일상의 불안을 관리하는 방법은 무엇입니까?

불안은 신체의 자연적인 방어 기제이며, 감정적이든 신체적이든 위험을 느낄 때 활성화됩니다.

우리가 무언가를 위협으로 해석하면 부신은 아드레날린을 방출합니다. 심장 박동수, 혈관 수축, 기도 확장, 간단히 말해서 우리가 도망치거나 직면할 준비를 합니다. 위험. 혈장 중 에피네프린의 반감기는 2-3분으로 그 효과가 매우 제한적입니다.

한편, 코티솔은 실제로 "스트레스 호르몬"으로 알려진 물질입니다.. 이 글루코코르티코이드는 우리를 장기간의 위험한 상황에 대비하여 근육 환경에 대한 영양소, 국소 염증 수준 조절, 뼈 합성 감소 및 기타 여러 가지 더 많은 것들. 코티솔의 목적 중 하나는 저장된 신체 에너지를 운동 시스템으로 향하게 하여 신체가 어떠한 위협에도 대비하도록 하는 것입니다.

이 마지막 생리학적 반응의 문제는 장기적으로 발생할 수 있으며 이는 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 글루코코르티코이드이기 때문에 이 물질은 면역억제제이며, 이는 감기 및 독감과 같은 특정 일반적인 병리를 계약할 수 있는 더 큰 시설로 해석됩니다. 또한 장기간의 장 불균형을 유발합니다.

지속적인 스트레스에 직면하여 신체에서 높은 수준의 코티솔 생성을 방지하기 위해 다음과 같은 몇 가지 핵심 아이디어가 있습니다. 일상의 불안을 다루는 방법.

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일상의 병적 불안을 관리하는 방법

우선, 핵심 개념을 명확히 해야 합니다. 불안한 감정 상태가 항상 나쁜 것은 아니다, 특정 자극에 반응하는 한. 가정에서 일시적인 스트레스를 관리하기 위해 많은 기술을 배울 수 있지만 장기적으로 발전할 경우 의료 전문가의 도움이 필요합니다. 따라서 산발성 불안 장애를 범불안 장애(GAD)와 구별하는 것이 필수적입니다.

전문 소식통에 따르면, 불안 장애는 유럽 연합에서 가장 흔한 심리적 문제입니다. (EU), 인구의 14%의 연간 유병률과 평균 6,150만 명이 영향을 받습니다. 협회에서 발행한 정신 장애 진단 및 통계 편람(DSM-V)에 따르면 2013년 Americana de Psicología에서 GAD를 진단하는 진단 기준은 다음과 같습니다. 수행원:

• 최소한 6개월 동안 일주일 중 대부분의 날에 나타나는 과도한 불안과 걱정(불안). 이러한 우려는 많은 활동(대학, 대학 등)에 대한 것입니다.
• 환자는 자신의 걱정을 통제하는 것이 어렵거나 불가능하다고 생각합니다.
• 환자는 불안 외에 앞서 언급한 증상 중 3가지 이상을 가지고 있으며, 이들 중 적어도 일부는 지난 6개월 동안 어떤 식으로든 나타났습니다. 일정함: 휴식 부족, 피로감의 용이함, 집중 곤란, 과민성, 근육 긴장 및/또는 문제 꿈.
• 불안과 걱정은 환자에게 사회적, 직업적, 개인 발달에 중요한 기타 영역에서 심각한 고통을 야기합니다.
• 불안은 물질 사용에서 파생된 생리학적 과정이나 다른 의학적 상태(갑상선 기능 항진증 등)로 설명할 수 없습니다.
• 불안은 심리적 성격의 다른 임상적 실체(공황 장애, ADHD 및 기타 질병)로 설명할 수 없습니다.

이 진단 기준에 자신이 반영된 것을 본 적이 있다면 불안 관리는 자신 안에 있는 것이 아니라 전문적, 심리적 또는 정신과적 도움. GAD는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 항우울제로 치료됩니다. 삼환계, 최악의 순간에는 벤조디아제핀, 일부에서는 부스피론 및/또는 베타 차단제 사례.

약리학적 측면(치료 첫 해에 매우 중요함) 외에도 일반적으로 인지 행동 유형의 심리 치료가 필수적입니다. 이러한 유형의 장기 접근 방식은 환자가 지속적인 스트레스를 유발하는 "부적응적" 행동은 다음으로 개선될 수 있습니다. 날씨. 약물 및 관절 요법의 작용은 GAD를 해결하는 데 필수적입니다..

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비병리적 불안을 관리하는 방법

특정 상황에 대한 산발적인 불안을 관리하는 것이 임상 사진을 치료하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 글쎄, 우리가 보았듯이, 이 느낌은 정상이며 일반적으로 스트레스 요인이 뇌에서 사라지면 저절로 해결됩니다. 환경. 어쨌든 주어진 상황에서 신경이 통제하지 않도록 따를 수 있는 일련의 키가 있습니다.

우선, 주의해야 할 점은 호흡수는 긴장과 스트레스를 받을 때 통제해야 하는 가장 중요한 것 중 하나입니다.. 우리가 필요 이상으로 숨을 쉴 때 비정상적인 혈액 가스 교환이 일어나 혈액 내 이산화탄소 손실(및 과잉 산소)이 발생합니다.

이것은 현기증, 현기증, 혼란, 숨가쁨 및 흉부 불편을 초래하는 "호흡기 알칼리증"으로 알려진 임상 사진으로 이어질 수 있습니다. 이 지점에 도달하지 않으려면 호흡을 완전히 제어해야 합니다. 신경이 당신을 다룰 수 있다면 누워서 깊게 숨을 들이쉬고 횡격막에 손을 대고 각 호흡 주기에서 10까지 세십시오(숨을 참습니다).

이 외에도 매우 심한 스트레스를 받은 후에는 운동을 하러 나가는 것이 좋습니다. 엔돌핀의 방출과 과잉 에너지의 연소는 산발적인 불안을 관리하는 데 많은 도움이 됩니다.. 또한 뛰거나 걸을 때 호흡이 의식적으로 조절됩니다. 이 모든 것이 호흡성 알칼리증과 공황 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다.

요약하면, 병리학적 불안은 약리학적, 심리적으로 치료되어야 하며 생리적 불안은 집에서 해결할 수 있습니다. 어쨌든 도구를 얻기 위해 심리학 전문가에게 가는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다. 심리적인 문제가 있건 없건 간에 일상생활에 필요한 아니.