스트레스는 섭식 장애와 어떤 관련이 있습니까?
최근 몇 년 동안 스트레스 그리고 그것이 우리의 몸과 마음에 미치는 영향은 의사와 심리학자의 사무실에서 상담을 받는 주된 이유 중 하나가 되었습니다. 이 스트레스에 어떤 유형의 섭식 장애를 추가하면 그 사람의 건강에 미치는 영향은 훨씬 더 커집니다..
스트레스는 종종 충동적인 행동으로 이어지므로 섭식 장애가 있는 사람들의 경우 환경과 삶에 존재하는 스트레스 요인 더 심한 음식 제한이나 폭식 및 행동의 증가에 반영되므로 사회는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 깨끗이 하는.
스트레스는 섭식 장애에 어떤 영향을 미칩니 까?
스트레스가 섭식 장애의 발달에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하려면 스트레스가 일반적으로 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 이해해야 합니다. 스트레스 상황에서, 우리 몸은 높은 수준의 코르티솔을 분비합니다 혈류에.
스트레스 호르몬으로 알려진 이 호르몬은 호흡률 증가 및 심박수 상승과 같은 일련의 반응을 유발합니다., 다른 많은 것들 중에서. 이러한 코르티솔 수치가 만성적으로 유지되면 많은 변화가 나타날 수 있습니다. 수면 문제 및 소화 장애, 심혈관 및 면역학.
- 관련 기사: "6가지 스트레스 호르몬과 신체에 미치는 영향"
섭식 장애의 원인
특정 유형의 섭식 장애가 있는 사람의 경우 높은 수준의 스트레스는 일반적으로 두 가지 요인에 의해 발생합니다. 신체의 이상이나 규범에 대해 사회가 가하는 압력을 포함하여 사회적 및 환경적 완벽한.
또한 본인이 느끼는 죄책감, 수치심 등의 감정적 요인이 자신의 신체나 이미지에 대해 이러한 스트레스와 긴장 상태의 발달을 선호하고 강화합니다. 계속하세요.
그러나 스트레스에 대해 이야기할 때 모든 것이 부정적인 것은 아닙니다. 스트레스가 항상 불안과 고뇌라는 부정적인 감정과 관련이 있을 필요는 없습니다.. 사람들이 다음과 같은 효과적인 스트레스 대처 메커니즘을 학습하고 내면화할 수 있다면 이완 반응, 행동과 변화에 대한 우리의 동기 부여를 위한 연료로 전환하기 위해 이 에너지를 전달하는 것이 가능합니다.
올바른 도구와 기술을 사용하면 건강한 스트레스 수준을 동기 부여의 힘으로 활용할 수 있습니다. 섭식 장애가 있는 특정한 경우에 올바른 도움을 받으면 스트레스가 힘이 될 수 있습니다. 이 사람들에게 그들의 충동에 대한 대안을 찾을 수 있는 힘과 동기를 주는 추진력 식사.
이 원동력 또는 동기 부여 에너지는 음식과 자신의 몸에서 즐겁고 평화를 느끼는 데 도움이 되는 활동을 찾습니다. 그들 자신.
스트레스를 관리하고 줄이는 기술
그러나 스트레스를 동기 부여와 긍정적인 에너지로 바꾸는 능력은 마법으로 나타나지 않는다. 지속적이고 끈질긴 방식으로 수행하면 사람을 도울 수있는 많은 기술이 있습니다. 스트레스가 신체와 신체에 미치는 영향을 완화하고 줄이기 위한 섭식 장애 정신.
다음 우리는 스트레스와 그 결과를 관리하기 위한 일련의 매우 유용한 권장 사항을 제시합니다..
1. 근육 이완 기법
근육 이완 기법을 통해 사람은 자신의 근육 상태를 인식하게 되고 따라서 근육을 이완할 수 있습니다.. 근육이 이완되면 긴장 상태를 완화하라는 신호가 뇌로 전송되어 스트레스 수준의 감소를 촉진합니다.
처음에는 신체의 여러 근육군을 자발적으로 긴장시킨 다음 긴장을 풀어야 합니다. 이 운동은 사지부터 안면 근육까지 모든 것을 포함합니다.
2. 근육 마사지
신체 이완 기법을 계속해서 긴장된 근육 부위에 대한 근육 마사지 요법은 이완 반응을 유도합니다. 하루 종일 쌓인 신체적 긴장으로 인한 스트레스 감소와 통증 완화에 도움을 줍니다.
목, 등, 어깨와 같은 부위를 마사지하면 잠시 휴식을 취하고 좋지 않은 스트레스를 풀어줍니다. 이러한 마사지는 혼자서도 할 수 있지만 가능한 손상을 최소화하고 이 편안한 순간을 더욱 즐기기 위해 전문의에게 가는 것이 좋습니다.
3. 요가 또는 태극권과 같은 활동
다음과 같은 편안한 신체 활동을 연습하십시오. 요가 또는 태극권은 몸매를 유지하는 것 외에도 신체 인지 기술을 향상시키는 많은 수의 신체 인식 기술을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 자기 수용.
요가를 통해 몸과 마음에 집중하여 힘과 균형을 제공하는 모든 종류의 움직임을 만들 수 있습니다. 수많은 연구에서 이러한 유형의 활동이 자기 수용과 긍정적인 자기 개념의 발달에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 섭식 장애에 특히 유용한 것은 무엇입니까?
게다가, 독서나 음악 감상과 같은 다른 활동은 주의를 분산시키고 진정시키는 데 도움이 됩니다., 하루가 끝날 때 남은 에너지에 대한 생산적인 배출구를 제공합니다.
4. 명상 운동
셀 수 없이 많다 명상 기법 신체와 음식에 대한 생각과 식습관에 대한 완전한 주의력을 개발하는 데 매우 유용할 수 있습니다.
마음챙김 운동, 호흡명상, 바디스캔명상은 가장 도움이 되는 기법 중 일부입니다. 이완 상태를 생성하고 자기 수용을 장려합니다.
5. 다른 사람들과 어울리다
우리가 스트레스를 받을 때, 다른 사람들과의 접촉을 찾는 데 특히 유용합니다.. 친구, 가족, 소중한 사람들과 연결하면 기분이 훨씬 좋아집니다. 신뢰할 수 있는 사람들에게 우려 사항이나 문제를 이야기하면 우리의 경험을 인간화하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
6. 자연과 연결하다
활동을 수행하고 야외에서 산책하고 신선한 공기를 마시고 태양이 비타민 D 수치를 높이도록하십시오., 우리가 생각을 재건하고 긴장과 스트레스를 풀어주는 데 도움이 될 것입니다.
이러한 편안한 기술과 활동을 지속적으로 연습함으로써 섭식 장애가 있는 사람은 스트레스와 불안감에서 벗어날 방법을 찾을 것입니다. 이것은 의지력의 발달에 도움이 될 것이며 건강 또는 심리 전문가의 도움과 함께 자신의 몸과 화해하는 과정에 도움이 될 것입니다.
참고문헌:
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