기분 변화: 그것이 무엇인지, 그리고 그것을 제어하는 ​​9가지 팁

우리 중 많은 사람들이 이러한 상황을 경험했습니다. 기분이 좋고 모든 것이 순조롭게 진행되는 평범한 날 갑자기 기분이 바뀌고 기분이 나빠지는 생각이나 상황이 나타납니다. 더 슬프거나 스트레스; 고민하거나 생각에 잠겨 있습니다.

이러한 기분 변화가 더 자주 발생하면 관계와 일상에 영향을 줄 수 있습니다. 그때, 우리는 연기 변화가 무엇인지, 가능한 원인이 무엇인지 볼 것입니다. 더 나은 관리를 위해 일련의 키를 제공할 것입니다.

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기분 변화는 무엇입니까?

급격한 기분 변화 또는 기분 변화는 다음으로 구성됩니다. 갑자기 나타나는 일련의 감정 기복 그리고 그 사람은 매우 짧은 시간에 다양한 감정을 경험합니다.

이 순간에 사람은 직접적이거나 의식적으로 유발하는 어떤 일도 일어나지 않고 유쾌하거나 만족스러운 기분에서 깊은 고뇌 또는 극심한 긴장으로 변할 수 있습니다.

정서적 불안정은 개인적으로, 사회적으로 또는 직장에서 일상 생활의 리듬에 수많은 간섭을 일으킬 수 있습니다.

이러한 기분 변화는 일반적으로 여성에게 더 큰 영향을 미쳤습니다. 이것이 월경이나 폐경기의 호르몬 변화와 관련이 있다는 사실은 모든 성별 또는 연령에서 발생할 수 있습니다..

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빈번한 원인

갑작스러운 기분 변화를 일으킬 수 있는 원인은 매우 많습니다. 이러한 변화 중 일부는 외부 요인이나 사건, 호르몬 변화 또는 특정 기저 정신 상태 또는 장애로 인한 것일 수 있습니다.

이러한 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

• 청년기.
• 월경 전 증후군(PMS).
• 폐경기.
• 섭식 장애.
• 성격 장애 로 경계 성 인격 장애 또는 역사적.

그러나 갑자기 기분이 변한 원인을 파악하기가 쉽지 않은 경우가 많습니다. 감정의 출현과 관리는 매우 가변적이며 많은 요인의 영향을 받아 무엇이 우리에게 영향을 미치는지 알기 어려운 경우가 많습니다.

기분 변화를 관리하는 열쇠

때때로 어떤 유형의 상태와 관련이 있지만 경험하는 것은 완전히 자연스럽습니다. 우리를 압도하거나 압도하는 일련의 사건이 우리 삶에서 일어날 때 기분 변화. 그들은 괴로워합니다.

감정적 변화를 경험하는 것은 일반적입니다.그러나 우리가 그것들을 어떻게 처리하거나 적절하게 관리할지 모른다면, 그들은 결국 우리의 사회적 관계나 다른 사람들과의 거래에 방해가 될 수 있습니다.

같은 방식으로 이러한 변화는 업무 성과를 저하시킬 수 있습니다. 감정적 감정과 낮은 기분은 의욕 상실, 무관심 및 결핍으로 이어질 수 있습니다. 생산력.

이러한 변화에 더 잘 대처하기 위해 이러한 기분 변화를 제어하고 피하는 일련의 키를 제시합니다. 그리고 우리가 덜 정서적 안정을 경험하고 있다고 인식할 때 따라야 할 일련의 열쇠, 전략 또는 지침이 있습니다. 이 지침은 일단 시작되고 전반적인 기분이 개선될 가능성이 있는 기분 변화를 관리하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 일련의 진정시키는 일과를 정하라

무엇이 우리를 편안하게 하고, 진정시키며, 진정시키고 다른 사람들이 우리를 더욱 활성화시킬 수 있는지 아는 것보다 우리 자신보다 더 나은 사람은 없습니다. 따라서 우리가 할 수 있는 일련의 일과나 장소를 찾는 것이 좋습니다. 우리의 감정을 안정.

음악을 듣거나 산책을 하거나 따뜻한 음료를 마시는 것과 같은 일상적인 활동은 기분을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이상적인 루틴이 확인되면 기분에 변화가 나타날 때마다 이를 완료해야 합니다. 조금씩 그것은 우리에게 점점 더 도움이 될 일종의 의식이 될 것입니다.

2. 물러날 때를 알라

기분이 다른 사람들과의 상호 작용을 방해할 때를 인식하는 것이 필수적입니다. 감정이 언제 우리를 통제할 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 우리가 대처할 수 없을 것임을 미리 알고 있는 토론을 중단.

갑작스러운 기분 변화는 일반적으로 논쟁과 함께 더 두드러지므로 한 발짝 물러날 가치가 있습니다. 잠시 동안 마음이 더 맑아지고 영혼이 표준.

3. 말하기 전에 생각하라

이 점은 앞의 점과 밀접한 관련이 있습니다. 기분 변화가 우리를 지배하지 않도록 하는 또 다른 기본 열쇠는 잠시 생각을 멈추다 우리의 감정에 감동한 상대에게 대답하기 전에.

4. 틈틈이 쉬세요

기분이나 정신 상태의 급격한 변화를 경험하는 많은 순간에 좋은 선택은 잠시 시간을 내어 다음을 수행하는 것입니다. 휴식과 진정 정서적 불안정.

맥락이나 장소의 변화는 우리의 생각을 명확하게 하는 데 유용합니다. 감정이 우리를 침범하는 경우에는 잠시 멈추고 열까지 세고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 것으로 주의를 산만하게 하는 것이 좋습니다.

5. 운동을

운동 혈액의 도파민 수치를 증가시킵니다.. 이 신경 전달 물질은 기분을 조절하고 기분을 좋게 만드는 데 필수적인 역할을 합니다.

그러나 매일 많은 운동을 할 필요는 없습니다. 약 30분의 짧은 산책은 기분 변화의 에피소드 동안 나타날 수 있는 부정적인 감정을 관리하고 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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6. 당신이 신뢰하는 사람과 이야기

기분 변화가 우리를 침범하고 고뇌가 덮칠 때 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

신뢰할 수 있는 사람에게 우려 사항을 제기하고 감정을 표현하면 기분이 나아지고, 마음이 진정되며, 매우 중요한 것은 이러한 상황이 발생하기 전에 우리를 외롭지 않게 해줄 것입니다. 상황.

그러나 이러한 기분 변화가 반복적으로 나타난다면, 가장 좋은 것은 심리학자에게 가는 것입니다 또는 우리를 도울 수 있는 의료 분야의 정신 건강 전문가.

7. 쓰다

우리의 감정에 대해 글을 쓰는 것은 분출하고 생각을 정리하고 정리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 어떤 상황이 이러한 변화를 촉발하거나 촉진하는지 알고 있습니다..

이러한 변화를 매일 기록하면 변동을 훨씬 더 잘 인지할 수 있고, 변동의 원인이 되는지 또는 특정 행동 패턴이 있는지 알 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 그것을 예상하고 가능한 한 피하기가 더 쉬울 것입니다.

8. 기분 변화의 원인 알기

많은 경우에도 우리는 기분을 바꾸는 자극이나 사건을 인식하지 못합니다.어떤 상황, 계절 또는 자극이 기분에 영향을 미칠 수 있는지 아는 것이 좋습니다.

예를 들어, 월경 전 증후군 동안 기분의 급격한 변화가 나타날 수 있다는 것을 안다면 우리가 그것을 다루기가 다소 더 쉬울 것입니다.

9. 전문가의 도움을 요청하세요

이러한 기분 변화는 정상이며 어떤 유형의 정신적 또는 정서적 상태와도 관련이 없이 나타날 수 있지만 반복적으로 발생하는 경우 그들은 우리의 일상 생활을 심각하게 방해할 수 있습니다.

또한, 괴로움이 심해질 수 있으며, 그것을 다스리는 법을 배우지 않으면 기분 변화가 점점 더 자주 나타날 수 있습니다. 따라서 전문적인 도움을 구하고 심리학 또는 정신 건강 전문가가 우리를 안내하고 이러한 기복을 관리하는 데 도움을 주는 것이 중요합니다.

참고 문헌:

• 세이어, 로버트 E. (1989). 기분과 각성의 생물 심리학. 뉴욕, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, DR Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). 분자 정신과 22권.