불안과 싸우지 않으려면 불안을 알아라

불안은 감정이며 모든 감정과 마찬가지로 우리 자신 또는 우리의 환경, 그것은 나쁜 것이 아니며 우리를 위험에 빠뜨리지 않습니다. 위험한). 그것의 기능은 우리의 생존을 보장하고 우리가 필요한 것을 인도하기 위해 작동하지 않는 것이 있으면 경고하는 것이라고 말할 수 있습니다.

불안을 없앨 수는 없지만 불안이 나타날 때 동행하거나 동행하는 방식은 바꿀 수 있습니다. 그것을 피하거나 무시한다고 해서 사라지는 것은 아니지만, 우리의 몸은 소리를 더 크게 질러야 합니다. 불안을 알면 불편함을 해소하고 자신을 더 잘 알게 되며 이를 관리하는 데 필요한 자원에 대해 배울 수 있습니다.

내 불안을 모르면, 내 감정의 세계를 모르면 그 불편함에 어떻게 동행해야 할지 모르겠다.. 불안은 우리의 적이 아니라 우리가 주의를 기울이지 않는 것에 빛을 가져다주는 메신저입니다.

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불안과 스트레스를 구별하는 법 배우기

스트레스는 때때로 비슷한 방식으로 인식될 수 있고 시간이 지남에 따라 지속되는 스트레스는 결국 불안으로 이어질 수 있지만 불안과 동의어는 아닙니다.

스트레스는 현재에 적응하기 위해 특정한 상황에 직면했을 때 활성화되는 생리적 반응이다., 그리고 일반적으로 우리는 그것을 관리할 수 있습니다. 이 상황이 종료되면 우리는 평온으로 돌아갈 수 있으며 일반적으로 현실에 맞는 정보를 제공합니다.

불안은 일반적으로 시간이 지남에 따라 지속되는 경계 상태인 심리적 반응입니다.; 당신이 그것을 경험할 때, 당신은 그것이 어디에서 왔는지 알 수 없는 위험에 의해 침범되고, 그것은 당신의 일상 활동을 조절하거나 변경할 수 있습니다. 그것은 과거의 사건이나 미래의 관심사에서 발생할 수 있습니다.

불안의 증상과 원인

증상은 그러한 감각 또는 내가 현재 의식적으로 인지할 수 있는 "우리가 보는 것"입니다. 예: 빈맥, 떨림, 어지러움, 과호흡, 질식감, 가슴 압박, 근육 긴장 및 경직, 과잉 경계, 거슬리는 생각 등

그 원인은 과거, 현재, 미래의 요소에 의해 형성될 수 있는 "보이지 않는 것"입니다. 예: 시간이 지남에 따라 지속되는 스트레스, 한계를 설정하지 않음, 내 감정 세계를 조절하거나 관리하는 방법, 트라우마, 처리되지 않은 결투, 애착 상처, 신념, 기본적 필요가 충족되지 않음, 통합되지 않은 감정, 갑상선 문제와 같은 기타 건강 문제, 약제…

많은 경우 우리는 증상을 제거해야 하는 위험한 "적"으로 인식하지만 실제로는 메신저입니다., 내가 주의를 기울이지 않는 것이 필요하다는 것을 알려주는 것입니다. 우리는 증상에 주의를 기울이고 동반해야 하지만, 증상을 활성화시키는 원인도 찾아야 합니다.

불안 증상은 화재 경보기와 같습니다. 끄면 불이 멈춘게 아니라 무시하면 불이 꺼지지 않고 귀를 막으면 알람이 계속 울리고 불은 계속 꺼진다. 불타다.

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불안이 나타날 때 우리의 신경계는 어떻게 행동합니까?

신경계는 우리 유기체의 활동과 기능을 제어, 지시 및 감독하는 역할을 합니다.

매우 일반적인 용어로 다음과 같이 말할 수 있습니다.

• 중추 신경계 (SNC): 외부에서 들어오는 정보를 캡쳐하여 처리하고 명령을 내립니다.
• 말초 신경계 (SNP): 명령을 받아 자율신경계(SNA)로 전달합니다.

SNA는 우리 몸의 비자발적 기능을 담당합니다., 심박수, 호흡수, 수면 등 우리가 자발적으로 할 수 없는 모든 것. 독립적으로 작동하지만 영향을 미칠 수 있습니다.

SNA는 교감 신경계(안보 상태에서 위험 상태로의 동원을 담당함)에 의해 형성됩니다. 예: 달리기에서 스포츠를 하기 위해 또는 위험이 있기 때문에 달리기) 및 부교감 신경(안전 상태에서 위험 상태로의 고정화에 대한 책임). 예: 가만히 서서 명상하다가 위험 앞에서 쓰러지기까지.)

부교감 신경계에서 우리는 미주 신경을 발견합니다. 이 신경은 뇌의 기저부에서 복부로 확장되어 우리를 돕습니다. 우리의 건강과 정서적 웰빙을 추구하는 신체 기능을 조절하기 위해 우리가 그것을 활성화하기 위해 할 수 있는 특정한 일들이 있습니다.

미주 신경은 심박수 감소, 호흡 이완 등 우리 몸의 이완을 담당하는 신경 중 하나일 것입니다. 따라서 긴장을 풀고 스트레스나 불안감을 완화하기 위해 활성화하는 방법을 찾을 수 있습니다.

불안 증상을 강화시키는 요소

증상을 악화시킬 수 있는 요인이 있으며, 이러한 요인을 알면 더 친절하게 서로 동행할 수 있습니다.

• 기본적인 요구 사항이 충족되지 않음(충분히 먹지 않거나, 잠을 자지 않거나, 쉬지 않음…).
• 운동을 하지 않는다(몸을 움직이다).
• 강제로 휴식을 취하고 싶다.
• 서둘러 증상을 제거하십시오.
• 자신을 판단
• 자신을 요구하십시오.
• 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내십시오.
• 인공 조명 아래서 많은 시간을 보내십시오.

증상을 개선할 수 있는 요인

• 우리 몸과의 접촉 (신체적 감각 및 감각).
• 몸을 움직여 긴장을 풀어줍니다.
• 감정을 알아차리는 것에 대한 두려움을 버리십시오.
• 증상에 대한 두려움을 버리십시오.
• 이 불편함이 지나갈 것임을 상기시켜주세요.
• 내 몸은 스스로 조절하려는 안전한 곳이라는 것을 기억하세요.
• 횡격막 호흡.

이것에 혼자가 아니라는 것을 기억하고 불안이 삶의 일부라면 주저하지 말고 전문가의 도움을 구하십시오. 이론은 우리를 인도할 수 있지만 우리의 경험은 방향을 정할 것입니다.

우리는 모두 다르고, 이야기도 다르고, 경험도 다르고, 감수성도 다르기 때문에 모두에게 같은 불안은 하나도 없습니다. 그렇기 때문에 불안이 나타날 때 자신을 조절하는 것이 자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 아는 것은 물론 자신을 돌보고 일상에서 자신과 동행하는 자기 지식이 중요합니다. 이론은 우리를 인도할 수 있지만 우리의 경험은 방향을 정할 것입니다.