자제력: 그것을 개선하기 위한 7가지 심리적 팁

자제력은 가장 중요한 심리적 기술 중 하나입니다. 자제력은 우리가 다른 동물보다 훨씬 더 많이 발달시킨 특성일 뿐만 아니라, 또한 사회에서 살아가는 데 필수적인 즉각적인 만족보다 장기적인 목표를 우선시할 수 있습니다.

여기서 우리는 그것이 무엇이며 자기 통제의 특징이 무엇인지 볼 것입니다. 그리고 그것이 우리에게 어떻게 도움이 되는지.

추천 기사: "감정 제어 기술: 10가지 효과적인 전략"

자제력이란 무엇입니까?

그만큼 자기 통제 그것은 자신을 통제하는 능력, 즉 자신의 감정, 행동, 욕망을 통제하거나 단순히 침착하는 능력입니다. 이 능력을 통해 우리는 삶의 매 순간을 더 평온하고 효율적으로 직면할 수 있습니다.

자제력이 높은 사람 자신의 생각과 행동 방식을 통제할 수 있으며, 이는 다양한 상황에서 유익할 수 있습니다.. 예를 들어, 관계 갈등이나 노동 협상에서. 연구에 따르면 감성 지능은 이 기술을 마스터할 수 있는 열쇠입니다.

우리의 행동과 사고 방식을 통제하는 첫 번째 단계는 훌륭한 자기 지식을 갖는 것입니다. 이런 식으로, 자신의 감정을 인식하고 행동 방식을 조절할 수 있습니다..

이 스킬 세트의 이점

그러나 자제의 이점은 무엇입니까? 자제는 다음과 같은 많은 이점을 가져옵니다.

• 어려운 상황에 보다 효율적으로 대처할 수 있습니다.
• 침착하게 도와주세요
• 생각을 더 명확하게 하는 데 도움이 됩니다.
• 다른 사람과의 관계에 이점
• 압박감을 느낄 때 스트레스를 관리할 수 있습니다.
• 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 지원
• 집중력을 높여줍니다
• 더 나은 자존감
• 정서적 웰빙을 향상시킵니다.

자제력을 향상시키는 팁

자제하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 체중 감량을 위해 다이어트 중이고 식당에 외식할 때 먹지 않으려고 많은 노력을 해야 한다고 상상해 보십시오. 브라우니 그들은 당신에게 디저트를 제공했습니다.

자제는 인간에게 중요하며 일부 연구에서는 다음과 같이 주장합니다. 자제력이 뛰어난 사람들은 더 많은 친구를 사귀고, 더 나은 성적을 얻거나, 더 건강한 삶을 살 수 있습니다. 과체중이나 담배를 덜 피우고 술을 덜 마시기 때문입니다.

게다가, 자제력이 향상될 수 있다는 사실을 알고 싶을 것입니다.. 이러한 이유로, 그리고 당신이 그것을 최대한 활용할 수 있도록, 오늘의 기사에서 우리는 자제력을 향상시키기 위한 팁 목록을 준비했습니다. 필기 해!

1. 자제력이 향상될 수 있음을 알아야 합니다.

행동을 통제하는 데 어려움이 있다면 가장 먼저 알아야 할 것은 자제력을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 그렇지 않으면 거의 할 수 없기 때문입니다. 그래서 긍정적인 태도를 갖고 감정과 행동을 더 잘 조절하기 위해 자신의 역할을 다하십시오..

2. 제어하려는 대상을 인식하고 정의

통제하고 싶은 것과 바꾸고 싶은 것이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 왜냐하면 현재의 행동과 일상을 인식하지 못하면 실천하기 어렵기 때문입니다. 자제력. 살을 빼려면 우선 매일 무엇을 먹는지 알아야 합니다. 반면에 운동 능력을 향상시키거나 더 나은 결정을 내리기 위해 주의력을 더 많이 제어하려면 먼저 당신은 당신이 무엇을 잘못했는지 알아야하고 당신의 부정적인 습관을 알아야합니다, 당신이 더 효율적이 되는 것을 방해하는 것들. 또한 인식하는 것은 문제 상황을 감지하는 데 도움이 되므로 제때 대응할 수 있습니다.

추천 기사: "스포츠에서의 주의 통제: 주의적 접근"

3. 당신의 무력에 의존하지 마십시오

항상 통제하기 쉽지 않은 복잡한 상황이 있습니다. 사람에게는 한계가 있고 자제한다고 해서 흐름에 맞서 싸워야 하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 사무실에 있고 방금 동료와 갈등을 겪었다면 다음과 같이 할 수 있습니다. 당신은 그와 같은 방에 머물면서 상황이 좋지 않은 척함으로써 상황을 통제하기를 원합니다. 너와 함께. 좋은 대안이 아닐까 다시 생각하고 정상으로 돌아가기 위해 커피방에서 몇 분 휴식을 취하십시오. 모든 것을 통제할 수 있다고 스스로에게 강요하는 대신.

4. 감성 지능이 되라

감성 지능(EI), 대중화 된 개념 다니엘 골먼, 자신과 다른 사람의 감정을 식별하고 이해하고 조절하는 능력입니다. 자기 통제 또는 감정의 자기 조절은 감정적으로 지능적인 사람들이 마스터하는 기술 중 하나입니다.그러나 그것은 이러한 유형의 지능을 구성하는 다른 요소의 영역 없이는 이해되지 않습니다. 예를 들어 자기 지식이나 감정 이입. 감성 지능 기술을 배우고 습득하면 더 큰 자제력을 가진 사람이 됩니다. 그렇기 때문에 다음 기사를 읽는 것이 좋습니다.

• 감성지능이란? 감정의 중요성을 발견하다
• 감성 지능의 10가지 이점

5. 유혹의 유혹을 줄이십시오

단 것을 많이 좋아하는 사람이라면 초콜릿 한 조각을 거부하기 어려울 수 있습니다. 특히 입에서 녹는 방법을 생각하면 더욱 그렇습니다.

'마시멜로 테스트'(마시멜로는 구름이라고도 불리는 과자)라는 연구를 통해 유명인이 수행한 1960년대 스탠포드 대학의 심리학자 월터 미셸(Walter Mischel)은 먹고 싶은 유혹을 물리칠 수 있는 가장 좋은 방법이 무엇인지 보여주었습니다. 단. 또한 연구의 결론에 따르면, 자기 통제 능력은 사람이 학업, 정서적, 사회적 모두에서 성공할 수 있다고 예측합니다..

실험은 마시멜로를 받은 4세 피험자 그룹을 포함했습니다. 그들은 먹지 않고 20분을 기다릴 수 있다면 다른 시간을 주겠다고 제안했습니다. 그것을 입에 넣고 싶은 유혹에 저항하지 않은 그 아이들은 다른 구름을 받지 못할 것입니다. 그 결과 어린이 3명 중 2명은 20분 동안 버티지 못하고 간식을 먹었다. 몇 년 후, 연구자들은 유혹에 저항한 사람들이 사회적으로나 감정적으로는 물론이고 직장과 학업 모두에서 더 성공적이라는 것을 발견했습니다.

하지만 어떤 어린이는 유혹을 물리치고 어떤 어린이는 그렇지 않은 이유가 무엇입니까? 대접을 이미지나 추상적인 형상(예: 하늘의 구름)으로 상상해 보라고 한 어린이들은 유혹을 물리치는 데 더 성공적이었습니다. 반면 맛이나 쫄깃한 사탕으로 상상한 아이들은 시험에서 더 큰 어려움을 겪었다.

6. 환경 수정

당신이 집에 있고 다이어트 중이지만 쿠키를 먹고 싶다고 상상해보십시오. 운 좋게도, 당신은 부엌에 가서 옷장을 열고 그들이 완성된 것을 봅니다. 결국, 당신은 바나나와 요구르트를 먹기로 선택합니다. 이는 결국 더 건강합니다. 당신의 손이 닿는 거리에 부정적인 자극이 있는 것은 좋은 선택이 아닙니다.따라서 자제력을 높이고 싶다면 쿠키를 구매하지 않는 것과 같은 결정을 내릴 수 있습니다.

또 다른 예를 상상해 보십시오. 당신은 방에서 공부하고 있고 당신 앞에 사탕 한 그릇이 있습니다. 분명히 당신은 책상 위에 사탕이 있으면 그렇지 않을 때보다 더 많이 먹게 될 것입니다. 따라서 환경을 수정하는 것은 자제를 위한 좋은 전략입니다. 2006년 연구에 따르면 비서 그룹이 그릇에 담긴 사탕을 더 많이 먹었습니다. 불투명 대신 투명했고, 6보다 큰 거리 대신 작업대에있을 때 피트.

방의 색상이 기분과 구매 충동에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

관심이 있으시면 다음 기사를 방문하십시오. "색의 심리학: 색의 의미와 호기심"

7. 마음챙김 시도

그만큼 마음챙김 그것은 오늘날 널리 사용되는 관행이며 연구에 따르면 특히 스트레스가 많은 상황에서 자제력과 감정 관리를 개선하는 데 도움이 됩니다.

기본적으로 마음챙김은 지금 여기에서 존재하고자 하는 주의력과 태도적인 작업에 중점을 둡니다. 의도적으로 기본 원칙을 준수하고 판단하지 않고 수용하고 동정하고 환자. 아직도 마음챙김 수행과 그 이점을 모르십니까?

원하는 경우 다음 게시물을 읽을 수 있습니다. "마음챙김: 마음챙김의 8가지 이점"

참고 문헌:

• 다이아몬드, A. (2013). 집행 기능. 심리학의 연례 검토, 64: pp. 135-168.
• 후지타, 케이.; 한, H. (2009). 충동의 심의적 통제를 넘어서: 자기 통제 갈등에서 평가적 연상에 대한 해석 수준의 영향. 심리학. 20(7): pp. 799 - 804.
• Koechlin, E.; 오디, C.; 쿠네이허, F. (2003). 인간의 전전두엽 피질의 인지 제어 구조. 과학. 302(5648): pp. 1181 - 1185.
• Rosselli, M.; 마튜, E. & 아르딜라, A. (2010). 아동 발달의 신경 심리학. México D.F.: 현대 매뉴얼.
• Willems, Y.E.; 돌란, C.V. (2018). 자제에 대한 유전적 및 환경적 영향: ASEBA 자기 통제 척도를 사용한 자제 평가. 행동 유전학, 48 (2): pp. 135 - 146.