매일 신경을 통제하는 법을 배우는 5가지 습관

스트레스와 불안은 긴급한 사회적 관심이 필요한 사회적, 의학적, 심리적 문제입니다. 세계 보건 기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 약 2억 6천만 명의 사람들이 불안과 관련된 특정 유형의 문제로 고통받고 있습니다. 이 스펙트럼의 병리학적 변이(범불안 장애 또는 GAD)의 유병률은 5%이거나 즉, 100명 중 5명은 특정 시간과 장소에서 6개월 이상 만성 불안에 시달리고 있습니다.

불안은 특정한 불쾌한 감각을 일으키는 생리적 상태일 뿐만 아니라 신체적 증상으로 이어집니다.. 예를 들어, 지속적인 신경 모멘트 동안 방출되는 코티솔은 면역억제제 역할을 하여 환자가 감염에 더 취약해집니다. 장기간의 스트레스는 또한 장 근육의 갑작스러운 움직임을 촉진하므로 복통은 이러한 상태에서 매우 흔한 증상입니다.

수면 문제에서 신체적 약점에 이르기까지 신경은 다양한 방식으로 개인에게 나타날 수 있습니다. 운 좋게도 이 상태는 다음과 같이 처리할 수 있습니다. 일상에서 신경을 통제하는 법을 배우는 5가지 습관을 알아보세요..

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새로운 습관으로 신경을 조절하세요

긴장은 긴장된 흥분의 일시적인 상태로 정의됩니다. 우리가 육체적이든 감정적이든 극단적인 상황에 처했을 때, 아드레날린 호르몬은 신체에 작용하여, 심박수 증가, 혈관 수축, 기도 확장 및 교감 신경계의 전투 반응 참여 (SNS).

그 부분에서 코티솔은 지질, 탄수화물 및 단백질의 신진 대사를 촉진하고 면역 체계를 억제하며 혈당 수치를 증가시킵니다. 단기 또는 중기적으로 이 호르몬은 감각을 날카롭게 하고 위험의 순간에 도망치거나 싸울 수 있도록 우리를 준비시킵니다. 보시다시피, 신경의 생리학적 기초는 진화적 수준에서 완전히 정상입니다.: 몸은 어려운 시기를 대비합니다.

어쨌든 이 그림이 지속되거나 너무 강력하면 문제가 될 수 있습니다. 만성의 한계에 도달하지 않으려면 신경을 더 쉽게 조절할 수 있는 습관을 갖는 것이 중요합니다.

1. 운동을

운동 중에는 웰빙을 유발하는 엔돌핀이 방출됩니다. 또 뭔데, 호흡과 신체 리듬을 유지하는 데 필요한 집중력으로 인해 스포츠는 환자가 부정적인 사고 주기를 깨는 데 도움이 됩니다. 처음에는 신경과 불안을 유발합니다.

신경질은 호흡 불안으로 알려진 무의식적 과호흡(정상보다 빠른 호흡)으로 이어질 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 운동은 공기가 부족하지 않도록 신체 활동 중에 호흡 속도를 완벽하게 제어해야하기 때문에 분당 호흡 속도를 정상화하는 데 도움이됩니다. 운동을 하면 자신의 호흡을 인식하고 조절하게 됩니다.

2. 카페인 섭취 줄이기

카페인은 알칼로이드를 자극하는 중추신경계(CNS). 이 화합물은 혈압을 높이고, 이뇨제(배뇨를 돕음)로 작용하고, 산의 방출을 촉진합니다. 위, 무엇보다 신경 자극을 통해 환자가 더 깨어있는 느낌을 줍니다. 일시적인.

WHO에 따르면 하루에 300mg 이상의 카페인을 섭취하는 것은 적절하지 않으며 이는 커피 2잔에 해당합니다. 더 많은 양은 지속적인 스트레스와 신경, 안절부절, 현기증, 심계항진 및 두통을 촉진할 수 있습니다. 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취하는 것은 절대 권장되지 않습니다.

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3. 호흡 조절

과호흡은 호흡 행위가 신진대사가 생성하는 것보다 더 많은 이산화탄소를 혈액에서 제거할 때 발생하며, 이는 저탄산혈증으로 알려진 임상 상태를 유발합니다. 신체에서 잘 견디지만 이 상태와 관련된 혈액 pH의 변화는 현기증, 흐린 시력, 쇠약 및 심지어는 형태로 발생하는 호흡성 알칼리증 기절.

공황 발작이 일어날 때(과호흡이 매우 빠른 경우), 일반적으로 환자에게 숨을 쉴 수 있는 주머니가 제공됩니다., 이렇게 하면 각 호흡수와 함께 더 많은 CO2가 몸에 통합됩니다(이미 영감을 받은 공기를 호흡함으로써). 상황이 그렇게 심각하지는 않지만 여전히 너무 빨리 느끼는 경우에는 항상 누워서 눈을 감고 분당 호흡 수를 계산하는 것이 좋습니다. 정상적인 비율은 60초마다 8~16회의 호흡 주기입니다.

4. 당신의 감정을 쓰십시오

종이에 감정을 쓰는 것만큼 간단한 것이 자신의 감정과 느낌을 원근법으로 이해하는 데 많은 도움이 됩니다.

우리는 우리 자신의 머리 속에 살고 있기 때문에 (중복적으로 들리겠지만), 주관적이고 공정한 프리즘에서 우리를 둘러싼 사건을 보는 것은 매우 어렵습니다.. 각 인간의 정신 과정에서 작용하는 많은 편견이 있으며, 무엇보다도 다음을 강조합니다. 부정성: 동일한 강도의 2가지 사건 이전에 부정성은 항상 사건보다 훨씬 더 무겁습니다 긍정적/중립.

그렇기 때문에 특정 순간에 느끼는 감정을 종이에 적고 잠시 후에 다시 읽으면 개인의 문제와 사고 방식을 파악하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한, 그러한 신경을 생성하는 것이 결국 그렇게 걱정할 일이 아니라는 것을 환자가 인식하는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 종이와 같은 불변의 매체에 생각을 담는 것은 중장기적으로 사물을 바라볼 때 많은 도움이 됩니다..

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5. 자신을 진단하지 말고 전문가의 도움을 구하는 데 익숙해지십시오.

건강 분야에서 수행된 연구에 따르면, 극단적인 상황에서 만성 스트레스를 받는 의료 전문가의 최대 22%가 증상을 구체화합니다.. 이것은 "감정 전달을 추구"하는 유기체가 배, 복부, 머리 및 기타의 통증과 같은 신체적 수준에서 비정상적인 감각을 겪을 수 있음을 의미합니다. 1차 진료 방문의 최대 30%는 명백한 원인이 없는 증상으로 인한 것입니다.

스트레스 사진을 신체화하는 것은 정상이므로 모든 의료 검사가 귀하와 귀하의 고통에 잘 맞았다면 산만하다고 느끼면(더 많이 가지 않음), 계속해서 자가 진단을 시도하지 마십시오. 악화. 질병의 존재에 대해 생각하면 불안이 증가하고 불안은 명확한 기질적 원인 없이 신체적 증상이 나타나도록 조장합니다. 꼬리를 물어뜯는 것은 물고기입니다.

이력서

집에서 여러 가지 기술을 사용하여 신경을 억제할 수 있지만 처음에는 왜 스트레스와 긴장이 그토록 강렬한지 의아해해야 할 수도 있습니다..

그만큼 범불안장애 (GAD), 우울증 및 기타 심리적 상태가 일상적인 불편함을 나타내며 "정상적인" 또는 "예상되는" 감각과 혼동될 수 있습니다. 감정 조절에 문제가 있다고 느낀다면 모든 경우에 가장 좋은 생각은 심리 전문가의 손에 자신을 맡기는 것입니다.