우리 삶에서 완벽주의의 유용성을 감지하는 열쇠

분명히 많은 사람들이 이 접근 방식에 대해 양면적인 태도를 가지고 있습니다.

드문 일이 아닐 것입니다. 실제로 많은 분들이 취업 면접에서 이제 유명한 질문에 대해 자신의 단점을 언급할 수 있다는 것을 압니다. 당신은 대답했습니다: 완벽주의.

그리고 그것은 처음부터, 이 구성은 우리 문화에서 증가하는 것 같습니다; 높은 기준에 도달한 사람들은 존경과 보상을 받는 "크랙"입니다. 일어나는 일은 많은 경우에 장기적으로 혐오스러운 결과가 다음과 상관관계가 있다는 것입니다. 피로, 지속적인 실패의 느낌, 고립 및 우리가 보게 될 다른 많은 문제들 계속.

의심할 여지 없이 매우 요약된 이 기사를 시작하기 위해, 나는 우리가 정보로부터 시작한다는 것을 분명히 하고 싶습니다. 매우 이론적이고 규범적이며(즉, 매우 일반적임) 실용적인 목적을 위해서는 필요하지만 충분하지 않습니다. 이 모든 정보가 유용하려면 사례별로 적용해야 합니다. 잠시만요. 마지막에 이것에 대해 이야기하겠습니다.

• 관심을 가질 수 있습니다. "완벽주의적 성격: 완벽주의의 단점"

기능적 완벽주의 vs. 기능적 완벽주의

우리는 일을 잘하려는 열망과 책임, 노력 및 기대는 그 자체로 전혀 해롭지 않으며, 실수가 발생하더라도 더욱 그렇습니다. 학습으로.

그러나 역기능적이거나 해로운 것은 이것이 우리 삶에 미칠 수 있는 부정적인 비용에도 불구하고, 만일의 사태에 주의를 기울이지 않고 극단적으로 취해질 때입니다. 성취가 우리의 가치를 측정하는 척도로 작용하고, 물론 실수를 두려워하고 거의 용서받을 수 없는 죄로 간주합니다. 이는 분명히 행동과 관련이 있습니다. 회피.

혐오 통제하에 있는 이 후자의 완벽주의적 행동 패턴에 대해, 그것은 종종 건강에 해로운, 기능 장애 또는 부적응적인 완벽주의라고 불리며 많은 중요한 심리적 문제에 대한 전이 진단 요소입니다.

역기능적 완벽주의자 행동 패턴의 주요 정의 특성은 다음과 같습니다.

• 통제의 필요성
• 생각과 행동의 경직
• 다른 사람의 의견에 과민 반응
• 반추와 걱정에 대한 과도한 중독
• 과도한 자기 비판
• 새로운 상황의 회피
• 실패에 대한 두려움
• 전부 아니면 전무 양극화된 사고방식
• 미루다

사실, 많은 저자들은 완벽주의적 행동의 적응성/부적응에 대해 차이를 유지합니다. 예를 들어, Stoeber, Harris 및 Moon(2007)은 "완벽한 목표"와 "완벽한 관심"이라는 변수를 기반으로 구분합니다.

완벽주의자(건강한) 행동 패턴은 높은 목표와 낮은 걱정에 의해 좌우됩니다.. 건강하지 못한 상태에서는 두 변수 모두에서 수준이 높습니다. 일부 저자는 또한 기능 장애 또는 건강에 해로운 완벽주의와 관련된 문제가 다음과 같다고 주장합니다. 높은 개인 기준보다 자기 비판적 평가와 훨씬 더 관련이 있습니다(Dunkley, Berg 및 Zuroff, 2012., cit. Amores Hernández, 2017).

유해한 비판과 그 유지에 대하여

여기서 병리학적 비판이 수행하는 관련 역할을 감안할 때 McKay의 접근 방식을 고려할 가치가 있습니다. (1991) 유지 보수를 설명하기 위해 이것이 강화를 통한 것임을 이미 알고 있습니다. 보자:

비판의 긍정적 강화와 관련하여 저자는 다음과 같은 두 가지 기본 라인을 언급합니다. 다른 한편으로 그는 죄책감, 거절에 대한 두려움, 좌절과 같은 고통의 감정을 통제하는 느낌이 부정적인 강화물로 작용한다고 덧붙입니다(Amores Hernández, 2017). 다시, 사례별로, 우리는 이러한 또는 다른 요구 사항이 이 강화 기능을 가질 필요가 있는지 확인해야 합니다..

반성과 과도한 걱정

Nolen-Hoeksema et al.(2008)은 반추를 "사람의 부정적인 감정의 원인, 결과 및 증상에 대한 반복적인 생각"으로 정의했습니다.

그만큼 반추 "반추"함으로써 부정적인 경험과 감정을 처리하지 않기 때문에 심리적 불편 함과 관련이 있습니다. 이와 같이 반추는 우리 문제의 효과적인 해결책을 어렵게 만들고 심지어 차단하기까지 하는 회피적 감정 조절 전략으로 작용합니다(Nolen-Hoeksema et al., Cit. 센더레이, 2017).

반추는 고통을 유지합니다. 초점이 상황을 개선하기 위해 할 수 있는 것보다 무엇이 잘못되었는지에 있기 때문입니다. 우리는 불안을 악화시켜 편향된 생각을 하고 도피, 차단 또는 회피 행동을 하는 악순환에 빠지게 됩니다.

걱정은 문제를 해결하는 노력입니다. 그러나 문제는 현재가 아니라 가상이거나 우리가 통제할 수 없기 때문에 우리를 활성화하지 않으면 무용지물이 되고 역효과를 낳습니다.

걱정은 미래의 두려운 사건을 방지하기 위한 언어적 시도입니다.. "만약 ...이면 어떻게 될까요?"와 같은 질문을 제공합니다(Harvey et al. 2009; 시트. 센더레이, 2017).

역기능적 완벽주의적 행동의 장기적인 결과

조금 더 나아가서 Shafran, Cooper, and Fairburn(2002)은 기능 장애적 완벽주의자 행동 패턴의 장기적인 결과에 대한 몇 가지 예를 제시합니다. 감정적으로, 피로, 나쁜 기분, 우울증; 사회적 수준에서 고립; 생리학적 수준에서, 불면증; 인지적으로, 주의력, 집중력 및 기억력의 변화; 행동 수준에서 시간 손실이나 지연이 많다고 보고하는 작업이나 작업에 대한 반복적인 검증.

이 때문에 이 패턴을 여전히 문제에 대한 취약성 요인으로 보여주는 연구를 찾는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우울증, 사회 불안, 강박 장애 또는 장애와 같이 시간이 지남에 따라 더 심각하고 지속됩니다. 다이어트와 자살의 관계를 조사한 저자들도 있습니다(Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., 시트. Amores Hernández, 2017).

심리적 유연성의 중요성

기능적 또는 적응적 완벽주의적 행동에서 우리는 훨씬 더 유연합니다. 우리가 목표를 달성했는지 평가하고 그렇지 않은 경우 스트레스를 덜 경험합니다. 우리는 달성했다.

반대로 해로운 것의 악명 높은 특성 중 하나는 바로 강성입니다. 일부 연구에 따르면 적응형 완벽주의는 다음과 긍정적인 관련이 있습니다. 우울, 절망, 회피형 성인 애착 스타일에 대한 삶의 만족도와 부정적 그리고 불안하다. (Gnilka, Ashby 및 Noble, 2013).

우리의 자존감과 자기 수용에 미치는 영향

ㅏ 약한 자존감 원하는 수준의 열망, 능력 및 능력에 도달하는 어려움에 의해 지속적으로 강화되는 자신에 대한 부정적인 글로벌 의견의 결과입니다.

변화의 기초는 한계를 수용하고 수용하는 것이 어떻게 극복할 수 있느냐 하는 것입니다. 자기 수용은 자존감을 보호하는 것으로 간주되며 성취와 무관합니다. (Burns, 1983., cit. 센더레이, 2017).

그렇다면 완벽주의는 무익하고 해로운가?

처음에 언급했듯이 이 모든 정보는 사례별로 제공하지 않으면 거의 도움이 되지 않으며 여기에서 유용한지 여부를 평가할 수 있습니다.

상황적 행동 치료에서 우리가 할 첫 번째 일은 우리가 특기적 기능 분석이라고 부르는 것입니다. 즉, 대략적으로 말하자면, 완벽주의가 무엇을 이해하는지 묻는 것으로 시작하겠습니다. 특정 행동 또는 일련의 행동(응답 클래스)을 상황.

다시 말해서, 이 모든 것을 그 맥락과 당신의 삶의 이야기와 관련하여 조작하십시오. 예를 들어, "나는 세부 사항에 대해 많이 걱정한다", "실패에 대한 극심한 두려움이 있다", "나는 끊임없이 나 자신을 비판한다", "나는 일을 미루는 경향이 있다" 등을 말할 수 있다. 지금까지는 이러한 설명이 매우 일반적이지만 우리가 고려하는 강도, 빈도 및 지속 시간과 같은 요소를 이미 보기 시작했습니다.

이제, 모든 상황에서 확실히 당신에게 일어나지는 않습니다. 우리는 당신의 삶의 어떤 상황이나 영역에서 찾을 것입니다. 그리고 여기에서 가장 중요한 질문 중 하나는 이것이 목표 달성을 방해하거나 촉진하고 삶을 더 풍요롭게 만드는지 여부입니다.

알다시피 디테일에 신경쓰고 실패를 두려워하고 미루는 것 등은 당연한 일인데 도움이 된다면 너무 좋을 것 같아요 행동을 취하고 연설을 더 잘 준비하거나 논문을 준비하기 위해 친구와 커피를 마시는 것을 연기하는 것이 매우 유용할 수 있습니다. 진실?

더 나아가, 일부 행동의 강도, 빈도 및 지속 시간이 높거나 낮더라도 특정 상황에서는 상당히 기능적입니다. 즉, 엔지니어나 관리직으로 일하면 플러스가 됩니다. 그렇다면 핵심은 삶에서 원하는 것이 무엇인지, 삶을 의미 있게 만드는 것이 무엇인지 설정하고 거기에서 그러한 삶이 행동은 장기적으로 당신을 그 길로 이끌고, 그렇지 않다면 거기에 도달할 수 있는 다른 방법을 찾기 위해 노력하십시오. 그에게.

참고 문헌:

• 아모레스 에르난데스, A. (2017). 완벽주의, 실패에 대한 두려움 및 우울 증상. Comillas Pontifical University Repository. 에서 복구 https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• 그닐카, P. B., Ashby, J. S. 및 Noble, C. 미디엄. (2013). 성인 애착 스타일과 우울증, 절망감, 삶의 만족도를 중재하는 적응형 및 부적응형 완벽주의. 상담 및 개발 저널; 91(1), 78-86.
• 센더리, E. (2017). 문제적 완벽주의를 다루기 위한 마음챙김과 집단인지 행동 치료. 아테네 사회 과학 저널; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. 및 Fairburn, C. 지. (2002). 임상적 완벽주의: 인지 – 행동 분석. 행동 연구 및 치료; 40(7), 773-791.