코로나 이후 불안: 청소 의식을 없애는 방법

많은 사람들에게 코로나바이러스에 대한 특정 제한과 보호 조치를 남겨두는 것이 안도감을 나타내지만, 다른 사람들에게는 불편함의 원인이 될 수 있습니다.

역설적으로 보일 수 있지만 이러한 유형의 규범을 제거하면 청소 및 소독 루틴에서 벗어나기 어려움 표면을 만질 때 감염을 방지하기 위해 몇 달 전에 제기되었습니다.

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코로나 이후 불안 이해하기

코로나 이후의 불안은 우리가 감염을 예방하기 위해 특정 조치를 취하는 것이 더 이상 이치에 맞지 않는 현실에 적응하는 방식과 관련이 있습니다. 우리 지역의 바이러스 존재가 감소했거나 이러한 조치 및 규정의 일부가 효과가 없는 것으로 판명되어 노력이 필요하기 때문입니다. 쓸모없는.

그리고 그게 많은 사람들이 코로나바이러스에 대한 특정 자기 관리 및 보호 루틴을 "놓아 버리기"가 어렵다는 것을 알게 됩니다., 지적인 관점에서 그들이 어떤 일을 그만두면 아무 일도 일어나지 않는다는 것을 알면서도 예방 조치를 시행할 때 무언가 잘못되었다고 느끼고 매우 취약해집니다. 질병. 이는 일반적으로 불안 장애의 특징인 논리를 무시하는 것처럼 보이는 비합리적인 현상입니다(예: 공포증에서 분명히 나타남).

따라서 코로나바이러스 이후의 불안은 특정 행동과 불안의 근원을 회피하는 것을 중단하는 것이 얼마나 복잡한지와 관련이 있습니다. 두려움: 몇 달에 걸쳐 개념 간의 이러한 중복을 강화함으로써 이 유대가 너무 강해져서 감정적 수준에서 이를 깨는 데 비용이 듭니다. 많은. 그런 의미에서 꽤 오랫동안 일상 생활의 일부였던 청소 및 소독 루틴을 없애는 것은 힘든 싸움입니다.

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정화 의식에서 어떻게 문제가 발생합니까?

우리는 이미 코로나바이러스에 대한 이러한 보호 의식 뒤에 있는 심리적 메커니즘이 무엇인지 보기 시작했습니다. 이제 정화 의식의 경우에 집중합시다.

얼마 전까지만 해도 손을 잘 씻고 낮에 구매한 물품을 소독하는 습관이 코로나바이러스 전파 위험을 최소화하는 방법이었습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 또 다른 것이기도 했습니다. 특유한,

이러한 일상은 자신과 병에 걸리거나 질병을 옮기는 것에 대한 두려움 사이에 심리적 방어를 방해하는 방법이 되었습니다. 사랑하는 사람.

손을 씻고 소독제 물티슈를 특정 물체에 뿌리거나 닦는 객관적인 사실은 더 이상 이성적 대응을 위한 합리적인 조치가 아닙니다. 팬데믹을 의식으로, 상대적으로 안전한 상황과 위험.

이러한 청소 작업을 수행하고 일상 생활에 통합하는 것의 중요성에 대해 계속해서 생각하는 것 외에도 일부 사람들이 자신의 사고 패턴, 즉 그들이 해석하는 아이디어와 신념의 지도에서 유지하는 "보안" 및 "보호"의 개념 현실. 따라서 그 융합을 강화함으로써, 이러한 권장 사항 및 규정의 종료가 조치와 개념 간의 이러한 연결이 현재 해제될 것임을 의미하지는 않습니다.: 때로는 정상으로 재조정하는 과정을 거쳐야 합니다.

모든 것을 고려할 때 이러한 종류의 문제는 다음과 같은 정신병리학과 공통점이 있습니다. 외상 후 스트레스 그리고 강박 장애. 두 가지 모두 코로나 이후의 불안에 대해 이해할 수 있는 것보다 훨씬 더 심각하고 항상 심리적 치료가 필요하지만 이러한 변화에서 우리는 특정 관성이 어떻게 존재하는지 알 수 있습니다. 이유가 없는 감정적 상황으로 인해 기능 장애를 일으킬 수 있는 불안과 스트레스를 관리하고 "계속 영양 공급"을 하기 위한 특정 전략을 채택하게 합니다. 수고.

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이 악순환을 남기려면 어떻게 해야 할까요?

다음은 일반적으로 불안으로 인한 이러한 역동성을 깨는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다(비록 그들을 치료하는 가장 좋은 방법이자 가장 효과적인 방법은 심리학자에게 가서 개인화되고 적합한 치료를 받는 것입니다.

1. 문제 루틴 식별

처음에는 일상을 모니터링하는 것으로 자신을 제한하고 특히 COVID-19 이후 불안을 잘 관리하지 못하고 있음을 보여주는 루틴을 감지하십시오. 그런 식으로 당신은 당신이 발전해야 할 전선에 대해 명확해질 것입니다.

목표를 달성할 수 있도록 처음 며칠 동안은 이 목표에 집중하세요.

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2. 작은 승리를 위한 간단한 목표 설정

불안과 싸울 때 모든 것을 덮으려 하지 마십시오.. 한 발짝 물러나지 않고 지속적으로 발생하는 단순하고 겸손한 발전을 이루면서 작은 목표를 하나씩 제안하는 것으로 자신을 제한하십시오. 예를 들어 다음과 같은 경우 손을 씻는 데 보내는 시간을 몇 초 줄이는 목표를 설정합니다. 당신은 보통 집을 떠나지 않고 집의 표면을 만짐으로써 그것을 합니다. "의심".

3. 새로운 자극에 주의를 기울이십시오

당신을 불안하게 만드는 불안한 생각을 "차단"하려고 노력하는 대신, 그것들이 잠시 동안 당신의 마음 속에 있을 것이라는 것을 받아들이고 당신의 주의를 다른 자극으로 더 돌리십시오. 좋은.

4. 필요한 경우 치료를 받으십시오.

아무 것도 효과가 없더라도 걱정하지 마십시오. 불편함이 평생 동안 지속될 것이라는 의미는 아닙니다. 티여전히 심리 치료를 받으러 가는 전문적인 도움만 구하십시오., 귀하의 특성과 특정 생활 방식을 고려한 불안 개입 프로그램을 가질 수 있도록 합니다.

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