만성 스트레스 상황에서 긍정적인 영향을 생성하는 방법

스트레스는 종종 부정적인 영향과 관련이 있지만, 만성 스트레스 상황에서 긍정적인 영향도 자주 나타날 수 있습니다. 호환되지 않는 것이 아닙니다.

다른 한편, 정동은 경험의 중심이 되는 감정적 상태로 정의될 수 있습니다. 그것은 긍정적 또는 부정적 영향의 원자가에 따라 나눌 수 있습니다. 또는 그 강도에 따라 약하거나 강한 영향으로.

부정적인 감정에는 슬픔, 불안, 두려움, 분노, 적개심, 죄책감과 같은 불쾌한 감정이 포함됩니다. 긍정적인 감정에는 유쾌함, 친절, 안도감, 자신감, 경험 추구 및 활력과 같은 즐거운 감정이 포함됩니다.

일반적으로 우리 모두는 삶의 환경에서 긍정적이거나 부정적인 영향을 경험하는 경향이 더 큽니다. 이러한 경향은 유전적 요인과 학습 요인에 따라 달라집니다. 그럼에도 불구하고, 그 영향은 역동적이고 상황에 따라 다르며 개인 간 및 개인 내 변동성이 있습니다. 이것은 새로운 대처 전략을 배울 수 있는 가능성을 열어줍니다., 만성 스트레스 상황에서도 긍정적인 감정을 경험할 확률을 높입니다.

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만성 스트레스에 직면했을 때 긍정적인 영향

역사적으로, 부정적인 감정은 우리의 대처 자원을 초과하는 상황이 나타날 때 적응 기능을 갖는 것으로 간주되었습니다. 그리고 그들은 우리에게 스트레스를 줍니다. 불안이나 분노와 같은 감정이 우리에게 문제가 있음을 자각하게 하기 때문입니다. 우리의 주의를 집중시키고 그에 대해 어떤 유형의 행동을 수행할 에너지와 동기를 제공합니다. 수고.

반대로 긍정적인 영향은 문제에 대한 주의력 감소와 관련이 있습니다. 안정감을 제공함으로써 그들을 돌보고자 하는 동기가 감소합니다.

그러나 연구에 따르면 긍정적인 영향은 언급된 것과는 거리가 멀고, 우리의 창의성과 유연성을 넓히고 행동의 범위를 넓힐 수 있도록 격려합니다. 스트레스 요인에 대처하기 위해 배치했습니다. 또한 나쁜 소식이 와도 정보를 처리할 수 있도록 도와주고 많은 불편함에서 벗어날 수 있습니다.

이것은 특히 스트레스가 시간이 지남에 따라 지속되는 상황에서 적응형으로 간주될 수 있습니다. 또한, 강박 및/또는 우울한 임상 증상의 발병에 대한 예방 조치가 될 수 있습니다.

만성 스트레스 상황에서 어떻게 긍정적인 영향을 줄 수 있습니까?

Folkman과 Moskowitz(2000)는 HIV에 걸린 사람들의 간병인을 대상으로 종단 연구를 수행했습니다. 그것에서 그들은 긍정적인 감정의 출현과 유지와 관련된 세 가지 유형의 대처를 식별했습니다. 긍정적인 재해석, 목표 지향적 대처 및 상황에서의 의미 탐색 매일.

1. 긍정적인 재해석

긍정적인 재해석은 일반적으로 "잔이 반쯤 차 있는 것을 보는 것"으로 요약되는 인지 전략 "반 비어 있음" 대신. 그것은 상황에 대한 일차적 평가를 포함하여, 아무리 작더라도 어느 정도 이익이 되는 것으로 간주하고 다른 사람의 상황과 비교하는 것을 피합니다.

또한 일반적으로 개인 가치의 활성화와 관련이 있습니다. 간병인의 경우 사랑의 표시이자 자신이 돌보는 환자의 존엄성을 유지하는 데 도움이되는 노력이 가치가있었습니다.

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2. 목표 지향적인 대처.

이러한 유형의 대처는 능동적이며 특정 문제를 해결하기 위한 특정 목표를 지향합니다. 여기에는 정보 찾기, 결정 내리기, 실행 계획 개발, 갈등의 해결, 새로운 지식의 획득 또는 새로운 개발 기술.

간병인과 같이 사건의 경과에 대한 통제력이 낮은 상황에서도, 특정 작업에 집중하는 것은 긍정적인 영향을 촉진하는 것으로 나타났습니다.. 특히, 효율성과 숙달에 대한 인식을 높이고 자신에 대한 자신감을 키웁니다. 결과와 상관없이 스트레스 요인이 지속되는 동안 대처할 수 있는 자원과 기술 결정적인. 3. 일상적인 상황에 의미를 부여하십시오.

"오늘 한 일이나 일어난 일 중에 기분이 좋고 의미가 있었고 하루를 버틸 수 있었던 일이 있습니까?" 이것은 설명된 연구에서 간병인에게 묻는 질문 중 하나입니다. 99.5%가 그렇다고 답했습니다. 설명된 상황의 절반은 계획되고 의도된 것입니다(예: 특별한 식사를 하거나 회의를 친구) 나머지 절반은 방금 일어난 일(예: 예쁜 꽃을 보거나 무언가에 대한 칭찬을 받는 것) 적게).

일상의 상황에 부여하는 의미 그것은 우리가 스트레스를 받을 때 매일 느끼는 특정한 감정을 형성하는 것입니다. 그것은 추상적인 것을 가정하고 우리 자신, 세계 및 미래에 대한 신념 및 기대와 관련이 있는 우리의 삶에 부여할 수 있는 의미와 구별될 수 있습니다.

결론

부정적인 영향과 긍정적인 영향 모두 스트레스 상황에서 적응적 역할을 합니다..

슬픔이나 분노와 같은 감정은 무언가가 일어나고 있다는 것을 인식하고 주의를 집중하는 데 도움이 될 수 있지만 감정은 긍정적인 감정은 또한 어려운 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다. 특히 그러한 상황이 한동안 지속될 때 그렇습니다. 끌다. 이것은 양립할 수 없는 감정은 아니지만 동일한 사건과 동시에 발생할 수 있습니다.

특히 긍정적인 감정은 정신병리학적 증상의 출현을 예방하고 창의성을 자극하며 유연성과 적응력을 증가시킬 수 있습니다.

우리 각자는 경험을 통해 삶의 어려운 순간에 직면하는 데 도움이 되는 것들이 무엇인지 발견합니다. 연구에 따르면 어려운 상황이나 만성적인 스트레스를 겪을 때 긍정적인 영향을 미치기 위해 해야 한다고 제안하는 세 가지가 있습니다. 전략: 긍정적인 재해석, 목표 지향적인 대처, 특히 상황에 의미 부여 매일. 심리치료 과정에서 전문가 우리가 환자를 지원한다는 것은 이러한 원칙도 활용합니다.

참고 문헌:

• Folkman, S., & Moskowitz, J. 티. (2000). 긍정적인 영향과 대처의 다른 측면. 미국 심리학자, 55(6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. 피, & 박, J. (2018). 내면화 장애에 대한 정서적 특성과 감정 조절의 기여: 문헌의 현재 상태
• 측정 문제. 미국 심리학자, 73(9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371