'나는 신경이 곤두서 있다': 웰빙 루틴을 달성하기 위한 정신적 다이어트

다른 환자들과 이야기하면서 나는 많은 사람들이 그들의 일상은 그들을 둘러싸고 그들에게만 가져다주는 일종의 나쁜 에너지의 아우라를 만듭니다. 부정성.

같은 일이 당신에게 일어난다면, 나는 당신이 좋은 일의 다른 회로가 당신에게 가져다 줄 좋은 에너지에 대한 매력을 스스로 만들 수 있다는 것을 깨닫기를 바랍니다. 기적이나 난해한 것을 기대하지 말고, 그것은 단순히 웰빙 루틴입니다.

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잘못된 행동의 요인

잘못된 행동의 첫 번째 요인에 대해 이야기하는 것으로 시작하겠습니다. 그것들은 식별하기 쉽고 환자들과 물론 나와 함께한 경험을 바탕으로 다음 줄에 모두 설명되어 있습니다.

1. 우리가 일어나면서 모바일을 봐

이것은 우리에게 부정적인 영향을 줄 뿐입니다. 일어나서 나쁜 소식을 보는 기분이 어떤지 궁금해 한 적이 있습니까? 그것은 정확히 당신의 두뇌에 남아 있는 잔류물이며, 당신에게 나쁜 기운만 가져다줍니다. 생각하지 않아도 그대로 저장되고, '행복의 4중주' 해방에 영향 (엔돌핀, 세로토닌, 도파민 및 옥시토신).

2. 여기저기 서둘러

이것은 매우 높은 수준의 스트레스와 불안을 유발합니다.. 서두르지 않고 가려면 집에 가기 전에 함께 하는 일과를 만들어야 한다는 것을 이해해야 합니다. 이러한 이유로 이 습관을 효과적으로 만들기 위해서는 "집에 가기 10분 전에 나가라"는 일반적인 권장 사항을 따르는 것뿐만 아니라 한 달 이상 반복하는 것이 중요합니다.

3. 바람직하지 않은 사람들과의 접촉 유지

왜 TV 쓰레기를 소비합니까? WhatsApp 또는 Instagram 콘텐츠와 같은 다른 소셜 네트워크에서 귀하에게 기여하지 않은 사람들의 콘텐츠를 읽는 데 인생의 많은 부분을 할애하는 이유는 무엇입니까? 그들과 계속 연락하는 것은 부정적인 감정을 불러일으킬 뿐이라는 사실을 알아야 합니다. 당신의 삶에서, 그리고 더 중요하게는 당신의 마음에서 입력.

이 시대에 나는 당신이 주목하는 사람들이 대면이든 온라인이든 상관하지 않습니다. 둘 다 부정적인 결과를 낳는다면 분명한 것입니다. 도망가세요. 당신은 나에게 감사합니다.

4. 우리가 하는 모든 것을 군사화하고, 우리의 삶을 밀리미터 단위로 계층화하십시오.

일찍 일어나고, 체육관에 가고, 샤워하고, 일하러 가고, 퇴근하고 쇼핑하고, 각 작업에 X 시간 이상을 할애 할 수 없습니다... 눈! 이것은 우리를 많이 피곤하게 합니다. 참을 수 없는 일상을 표시하며 돌아다니는 것은 당신에게 큰 불안을 불러일으키고 불가능한 목표를 세워야 한다.

그러므로 모든 일에 최선을 다하지 않고 그저 하루하루를 살아가기를 원합니다. 흐름을 유지하려고 노력하고 오전 6시에 어떻게 하시겠습니까? 훈련을 하고 싶지 않고, 괴물처럼 느껴지지 않으며, 다른 시간에 단순히 스포츠를 해야 합니다.

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웰니스 루틴을 일상에 적용하기

당신은 당신의 머리에 있는 것을 돌봐야 합니다. 그 안에 최고의 재료로 비료를 주고 물을 주어야 하는 실내 정원이 있다고 상상해 보십시오. 그래서 이제 저는 좋은 일을 하는 요인에 대해 이야기하는 것으로 끝내고 싶었습니다.

1. 당신의 말을 듣고 명상

명상은 단순히 유튜브 오디오를 틀고 "살아있는 삶"을 하는 것이 아닙니다. 일상적인 작업으로 평범하고 간단한 명상을 할 수 있습니다. 설거지, 그 순간의 감각, 당신이 느끼는 것, 특히 느끼는 것에 초점을 맞추십시오. 마음 챙김의 핵심 아이디어에 집중하십시오: 지금 여기.

2. 깨어있는 습관을 길러라

눈을 뜰 때를 위한 미니 루틴을 개발하는 것이 중요합니다.. 나중까지 스마트폰을 보지 않고 5분이라도 명상에 집중하고, 하루가 어떻게 될 것인지 시각화하고 긍정적으로 보고 모든 것을 만족스러운.

3. 마음을 먹다

나는 당신에게 책을 읽도록 요청할 수 있고 영화를 보라고 요청할 수 있지만 이번에는 심리적으로 더 강해지는 법을 배울 수 있는 YouTube의 흥미로운 채널을 팔로우하도록 요청할 것입니다.

4. 계속해!

중대한, 당신이 움직이고 즐기는 활동을 찾으십시오. 나는 당신이 웨이트를 하거나 매일 10km를 달리는 데 어려움을 겪고 있는 것이 아니라 단지 움직이고 약간의 땀을 흘리는 것과 관련된 일을 하기를 바라는 것이 아닙니다.

피로를 풀고 밤에 더 잘 쉴 수 있을 뿐만 아니라 신체에 긍정적인 물질을 방출할 수 있습니다.

5. 감사

간단합니다. 파트너에게 있는 그대로 감사하고 가족에게 있는 그대로 감사합니다. 좋은 에너지를 퍼뜨리면 좋은 에너지가 생깁니다.

전문가의 도움이 필요하십니까?

내 이름은 Javier Ares Aranz입니다. 그리고 저는 불안을 전문으로 하는 심리학자입니다.

시대에 맞는, 성격에 맞는 의인화된 치료 모델을 시작하고 싶다면 개인적으로 저에게 연락하는 것을 망설이지 마십시오. 저와 함께 일했고 좋은 결과를 얻은 많은 환자들이 있습니다. 결과. 자신에게 투자하세요! 당신은 당신의 최고의 자산입니다.