부정적인 자동 생각: 그것들은 무엇이며 어떻게 나타납니까?
좋든 나쁘든 우리 마음에서 일어나는 대부분의 일은 우리 의지의 통제를 벗어나 있으며 심지어 우리가 깨닫지 못하는 사이에 발생합니다.
이것은 우리가 정말로 복잡한 정신적 작업에 주의를 집중할 수 있게 하고, 어디로 갈 것인지, 어떤 제품을 만들 것인지 결정하는 것과 같이 신중한 노력이 필요한 것 구매. 그러나 몇 가지 단점도 있습니다. 예를 들어, 우리의 의식에 나타날 것이 무엇인지 완전히 통제할 수는 없습니다.
이 기사에서는 후자와 관련된 매우 성가신 현상에 대해 이야기 할 것입니다. 그것은 모두 부정적인 자동 생각에 관한 것입니다.
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부정적인 자동 생각이란 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이 부정적인 자동 사고는 그들은 그 사람이 무엇에 대해 생각하고 싶어하는지와 상관없이 파괴적인 방식으로 의식에 나타나며 감정적 혼란을 야기합니다..
따라서 대부분의 경우 불편 함을 유발하고 사람의 사고 역학을 방해하는 심리적 현상입니다. 때때로 이러한 부정적인 자동 생각의 정서적 영향은 의식에 나타나기 전에 생각했던 것보다 더 큽니다.
이러한 자동적인 생각 중 하나를 경험하는 느낌은 불쾌하지만 그것이 우리를 방해하는 정도는 크게 다를 수 있습니다. 어떤 경우에는 감정적 부담과 빈도가 크게 고통받을 만큼 중요하지 않지만 어떤 경우에는 그들은 사람들의 삶의 질을 저하시킬 수 있으며 심지어 장애의 증상 중 하나를 구성할 수도 있습니다. 심리적.
원인
부정적인 자동 사고의 원인은 매우 다양하며 사람과 그들이 사는 상황에 따라 다릅니다. 하나, 이러한 생각이 나타날 가능성을 높이는 여러 심리적 요인이 있습니다. 우리의 일상 생활에서 그들은 실제로 비교적 자주 서로 겹칩니다. 그들은 다음과 같습니다.
1. 걱정
불안 문제가 있는 대부분의 사람들에게 부정적인 자동 생각이 나타나는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이들은 "악순환" 유형 효과를 생성합니다.: 그 사람은 이미 무언가 잘못될 것이라는 신호에 민감하고 민감하기 때문에 불안한 이미지, 비관적인 생각 등을 의식에 끌어들일 가능성이 더 큽니다.
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2. 우울한 기분
우울증과 우울한 기분은 일반적으로 사람들에게 비관적 편견을 가져옵니다., 따라서 불쾌한 생각이나 기억에 대한 더 많은 "정신적 경로"를 만듭니다.
3. 사회적 관계의 문제
사회 공포증과 같은 현상이나 가까운 사람과 논쟁하는 경향은 자주 부정적인 자동 생각에 자리를 줄 수 있습니다. 불쾌한 경험을 한 사람들을 생각할 때 그 고통스러운 감정이 가장 중점을 두는 것이됩니다. 주의. 또 뭔데, 이 사람들과의 새로운 만남은 그 연관성을 "강화"할 수 있습니다., 우리가 불편함을 느끼는 불쾌한 상호 작용에 자리를 내줌으로써.
4. 심리적 슬픔
사랑하는 사람을 잃는 것뿐만 아니라 감정적으로 애착을 느끼는 대상을 잃는 것은 부정적인 자동 사고의 일반적인 원인입니다. 예를 들어, 이 과정이 진행되는 동안 갑자기 마지막 순간을 기억하는 것이 정상입니다. 그 사람의 삶을, 동시에 그 상황의 슬픔과 그리움이 뒤섞인 잃어버린. 다행히도 대부분의 경우 심리적 슬픔은 불과 몇 개월 만에 해결됩니다.
5. 신경증에 취약한 성격
성격 요소 "신경성"에서 높은 점수를 받은 사람들은 일상적인 사건에 대해 고통스럽거나 불쾌한 감정적 반응을 경험하는 데 더 많이 노출됨, 그리고 그들은 또한 심리적으로 힘든 경험을 겪은 후 정서적 후유증을 유지할 가능성이 더 큽니다.
6. 죄책감
우리가 자랑스럽지 않은 행동을 하는 것 또한 부정적인 자동 사고의 빈번한 원인 중 하나입니다. 에 관한 것입니다 '이상적 자아'의 개념과 충돌하는 일종의 기억, 우리가 원하는 것, 따라서 때때로 표현되는 불편함을 일으키며 기억의 해당 부분에 주의를 집중시킵니다.
할 것?
이러한 경우에 취할 수 있는 가장 효과적인 조치는 심리 치료를 받는 것이지만 이러한 유형의 생각을 처리하기 위한 몇 가지 팁입니다.
1. 그 생각을 막으려 하지마
이러한 부정적인 자동 생각을 완전히 차단하려는 시도는 역효과를 낳습니다. 우리가 그들에게 주의를 기울이도록 함으로써 그들에게 더 많은 힘을 줍니다..
2. 주의 집중 관리 연습
- 열쇠는 이러한 생각의 존재를 받아들이지만 모든 주목을 받지 않는 법을 배우는 것입니다. 이상적인 것은 어느 정도의 불편함을 느끼는 것이 자연스럽다고 가정하고 다른 유형의 자극에 주의를 기울이는 방법을 배우는 것입니다. 마음챙김 운동은 종종 도움이 됩니다..
3. 건강한 습관 유지
우리의 몸이 약해지거나 열악한 상태에 있을 때, 우리는 모든 형태의 불안과 고뇌를 겪을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
4. 연습 연습
규칙적으로 적당한 운동을 하라 우리를 과도하게 걱정시키는 경험이나 아이디어에서 "분리"하는 데 도움이됩니다., 건설적인 방식으로 이러한 문제를 처리할 수 있습니다.
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