감정 관리: 감정을 다스리는 10가지 열쇠
감정 관리 또는 감정 관리는 우리가 느끼는 감정을 인식하고 수용하고 필요한 경우 조절하는 것을 의미합니다.
운수 나쁘게, 우리는 감정을 비합리적이고 사실상 이성의 적이라고 여기는 사회에 살고 있습니다.. 그러나 진실은 그 감정 그들은 우리의 일부이며 중요한 적응 기능을 가지고 있으므로 가능한 한 그들을 받아들이고 그들과 잘 지내는 법을 배워야 합니다.
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감성 관리 및 감성 지능
최근 몇 년 동안 감성 지능의 부상으로 감정 관리의 개념이 자리를 잡고 있으며, 이는 많은 관심을 불러일으켰습니다. 사람들의 심리적 건강과 직장, 스포츠 또는 아카데믹.
감정의 올바른 관리는 대인 관계나 일과 같은 우리 삶의 다양한 영역에서 어느 정도 성공 여부를 결정합니다.
감성 지능이란
감성 지능은 대중화 된 개념입니다. 다니엘 골먼, 그의 베스트셀러 덕분에 전 세계에 감성 지능을 알린 유명한 미국 심리학자: 감성 지능 (1995).
사실 감성지능이라는 개념은 이미 다른 작가들 덕분에 문헌에 등장했고, 하워드 가드너의 다중지능 이론. Gardner는 연구 후 개인 내 지능과 대인 지능을 포함하여 다양한 유형의 지능이 있다고 결론지었습니다. 둘 다 감성 지능의 일부입니다.
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감정 지능이 도움이 된다는 연구 결과가 확인되었습니다.
- 자신과 감정에 대한 지식 향상
- 더 나은 결정 내리기
- 업무 성과 및 생산성 향상
- 스트레스, 불안 및 우울증 감소 및 보호
- 대인 관계 및 공감 촉진
- 개인 개발 향상
- 영향력과 리더십 역량을 향상시키십시오.
- 심리적 웰빙 촉진
- 동기 부여 및 목표 달성에 도움
- 더 잘 자
감정을 통제하는 전략
감성 지능은 우리 자신과 다른 사람들의 감정에 대한 감정적 지식과 우리 자신의 감정 조절을 모두 포함하는 과정입니다.
그러나 우리는 이것을 어떻게 달성합니까? 그때 달성할 수 있도록 10가지 전략을 제안합니다..
1. 감정 일지를 만들고 인식하기
감정 일기는 자신의 감정을 알 수 있는 훌륭한 도구입니다. 그리고 그것이 당신의 행동에 미치는 영향을 알고 있습니다. 여러 가지 방법이 있지만 여기서는 하나를 제안합니다. 다음 단계를 따르기만 하면 됩니다.
- 수첩을 들고 하루를 기록하다
- 자기 전 20분 동안 하루를 정리하기
- 발생한 감정을 기록하십시오.
- 당신이 어떻게 느꼈고 이 감정이 당신의 행동에 어떻게 영향을 미쳤는지 기록하십시오
그만큼 감정적 자기 인식 올바른 감정 관리의 시작입니다. 우리가 느끼는 것과 그것이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 알지 못하면 감정을 조절할 수 없습니다.
2. 있는 그대로의 자신을 받아들이세요
이 개인적인 발견에서 당신이 좋아하지 않거나 긍정적으로 보기 어려운 삶의 측면이 드러날 수도 있습니다. 그러나 있는 그대로의 자신을 받아들여야 합니다. 감정은 정상이며 우리 모두는 그것을 느낍니다. 삶의 일부이기 때문에 우리는 모두 실수를 할 수 있습니다.
3. 긍정적인 생각에 집중하고 부정적인 생각을 통제하라
부정적인 감정은 큰 불편함을 주기 때문에 피하는 경향이 있습니다.. 그러나 해결책은 다른 방식으로 보고 그것들이 존재하지 않는다는 것을 보는 것이 아닙니다. 당신이 느끼는 감정을 감지하는 일을 이미 했다면, 그것을 분석하고 통과시키십시오. 긍정적인 감정과 부정적인 감정에 초점을 맞추고 그에 합당한 가치를 부여하되 탐닉하지 마십시오. 이제 자신을 얼마나 사랑하는지, 그리고 인생의 사랑, 즉 자신을 이루기 위해 얼마나 노력할 것인지를 반복해야 할 때입니다.
4. 긍정적인 태도를 가져라
그리고 이것을 성취하기 위해서는 당신의 역할을 해야 한다는 것입니다.. 감정 관리에는 많은 경우에 우리가 간과하는 요소가 있습니다. 바로 의지입니다. 감정을 조절하기 위해서는 제 몫을 다해야 하고 감정 조절이 항상 쉽지 않기 때문에 긍정적인 태도를 가져야 합니다.
5. 제때 은퇴
그러나 분명히 긍정적인 태도는 감정 관리의 일부일 뿐입니다. 감정은 종종 외부 자극이 감정을 유발하기 때문에 발생합니다. 감성 지능 기술을 전문으로 하려는 경우 최선의 대안은 분쟁 지역에 남아 있지 않고 철수를 결정하는 것입니다. 날씨. 예를 들어, 누군가가 당신을 자극하는 경우. 이러한 경우 돌아서서 떠나는 것은 감정적으로 현명한 결정입니다.
6. 비판을 받아들이는 법을 배우십시오
아마도 당신을 기분 나쁘게 만드는 것은 비판을 받아들이는 방법을 모르고 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 너무 잘 알고 있기 때문일 것입니다. 그것은 나쁜 선택이기 때문에 정서적 웰빙은 자신 안에서 태어난다, 세계에 대한 자신의 해석. 감정적으로 균형 잡힌 사람이 되기 위해서는 비판을 받아들이는 법을 배우는 것이 필요합니다.
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7. 스포츠로 긴장 풀기
차분해지고 싶다면 운동으로 긴장을 풀 수 있다. 실제로 운동을 하는 것은 육체적으로 뿐만 아니라 심리적으로도 가장 건강한 대안 중 하나입니다. 예를 들어, 신체 운동은 스트레스를 줄이거나 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.
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8. 감정 관리 워크숍 참석
감성 지능이 되는 가장 좋은 방법 중 하나는 훈련입니다.. 감정을 관리하는 데 도움이 되는 많은 코스와 워크샵이 있습니다. 그들은 일반적으로 많은 참여 역학을 가진 경험 워크샵이므로 감정적 인 학습은 심지어 재미있을 것입니다.
9. 적극적인 듣기 연습
다른 사람의 감정을 더 잘 이해하고 싶다면 능동적 경청을 연습할 수 있습니다.. 우리는 다른 사람이 언어적 및 비언어적 언어로 우리에게 말하는 것보다 우리가 말할 내용을 더 잘 알고 있기 때문에 듣고 듣지 않는 경우가 많습니다. 그만큼 적극적인 경청 언어는 우리가 의사 소통하는 것의 약 30 %이기 때문에 완전히 듣고 있습니다. 나머지는 비언어적 언어.
10. 마음챙김 연습
감정을 더 잘 관리하는 가장 유용한 전략 중 하나는 마음챙김 또는 마음챙김. 마음챙김은 사실 철학이지만 오늘날에는 이를 실천하기 위해 다양한 기법이 사용됩니다. 마음챙김은 사건을 평가하는 방법을 채택하기만 하면 되므로 간단합니다. 예를 들어 자기 연민, 현재 순간의 마음챙김, 사고방식으로 특징지어짐 비판단적. 하지만 간단하더라도 실천에는 의지와 노력이 필요하기 때문에 쉽지 않고 노력해야 합니다.
