협으로부터 우리를 보호해야 하는 방식이며, 수천 년 전의 생존 방식입니다.
주체할 수 없는 불안한 생각의 모습이지만 예, 상황과 생성 된 생각을 해석하는 방법에 따라 다릅니다., 즉 당신이 그것에 부여하는 중요성입니다. 상황을 분석하기 시작하면 생각이 치솟기 시작하고 탈출하기 매우 어려운 내부 자기 대화에 들어갑니다.
따라서 방해가 되는 생각이 있을 때 떠나는 것에 집착하지 마십시오. 그렇게 하면 생각이 더 강렬해지기 때문입니다. 그들이 가지고 있는 것보다 더 중요하게 생각하는 것을 피하고, 그러한 생각을 더 많이 주입하지 않으며, 당신이 그들에게 주던 것에 주의를 기울이지 마십시오. 당신의 마음을 통과하는 것을 무시하고 당신이하고 있던 행동을 계속하고, 그 생각과 관련이없는 일을하십시오. 이러한 경우 행동은 당신의 생각을 지시해야 하며, 그 반대가 되어서는 안 됩니다..
그것들은 단지 생각일 뿐이며, 현실과 반드시 관련이 있는 것은 아닌 마음 속의 말, 소리일 뿐임을 기억하십시오... 그들은 불쾌하지만 심각하지는 않습니다. 마음을 맑게 유지하면 그 빈도와 강도가 줄어들 것입니다.
요약
당신은 그것에 맞서 싸우는 것이 아니라 오는 대로 받아들이는 법을 배워야 합니다. 그러면 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 심리적 유연성은 우리가 개발할 수 있는 최고의 능력과 기술 중 하나입니다.. 열쇠는 우리에게 오는 경험과 함께 있는 것을 거부하지 않고 수용하고, 그 상황에서 생성되는 생각과 거리를 두는 것입니다. 정신적 경직이 클수록 불안에 더 취약할수록 스트레스가 많은 상황에 직면해야 하는 자원이 줄어듭니다. 인생은 풀어야 할 문제라는 생각에서 인생은 살아야 할 길이라는 생각으로 바뀌는 것은 많은 것을 바꾸는 일이다.